Como perder peso na casa sen facer dieta?

Moitas persoas que están con sobrepeso está a se pregunta sobre a posibilidade de perder peso sen o uso de dietas. En realidade, para perder peso sen facer dieta é moi real. E, se seguir unha debidamente estructurado secuencia de accións, que non ten desgastante exercicios e limitacións estritas no menú, é posible non só para traer a figura en orde, pero por un longo tempo para corrixir a alcanzar resultado.

Motivación para a perda de peso na casa

motivación para a perda de peso na casa

Adecuada motivación é a clave para o eficaz de perda de peso. Non pode impulsar-se a este criterios, como un castigo ou dor, pero tales factores de motivación como o diñeiro, recompensas e emocións positivas, son moi bos. Con todo, o máis poderoso impulso para perder peso é auto-afirmación.

O dereito motivación nos permite iniciar o proceso de perda de peso e non menos triunfante remata-lo. A palabra "triunfante" é entendida non só polo interior xúbilo, pero tamén a auto-estima.

Racional motivación. Racional motivación está incluído na metodoloxía desenvolvida por cognitivo terapeuta. D. Beck. É a solución perfecta para as persoas que son utilizados para manter todo baixo control, para facer claro plans, escribir listas, e para formular moi obxectivos específicos.

Como crear un racional motivación para perder peso:

  • Ten que crear unha lista de que se pode facer tras o éxito da perda de peso, así como unha lista do que non facer agora. Podes escribir todo o que quere, a partir de nacemento e rematando coa compra de un lazo mini-saia.
  • Máis importante, na súa opinión, os temas para escribir sobre unha folla de papel e sempre levar con vostede. Pero non só para o desgaste, e periodicamente reler.
  • Recomendamos que regularmente ler as súas notas antes da próxima comida.
  • Ten que preguntar para certas cousas, pero non necesariamente teñen unha relación directa paralelo co peso. Por exemplo: "ata o final do mes eu teño que aprender a beber café sen azucre, e para abandonar completamente o bolo". A adhesión a calquera dieta, tamén pode ser un mini-obxectivo.
  • O obxectivo debe ter un problema. Por exemplo, se o obxectivo é o rexeitamento da adición de azucre en bebidas quentes, a tarefa para o luns é para poñer o 1 culler menos para o martes – 2 culleres de sopa de menos, etc.
  • Non debe facer unha morea de unha vez reto obxectivos. Para un mes só 2-3 obxectivos para acadar-los vai ser moito máis fácil.
  • Ten que ter un caderno separado, ascertive que no 2º semestre, despois de ter asinado a primeira metade da palabra "plan", e o segundo a metade da palabra "realidade".
emocionalmente estresante motivación

O estrés emocional motivación. Dr. Kovalkov, dixo o máis eficaz motivación para a perda de peso estrés emocional motivación. Esta opinión é compartida pola maioría dos nutricionistas. Este tipo de motivación é o máis adecuado para as nenas que están fixados na súa aparencia sobre as tendencias da moda. Non é estraño que sería a mulleres que deron a luz e completamente se esqueceu de min.

Como crear para si o estrés emocional motivación:

  • Ten que ir ao médico, pasar por completo diagnóstico e pedir-lle para proporcionar detallada consultas sobre o tema dos perigos do exceso de peso para a saúde.
  • A continuación, ten que pensar seriamente sobre o que vai pasar no futuro, se o peso vai continuar a aumentar. Debe ser entendido que a curto prazo dieta só vai promover o seu crecemento.
  • Ten que perder peso non só pola beleza, pero para a saúde, para o maior tempo posible para permanecer forte e activo muller.
  • Ten que dar preferencia a dieta, que está baseado nos principios de nutrición adecuada, que foi desenvolvido polo real nutricionistas e comezar a seguilo.
  • Non debe amosar as súas realizacións. Temos que seguir traballando para perder peso mentres que o resultado final non vai ser alcanzado.

Motivación para a perda de peso con visualización. O autor da psicoloxía positiva considerado como o máis eficaz para se librar do exceso de peso motivación coa visualización. Esta visión é ideal para a mente creativa, que é máis fácil para animar a beleza, non un estilo de vida saudable.

