Como perder peso

Todos sabemos que o principio fundamental da perda de peso: comer menos, queimar máis. Pero tamén sabemos que a maioría das dietas e rápida plans en realidade, non é tan eficaz como o prometido polos creadores. E se quere saber como perder peso rapidamente, entón temos unha gran noticia: o consello experto abaixo vai facer o proceso de perda de peso sinxelo e eficaz!

Para perder peso

1. Anota todo o que comer para unha semana, e vai ser capaz de perder peso

Segundo a investigación, os que levan tales aquí "alimento" diarios, en media, comer 15% dos que estes rexistros non. Preste atención especial para fins de semana, así como científicos da Universidade de Carolina do Norte, descubriu que as persoas consumen uns 115 calorías cada día, principalmente debido ao consumo de alcohol e alimentos graxos.

2. Engadir a calor, o que, na súa opinión, cada día que comer, o 10%

Se cree que calórico inxestión diaria é 1600 calorías, e eu non podo entender por que non a perda de peso, a continuación, engade outro 160 calorías. En toda probabilidade o valor resultante vai ser máis preciso. Cambiar os seus hábitos alimentarios correctamente.

3. Tentar atopar unha liña compañeiro para a perda de peso

Segundo a outros estudos, que foron realizados na Universidade de Vermont, e tal amigos en liña axudar a facer. No curso da investigación, o grupo de voluntarios foron observados por 1,5 anos. Aqueles que usaron apoio programas en liña, perder peso mellor que aqueles que, persoalmente, participou o grupo de apoio.

4. Para repetir o mantra - e por que non?

Probablemente xa escoitou algo sobre auto-contido profecías. E se se concentrar sobre o que non pode facer, dicir, dar-se mal comida todos os días para andar no aire fresco, é probable que vai continuar a facelo. Pola contra, (e non importa se vostede cre na efectividade dos mantras) mellor dicir frases como: "eu podo perder peso", "eu vou saír esta noite", "eu estou seguro (seguro) que eu vou ser capaz de abandonar unha tarde de doces." Repetir todo isto como moitas veces como sexa posible, e en breve vai facer realidade!

5. Beber só auga durante todo o día

Beber só auga durante todo o día

No Almorzo pode beber como zume de Mazá, pero o resto do día fraco exclusivamente sobre a auga. Non zumes e bebidas carbonatadas! Cada día, temos preto de 245 calorías, xunto con varios refrixerantes, que é igual a de 90.000 calor ou sobre 11.4 kg para todo o ano! Con todo, doce bebidas, independentemente do contido calórico, dificilmente proporcionan unha sensación de saciedade.

6. Asistir TELEVISIÓN por unha hora menos

Como exemplo, aquí é outro estudo: observando un grupo de alumnos, que consta de 76 persoas, demostrou que a cantidade de alimentos consumidos é igual para o proporcional a tempo pasou a asistir TV. Só sacrificio un programa (que probablemente vai ser que o que non quere ver). En vez de andar na rúa.

7. Comer 3 mordida menos

Tamén pode ser un prato, un vaso de zume de froita, etc. Isto permitirá que para consumir polo menos 100 menos de calorías diarias, o que é suficiente para "curto espazo de recepción de" 1 kg de peso por ano.

8. Lavar algo cada semana

Non importa o que é - as Fiestras do apartamento, cuarto de baño ou de coche. Unha persoa que pesa 70 kg vai queimar a 20 calorías en 5 minutos de limpeza. En consecuencia, para a hora de traballo pode se librar de 240 calorías.

9. Comer cando o estómago comeza a roncar

Non vai crer como a cantidade de alimentos que consumen fóra de aburrimento, nervios, mal humor ou trivial hábitos! Tantos que algúns non me lembro as sensacións de fame física. E se estás soñando con un determinado prato ou produto, que é, probablemente, un desexo, non de fame. Por outra banda, se está preparado para comer calquera cousa que, ao parecer, realmente con fame. Tente atopar outros métodos para pasar o tempo para controlar o seu estrés!

10. Se está con fame, cheirar menta, ou mazás bananas

Parece bobada, pero realmente funciona! Unha vez Alan R. Hirsch, MD. Ciencias de Chicago, realizou un estudo que inclúen a 3.000 voluntarios, el descubriu que as persoas que cheirou todo, sufriu menos de fame e, consecuentemente, máis peso (unha media de o 13,6 kg cada un). Segundo unha versión, a persoa con cheiro a estes produtos, como se enganando un cerebro que pensa que come-los en realidade.

