Dieta de sandía

É doado seguir as restricións alimentarias mentres come os seus alimentos favoritos e responder si á pregunta: é posible adelgazar. Isto é o que fai atractiva a dieta da sandía. Certo, só é posible na época de colleita principal, cando a maduración masiva reduce o risco de mercar froitas saturadas de nitratos.

Ensalada de sandía

Como escoller a sandía correcta

Calquera restrición dietética só é efectiva cando se usan produtos de calidade. Escoller froitas e verduras saudables durante unha dieta estrita é especialmente importante. A isto asociase o grao de estrés para o corpo e o resultado final. As froitas maduras cun contido mínimo de nitratos darán pracer, facilitarán o proceso de adelgazamento e a saída do réxime.

A graxa comeza a depositarse activamente no caso de que o contido calórico dos alimentos tomados supere o gasto enerxético dunha persoa. Neste caso, a graxa subcutánea comeza a estenderse gradualmente e uniformemente polo corpo en forma de depósitos graxos.

Unha sandía madura ten unha cor brillante e contrastada, unha mancha clara no lado no que se pousaba sobre o melón. A codia dura non debe perforarse facilmente cunha uña e o talo e o zarcillo dunha baga madura están completamente secos. Un golpe de palma provoca a vibración do feto, un golpe co dedo dobrado - un son que soa, compresión lonxitudinal - un crujido moderado.

As sementes da sandía "regular" son de cor marrón a negra, a carne non é mate, pero brilla con grans característicos.

O cheiro agudo no corte indica que non é comestible. Tal baga pode envelenarse e unha dieta de sandía non traerá o resultado previsto.

Toma a media de exemplares dispoñibles, non está abastecida de química e está suficientemente madura.

A medición cun medidor de nitratos asegurará que a baga sexa segura para a súa saúde. O máximo permitido é de 90 mg de nitratos por cada 100 g de pasta. Se non hai ningún aparello, mire a cor da polpa. O ton púrpura debería alertarte. Mergue un anaco de polpa en auga clara. Se a auga cambia de cor a vermello, o contido en nitratos é superior ao aceptable.

Non empregue froitas rachadas ou cortadas. As bacterias atrapadas no corte e nas gretas multiplícanse rapidamente no medio nutritivo.

Basta con lavar a superficie da sandía comprada en auga corrente. Para unha eliminación garantida de E. coli e outros problemas, faino con xabón.

A sandía é boa para ti?

Ademais dun sabor excelente, as froitas de sandía aportan ao corpo suficientes nutrientes, pero non as substancias máis nutritivas:

  • As vitaminas C, E, PP, grupo B apoian os procesos metabólicos no corpo, protexen as paredes dos vasos sanguíneos do colesterol "nocivo";
  • O licopeno como substancia carotenoide determina a cor da polpa, actúa como antioxidante;
  • Micro e macronutrientes: potasio, sodio, magnesio, fósforo, ferro, cinc, manganeso normalizan o equilibrio ácido-base do corpo, activan o proceso de hematopoese, corazón, dixestión, glándulas endócrinas;
  • A fibra mellora o funcionamento do tracto dixestivo;
  • Os azucres moi dixeribles inclúen glicosa, frutosa e sacarosa, que se forman nas froitas durante o almacenamento,Rebanadas apetitosamente de sandía fermosa, madura e vermellae as proteínas proporcionan enerxía suficiente ao corpo durante a dieta, pero non o suficiente para almacenarse nas células graxas. Hai só 38 quilocalorías nunha peza de 100 gramos.
  • As graxas só se atopan nas sementes.

As vitaminas liposolubles (A, E, D, K) non se absorberán sen consumir graxa. Recoméndase comer polpa de sandía con sementes.

Ademais do uso dietético, o zume de sandía úsase para enfermidades do fígado e do sistema urinario.

A saúde dos homes beneficiarase de ter froitos de sandía na mesa da cea todos os días.

Grazas ao contido de citrulina e licopeno desta sorprendente baga, o poder sexual dos homes renace e renóvase rapidamente.

O efecto diurético da polpa de sandía axuda a previr a pinga. As sales disoltas nunha gran cantidade de líquido excrétanse rapidamente sen acumularse.