Como crear a súa motivación con visualización:

como crear motivación coa visualización
  • Non pensar máis que vai ser feliz, a vida tras a saída do exceso de peso.
  • Ten que regularmente escribir a si mesmo motivador historias sobre o que se pode facer despois de perda de peso.
  • Bo inspirado perda de peso crear un collage sobre a súa vida futura ou rodaxe de historias sobre os seus plans.
  • Cada vez, achegando-se un espello, ten que convencerse de que merece moito máis brillante e cheo de acontecementos da vida.
  • Ten que comezar a vivir como se o peso extra xa se foi. Por exemplo, hoxe parcialmente para actualizar o seu garda-roupa.
  • Ten que crear a súa propia collage con un corpo esguio e poñelas en un lugar destacado.
  • Cada vez que foron achegando a preguiza e deixar de facer os exercicios, ten que imaxinar a si mesmo fina e tonificada.
  • Co fin de conseguir a perder peso, ten que escoller de que a metodoloxía vai realmente ser capaz de facer. Non se debe criticar, condenar, e aínda máis, para castigar.

A principios de nutrición adecuada na casa de perda de peso

Dietética directrices deben ser observados ao longo da vida, non só para un determinado período de tempo. A nutrición adecuada debe converterse nun hábito. Só deste xeito, será capaz de manter a súa figura, a fin de manter saudable, e facer a vida harmoniosa.

Dietética directrices:

  • O menú debe ser variada.
  • Debe supervisar o contido calórico da súa dieta diaria.
  • Ten que comer polo menos 4-5 veces ao día.
  • Ten que comer devagar, de tragar a seguinte parcela.
  • Mastigar a comida completamente.
  • Non debe ser sopas.
  • En definitiva, ten que comer froitas e legumes.
  • Ten que observar o réxime de beber.
  • Na cea e Almorzo ten que concentrarse en alimentos ricos en proteínas.
  • Durante a cea é necesario dar preferencia aos produtos vexetais, cereais e produtos lácteos.
  • Cada día ten que beber leite bebidas con unha pequena porcentaxe de graxa.
  • Alimentos deben ser sempre frescos preparados.
  • Unha vez por semana precisa para organizar un día de xaxún.
  • Ten que apoiar o seu corpo con vitaminas e minerais.
  • Ten que comer só cando sensación de fame.
  • A xente de máis de 40 precisa para unirse aos principios da boa nutrición, con foco en leite de alimentos e bebidas.
  • As persoas de máis de 50 necesidade de reducir a cantidade de sal e beber bastante líquido.

Prohibido e alimentos permitidos para a nutrición adecuada

razreshennye e prohibidos produtos

Alimentos que come pode:

  • Legumes e froitas en calquera forma.
  • Mingau e cereais.
  • Bagas.
  • Froitas secas, noces.
  • Aves e carne fraco.
  • Produtos lácteos.
  • Agasallos do mar.
  • De peixe.
  • Té verde.

A restrición de produtos a partir da lista de abaixo non significa que eles deben ser abandonada por completo. Calquera alimento, consumido con moderación, non prexudicar o corpo. Sempre que a persoa ten algunha enfermidade ou que está nunha dieta, dende a gama de produtos, polo menos por un tempo, vai ter que ser abandonada por completo.

A lista de produtos prohibidos:

  • Todos os fritos e comida picante.
  • Salchichas, salchichas, wieners, bacon.
  • Produtos de carne.
  • Todos os produtos pasaron o proceso de Fumar, limpeza ou de salgadura.
  • Branco pan e manteiga.
  • Té e café son resistentes de soldeo.
  • Doces e produtos de repostería.
  • Fast food, fichas, galletas, ácidos salsas.
  • Azucre.

Para sempre do seu menú, tamén debe eliminar refrixerantes e fast food.

Mostra de menú para o día 1 de perda de peso na casa

Para comezar a comer dereito, ten que decidir cantas calorías por día precisa de un determinado organismo. A media é de 2000 calorías. A fin de iniciar o proceso de perda de peso, dieta, ten que cortar a 1600 calorías. Este é o número de calorías debe ser dividido en 5 comidas principais.

