Como perder 7 kg nunha semana, 10 días 1-3 meses

como perder sete quilogramos nunha semana

Moitas nenas procuran unha gran figura e queren parecer atractivas para conseguir a forma desexada. Especialmente se non son tan difíciles de conseguir e só hai que botar uns cantos quilogramos á forma requirida. Esta vez amosarémosche como perder 7 kg coa dieta e o exercicio físico. E ao mesmo tempo, non te esgotes con folgas de fame insensatas e perigosas, cargas excesivas. De feito, non é tan difícil, basta con revisar lixeiramente a dieta e prestar máis atención á actividade física. Pero a dificultade, e ás veces a extrema dos procedementos, depende do período para o que se debe librar do exceso de peso.

Principios xerais

Ademais de programas deseñados para diferentes momentos, hai varios matices comúns que son relevantes para calquera período de tempo:

  • É importante ter en conta as características do seu corpo, coñecer as enfermidades, especialmente as crónicas.
  • Antes de continuar, é recomendable visitar un médico de cabeceira para obter recomendacións xerais e un nutricionista para receitas individuais.
  • Establecer unha rutina diaria estricta e tratar de seguila, o que máis a miúdo significa levantarse ao mesmo tempo, comer nun horario.
  • Elimina refrescos, patacas fritas, comida rápida e outros alimentos pouco saudables da túa dieta.
  • Limita o consumo de doces e salgados: bolos, bolos, doces e alimentos salgados. Reduce a inxestión diaria de azucre e sal, pero non as cortes completamente. Pode facerche dano. Podes facelo máis doado con golosinas. Se realmente queres, come un anaco pequeno para desanimar o desexo.
  • Leva de inmediato que non podes prescindir do exercicio, aínda que teñas moito tempo. Perder peso sen esforzo, perde masa muscular útil, non graxa.
  • Lembre que beber máis de 3 litros de líquido ao día, e isto inclúe a auga que acompaña os alimentos en forma de zume, caldo, etc. , provoca a interrupción do traballo dalgúns órganos. E isto é moi capaz de provocar moitas consecuencias graves. Polo tanto, todas as dietas de auga non están deseñadas durante un longo período.

Adelgazar 7 kg en 5 días

como perder peso en 7 quilogramos rapidamente

Este é un período de tempo extremadamente curto e, polo tanto, moi perigoso. Se por algún motivo precisa perder peso durante este tempo, é mellor prepararse con antelación para que os quilogramos regresen e rapidamente.

Manter a nova masa será difícil e estes métodos expresos están cheos de consecuencias máis graves. O momento óptimo para adelgazar aínda é de 2-3 semanas ou un mes.

Dietas de adelgazamento de 7 kg

Unha nutrición adecuada por si só non será suficiente aquí, o que significa que terás que sentarte en algo non moi agradable, pero útil. A mesma opción ás veces é adecuada para a limpeza urxente do corpo de toxinas.

Entre os populares cabe destacar:

  • Dieta de pomelo.Ten fame? Comemos ½ da froita, lavámola con vasos de kefir baixo contido de graxa. É difícil aguantar, pero o resultado nótase.
  • Auga e pan.Beba de 2 a 3 litros de líquido ao día. Merenda en bocadillos feitos con pan negro ou integral, cunha capa baixa de graxa de tomate, cenoria, leituga, froita sen azucre.
  • Té verde. Comen froitas e verduras, preferentemente frescas, sen procesar. Beba ata 5 cuncas de bebida ao día, sen máis. Condimentado con limón, mel, xenxibre.

Exercicios de adelgazamento

A falta de hidratos de carbono sempre che dará sono, pero terás que facer actividade física, aínda que sen moito celo e sen causarte lesións. Se pensas que todo doe de xeito insoportable ou se aparecen estrías, hematomas e contusións, detén de inmediato e comeza a comer normalmente para restablecer a función muscular.

Facer:

  • Carga todas as mañás durante polo menos 15 minutos.
  • Póñase na barra, sempre que poida, pero de xeito óptimo 5 conxuntos de 20 segundos cada un.
  • Bombea a prensa. Canto máis fas, mellor.
  • Fixa o aro ou, se o fixeron antes, o hula hoop. Non debes comezar con el de inmediato, pódense formar hematomas.
  • Agachase durante o día, estira a parte traseira e inclínate.
  • Antes de deitarse, camiñan unha hora pola rúa, camiñan varios quilómetros.

O corpo pediu piedade? Parar e reducir cargas.

Como perder 7 kg nunha semana?

como adelgazar rapidamente sete quilogramos nunha semana

Algunhas nenas pensan que está ben perder un quilogramo ao día. Pero este non é o caso.

Só unha persoa sa pode facer isto. ¿Hai enfermidades crónicas do corazón, dos riles, do sistema dixestivo? Aumentamos o prazo con valentía e esquecémonos de todas as necesidades ou obxectivos. Ningún deles vale a súa saúde.

Dietas eficaces

Hai varios programas para perder sete quilos por semana. Entre eles, os comprobados inclúen:

  • Trigo sarraceno.Non apto para todos, non todas as nenas poden sobrevivir durante varios días con este cereal, diluíndoo con kéfir, té verde e peito de polo cocido. Neste caso, o trigo mouro só precisa cocerse ao vapor, pero non fervelo, dividido en pequenas porcións e comelo ao mesmo tempo. E todo isto sen sal.
  • Babushkina.Reducimos a inxestión diaria de hidratos de carbono a mil quilocalorías. A base dos alimentos son as verduras, froitas e proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
  • 5 culleres de sopa.Podes comer case calquera cousa, só a túa porción non debe exceder os cincuenta gramos. Só está prohibido o alcol, redúcese a cantidade de sal e azucre.