Segundo o doutor Joseph Mercol, director do centro de saúde, autor do libro, creador dun sistema de adelgazamento e alimentación saudable, que leva máis de 20 anos de práctica médica, a sandía acelera os procesos metabólicos e elimina eficazmente as toxinas. Ao facelo, fai fincapé na necesidade de comer a froita en lugar de beber o zume. O zume contén excesiva frutosa.

Promove a saúde da citrulina na celulosa. O corpo sintetiza a partir dela a arginina, que toma parte activa en todos os procesos clave do metabolismo do nitróxeno no corpo. Isto inclúe respostas antiinflamatorias, vasculares e doutro corpo a estímulos externos. A arginina úsase como aditivo na dieta dos atletas para acelerar a eliminación de produtos metabólicos dos músculos despois do adestramento activo.

Na medicina, a arginina inclúese na formulación de medicamentos anti-envellecemento, cardiolóxicos, inmunomoduladores, medicamentos para pacientes con queimaduras e infectados polo VIH.

Algunhas contras

A pesar de todos os aspectos positivos da dieta da sandía, tamén ten contraindicacións:

  • Pedras nas vías biliares e riles;
  • Alerxia;
  • Diabetes tipo 1;
  • Úlcera péptica;
  • Adherencias intestinais;
  • Enuresis;
  • Enfermidades da próstata e do páncreas;
  • Hipertensión.

A capacidade da polpa de sandía para normalizar o equilibrio ácido-base na acidose sería útil para os diabéticos. Neste caso, só podes tomar as froitas directamente dos melóns. Estas cabazas non conteñen sacarosa.

O tratamento da cistite, pielonefrite e nefritis pola capacidade diurética da sandía é posible coa capacidade normal dos riles para eliminar o líquido do corpo. Durante unha exacerbación da enfermidade, é mellor rexeitala.

A sandía axuda a perder peso?

Varios métodos para tratar o exceso de peso regulan o rexeitamento total ou parcial dos produtos de orixe animal. Dieta de sandía ríxida "menos 10 kg por semana”ofrece abandonar completamente o resto durante 7 días.

Pare en calquera dieta obxectivo, descubra se pode perder peso se só come sandía, o consello do seu médico axudará. O estrés para o corpo pódese minimizar se un especialista selecciona para vostede un período de tempo e un grao de restricións individuais.

Tipos de dietas de sandía

Comeza cun día. Como te sintas dirache se continúas. As negativas a longo prazo dos alimentos teñen consecuencias a longo prazo que son difíciles de predicir. É máis difícil deixar esa dieta sen o risco de engordar.

Dieta estricta 3 días menos 3 kg

É bo comezar con calor. Quere comer menos do habitual e pode saciar a sede e o apetito mínimo coa axuda da sandía.

Modo de enerxía

O primeiro día, proba un día de xaxún de sandía. A norma é de 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero como máximo 7 kg. Este peso distribúese ao longo do día e débese comer unha pequena cantidade cada 3 horas, máis ou menos media hora.

Podes beber auga limpa e tranquila, tés de herbas verdes.

Se ao día seguinte non hai inchazo, flatulencia e determinación para perder peso, entón podes continuar. O réxime duro mantense durante un máximo de 3 días.

Aqueles que decidan ampliar a estrita mesa unha semana poden manter a forza de vontade cun anaco de fariña integral con cada comida.

Dieta estricta 10 días menos 8-10 kg

Debería diversificarse o rexeitamento de dez días á comida habitual con carnes magras, verduras, cereais e produtos lácteos baixos en graxa.

Menú de mostra para un día, tendo en conta a inclusión de franxas de sandía 5-6 veces ao día:

  • mingau de cereais (excepto o millo) en auga ou queixo cottage sen graxa;
  • Zume de froita recén espremido;
  • Peixe cocido ou polo magro;
  • Verduras cocidas.

Unha dieta estricta pode activar os riles e o fígado se non hai problemas graves coa excreción de líquidos. A mellora no estado destes órganos afectará á aparencia. A pel quedará limpa, uniforme, a cor e a estrutura uniformaranse. A dieta permítelle desfacerse de ata 8-10 kg.

