Dieta día a día para a perda de peso, programa para todos os días

A moitas persoas lles resulta difícil facer os menús axeitados ao perder peso. Neste caso, pode empregar dietas preparadas que ofrecen unha dieta clara para un día determinado. Hai diferentes opcións de dieta para cada día da semana. Eles axudan non só a perder peso, senón tamén a cambiar gradualmente a unha dieta máis correcta e equilibrada.

Dieta por día para a perda de peso

dieta de día para perda de peso

As dietas diarias implican unha dieta completa e equilibrada cun contido calórico reducido. Na maioría das veces, cómpre comer cinco veces ao día e adherirse a unha comida fraccionada, o que axuda a activar o metabolismo e axuda a perder peso.

Os alimentos non saudables están excluídos da dieta, o que leva a un conxunto de quilos adicionais.

Para conseguir o efecto, cómpre adherirse ao menú de dieta. Isto é bastante cómodo, xa que non tes que planificar a túa dieta, selecciona os alimentos e conta as calorías. Todo o que tes que facer é seguir o plan.

Dieta para a perda de peso

A dieta está baseada en alimentos saudables e baixos en calor e as súas combinacións para promover a perda de peso. Durante unha semana do menú proposto, podes perder de 1 a 5 kg, ademais de limpar o corpo e mellorar o metabolismo. O menú de dieta será o seguinte:

Luns

  • Almorzo: dúas culleres de sopa de fariña de avea fervida, pomelo, té sen azucre.
  • Xantar: 2-3 filloas de queixo cottage, unha cucharada de crema azedo, pan.
  • Bocado: iogur baixo en graxa.
  • Cea: repolo zrazy, unha cunca de té de herbas.

Martes

  • Almorzo: pan, infusión de rosehip.
  • Xantar: patacas fervidas (2 pezas), pepino, leituga, 2-3 rabanetes.
  • A merenda tarde: leite cocido fermentado (vaso).
  • Cea: 2 chuletas de polo ao vapor, 200 gramos de verduras guisadas (repolo, pemento, calabacín), té verde.

Medio ambiente

  • Almorzo: un pan con unha cunca de té sen azucrar.
  • Xantar: borscht magro (200 g), unha cucharada de crema azedo.
  • Bocado: 30 g de chocolate escuro.
  • Cea: 200 gramos de calabaza, berinjela, cabaza, brócoli, pementos e feixón guisado, té de herbas

Xoves

  • Almorzo: 100 gramos de arroz escuro cocido, kiwi, café negro sen edulco.
  • Xantar: ovos revoltos con coliflor, pepino, zume de tomate.
  • Bocado da tarde: mazá cocida con noces e canela.
  • Cea: ensalada (200 gramos) de pepino, rúcula, leituga Iceberg, zume de limón e unha pequena cullerada de aceite de oliva, 50 g de queixo feta, té de herbas.
produtos de adelgazamento permitidos

Venres

  • Almorzo: pan, té sen café ou café.
  • Xantar: 200 gramos de sopa de cogomelos (sen patacas), un par de tostadas.
  • Bocado: un par de mandarinas.
  • Cea: 200 gramos de trigo mouro, arroz ou millo, cazuela vexetal (cóbula, pementón, calabacín, grans de espárragos), decocción de rosehip.

Sábado

  • Almorzo: pan, 50 g de queixo feta, café ou té sen azucre.
  • Xantar: carne cocida (200 gramos), ensalada de albahaca, apio, repolo chinés cunha cucharadita de aceite de oliva.
  • Bocado de tarde: bagas sen azucre (200 gramos).
  • Cea: verduras guisadas (berinjela, calabacín, tomate) por cantidade de 200 gramos.

Domingo

  • Almorzo: pan, achicoria.
  • Xantar: 3 patacas cocidas, ensalada de verduras (tomate, pementa, albahaca, rúcula, zume de limón, cullerada de aceite de oliva).
  • Bocado de tarde: un bocadillo elaborado con pan integral, queixo feta, pementa e verdes.
  • Cea: 200 gramos de peixe cocido con verduras (faba, cabaza, calabacín, coliflor).