Mostra menú alimentación adecuada para 1 día vai mirar como segue:

  1. Almorzo. Durante o Almorzo, o que precisa para saturar o corpo proteínas e lento hidratos de carbono. Para o Almorzo pode consistir de fariña de avea, pan ou cereais. Suplemento el permitiu iogur, un anaco de queixo ou iogur sen azucre.
  2. O segundo Almorzo. Debe ser fácil: 100 gramos de súa froita favorita, ou pode comer froitos secos ou noces. Tamén se pode beber un vaso de iogur sen azucre ou comer 100 gramos de queixo cottage.
  3. Xantar. Esta é a principal comida, así que ten que ser o máis satisfactoria. Pode escoller para comer 100 gramos de pasta de fariña de duro, trigo ou arroz. Combinar este prato con cebola, pemento e cenoria. Cocido filete de polo. Ensalada de legumes frescos con unha salsa de iogur, salsa de soia e aceite de oliva.
  4. Té da tarde. Antes da cea pode satisfacer a súa fame con un vaso de zume fresco ou froitas.
  5. A cea. El non debe sobrecargar o tracto dixestivo. Pode escoller para comer 150 g de carne de coello, Pavo, polo, carne, peixe ou feixóns. Para complementar un prato de carne debe ser ensalada de verduras.
  6. Antes de ir durmir. Pode beber un vaso de bebida de café de chicória, iogur sen adición de azucre ou kefir.

Durante todo o día, ten que beber auga, té verde. Como bebidas para usar unha decocção de rosa mosqueta, ginseng ou xenxibre, se non hai contra-indicacións.

No menú, o volume de porcións quere navegar, pero pode aumentar ou diminuír, dependendo inicial peso dunha persoa e o número de calorías que precisa para comer durante o día. Ben, se ten a oportunidade de obter consellos de un nutricionista.

Cal é o resultado?

A nutrición adecuada permitirá que se sentir os seguintes resultados:

  • A mellora da saúde, como o corpo vai obter todos os nutrientes necesarios.
  • Unha fermosa cor. Hai moito tempo que todos os problemas de pel é a consecuencia de enfermidades nos órganos internos, principalmente do intestino. Coa axuda de unha nutrición adecuada pode facer a pel ollar radiante e fermosa.
  • Un corpo esguio. A forma será feminina e sedutor.
  • Mellora a condición do cabelo. Cando o corpo obter cantidades suficientes de vitaminas e minerais, isto é, necesariamente reflicte a condición do cabelo, e o mellor camiño.

Receitas interesantes PP (nutrición adecuada)

PP Almorzo

fitness panqueiques

Fitness panqueiques

Para facer panqueiques vai ter os seguintes produtos:

  • De 0,2 kg de queixo cottage desnatado.
  • 2 culleres de sopa de farelo de avea.
  • Un ovo e 3 de proteínas.
  • 2 culleres de sopa de iogur.
  • Steve.

Todos os produtos son mesturados uns cos outros, de masa frite as panqueiques. O pan debe ter un revestimento antiadherente, como o aceite durante a cocción, engadir prohibida.

Queixo tortilla con salmón, cuberto con guacamole

Para cociñar vai ter os seguintes produtos:

  • Dous ovos.
  • Verduras.
  • Sal e pementa a gusto.
  • Un peixe vermello.
  • Queixo.
  • O guacamole.

Ovo batedor, engade as herbas, sal e pementa, a continuación, frite en seco pan. Despois de 2 minutos de fritir, engade o queixo ralado e peixe vermello. Antes de servir, despeje o guacamole.

PP xantar

Pasta con verduras e carne

Ensopados de carne. Allo, feixón en vagens e pemento frito na pota, engadir un pouco de aceite de oliva, e, a continuación, administrado para os legumes metade dun Vaso de auga e cocido eles. Despois de 10 minutos en pota, introduza os cogomelos, herbas, salsa de soia e pementa. Cocido o prato ata que estea completamente cocido.

Separadamente, ferva o macarrão de arroz, aínda que pode obter regular masas duro. Mestura de pasta con verduras e a carne. O prato está listo. Na parte superior do que pode espolvoreo herbas picadas.