Case non paga a pena tomar a última merenda pola noite; podes facelo polo menos 2-3 horas antes de durmir, para non interrompelo coas viaxes ao baño.

A dieta lixeira e as súas modificacións

A dieta da sandía tolérase máis facilmente en combinación con outros alimentos baixos en calorías. Dita táboa practícase durante un período de 1 día a 2 semanas.

Unha das opcións do menú para o día:

  • 300 - 400 g de polpa para o almorzo;
  • 300 - 400 g de bagas e un anaco de pan de salvado - xantar;
  • Ensalada de verduras ao forno con aceite vexetal 200 g para xantar;
  • Merenda dun par de franxas de sandía e cazola de cenoria 100 g;
  • Pepino, verduras, ensalada de pementón con aceite de oliva e limón 150 g.

Sandía-trigo sarraceno

O valor nutritivo dos cereais engadirá calorías aos alimentos, polo que a cantidade de pasta de froita redúcese a 5 kg, o trigo sarraceno - a 0, 5 kg ao día.

Podes complementar a túa dieta con verduras frescas e cocidas. Permítese condimentar as ensaladas con aceite de oliva, acidificándoo con zume de limón se o desexa.

Dieta de mostra:

  • Batido de sandía, kiwi e pexego 300 g;
  • mingau de trigo sarraceno 100 g;
  • 3-4 franxas de bagas a raias;
  • Remolacha cocida con ameixas e noces 80 g;
  • 500 g de sandía

Podes partir con 5 kg nunha semana.

Limita a adición de sal ao mínimo para non provocar inchazo.

Sandía e proteínas

As proteínas úsanse variedades fracas de polo, pavo, carne de coello, peixe, marisco e ovos. A proteína do leite tamén é axeitada: queixo baixo en graxa e requeixo baixo en graxa.

A proteína axuda a manter a masa muscular. O corpo toma as calorías que faltan para a actividade vital no tecido adiposo. Como resultado, pérdese peso.

Esta dieta pode sosterse facilmente durante dúas semanas e a sandía (1-2 kg) come pola mañá. A perda de peso para os que chegaron á meta é de ata 7 kg.

Menú de mostra:

  • Ovo escalfado con verduras;
  • Ensalada de carne magra con cenorias e herbas reladas 150 g;
  • Requeixo sen graxa 100 g

Entre almorzo e xantar, xantar e cea, refresca-se con 0, 5 kg de sandía.

Sandía de arroz

O arroz é un cereal bastante nutritivo, o marrón é mellor. Consúmense 200-250 g de arroz cocido e un máximo de 5 kg de pasta de froita (1 kg por 20 kg de peso) ao día. É aconsellable absterse de consumir outros alimentos. En cada comida, é preferible comer unha cousa: arroz ou bagas. A auga non se bebe nas comidas, senón 0, 5 horas, unha hora despois.

Aquí tes un exemplo de lanches diarios:

  • Almorzo - 100 g de arroz cocido;
  • Ensalada de sandía, mazá relada, albaricoque;
  • Cazola de arroz con ameixas 100 g;
  • 2-3 rodajas de bagas;
  • Ensalada de arroz con cenorias cocidas, aderezada con iogur baixo contido de graxa 100 g;
  • Un vaso de zume de sandía 2 a 3 horas antes de deitarse.

Podes practicar tal táboa durante 7-10 días e sentir a diferenza "antes e despois" en 4-6 kg.

Cociñar alimentos dietéticos é desexable fervendo, cocendo ou cocendo ao vapor.

Kéfir de sandía

O kefir alternase coa sandía para que non poida beber máis de 1 litro de bebida de leite fermentado ao día e comer ata 2 kg de bagas. Un dos alimentos cómese en cada comida.

Modo de enerxía:

  • 400-500 g de sobremesa de sandía no canto de almorzar;
  • 250 - 350 g de kéfir con auga fervendo ao vapor e albaricoques secos picados para merendar;
  • Porción de mañá pola mañá;
  • Un vaso de kéfir;
  • 400g de raios.

Este pode ser un dos días da ración da dieta de sandía e kefir.