Tamén se recomenda beber bastante líquido, é dicir, auga potable limpa.

Dietas populares por día da semana

Hai moitas dietas que ofrecen dietas específicas para cada día da semana.

Os máis populares son os seguintes sistemas:

  • A dieta Ducan.Esta dieta foi desenvolvida por un nutricionista francés. Baséase no uso de produtos proteicos (carne, peixe, queixo de pouca graxa) e produtos cunha cantidade mínima de graxas e carbohidratos. O sistema de perda de peso inclúe catro fases sucesivas, cada unha delas que asume características específicas da dieta.
  • Dieta xaponesa.O sistema de perda de peso xaponés está deseñado durante dúas semanas e está baseado en produtos sinxelos e asequibles. O menú está baseado en ovos, carne magra e peixe, froitas frescas, verduras, café negro. Recoméndase beber auga limpa, zumes vexetais, kefir baixo en graxa. O pan de centeo e aceites vexetais permítense en pequenas cantidades.
  • Dieta "6 pétalos".xx Unha dieta bastante estrita, deseñada durante unha semana e permite perder 6-10 kg. Cada día da semana é unha mono-dieta baseada no uso dun produto. Cómpre ter en conta que o sistema ten varias contraindicacións. Antes de usalo, debes consultar ao teu médico. A dieta non se debe aplicar con máis frecuencia que unha vez cada seis meses.
  • A dieta de Elena Malysheva.xx Un sistema equilibrado e seguro, que asume unha boa alimentación 4 veces ao día, dirixida a descomprimir as graxas. A perda de peso neste caso será lenta, pero o peso non volverá inmediatamente despois do final do curso.
  • Dieta durante 2 días. <> x> Unha forma segura e eficaz de manterse en forma, que supón que dous días á semana a inxestión de calorías redúcese nun 25%, e os outros cinco días podes seguir co menú habitual.
  • Dieta durante 3 días.xx en nove días deste menú, podes perder ata 7 kg e tamén limpar o corpo. Os tres primeiros días están a base de arroz, que debe cociña sen sal. Nos próximos tres días, cómpre comer polo cocido, e os tres últimos días: unha mono-dieta de mazá, segundo a cal necesite comer 1 kg de mazás (preferiblemente verdes) ao día.
  • Dieta de Hollywood.O sistema de perda de peso é popular entre as estrelas. En dúas semanas, fai posible desfacerse de sete quilogramos. O pan elimínase da dieta. A cantidade de graxa, azucre e sal debería limitarse.
  • Dieta de trigo mouro.Este sistema dura unha ou dúas semanas ao día e permítelle perder 4 ou 8 kg, respectivamente. A base do menú, como o seu nome indica, será o trigo mouro, pero ten que prepararse dun xeito especial: verter auga fervendo sobre ela e deixala varias horas, e despois comela sen engadir sal e especias.

O efecto da dieta para a perda de peso do día no corpo

o efecto dos produtos dietéticos sobre o corpo

A dieta implica reducir o contido calórico da dieta, pero ao mesmo tempo a dieta permanece equilibrada para garantir unha inxesta adecuada de proteínas, hidratos de carbono, graxas, oligoelementos e vitaminas. Durante unha semana de comidas dietéticas, podes desfacerse dalgunhas libras adicionais.

A dieta axuda a limpar o corpo e acelera o metabolismo. Tamén fai posible eliminar o exceso de auga do corpo e cambiar a unha dieta máis sa. Pero para obter os mellores resultados, é importante manterse no menú e non cambiar a secuencia de días e comidas.

A dieta por día da semana axuda facilmente a poñerse en forma, mentres non morre de fame e non fai o menú só. Despois de rematala, é importante volver á dieta normal gradualmente para que o peso non volva. Recoméndase ademais que se siga constantemente unha dieta equilibrada e que non se alimente excesivamente.