Baixo contido calórico comidas: ingresos indicando calorías

Como cociñar un delicioso de baixa calor pratos para perder peso usando produtos simple? Receitas para baixo contido calórico comidas con unha indicación de calor vai axudar a estar saudable e ben alimentado na viaxe de derramamento de exceso de peso. Receitas sinxelas non vai levar moito tempo e non require ingredientes exóticos.

Pratos simples ingredientes

receitas para a perda de peso

Para minimizar as calorías, coze-los no forno, á grella ou cociñar nunha cociña lenta, sen o uso de aceite. Fácil de baixa calor comidas pode ser cocido en papel aluminio ou papel manteiga – deste xeito o zume permanece dentro ingredientes e saír comidas deliciosas axeitado para a perda de peso.

  1. Vexetais tentar usar fresco – así que gardar todos os útiles de vitaminas, minerais e fibra.
  2. Engadir a ensaladas, cocidos polo, peixe ou cámara – iso vai aumentar o contido de proteínas nos alimentos.
  3. Manteiga e maionesa de aceite de oliva, o contido calórico non vai gañar, pero graxas insaturadas en aceite vexetal é moito máis seguro para a saúde dos vasos sanguíneos.

As seguintes son as receitas para algúns de baixa calor comidas para a perda de peso que amosa o número de calorías.

Ensalada de cámara

Pratos de baixa calor son obtidos coa combinación de vexetais con peixe. Para 4 porcións precisa:

  • 200 g de cámara conxelado;
  • 1 pepino, pemento;
  • a metade das lámpadas;
  • o zume dun limón;
  • 1 colher de sopa de aceite de oliva;
  • sal, pementa.

Ferver a cámara, soltando os en auga fervendo durante 3 minutos, despeje auga. Pique os legumes, engadir o cámara cocido. Por separado, mestura o aceite, zume de limón, sal, pementa. Cubrir con esta salsa de ensalada. O contido calórico de cada porción está a menos de 100 calorías.

Ensalada de verduras

Ensaladas de verduras están entre os máis baixa calor pratos para perda de peso. 4 porcións de repolo ensalada precisa:

  • a metade garfo repolo;
  • 1 fresco ou en conserva pepino;
  • 2 mazás;
  • 1 cebola e cenoria;
  • 1-2 talo de apio;
  • 2 culleres de sopa de aceite de oliva;
  • 1 colher de sopa de vinagre de Mazá;
  • sal, pementa.

Vexetais cortar e mesturar. Facer un curativo de oliva, vinagre, sal e pementa e mestura-los xuntos. Despeje a salsa de ensalada obtido. Por porción de ensalada 133 calorías.

Tortilla con verduras

Saborosa de baixa calor pratos pode cociñar ovos con legumes. Por porción ovos revoltos, tomar:

  • 2 ovos;
  • 2 culleres de sopa de leite desnatado leite;
  • 1 búlgaro pementa e tomates;
  • 1 colher de sopa de aceite vexetal;
  • sal, pementa, perexil.

Picar legumes, refogue un pouco de manteiga. Mestura os ovos co leite, engadir as especias e despeje os legumes con esta mestura. Tape a ola e desprazar a tortilla ata quedar cocido. En este prato contén 350 calorías.

Abobrinha con cámara

Para 4 porcións precisa:

  • 2 culleres de sopa de aceite vexetal;
  • 500 g de cámara conxelado;
  • 700 g de abobrinha;
  • 3 dentes de allo;
  • un cuarto de Cunca de auga ou caldo;
  • zume de 1 limón;
  • 2 culleres de té de queixo relado;
  • sal, pementa, perexil.

Cámara con allo frite por 2-3 minutos en manteiga. Despeje o zume de limón e caldo, engadir as especias, esperar para a ferver. Abobrinha, cortado en tiras finas, engadir a mestura e deixe cociñar por 1-2 minutos. Espolvoreo con queixo e herbas e elimina do lume. Cada dose contén 225 calorías.