Non recomendado para persoas con ácido estomacal. A gastrite pode empeorar.

Non debería continuar a súa dieta durante máis de tres días. Durante este tempo, pode perder 3 kg, estimular o traballo dos riles, o fígado e os intestinos.

Sandía e pepino

Tómase un quilogramo de pepinos e polpa de bagas por un día. Permítese engadir unha porción de pan negro á cea, un vaso de kéfir pola noite.

Menú Sandía e Pepino:

  • Un par de franxas de balea minke cunha porción de pan negro;
  • Ensalada de pepinos, herbas con aceite vexetal 200 g;
  • Porción de mañá sen pan;
  • Pepinos con eneldo e albahaca, aderezados con zume de limón;
  • 3-4 pezas de sandía.

Os máis teimudos poden facer o máximo desbloqueo en 2 semanas. Podes deixar de 5 a 8 kg pola borda.

Dieta consandías e melóns

Durante 10 días de dieta de sandía e melón para perder peso: podes perder 7-8 kg. Comen melón no almorzo, outras merendas só son sandía. Dado que a sandía e o melón non se toleran ben xuntos, non se poden comer nunha comida.

Todas as porcións están limitadas a 300-400 g. A carne magra, o queixo brando e o queixo cottage tómanse como suplemento proteico.

Dieta para dieta de melón e sandía:

  • Rebanadas de melón: 3 ou 4 pezas;
  • Filete de polo cocido 50 - 80 g ou peixe 100 g ou 100 g de produtos de ácido láctico;
  • Os demais pratos están compostos por franxas de sandía.

Sandía-mazá

Cunha nutrición adecuada durante 10 días, a diferenza de peso será de ata 7 kg.

Únete a alternar entre froitas cada dous días. A polpa de sandía é suficiente para medio quilogramo por 10 kg de peso, pero non máis de 5 kg, e as mazás - ata 1, 5 kg.

As dietas suaves melloran co exercicio para manter a actividade muscular.

Un dos días de racionamento:

  • Polpa de sandía 500 - 600 g;
  • Apple;
  • Ensalada de pasta de bagas, 2 - 4 noces con anacos de figos secos;
  • Mazás ao forno;
  • Varios anacos de balea minke.

As restricións dietéticas deben acompañar un sono saudable de 8 horas. Non se recomenda practicar deporte e traballo físico intenso neste momento.

Curta de sandíadieta

O requeixo repón as proteínas que faltan para os que adelgazan, enmascara a sensación de fame. Este réxime transfírese máis doado que unha mono-dieta e o resultado conséguese en peso - ata -4 kg por semana. Para evitar problemas de inchazo, alternan elementos da dieta.

Ración diaria de comida de sandía:

  • Comeza a mañá tomando queixo cottage por unha cantidade de 150-200 g;
  • Despois de 2 - 3 horas, come varias franxas de bagas;
  • Repita a recepción do requeixo, podes diversificar os pratos engadindo froitas ou herbas secas, o peso total dunha porción é de 100-150 g;
  • Ensalada de sandía, mazá e melocotón 500 g;
  • Remata o día con 400-500 g de sandía para cear 2-3 horas antes de deitarse.

Dieta gratuíta

Para os que non arrisquen a seguir unha dieta rigorosa, paga a pena probar os 10 días de comida lixeira con sobremesa de sandía en vez de cear. Os almorzos e xantares consisten en peixe, verduras, cereais, cereais, produtos de ácido láctico. Poucas horas antes de deitarse, cómese unha sandía, o seu peso total ao día é de 1 kg por 30 kg de peso.

Por exemplo, así:

  • Rebanadas de balea Minke e ensalada de froitas 100 - 150 g;
  • 3-4 pezas de sandía;
  • Varias barras de pan, queixo baixo en graxa 50 - 80 g;
  • Rebanadas de sandía;
  • Un ovo cocido.

Asegúrese de beber suficientes líquidos durante 10 días. Trátase dunha media de 1, 5 litros.

Para excluír os procesos de fermentación nos intestinos, episodios de flatulencia,non debe comer nin beber:

  • pan branco fresco;
  • leguminosas
  • bebidas carbonatadas;
  • alcohol;
  • azucre;
  • salsas;
  • patacas e verduras con amidón;
  • uvas;
  • repolo
  • .