11. Ver en azul

Outro consellos útiles sobre como perder peso rapidamente na casa. É improbable que vai ser capaz de atopar unha morea de restaurantes, o deseño de que foi usado en cor azul. A razón é que esta cor inhibe o apetito. Entón, imos comer de azul cuncas de vestido azul sobre unha mesa cuberta con un azul toalha de mesa! Tamén descartar amarelo e vermello elementos na cociña. Está cientificamente probado que aumentan o apetito.

12. Comer diante do espello

Está cientificamente probado que, se unha persoa come, mirando no espello, come preto de 1/3 menos. Se ollar nos meus ollos, vai ver un reflexo de algúns interior intencións e obxectivos. Primeiro de todo, que vai lembrar por que decidiu para se librar do exceso de peso.

13. Pasar de 10 minutos ao día, subir/baixar escaleiras

Segundo expertos, este vai ser o suficiente para soltar 4.5 kg nun ano (por suposto, se non comezar a comer máis).

14. Dar un paseo por 5 minutos cada par de horas

Gastar todo o día sentado? Unha camiñada enerxética unha vez en 2 horas pode fornecer-lle con un extra de 20 minutos (quizais máis) a pé ata o final do día. Teña en conta tamén que tales intervalos vai axudar a optar por saír de lanches diversos.

15. Perder peso se anda por 45 minutos diarios

Si, recomendamos a 45 minutos no canto do tradicional 30 e están baseados na investigación realizada na Universidade de Duke (onde os científicos descubriron que a diario de media hora a pé é o suficiente para evitar aumento de peso, pero a luz cargas tras este período de tempo, axudar a perder peso). Se queimar 300 calorías cada 3 quilómetros rápido camiñar cada día (sobre como moito pode ir por 45 minutos), por un ano vai perder ata 30 kg, aínda sen cambiar a dieta.

16. Non mercar alimentos cociñados

...en 4 primeiros parágrafos da lista de ingredientes do que é o azucre, xarope de frutosa. Podes ollar para análogos conteñen menos azucre, pero en vez de dar preferencia a froita. Mercar ketchup, salsas e condimentos sen azucre, tamén evitar parcialmente hidroxenadas alimentos. Finalmente, cando a compra de produtos de grans dar preferencia a aqueles que conteñen máis de 2 gramos de fibra por cada 100 calorías do valor enerxético.

Por favor, teña en conta! Se a lista de ingredientes é pequeno, polo tanto, o produto un pouco de sabor aditivos e "calorías baleiras." Teña isto en mente!

17. Despois de cada rolda, o atraso culler para o lado

Moitas veces, un GROLO de auga, diluír as comidas historias interesantes que aconteceron durante o día. En termos de sinais de plenitude á fronte do estómago para o cerebro preto de 20 minutos. Entón, se comer devagar, o cerebro "pega" con nós e informes que a comida non é máis necesario.

18. Dar/tirar todo o meu "graxa" roupa

Así como os primeiros resultados, se librar de roupa que xa non se encaixan. A idea de que vai ter que mercar un novo garda-roupa en caso de devolución de quilos extras, servirá como motivación adicional para estar en forma.

19. Pechar a cociña para a noite

Despois da cea, lavar os pratos, saír da cociña e apagar a luz. Alimentos tarde de noite aumenta consumido calorías, e se absterse de comer á noite, vai ter máis de 300 calorías por día (sobre 14 kg por ano).

20. Ir antes das comidas para unha camiña para reducir o apetito

Nun interesante estudo, realizado na Universidade de Glasgow, foi asistido por 10 mulleres que sofren de obesidade. Foi probado que vinte minutos de camiñada, non só reduce o apetito e dá a sensación de plenitude (como snacks).

21. Facer unha "luz" esta semana activo

No canto de o cine é mellor para visitar o Parque. E vai se sentir menos, e o número de calorías consumidas vai reducir (non teñen baldes de pipoca). Outros activos actividades inclúen:

  • tenis;
  • andar;
  • un popular viaxe;
  • bolos;
  • Ciclismo, etc.
tenis

22. Mercar un pedômetro e tentar engadir 1000 pasos por día

O mercado moderno presenta unha morea de dispositivos similares (se vostede é un iPhone propietario, pode configurar a aplicación de Medidas). A media da persoa que leva unha vida sedentaria, diario de facer 2000-3000 pasos. Se aumentar este número por outro, dicir, 2000, vai ser capaz de manter a actual peso e previr a súa ganancia. E para perder peso, pode engadir aínda máis.

23. Despeje en menos de alimentos

Como vostede sabe, a menos comida na mesa, a menos que vai comer. Por outra banda, canto maior é, máis vai comer, independentemente do grao de fame. Tamén, tentar tomar unha pequena ensalada prato.