Cocido de salmón

Nesta receita, uso de papel manteiga para a cocción. Para 4 porcións precisa:

  • casca de 3-4 patacas;
  • 400 g de salmón;
  • 2 limón;
  • crumble 4 dentes de allo;
  • sal, pementa, perexil.

De limón e as patacas cortadas en franxas finas. Preaqueça o forno a 200 graos. O 4 de follas de pergamiño poñer franxas de pataca, temperado con sal e pementa. Poñer as verduras, pezas de filete na parte superior, franxas de limón e allo. Enrole o pergamiño sobre e poñer en 15 minutos no forno. Cada dose contén 232 calorías.

Peitos de polo cocido en folla

comidas para a perda de peso

Cando o uso de papel aluminio para asar a carne vai ser máis suculento. 4 porcións pratos tomar:

  • 400 g de Peitos de polo sen pel;
  • 2 medio tomates ou varios pequenos;
  • 2 dentes de allo;
  • a metade das latas de conservas de millo;
  • 4 culleres de sopa de aceite de oliva;
  • sal, pementa, perexil.

Para 4 porcións tomar 4 follas de papel aluminio. Poñer en cada folla de peito de polo, tomate picado, allo picado, un par de culleres de sopa de millo sen líquido. Despeje o aceite, engadir as especias. Reseal folla sobre. Preaqueça o grill ou o forno a 220 graos, cocer 20 minutos. O prato rematado contén 290 proteína por porción, cando de servir, espolvoreo con herbas.

Peitos de polo con arroz

4 porcións polo tomar:

  • 400 g de Peitos de polo sen pel;
  • 2 culleres de sopa de aceite vexetal;
  • sal, pementa, perexil.

Para o arroz lado pratos que deben:

  • 1 Cunca de arroz;
  • 2.5 cuncas de caldo (pode disolver o cubo ou uso de caldo de polo cocido);
  • zume de 1 limón.

Nun prato fondo de calor de aceite, espolvoreo polo con especias e frite a cada lado 1-2 minutos. Poñer o ovo nun prato. Figura pre-lavado. Na mesma tixola, engadir o arroz, o caldo e o zume de limón. Poñer o polo na parte superior, cubra coa tapa, deixe ferver por 20-25 minutos a lume suave ata que todo o líquido. Engadir vexetación. Unha porción de este prato ten 340 calorías.

Táboa de contido calórico dos alimentos

O contido calórico dos alimentos preparados a partir de varios ingredientes, a suma do valor calórico de cada compoñente.

Teña en conta que o tratamento térmico total de peso é xeralmente menor que o peso total de todos os compoñentes. Por iso, pode ser máis fácil de calcular o contido calórico por porción de 100 gramos de alimento, especialmente cando vostede non sabe como a cantidade de comida acabou despois de cociñar, pero pode estimar o número de porcións.

Para facilitar o cálculo non considerar o contido calórico de especias. Calor vexetais, tales como pepino, repolo, tomate tamén non pode ser considerado – é moi pequeno. Un estándar prato de cocido sopa ou prato principal contén 250-270 g, unha porción de legumes ou ensalada – 100-150 g de carne, – 100 g de cereais procesados – 100 g a forma final. Algúns de baixa calor pratos con un duro indicación da calor dada na táboa.

Prato O contido calórico para servir 1 Proteínas Graxas Hidratos de carbono
Sopa, sopa 177 11 9 13
Macarrão de galiña 158 10,5 8 11
Sopa de caldo de carne con arroz ou trigo 107 6,5 3,2 13
Repolo cocido con carne 279 26 15 10
Papas de trigo con carne 281 17 11 28.5
Guisado de verduras 117 2,2 6 13,5
Ensalada de verduras 133 3,5 7,5 13
Ensalada de cámara 100 9 5 4,7
Abobrinha con cámara 225 22,7 10 10
Peitos de polo cocido 290 25 17,2 8,5
Peitos de polo con arroz 340 32,4 11,7 26,2
Cocido de salmón 232 23,8 6,1 20,6
Tortilla con verduras 350 16,1 26,5 12