Dieta favorita para adelgazar de 3 a 15 kg en tres semanas. Que comer para adelgazar cunha dieta Favorito

como perder peso na túa dieta favorita

Por que se chama iso é un misterio sen resposta, pero quizais porque é de curta duración e incriblemente eficaz e o menú contén comida para todos os gustos.

E para comprender se a dieta favorita é adecuada, cómpre aprender as cousas máis importantes ao respecto.

Segredos sobre a eficacia e os beneficios reais da dieta da túa amada para perder peso

Favorito: un dos métodos máis inusuales e populares para adelgazar, que é unha especie de variedade de días de xaxún diversos.

Segundo datos científicos, cando o corpo está obrigado a reconstruír o seu metabolismo de cando en vez a procesar alimentos moi diferentes, os seus custos enerxéticos aumentan significativamente, está máis inclinado a funcionar dun xeito algo non estándar.

E na dieta do favorito para a perda de peso, os produtos son variados (e ao mesmo tempo son similares se comparamos os que se poden consumir o mesmo día).

E os alimentos tamén se dividen en dúas categorías que non se solapan: a comida sólida e a bebida.

A deficiencia de graxas e hidratos de carbono (especialmente simples) e o baixo contido calórico xeral da dieta tamén afectan á degradación acelerada dos depósitos de graxa subcutánea.

Ademais, a perda de peso prodúcese debido á eliminación do exceso de fluído do corpo, que se debe ao efecto diurético de certos produtos e ao esgotamento das reservas de glicóxeno, un produto do procesamento da glicosa.

O número de quilogramos perdidos depende fortemente do peso corporal inicial.

Canto máis supere a norma neste caso individual, máis significativas serán as cifras nas escalas.

Aproximadamente, este valor varía:

  • de 3 a 6 kg nunha semana;
  • de 5 a 10 kg en dúas semanas;
  • De 7 a 15 kg en tres semanas.

Pero esta última opción non é segura en termos de estrés no corpo, afrouxando o estado de saúde normal e non é recomendada por moitos médicos.

Polo tanto, é mellor limitarse a un ou dous ciclos de dieta sen interrupcións.

Podes volver á túa dieta favorita non antes de 3-4 meses.

Particularidades da dieta para a perda de peso favorita

Dieta favorita: non é doado A miúdo vai acompañada de aumento da fatiga emocional, diminución da resistencia física e ataques periódicos agudos de sede para comer algo fóra do menú previsto (ao que, por suposto, non se pode sucumbir).

Durante o período de dieta, recoméndase abandonar o traballo pesado e outras cargas, non viaxar (a adaptación ao novo clima e incluso a zona horaria será difícil).

Será útil tomar un complexo vitamina-mineral.

Tamén é importante ter en conta que este método de adelgazamento crea unha gran carga para o corpo e é inaceptable en presenza de problemas de saúde graves.

En particular, a dieta favorita para adelgazar está contraindicada nos seguintes casos:

  • exacerbación dunha enfermidade crónica;
  • diabetes mellitus;
  • período de rehabilitación despois da cirurxía;
  • aumentou o nivel de colesterol no sangue;
  • enfermidade viral ou infecciosa actual outono-inverno (por exemplo, gripe, amigdalite);
  • gastrite;
  • trastornos no funcionamento do sistema endocrino (hormonal);
  • tendencia a desmaiarse;
  • enfermidade hepática;
  • hipotensión (presión arterial baixa);
  • varices.

Saír da dieta do favorito para adelgazar, como moitos outros, debería ser suave, é dicir, gradual:

  • aumentar o contido calórico da dieta diaria;
  • crecemento de graxas e hidratos de carbono consumidos (primeiro complexo, logo simple);
  • retirada da dieta dos principais produtos da dieta;
  • engadindo doces, embutidos, pastelería e similares ao menú;
  • reducindo a cantidade de líquido que bebe (aos volumes habituais).

A présa despois dunha dieta (se non a mantés nun estilo tan coidado durante polo menos unha semana) sempre leva a unha cousa: o retorno de peso e, a miúdo, en maior medida que antes do inicio do programa de adelgazamento.

Regras nutricionais para perder peso na dieta da túa amada

A alternancia de "táboas" nos cursos de sete días desta dieta pode ser diferente, pero todo debería rematar con días de nutrición equilibrada, o que leva os procesos metabólicos a un estado relativamente normal.

Mesa de beber

Consómese todo o que se pode beber, o que significa que estamos a falar dos primeiros pratos quentes.

Normalmente trátase de caldos de verduras ou de carne, pero se se prepara sopa de puré, a proporción de puré de verduras debería ser mínima.

E debe haber zumes de froitas e verduras sen polpa.

Non está prohibido beber marmelada: o amidón protexerá o tracto dixestivo dos fallos.

Té, infusións de herbas, café negro, kéfir, iogur, soro de leite e leite desnatado tamén poden estar no menú. Requírese auga mineral sen gas.

Mesa de verduras

Esta categoría de produtos pódese cociñar como queiras: ferver, cocer, cocer ao forno ou á prancha, só desmoronar . . . Podes engadir aceite vexetal sen refinar e especias, por suposto, verdes. A elección de vexetais nunha cantidade de ata 1, 5 kg por día non está limitada, só quedan excluídas as patacas con pataca doce, remolacha e millo.