24. Comer o 90% das comidas na casa

Probabilidade para comer máis que o habitual aumenta se o xantar fóra.

25. Tentar comer un prato, non múltiple

Tamén pode axudar a perder peso. Un semellante técnica de obras puramente psicoloxicamente: a súa tarxeta está baleira, significa que xa comín.

26. Probe a non comer en grandes empresas

A xente come máis na empresa con outras persoas, quizais porque para estar na mesa máis. Se comer só ou coa familia, o que vai comer moito menos.

27. Fin un pouco de todo

Probe orde pequenas porcións. No curso da investigación, unha vez máis, el virou-se para fóra, nós xeralmente seguen a comer alimentos que está diante de nós, independentemente do que é alimento.

28. Comer alimentos con alto contido de auga

Tamén pode axudar a reducir calorías. O uso destes produtos con alto contido de auga, como a abobrinha, tomates ou pepinos durante as comidas reduce xeral contido calórico. Outros aguado alimentos son incluídos en ensaladas e outros pratos. Se beber a mesma auga, o mesmo resultado non pode ser obtida. O feito de que o corpo procesos de sede e fame a través de mecanismos distintos, polo que a saturación do líquido é certamente ata tabaco.

29. En un prato, engadir vexetais

Por exemplo, se pode comer a ensalada de pasta, só pasta, maionesa, dúas veces máis co mesmo número de calorías. Se comer legumes con grans na proporción de 1:1, a continuación, tentar manter estes vexetais conteñen unha gran cantidade de fibras así que rapidamente calmar a fame, en vez de comer en exceso produtos de grans.

Por favor, teña en conta! A fibra é moi útil para previr a constipação, que é unha enorme vantaxe.

En un prato, engadir vexetais

30. Absterse de produtos brancos

Alto contido de hidratos de carbono simples en alimentos como fariña ou azucre, que pode causar aumento de peso. Evitar branca, arroz, azucre e fariña, en vez lean en marrón arroz e trigo pan. O experimento realizado na universidade de Harvard en 74 000 mulleres, confirmou que os que comían máis de 2 porcións de grans integrais cada día, 49% menos risco de gañar peso.

31. Ir ao café regular

En un inusual bebidas a base de café contén centos de calorías, sobre todo a partir do azucre, o leite, crema de leite, varios xaropes doces. O café regular, preparado con adición de leite desnatado, moi baixa calor. Pode utilizar leite desnatado - tamén é baixa en calorías, pero que contén unha gran cantidade de calcio. Ademais, non hai auga, polo que non diluír o café (que non pode ser dito sobre o leite normal).

32. Dar preferencia a baixo contido de graxa produtos lácteos con unha alta concentración de calcio

Este elemento químico provoca unha resposta hormonal que inhibe a produción de tecido adiposo e mellorar a lipólise.

33. Comer alimentos de alto contido calórico como un extra, non o principal tratar

É sinxelo: deixar a culler de sorbete, por exemplo, vai facer un precioso decoración de un vaso con froitas.

34. Comezar o día con cereais (polo menos, 5 veces por semana)

Persoas, diario de cereais de almorzo, son menos propensas a obesidade e a diabetes. Eles tamén consumiron máis potasio e fibra, pero menos graxa en comparación con persoas que consumen Almorzo outros produtos. Fariña de avea na mañá vai ser unha boa forma de perder peso!

35. Probe quente salsas

Eles dan unha morea de sabor, por así dicir, pero é baixa en calorías e graxa. Ademais, eles levar a "dixestivo lume", un atractivo curto prazo corpo a queimar máis calor.

36. Non beba zume de froita - comer froitas

En termos de calor caixa de zume de Mazá equivalente a Mazá, laranxa e unha porción de sandía. Todo iso vai levar máis tempo para sentir saturación de zume de Mazá, así que vai ter menos.

37. Descartar a súa "propia" leite para reducir calorías 20%

Se moitas veces a beber leite, ir ao 2 por cento. Se beber pode ir ao 1% ou mesmo de leite desnatado. Significativamente, cada un destes pasos "cara atrás" reduce o contido de calorías en 20%. Ata que día, cando as papilas gustativas están adestrados para gozar de leite desnatado, que pode reducir significativamente calorías entrar no corpo!

Se todas estas suxestións, vai ser capaz de rapidamente perder o exceso de peso. Iso é todo, boa sorte no seu traballo duro! Tamén pode beneficiarse o asesoramento de expertos psicólogo para todos os que queren perder peso.