Peito de polo PP

Peito de polo sal, pementa e estender sobre unha folla de pergamiño. Colocado na parte superior unha porción de tomate, cebola e pementa. Enrole o pergamiño para que o polo estaba en que, como no sobre. Cocer a carne no forno pré-calefacción por 20 minutos.

PP cea

A ensalada e salmón

Para cociñar vai ter os seguintes produtos:

  • De 0,2 kg de salmón.
  • Un dente de allo.
  • Unha pinga de aceite de oliva.
  • O Cilantro.
  • Aguacate.
  • Cebola vermella.
  • Cal.
  • Sal e pementa a gusto.

Salmón espolvoreo con allo, top espolvoreo con aceite de oliva, sal e pementa e cocido no forno por 10 minutos a 200 graos. Por separado, preparar a ensalada, franxas de aguacate, cebola, cilantro, engade páprica e aderezado con zume de limón.

Polo con abobrinha e grao de bico

polo con abobrinha e grao de bico

Para cociñar vai ter os seguintes produtos:

  • Peito de polo – 2 PCs.
  • Cebola – 1 PC.
  • Tomates cereixa.
  • Auga – 100 ml
  • Grao de bico cocido.
  • Un abobrinha.
  • Colher de sopa de tomate.
  • Pementa e comiño.

Peito de polo esfregar con comiño e pementa. Fritir-los xunto con cebola na tixola ata quedar brando. Engadir á tixola o tomate, pasta de tomate, abobrinha e auga. Guiso o prato para un cuarto de hora, non esquecendo a mexa.

PP sobremesas

Queixo PP

Para cociñar vai ter os seguintes produtos:

  • Requeixo 5% de graxa de 0,3 kg.
  • Bananas.
  • Dúas culleres de sopa de mel.
  • O chocolate amargo.
  • Cereixas para o recheo.

Chocolate debe derreter e lubrificar-los con moldes de silicona, poñer no conxelador por 2 minutos, a continuación, eliminar, aplique outra capa de chocolate e conxelar de novo.

Para o recheo través do liquidificador, saltar o queixo, bananas e mel, a metade enche-lo moldes, poñer no conxelador por 15 minutos.

Pasada a través dun liquidificador as cereixas e estender en moldes. A parte superior está cuberta con queixo de masa e, de novo, poñer no conxelador. A continuación, eliminar, cubra cunha capa de chocolate e poñelas no freezer durante a noite. Na mañá pode pór o queixo na neveira, eles non van perder a súa forma.

Bolo de avea, de bananas

Pasar a través do liquidificador unha bananas, un ovo e unha proteína, media Cunca de fariña de avea. A masa resultante pór para fóra sobre o pergamiño, asar no forno por trimestre de unha hora, arrefriar un pouco.

En 0.2 l de leite disolver a metade de un paquete de gelatina, a calor, pero non ferver. Despeje o preparamos o recheo sobre a codia e poñer na neveira durante a noite.

Usando un liquidificador en falta a cereixa. Na auga disolta a segunda metade de un paquete de gelatina, quente a ferver, pero non axustado. Introduza a gelatina picado cereixas. Despois de leite recheo endurece, que é derramado cereixa recheo e re-limpar a neveira. Cando o cereixas converterse nun gelatinoso capa, o bolo está preparado.

batido de sandía

PP bebida que mellora o metabolismo

Batido de sandía

Para preparar a bebida vai ter os seguintes produtos:

  • 0.6 kg de polpa de sandía.
  • 0.3 l de auga.
  • A metade de limón.
  • Tres culleres de sopa de sementes de Chia.

En un recipiente axeitado despeje a auga e engadir sementes de Chia. A sandía pasou a través do liquidificador, despeje a el o zume de limón. Mestura resultante polpa con auga, refrixeración e serviu para a mesa.

Laranxa-ananás batido

Para facer smoothies vai ter os seguintes produtos:

  • A metade de un Vaso de ananás e zume de laranxa.
  • Unha Cunca de cubos de ananás.
  • A metade dos bananas.

Ananás e de bananas peladas, cortadas en cubos e legal. Mestura de ananás e zume de laranxa, é introducido a eles froitas conxeladas. Con un mesturador de traer a masa ata quedar homoxéneo. Preparado batido despeje en vasos, decorar con froitas.

