Nutrición adecuada para a perda de peso

principios dunha nutrición adecuada para a perda de peso

Moitas veces moitos pensaban en como comezar a comer ben para perder peso, ser máis atractivos, delgados e sans. Incluso houbo intentos de comezar a practicar deporte na casa, ir ao ximnasio e comer ben. Pero ao final, o desexo de festexar con algo saboroso e rico en calorías desbordou o desexo de ter un corpo fermoso.

Hoxe en día hai unha gran cantidade de fontes nas que podes atopar as regras de como comer ben para perder peso. Moitos científicos levan anos traballando no tema de como aprender a comer ben. Desafortunadamente, para moitas persoas comúns, o tema dunha nutrición adecuada é un "punto dolorido".

Na procura de formas atractivas, prefeririamos preferir suplementos deportivos caros, técnicas de adelgazamento non probadas ou recomendacións dun veciño, en lugar de abordar realmente a pregunta "Como comezar a comer ben para perder peso? "

Decidiches seriamente coidar a túa saúde, cuxa base será unha dieta adecuada e saudable? Chegaches ao lugar axeitado. Neste artigo, veremos de preto como cómpre comer ben para estar sempre en forma.

Como debes comer para adelgazar?

O tema en consideración é tan multifacético e voluminoso que non é posible dar unha resposta exhaustiva. Como debes comer para adelgazar? A resposta é sinxela: unha nutrición adecuada. Pódese definir como unha especie de simbiose, composta por varios compoñentes, aos que hai que cumprir para acadar o resultado establecido.

Aquí pode resaltar:

características dunha nutrición adecuada para a perda de peso
  • inxestión de alimentos saudables baseados en comidas divididas;
  • actividade física regular;
  • sono de calidade
  • ;
  • periodización competente do traballo e do descanso.

Cada compoñente require unha atención e implementación especial se te propuxeches o obxectivo de combater con eficacia quilos extras. A nutrición adecuada xoga un papel importante aquí. Pero como debes comer ben para perder peso? Imos descubrilo.

Como comer: principios básicos

Como aprender a comer non? Aquí non hai nada sobrenatural; basta con configurarse para cumprir certos principios:

  • o almorzo é todo o noso: a maior parte dos que queren entender como comer para adelgazar descoidan a comida principal: o almorzo. Si, escoitaches ben. É un almorzo regular que che axudará a aprender a comer para reducir a cantidade de graxa subcutánea;
  • varias comidas: os atletas modernos axudarán a comprender como comer ben; a súa dieta non só está chea de ingredientes saudables, senón que tamén se divide en varias comidas. Os fisiculturistas modernos saben a resposta á pregunta "Como comer ben todos os días? ", Comer 6-8 comidas cada 2-3 horas, o que lle permite acelerar os procesos metabólicos no corpo, comezando a queimar graxas;
  • necesitas comer durante o día: para comer ben, os expertos recomendan centrarse no día, cando necesitas comer a maior parte dos alimentos con hidratos de carbono; á noite é mellor centrarse en produtos de fibra e proteínas, porque os hidratos de carbono pola noite seguramente levan a aumentar de peso;
  • Os vexetais son imprescindibles: a maioría das dietas para adelgazar baséanse nun alto consumo de verduras (todos os días necesitas comer ata 800 gramos de vexetais, que posúen un impresionante contido en fibra, que ten un efecto beneficioso na perda de peso);
  • non te esquezas das proteínas: para comezar a comer ben tes que darse conta da importancia dos alimentos proteicos; a proteína é a base dos nosos músculos, polo que os que traballan nos ximnasios e queren adelgazar deben comer polo menos 2 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal;
  • auga: como comer correctamente para perder peso axudará a comprender o noso corpo, que require auga; auga: o menú debe estar presente (cómpre beber polo menos 2-3 litros de auga por día e por día), axuda a acelerar o metabolismo, queimando graxa.

Os consellos presentados sobre como comer ben para perder peso ofrecen unha imaxe xeral do réxime e dos requisitos que deben cumprir aqueles que desexan gañar forma decente. A autodisciplina e a autoeducación xogan un papel decisivo neste número.

Como debes comer á noite para perder peso?

os beneficios dunha nutrición adecuada para a perda de peso

Comer á noite xoga un papel importante na queima de graxa eficaz. Pouca xente o sabe, pero é pola noite cando os nosos músculos reciben o maior impulso para o crecemento, a graxa para queimar.

Como aprender a comer á noite para adelgazar:

  • a penúltima comida debe conter un mínimo de hidratos de carbono e a última non debe conter nada;
  • centrámonos en vexetais e alimentos ricos en proteínas (peixe, ovos, filete de polo);
  • Para a última comida (unha hora antes de deitarse), o kéfir ou a caseína son perfectos.

Só cumprindo estas recomendacións, entenderás como aprender a comer ben para perder peso.

Moita xente quere obter un menú exacto sobre como comer ben para perder peso. Hai moitos exemplos de tal dieta en Internet, pero non esquezas a individualidade de cada persoa. É por iso que a pregunta "Como comer correctamente para adelgazar? "debe considerarse por separado para cada un. Mantente sempre entonado e mantente san.