Podes ou non combinar a dieta de sandía con outras

Os beneficios e os danos desta combinación dependerán do tipo de dieta. A dieta 1 permite froitas doces picadas. A polpa de sandía nin sequera ten que mastigala completamente, polo que está definitivamente indicada para aqueles que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal.

Outra pregunta é canto pode comer, porque o modo prescribe pequenas porcións. Podes comer ata 200-300 g de pasta á vez. O produto debe quentarse a temperatura ambiente. As mesmas condicións obsérvanse coa dieta 5. O uso de sandía estimula o fígado, a vesícula biliar, reduce a carga no estómago e nos intestinos, se as porcións son pequenas e a comida é regular.

É esta bebida ou comida?

Algúns preguntan se está ben comer sandía cunha dieta de beber. A xulgar por cantas calorías hai nunha peza, é máis probable que bebas.

Segundo as revisións dos que perden peso e as observacións de expertos: a inclusión de sandía no menú reduce os aspectos negativos das restricións alimentarias, reduce o estrés.

¿Funcionan xuntos o embarazo e a dieta?

Ninguén dará unha resposta definitiva a esta pregunta. Só un médico supervisor pode dicir con certeza se un neno se verá afectado por tales cambios na nutrición.

Por suposto, non se plantexa a cuestión de se é posible comer sandía para mulleres embarazadas e nais lactantes. Pero unha cantidade excesiva del ameaza con aumentar a carga nos riles, xa traballando durante dous durante o embarazo. Os froitos doces que come a nai causan cólicos nun lactante.

No primeiro trimestre da procreación pode permitirse unha dieta gratuíta coa combinación obrigatoria de produtos lácteos, cereais, carne e peixe. Ademais, as graxas vexetais e, en menor medida, as animais deberían estar presentes sobre a mesa para o desenvolvemento completo do feto. A comida da noite pódese substituír completamente por polpa de sandía.

O exceso de peso da nai embarazada é o subministro necesario de comida para o neno. Crece desmedidamente a partir dunha dieta desequilibrada. Para o crecemento harmonioso dos tecidos, non só son necesarias proteínas, hidratos de carbono e graxas, senón tamén micro e macro elementos, vitaminas, elementos intermedios de asimilación de alimentos.

O aumento de peso non será tan intimidatorio cando non só se satisface a fame, senón que os alimentos recomendados consúmense na cantidade correcta. O exceso de apetito pódese extinguir con alimentos ricos en fibra ou a mesma porción de sandía. Como resultado, o peso corporal diminuirá e os quilos extras desaparecerán.

É importante non só seguir a dieta, senón tamén seguir movéndose. Que non sexa un deporte: camiñar ou andar en bicicleta dabondo, comunicación coa natureza, deberes tranquilos.

Completar correctamente a dieta

Cando se superen as tentacións de abstinencia de 3, 5 ou incluso dúas semanas, será unha pena perder o conseguido nuns días. A escala está a dar bos resultados, pero aínda non é un éxito. Imaxina que a dieta aínda non rematou. Podes felicitarte despois dun mes de perda de peso estable.

Parte dos quilogramos perdidos é auga. A perda real de masa de graxa é 1, 5-2 kg menor.

Non te desesperes porque o resultado segue aí e tes que gardalo.

Os produtos habituais no menú regresan gradualmente, día a día. Os máis ricos en calorías cómense pola mañá. A cea consiste nunha merenda lixeira e antes de deitarse durante hora e media podes beber kéfir, iogur ou varenetes.

A cantidade diaria de líquido consumida debe ser de polo menos dous litros.

Táboa: Esquema de enerxía aproximado ao baixar Restricións durante a semana.