Mesa de froitas

Os produtos desta variedade cómense crus e ao forno (a canela e as herbas aromáticas axudarán a esquecer que non hai azucre). Recoméndase dar preferencia a granadas, cítricos, dragóns, pexegos, papayas, mazás, piñas, mangos, kiwi, pexegos e peras. Podes comer ata 1, 5-2 kg de froita ao día. E o principal é non tomar froitas saturadas de dozura: uvas con plátanos, pasas, dátiles e albaricoques secos.

Táboa de proteínas

Neste caso, os ovos valóranse, máis precisamente, a súa proteína. Toda a carne debe ser delgada: aves, peixes, luras e camaróns, tenreira e coello. Tamén é necesaria a presenza de queixos baixos en graxa, preferentemente a partir do leite de cabra. E produtos lácteos fermentados con pouca graxa: queixo cottage, iogur, kefir.

Podes engadir produtos de soia (leite, "carne" e tofu), cogomelos e algúns froitos secos. Prepáranse todo tan variado como as verduras, sen renunciar aos condimentos, ao aceite e ao zume de limón para escabeche antes de cocelos.

Mesa equilibrada

O menú de dieta deste último día é unha combinación de todo o mellor dos días de xaxún pasados.

E paga a pena mencionar por separado os alimentos permitidos, tamén clasificados como alimentos con "calorías negativas", o que significa que o corpo extrae deles tanta ou menos enerxía da que se gasta na súa dixestión.

Este alimento, cuxa presenza na mesa dietética (vexetal e equilibrada) é altamente desexable, inclúe:

  • calabacín;
  • espárrago;
  • piña;
  • mazás;
  • repolo (especialmente brócoli e coliflor);
  • pepinos;
  • pomelos;
  • feixón verde;
  • papaia;
  • cogomelos (algúns);
  • pementos;
  • rabanete.

O sal e o azucre están prohibidos durante unha semana da dieta, coa súa duración de dúas semanas: permítese sal e a dozura do azucre substitúese por mel e xarope de arce.

Os brotes de soia pódense engadir calquera día (excepto beber).

Para adelgazar na dieta de Dear Lover, non é preciso dosificar estritamente porcións, pero é mellor, en primeiro lugar, non exceder a inxestión diaria de calorías recomendada e, en segundo lugar, non comer máis do necesario para a saturación relativa, que conserva a sombra da fame.

Recoméndase poñer a mesa para a cea a máis tardar 3 horas antes de deitarse, e para o almorzo non antes dos 30 minutos despois do espertar.

Non é necesario comer comida seca; algúns grolos non estragarán nada, pero o exceso de líquido dilúe o zume gástrico, dificultando así a dixestión. Polo tanto, a bebida (fóra dos días de bebida: 1, 5 litros ao día) debería ser 30 minutos antes ou 1 hora despois de comer.

O hábito de beber un vaso de activador do metabolismo lipídico, probado polo tempo e a ciencia, té de xenxibre con limón pola mañá, pode converterse nun complemento útil durante os 7 días.

Menú para adelgazar na dieta do Favorito

Primeiro día (beber)

  • Almorzo: zume tropical (mango, laranxa, piña).
  • Xantar - kefir.
  • Xantar: sopa de calabacín ao forno con caldo de carne.
  • Merenda pola tarde: xelea de bagas.
  • Cea: té feito de mazás secas e rosa mosqueta.

Segundo día (vexetal)

  • Almorzo: ensalada de pepinos, rabanetes e tomates con aceite de oliva.
  • Xantar: pementón guisado con fabas verdes.
  • Xantar: ensalada de verduras cocidas con aceite de oliva e salsa de soia, cabaza ao forno.
  • Merenda pola tarde - repolo branco guisado.
  • Cea: tomates cocidos variados, berenxenas, medula vexetal e cenorias.

Terceiro día (beber)

  • Almorzo: iogur mesturado con zume de baga.
  • Xantar - varios zumes vermellos - Roma, cereixa, tomate.
  • Xantar: marmelada de bagas.
  • Merenda pola tarde: caldo de peixe.
  • Cea - caldo de tenreira.

Cuarto día (froita)

  • Almorzo: unha ensalada de mazá, kiwi e bagas frescas.
  • Xantar: pera cocida con canela.
  • Xantar - pomelo.
  • Merenda pola tarde: ensalada de pexegos, cereixas e brotes de soia.
  • Cea: mazá ao forno, pera e pexego.

Quinto día (proteína)

  • Almorzo: tortas de queixo salgadas con herbas, iogur.
  • Xantar: ensalada cálida de lura con tofu e brotes de soia.
  • Xantar: boliñas de polo ao vapor, leite de soia.
  • Merenda pola tarde: tortilla con cogomelos e queixo de cabra.
  • Cea: peixe ao forno.

Sexto día (beber)

  • Almorzo: zume de cenoria e mazá.
  • Xantar: café negro con leite desnatado.
  • Xantar: sopa de cogomelos en caldo de polo con chícharos verdes ralados.
  • Merenda pola tarde: té verde con flores de xasmín.
  • Cea: zume de pera.

Sétimo día (equilibrado)

  • Almorzo: tortilla con verduras, cazola salgada de callada con herbas, ensalada de froitas.
  • Xantar: okroshka en kefir con polo.
  • Xantar: sopa de repolo verde en caldo de polo con ovo cocido, ensalada de rabanete con pepino con crema de leite, mazás ao forno.
  • Merenda pola tarde: tomates no forno, recheos de polo picado con queixo, marmelada de bagas.
  • Cea: peixe ao forno adornado con espárragos cocidos, iogur con bagas.