Dieta xaponesa: resultado en 14 días

Rapaza xaponesa a dieta

Características dunha das dietas máis eficaces, que implica unha perda de peso importante en só dúas semanas.

Os resultados dos que se adhiren estritamente a estes principios nutricionais son realmente sorprendentes. En 14 días, podes perder 4-7 quilos de máis. Ademais desta vantaxe, pódese notar que a dieta xaponesa é barata.

Non obstante, é importante ter en conta que seguir a dieta xaponesa é difícil. Isto débese a que o contido calórico da dieta é demasiado baixo (de 600 a 1100 kcal por día). A falta de calorías notarase, porque a maioría das veces comemos de tal xeito que o noso corpo recibe a partir de 1500 kcal ao día.

O menú xaponés de dieta sen sal está baseado en alimentos baixos en calorías e sen azucre, sal nin outras especias. Esta nutrición contribúe á rápida descomposición da graxa, xa que pon o corpo en tensión e inicia o metabolismo con forza.

Contraindicacións para a dieta xaponesa

Debido á súa rigorosidade, esta dieta ten contraindicacións. Non se recomenda observalo en mulleres embarazadas e lactantes, así como en persoas con gastrite e úlceras, con enfermidades hepáticas e renais, con enfermidades cardíacas.

Ademais, se decides seguir as estritas regras da dieta xaponesa, terás que preparalo coidadosamente. Que cómpre facer:

  • consulte a un dietista ou ao seu profesional sanitario;
  • unha semana antes do comezo, reduza o contido calórico da dieta, a saber: reducir as porcións, renunciar a hidratos de carbono e azucre simples, comer menos sal, comer vexetais e froitas frescas para a cea;
  • En dúas semanas, adestra a beber polo menos 1, 5 litros de auga bruta ao día (o zume, o té, o café e calquera outro líquido non contan).
Dieta xaponesa permitida

Produtos aprobados

  • polo cocido ou ao vapor, tenreira e tenreira;
  • tipos de peixes con pouca graxa: pollo, pescada, merlán azul, pollo;
  • kefir, iogur, queixo baixo en graxa;
  • vexetais: repolo, cabaciña, cenoria, berinjela, pemento, tomate, pepino;
  • froitas
  • : mazás, peras, cítricos, granadas, kiwi;
  • zumes naturais sen sal e azucre;
  • aceite de oliva e vexetal;
  • ovos;
  • té verde e negro;
  • café negro.

Produtos prohibidos

  • porco, cordeiro, salchichas, salchicha;
  • peixe graxo: xarda, salmón, arenque, fletán;
  • leite, requeixo e produtos lácteos graxos;
  • patacas, millo;
  • plátanos, uvas, caquis;
  • produtos afumados e salgados, conservas e produtos semielaborados;
  • adobos e salsas;
  • produtos de fariña e cereais;
  • zumes envasados, refrescos, bebidas alcohólicas;
  • azucre, sal e outras especias.

Menú de dieta xaponesa durante 14 días

Lembre, únase ao menú. Intente non cambiar a secuencia de días e o conxunto de produtos, siga estritamente as regras de cociña. Outra palabra de precaución: "xaponés" pode levar á deshidratación, así que recorda beber polo menos 2 litros de auga ao día. Entón o menú:

Café negro

1 día

  • Almorzo: café negro (sempre sen azucre e leite) *;
  • Xantar: 2 ovos duros, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate (sen sal);
  • Cea: 250 gramos de peixe cocido ou frito.

2 días

  • Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo;
  • Xantar: 250 gramos de peixe cocido ou frito, ensalada de repolo cocida con aceite vexetal;
  • Cea: 100 gramos de carne cocida ou ao forno e un vaso de kefir.

3 días

  • Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo;
  • Xantar: 2 cabaciñas de tamaño medio, cocidas ao forno, verter con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos duros, 200 gramos de carne cocida ou ao forno, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.

4 días

  • Almorzo: cenorias raladas frescas, aderezadas con zume de limón;
  • Xantar: ovo cocido, ensalada de cenorias frescas e repolo con aceite vexetal, unha pequena cantidade de queixo duro (non máis de 20 gramos);
  • Cea: 200 gramos de calquera froita da lista permitida.

Día 5

  • Almorzo: cenorias raladas frescas, aderezadas con zume de limón;
  • Xantar: 200 gramos de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 gramos de calquera froita da lista permitida.
Facendo ensalada para a dieta xaponesa

6 días

  • Almorzo: café negro;
  • Xantar: peito de polo cocido ou cocido sen pel (400-500 gramos), ensalada de repolo fresco con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos duros e cenorias frescas.

7 días

  • Almorzo: té de herbas;
  • Xantar: 200 gramos de carne cocida ou ao forno;
  • Cea: 2 ovos duros e cenorias frescas.

8 días

  • Almorzo: café negro;
  • Xantar: ensalada de peito de polo cocido ou ao forno, cenoria ou repolo con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos duros, repolo cocido con aceite vexetal.

9 días

  • Almorzo: cenorias raladas frescas, aderezadas con zume de limón;
  • Xantar: 200 gramos de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 gramos de calquera froita da lista permitida.

10 días

  • Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo;
  • Xantar: ovo cocido, ensalada de cenorias frescas e repolo con aceite vexetal, unha pequena cantidade de queixo duro (non máis de 20 gramos);
  • Cea: 200 gramos de calquera froita da lista permitida.

11 días

  • Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo;
  • Xantar: 2 cabaciñas de tamaño medio, cocidas ao forno, verter con aceite vexetal;
  • Cea: 2 ovos duros, 200 gramos de carne cocida ou ao forno, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.

12 días

  • Almorzo: café negro;
  • Xantar: 200 gramos de peixe cocido ou frito, ensalada de cenorias frescas e repolo con aceite vexetal;
  • Cea: 100 gramos de carne cocida ou ao forno e un vaso de kefir.

13 días

  • Almorzo: café negro;
  • Xantar: 2 ovos duros, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate;
  • Cea: 200 gramos de peixe cocido ou frito.

14 días

  • Almorzo: café negro;
  • Xantar: 200 gramos de peixe cocido ou frito, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal;
  • Cea: 200 gramos de carne cocida ou ao forno e un vaso de kéfir.

* Se non che gusta o café ou, o que é máis importante, ten contraindicacións para beber esta bebida, pode substituílo por té negro, verde ou de herbas.

A rapaza planea saír da dieta xaponesa

Principios básicos para saír da dieta xaponesa

  • Deixar a dieta xaponesa debería ser moi suave. É necesario introducir aos poucos novos alimentos, aumentar as calorías e engadir graxas e hidratos de carbono. A duración do lanzamento debería levar polo menos dúas semanas;
  • Ampliar a restrición de sal durante todo o tempo da liberación;
  • Manter a composición aproximada da cea engadindo almorzo e xantar;
  • Engade gradualmente lanches entre tres comidas principais;
  • Non reduza a cantidade de alimentos proteicos.