Entre o xantar e a cea, permítense lanches feitos con pan, froita ou cun vaso de zume recén espremido. Tamén podes engadir unha porción de sandía ou melón á dieta.

almorzo xantar cea
Requeixo baixo contido de graxa 100 g, pan tostado 40 g Peixe ao vapor 150 g, ensalada de verduras frescas 200 g Arroz integral cocido 100 g, cazola de mazá 100 g
Cazola de requeixo 150 g, mazá Ovo cocido, tostadas, queixo baixo en graxa 50 g Polo cocido 150 g, pan 40 g
mingau hercúleo sobre auga e leite Filete de polo cocido 150 g, trigo sarraceno fervido 150 g Verduras cocidas 150 g, patacas cocidas en papel aluminio 1 unid.
mingau de millo en auga e leite Caldo de polo con verduras e filete 200 g, crujientes de centeo 20 g Cazola de pataca 100 g, iogur sen azucre 200 g
Ovo cocido, pan 40 g Peixe cocido 150 g, arroz cocido 100 g Verduras guisadas 150 g, mazás ao forno 100 g
Ensalada de cenorias, mazás 100 g, unha porción de pan tostado Brócoli cocido 200 g, carne cocida con especias 100 g Ensalada de verduras e polo cocido con croutons 200 g
1 tortilla de ovo, 40 g de pan Sopa de peixe de variedades baixas en graxa sen fritir, pan 40 g Verduras ao vapor 150 g, queixo 50 g

A segunda semana de retirada das dietas de sandía

Introduce gradualmente caldos e sopas baixos en graxa a base deles.

Durante estes 14 días prodúcense perdas de peso adicionais de 2-3 kg, imperceptibles a primeira vista.

Idealmente, unha dieta tan baixa en graxas e carbohidratos debería manterse de forma consistente.

Exercicios para mellorar o efecto do programa de sandía

O exercicio é un elemento disuasorio adicional para o retorno das acumulacións de graxa. Deberían ser cantas máis, máis desviacións calóricas respecto ao esquema dietético descrito anteriormente. En promedio, recoméndase a duración dunha carga activa de 50 a 60 minutos 2-3 veces á semana. Para o traballo sedentario, multiplica o número por 2.

Presentou un dos complexos na casa, fortalecendo os músculos das coxas e abdominais. Repita todos os exercicios 15-20 veces.

  1. Dende unha posición supina, dobre os xeonllos. Levante e baixe as cadeiras.
  2. A mesma posición inicial. Dobre as pernas dobradas nos xeonllos, primeiro nunha dirección e despois na outra dirección.
  3. A posición inicial é a mesma. Mans pechadas detrás da cabeza. Levante a parte superior do corpo ata os xeonllos.
  4. Desde unha posición supina, levante lentamente as pernas e baixe lentamente.
  5. Fai unha prancha: paralela ao chan nos antebrazos e dedos dos pés. Dobre as pernas alternativamente á cintura.
  6. Sente no chan coas pernas dobradas nos xeonllos. Estire as pernas cara arriba, inclinándose un pouco cara atrás, estire os brazos cara adiante. Mantén o equilibrio durante 10-20 segundos.

Ao repetir estes exercicios regularmente, pode fortalecer os músculos das pernas, cadeiras e brazos. Isto permitiralle sentir máis confiado o seu corpo e fortalecer a súa determinación a preservalo.

É posible non volver á dieta

Un cambio brusco no tipo de dieta sempre pon ao corpo en tensión. Non debes practicalo a miúdo. E os resultados non sempre son alentadores. Quizais sexa por produtos mal seleccionados ou polo grao de rigor. Un resultado rápido non sempre é unha boa opción.

Calquera nutricionista confirmará que se non merendas despois das 18: 00 asegurarase que o aumento de peso pare. Isto significa que non haberá necesidade de dietas rigorosas.

Outra pequena condición pode reducir a probabilidade de devolver a plenitude. Despois de perder eses quilos de máis con éxito, fai un cambio na túa vida. Reorganiza os mobles do apartamento ou cambia de lugar de residencia, cambia o estilo de roupa ou peiteado, reúnete con amigas (amigos) non nunha cafetería, senón nun club de bolos, etc. Cambiar o contorno permitirache cambiar internamente e non permitirás volver á rutina anterior e ao peso anterior. Ou, finalmente, atopa unha actividade que te engole e simplemente non é para bolos e bolos.

Despois de todo, se as libras volven unha e outra vez, quizais deberías amar ao teu verdadeiro eu?