Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres: menú para a semana

Cada un de nós soña en un apartamento estómago. Con todo, só o exercicio non é suficiente. Ten que lembrar sobre dieta adecuada para evitar estas situacións para que o noso abdome aumentando gradualmente.

Isto pode evitarse por abandonar o mal produtos, substitúe-los con saudable. Información sobre o que para evitar e o que consumimos, o que vai atopar neste artigo, e, ao final, vai aprender a mirar dieta a perda de peso embigo e os lados para as mulleres, así como un menú para a semana.

Fast food

dieta de perda de peso

Unha das áreas de problema en mulleres – o embigo e os lados. Primeiro de todo, comer só alimentos saudables. Cancelar todos os alimentos rápidos, que só innecesariamente "inflar" o seu estómago. Desistir de todos os hamburguesas, cheeseburgers, patacas fritas, kebabs e pizza. O mesmo se aplica para doces, unha variedade de bares, waffles, galletas, doces e lanches en forma de fichas ou salgado noces. Substitúe-los con algo saudable. Nin sequera pensar sobre a sosa bebidas, e, certamente, non se trata de Coca-Cola ou Pepsi. Ademais, eles conteñen grandes cantidades de azucre, eles tamén encher o estómago con gas. Todo o anterior "encantos" tempo para dixerir e permanecer no intestino, o que contribúe ao aumento no abdome, e, por suposto, no futuro, vai afectar as "partes". Ademais, tales alimentos nos dá moita calor que quedan almacenados no noso corpo como graxa.

Alimentación saudable

O seu menú para perda de peso embigo e os dous lados debe ser do seguinte xeito. Comer a abundancia de alimentos que conteñen proteínas, vitaminas e minerais, a abundancia de proteínas e fibra. Todo isto pode obter a partir de froitas e verduras, legumes, noces, carne magra, pan integral (sempre escuro, preferentemente con sementes, tales como o de xirasol ou de cabaza). Grazas a unha dieta equilibrada levar máis tempo para se sentir saciedade, e extra merendas vai ser reducida a un mínimo. Se che gusta de queixo, escoller unha dieta, dieta pan, prefiren escuro, e como a pasta, escoller o duro fariña. Non se esqueza de peixes – salmón, sardiña, atún, arenque (pero non aqueles en que a crema de leite). Eles conteñen moitas saudable ácidos graxos omega-3 e aceite de peixe. Coma pequenas comidas ao longo do día. É mellor comer máis veces e inferior a dúas veces, e un moi peneira. Comer só para satisfacer a fame, e non cuberto. Reducir a súa porcións. Para se librar de un gran barriga e lados:vai axudar a dieta menú. Non comer de máis, que é a peor cousa que pode facer. Foco sobre os alimentos, preparado só a partir saudable e luz produtos.

Froitas e vexetais crus

Mercar froitas, froitas e legumes orgánicos (preferentemente da súa cidade). Isto vai evitar a acumulación no corpo dun gran número de encimas liberados durante a cocción. Con todo, iso non significa que ten que abandonar completamente a comida. Absolutamente non. Só comer a cenoria crúa, outras veces cocidas, do mesmo xeito, pode comer carne, e abobrinha, a próxima vez cociña-los. Mestura de produtos. Os que son máis axeitados materia é:

  • repolo,
  • cenoria,
  • coliflor,
  • apio,
  • brócolis,
  • pepino,
  • abobrinha,
  • cebola,
  • pera,
  • de tomate,
  • bananas
  • mazás,
  • bagas
  • agrião.

Axustar a si mesmo para non comer nada de dúas horas antes de deitarse. Cando o corpo está inmerso no sono, abrandar súas funcións, incluíndo o metabolismo, ou o metabolismo. Como resultado, o estómago non dixerir os alimentos de forma rápida e eficaz como durante a vixilia. Non lanche á noite e durante a noite. Este alimento non vai ser totalmente digerido e almacenados no corpo como graxa. E vostede non quere que.

Beber auga

Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres en particular menús para a semana, implica o uso de grandes cantidades de líquido, preferentemente auga pura. Substituír todas as bebidas que consome durante o día, tal como "refrixerantes", coca-cola, Pepsi, zume envasado, enerxía bebidas, café. Non hai que esquecer, con todo, para beber té, preferentemente verde, de herbas. Se cre que é difícil de abandonar os zumes no paquete, substitúe-los con caseiros, espremer, eles van ser moito máis saudable. En zumes frescos engadir mel, pero non azucre. Líquido, en particular auga, rubor fóra toxinas do corpo, que para a maior parte, e son o resultado da gran barriga e colgado os lados.

A barriga lisa dieta – permitidos e prohibidos alimentos

Alto índice glicêmico teñen todo o alto alimentos alimentos que conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono simples. Estes inclúen: pan branco, patacas, pasta, todas as bebidas açucaradas, doces, produtos de panadería (varas), e máis preparado, altamente procesados comidas. Baixo índice glicêmico máis froitas e vexetais, así como produtos de fariña de trigo, de varios cereais e parte de legumes, por exemplo, lentellas. A aparición do estómago tamén é afectada por que está a suceder no estómago e intestinos. Se os produtos son difíciles de asimilar, eles teñen en eles están depositados no intestino, enche-lo e causando un aumento no abdome. Tamén pode causar inchazo e unha incómoda sensación de peso no estómago. Polo tanto, tendo coidado de apartamento estómago, ten que confiar en unha dieta de luz alimentos.

O suficiente para reducir o consumo de repolo e feixón, evitando alimentos fritos, e en vez de fritir-los cociña ou cociñeiro para unha parella.

Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres: menú para a semana

menús para perda de peso

Todos os días é necesario para observar polo menos 5 comidas distribuídos uniformemente ao longo de todo o día. Mostra menú pode ser construído do seguinte xeito:

  • Para o Almorzo, comer queixo cottage con verduras e 2 franxas de pan integral;
  • 2 Almorzo queixo, con froitas ou especias, por exemplo, canela;
  • Para o xantar peito de polo, vapor media Cunca de arroz cocido con legumes no vapor;
  • Na tarde de 1 ou dúas mazás, quizais, outras froitas;
  • Para xantar unha ensalada de legumes con unha luz salsa, iogur ou maionesa baixo contido de graxa, e antes de que, unha porción de pan escuro con manteiga;

No menú, pode diversificar aínda máis importante para escoller o dereito e alimentos saudables. Paga a pena observar o seu corpo – se de calquera produtos, o corpo reacciona con problemas dixestivos, peso, ou un lobo fame (como resultado da liberación dunha gran cantidade de insulina e, a continuación, un forte abaixo) precisan da dieta para eliminar.