Coidar de si mesmo na casa de adelgazamento

Para se librar de peso extra significa non só obter unha figura esvelta, pero tamén para acadar un bo humor e unha sensación de lixeireza todo o corpo. Moitas veces, con todo, as mulleres afrontar este problema de flaccidez da pel. Polo tanto, ningún mal vai ser consellos sobre como usar o exceso de pel e como facer que eles non aparecen en todos.

Baño de contraste. Para aumentar a turgor de pel permite un baño de contraste. Durante tratamentos de auga ten que usar unha LUVA. Para realizar o movemento segue o esquema indicado na foto, a partir dos seus pés, gradualmente movendo para arriba. Despois do tratamento das nádegas e coxas necesidade de cambiar de mans e pulsos, de ombreiros, e, a continuación, sobre o estómago, costas e peito. Tamén pode usar unha masaxe MITT seco.

douche

As regras de ducha de contraste:

  • Nos primeiros minutos de tomar un ducha de contraste de auga debe ser morna.
  • A súa temperatura debe aumentar gradualmente, levando a un quente estado. Tempo derramando auga quente a partir de 30 segundos a 1,5 minutos.
  • Seguido pechada para facer a auga fría. Para soportar 30-90 segundos.
  • Alternando quente e ducha fría ter de 3 a 5 veces.
  • Para completar o procedemento debe ser tomar unha ducha fría.

A diferenza de temperatura debe aumentar gradualmente. Todo o proceso debe ser de 10 minutos. Se seguir as regras anteriores, vai ser capaz de por un longo tempo para ser cobra por alegría e bo humor.

Diario ducha de contraste axuda a mellorar a circulación sanguínea, o que resulta na súa suavización. Para aumentar o efecto, é bo para visitar periodicamente unha bañeira ou sauna.

Esfrega. Scrubs son probado ser o efecto de suavización da pel. Partículas abrasivas inmediatamente eliminar as células mortas da pel, suave terreo. A pel recoñece este efecto, como traumático, e aumenta a produción de coláxeno. Ao final, elástica e lisa.

Scrubs, ter unha base natural, contribúen a que o leve a limpeza da pel, mellorar a circulación sanguínea no graxa subcutánea e eliminar visible aparencia da celulite.

Un dos máis eficaces receitas de scrubs baseado no mar de sal (1 Cunca) e aceite de oliva (1/4 Cup). Tamén pode usar o café moído ou café mesturado en proporcións iguais con sal ou azucre. Para hidratar a pel no café e mestura de sal, pode engadir algunhas gotas de aceite de oliva.

A pel antes de que o procedemento de vapor. Sotobosque é aplicada en movementos circulares, masaxes o corpo de arriba a abaixo. Repita o procedemento de 2 veces por 7 días, durante 10 minutos. Pode facelo durante unha camiña no baño.

Auto-masaxe para a perda de peso na casa

masaxe celulite

Para se librar do exceso de peso e permitir que a súa pel en orde, pode facer auto-masaxe. Ela axuda a mellorar o fluxo linfático todo o corpo, estimula os procesos metabólicos no tecidos.

Como facer masaxe para a perda de peso? Un curso completo de auto-masaxe debe ser composto de polo menos 7 procedementos. Entre eles, ten que facer unha pausa para un día. Para obter o máximo efecto, é necesario abandonar a utilización de medios improvisados, traballando a través de áreas de problema co seu propio mans. Aínda que, é posible a utilización de dispositivos especiais ou difícil esponxa.

Corpo implica a perda de peso na casa

Para combater a celulite e se librar de quilos extras, pode utilizar o segredo. Este procedemento pode ter lugar como en salóns de beleza e na casa. Compoñentes para wraps non ten que ser caro, eles están na cociña de cada muller. Imos considerar o máis eficaz e eficiente opcións do corpo implica que probaron-se na práctica.

Mel wraps. O mel ten unha rica composición que permite facer mel wrap procedemento útil para o corpo enteiro. Mel promove a eliminación de pel de toxinas e nutre con vitaminas e minerais e microelementos, mellora a circulación sanguínea, lanza procesos metabólicos, hidrata e nutre.

