Dieta proteica durante 14 días: un menú para a perda de peso efectiva

A dieta proteica durante 14 días é o xeito máis eficaz de adelgazar na casa para aqueles que queren perder un par de quilogramos ou desfacerse da obesidade, pero non están preparados para renunciar inmediatamente á súa comida habitual. A dieta está deseñada para que practicamente non se sinte fame. Seguindo este réxime, en dúas semanas unha persoa perde peso de media entre 5 e 8 quilogramos.

Que é unha dieta proteica

O núcleo do programa de dieta é aumentar a inxestión de proteínas e minimizar as graxas e os hidratos de carbono. A saturación do corpo coas vitaminas necesarias, os microelementos prodúcese debido ao abundante uso de froitas e verduras. Este método de adelgazamento é adecuado para persoas afeitas a levar un estilo de vida activo; o exercicio físico aumentará significativamente a eficacia da dieta proteica e a absorción de alimentos.

Regras

menú de dieta proteica para adelgazar

A dieta con proteínas non ofrece un menú claro e pódese axustar a vontade, pero, con todo, incluso coa substitución alternativa, calquera rexeitamento dos produtos habituais para o corpo é un tipo de estrés para todo o corpo.

Polo tanto, para que a perda de peso non prexudique a saúde, unha dieta proteica require o cumprimento de certas regras:

    A inxestión de alimentos
  • debe ser polo menos 6 veces ao día;
  • está prohibido consumir bebidas alcohólicas;
  • coma non máis tarde de 3 horas antes de deitarse;
  • bebe polo menos 2 litros de auga fervida ordinaria ao día.

Contraindicacións

Un cambio na dieta non pasa desapercibido e, nalgúns casos, pode ter un efecto negativo sobre a saúde humana. Ao observar calquera dieta, é necesario ter en conta non só o estado de saúde actual, senón tamén as enfermidades anteriores.

Antes de iniciar unha dieta proteica durante 14 días, para evitar complicacións, debería consultar co seu dietista sobre os efectos secundarios e ter en conta que existe o perigo do seu uso nestes casos:

  • para enfermidades cardíacas;
  • enfermidades hepáticas;
  • lactancia materna e embarazo;
  • pedras nos riles, outras enfermidades do tracto urinario;
  • enfermidades hormonais.

Dieta proteica para adelgazar na casa

Unha dieta proteica de 14 días é eficaz para adelgazar porque a graxa animal e os hidratos de carbono están completamente excluídos da dieta durante dúas semanas, substituíndoos por proteínas e proteínas de orixe natural: carne, peixe.

Todos poden variar segundo as súas preferencias: dividir o xantar, o almorzo e a cea en dúas partes, substituír o polo por tenreira, o peixe por marisco.

Produtos aprobados

  1. Permítense e requiren tipos de carne, por exemplo, polo, carne de vaca e carne de coello.
  2. As variedades de dieta deberían escollerse entre os peixes: perca de lucio, pescada, pelengas.
  3. Admítense pequenas cantidades de arroz e trigo sarraceno.
  4. Os doces deben substituírse por noces.
  5. Entre os produtos lácteos fermentados permitidos: requeixo baixo contido de graxa, leite, queixo, kefir, queixo de cabra.
  6. Está permitido todo tipo de cogomelos comestibles, ovos.

Produtos prohibidos

alimentos prohibidos nunha dieta proteica

A carne e o peixe son os ingredientes principais do sistema nutricional de proteínas, pero as variedades non graxas destes produtos deben cociñarse. En ningún caso será axeitado o porco ou o cordeiro. Non se permiten bisgos nin xurelos. Debe excluírse todo tipo de pastelería e doces. As ensaladas non se deben condimentar con aceite de xirasol, crema de leite, maionesa, só zume de limón.

En ningún caso debes usar:

  • conservas de carne ou peixe;
  • produtos semielaborados;
  • produtos lácteos graxos: crema agria, leite fermentado ao forno, iogures;
  • auga con gas;
  • vexetais cun alto contido en amidón.

Menú de dieta de proteínas de 14 días

Ao elaborar un menú, hai certas recomendacións para cociñar e seleccionar produtos, pero non hai regras e normas claras. A esencia da dieta é eliminar completamente as graxas da dieta e substituílas por proteínas naturais. Os produtos proteínicos deben seleccionarse exclusivamente para o seu corpo, o seu estado de saúde e as recomendacións da dieta.

  1. Almorzo.Durante todo o tempo, o almorzo cunha dieta proteica durante 14 días practicamente non cambia: leite fermentado con iogur baixo contido de graxa, queixo cottage ou queixo en pequenas cantidades. Para as froitas, é ideal unha ensalada de mazá ou verdura. Para as bebidas recoméndase o té verde sen azucre. Para aliviar a sensación de fame, recoméndase beber un vaso de auga fervida dez minutos antes das comidas.
  2. Xantar.Implica a preparación dunha variedade máis ampla de alimentos proteicos. Produtos cárnicos recomendados para escoller: peito de polo cocido, 100 gramos de carne á prancha, 150 gramos de coello guisado. O peixe cocido ou estofado (non máis de 150 gramos) é aceptable. De líquido: orella ou caldo de polo, non máis de tres cucharóns. Para o segundo: dúas culleres de sopa de arroz ou trigo sarraceno, ensalada de verduras e froitas sen azucre, zume de froita.
  3. Cea.Tamén debe conter pratos de carne ou peixe ricos en proteínas. Pode ser polo - 250 gramos, carne de vaca - 200 gramos, peixe - 150 gramos. Tomates, pepinos, leitugas. Para evitar que as verduras frescas se volvan aburridas, podes cocer brócoli e coliflor. Pratos de marisco recomendados: mexillóns cocidos, ostras, ensalada de luras.