Se facer o mel envolve nunha base regular, o que vai ser capaz de aumentar as defensas inmunitarias, para dispersar o metabolismo, acelerar o proceso de se librar do exceso de graxa. En paralelo, vai levar o inchazo, aumentar a elasticidade da pel. Se a pel ten calquera dos inflamación, que vai rapidamente encaixado, tamén vai facer-se menos perceptible cicatrices.

Mel wrap para traer o máximo beneficio para facelo de maneira correcta. Antes do procedemento, a pel é limpa de forma eficiente o uso de sotobosque (adquirido ou caseiros).

Clásico mel wrap é usar só o mel na súa forma máis pura. Se é moi groso, antes de aplicar a pel debe derreter por calefacción en palmeira ou nun baño de auga.

Unha pequena cantidade de mel para ser aplicado en áreas problemáticas da pel, masaxes movementos. Entón, ten que se virar con film plástico, quente manta ou toalla e esperar por 40 minutos. Tras este tempo, a película é eliminado, e os restos de mel lave con auga morna.

O procedemento debe ser realizada non máis que unha vez cada 1-3 días. O pleno curso consta de 8 wraps.

Algas wrap. O uso de algas para wraps é unha das formas eficaces para se librar de quilos extras. As algas absorber os nutrientes da auga do mar, que enfocada a enerxía do mar. Durante o procedemento implica todos os beneficios de algas dar á pel. Como resultado dos tecidos do exceso de líquido, as células da pel son renovados.

Sentir o efecto será a través de varios procedementos. Celulite vai facer menos visible, a graxa vai gradualmente, ir para fóra, a pel vai obter elasticidade. O metabolismo é acelerado, o que contribúe a eliminación de toxinas.

Se hai un quente wrap, as algas esquerda sobre a pel por 20-40 minutos. Se o envolve é frío, que pode durar de 1,5 horas. O curso consta de 8-15 wraps con unha pausa de 2-3 días.

Arxila wraps. Para aumentar a elasticidade da pel e se librar do exceso de peso, pode utilizar arxila wraps. O maior eficiencia ten un negro e azul arxila, que poden ser comprados en farmacia.

A arxila debe ser preparado inmediatamente antes da súa utilización. O po é diluído con auga para facer unha pega, que é aplicada uniformemente para as áreas problemáticas. Na parte superior do corpo envolto en film plástico e son illados con mantas. Lavar a arxila necesario despois de 30-60 minutos. Despois do procedemento, a pel facendo que a crema de celulite. Completa implica curso consta de 8-10 procedementos con un intervalo de 2 días.

Ximnasia na casa

casa de fitness

Antes de elixir unha forma particular de actividades físicas, ten que decidir o que corrixir na súa propia forma. Na orde para o ton de todo o corpo, pode facer ximnasia, Pilates, aeróbic ou ioga.

Para reducir a cantidade de cintura, non se esqueza de bombear os músculos do estómago, tamén é importante para supervisar a súa postura.

A envoltura axuda a reducir os depósitos de graxa nas laterais. Pode utilizar o Marco con masaxe. Bo levar ton de todos os músculos do habitual prazo.

Coa axuda de deportes, pode perder peso sen facer dieta. Así, o proceso foi máis rápido, necesitamos unha visión ampla. Para facer isto, usa todos os métodos enumerados anteriormente. Despois de todo, mesmo o máis intenso exercicios non vai producir resultados, se poñer-los con unha enorme cantidade de alimentos.

Regras que deben ser seguido:

  • Unha semana debe ser non menos de 3 exercicios.
  • Entre exercicios non debe ser período de descanso.
  • Durante a clase non debe beber auga.
  • Entre as series que non pode facer longas pausas.
  • Cómpre seguir a técnica de realización de exercicios.
  • Definitivamente precisa para Complementar as clases Correr. Debe executar na rúa, polo menos 2 veces por semana.
  • Exercicio "Fascinante". O fascinante é destinado á elaboración dos músculos abdominais. Posición inicial: deitado de costas cos levantou as mans e os pés (E). Pernas e corpo subir a tocar os dedos dos pés (B).