Actividades e exercicios deportivos

Sen actividade, non poderás perder sete quilogramos nunha semana, así que inscríbete nun ximnasio ou traballas na casa.

Opcións posibles:

  • Diario: exercicio físico, polo menos quince minutos, camiñando - cinco quilómetros, correndo e retorcendo o hula hoop.
  • 1, 3, 5 días - cardiostimulación - equipos cardiovasculares, danza, fitness.
  • 2, 4, 6 días: ciclismo ou natación. Conduce uns km.
  • Día 7: día de descarga.

Ademais, podes usar roupa interior correctiva, lavar enemas, envolver, masaxear, tomar refrescos e baños de sal.

Perder peso en 10-14 días por 7 kg

como perder sete quilogramos en dúas semanas

Se hai unha oportunidade para estirar o proceso de caer quilos extras durante dez días ou dúas semanas, tamén reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables.

Aquí xa non terás que morrer de fame, limitarte a algo, recorrer a cargas especialmente elevadas.

Alimentos para adelgazar 7 kg en 2 semanas

Algunhas das opcións máis comúns son:

  • Vexetal.Aquí preferimos produtos a base de plantas sen magra e sen almidón. Podes diluílos con froitas sen azucre, kefir e requeixo.
  • brasileiro.A dieta é case a mesma que a anterior, o contido calórico total non supera os 1200 kcal. Os deportes son obrigatorios.
  • Kefir.A base da nutrición diaria é 1 litro de bebida cun contido de graxa do 1, 5%. Complétase con outros produtos lácteos, peixe, carne, verduras.
  • Sen sal.Excluímos o sal de toda a dieta mentres tomamos só alimentos saudables. É moi difícil aguantar polo que non paga a pena. E é recomendable beber máis, sen esperar a que teña sede.

Exercicios para adelgazar 7 kg

Non podes prescindir do deporte, pero non debes ser celoso e soportar dor, molestias. Ten un bo período de tempo, o que significa que pode relaxarse ​​un pouco. Os adestramentos poden ser os mesmos que perder peso nunha semana: exercicios, camiñar, bailar, saltar á corda, etc.

Entre opcións adicionais para a limpeza e métodos de descarga de kg innecesarios, escolla tres elementos entre os seguintes:

  • Enemas.
  • Envolve.
  • Días de xaxún.
  • Baños de sal e refrescos.
  • Masaxear cremas anticelulíticas.
  • Masaxes.
  • Uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comezar o curso.

Perder peso en 3 semanas por 7 quilogramos

como perder peso rapidamente 7 quilogramos en 3 semanas

Este é o momento ideal para perder ese peso. Aquí xa non necesitas nin unha dieta estricta, abonda con comer ben, facer exercicio con moderación e ao mesmo tempo non te sentirás mal ou incómodo.

Posibles dietas

  • Xaponés sen sal.Supón comer arroz, peixe, marisco, verduras, froitas. Beba todo con té verde.
  • Inglés.Os días de vexetais e proteínas alternan, o contido calórico diario en calquera caso non supera os 1200 kcal. 7, 14 e 21 días: descarga, só está permitido beber.
  • Montaña rusa.Ás 1 e 3 semanas come alimentos con baixo contido calórico, ata 800 kcal. Na segunda, aumentan a 1200.

Clases de adelgazamento

Non precisa executar a menos que estea acostumado dende o principio. E recoméndase darlle lixeiras carreiras de auga ao corpo. O máis óptimo:

  • Exercicio pola mañá.
  • Calquera conxunto de exercicios para traballar áreas problemáticas.
  • Camiños obrigatorios de 3-5 km pola noite.

Todo o demais, incluídos os procedementos cosméticos adicionais, está ao seu criterio e billeteira. ¿Pódese permitir o luxo de visitar o salón? Vai, escoita aos expertos e rexístrate en calquera dos programas.

Como perder 7 kg nun mes?

Durante este período, podes perder máis, pero se non hai tal obxectivo, será bastante fácil tratar con quilos non desexados.

Dietas óptimas

  • Vexetariana.É mellor comer non só verduras e froitas, senón tamén complementalas con produtos lácteos. Así non perderás proteínas, valiosas para o corpo, e o menú será máis rico e variado.
  • Proteína.Un dos máis comúns. Despois dela, comen carne magra, peixe, requeixo, kefir, verduras e froitas. O contido diario total de calorías é de 1200 kcal.
  • Alternancia.Semellante á versión anterior, pero inicialmente os días alternan co leite e as verduras e logo introdúcense hidratos de carbono. E todo isto cun intenso adestramento.

Exercicios para adelgazar 7 kg

E aquí pode diversificar un pouco as opcións tradicionais, introducir prácticas e cargas máis complexas.

Ademais dos exercicios da mañá, o sendeirismo, preste atención a:

  • Tirando do abdome mediante unha técnica especial.
  • Algúns exercicios básicos de ioga.
  • Ximnasia respiratoria.
  • Clases de toallas famosas en Xapón.

Deste xeito, podes perder quilos molestos e aínda así sentirche moi ben.

Adelgazar 7 kg en 2-3 meses

como desfacerse de sete quilos de máis

Esta é a opción máis lixeira e inofensiva que listamos. É perfecto para aqueles que buscan desfacerse do exceso de peso durante moito tempo e ao mesmo tempo non se esforzan demasiado.

Dietas eficaces

  • Alimentación por impulsos.Reduce a inxestión de graxa. Divídese en dous tipos: soporte para a estabilización do peso e a descarga cunha diminución da inxestión de hidratos de carbono. Os pratos prepáranse a partir de numerosos ingredientes e cómense lentamente.
  • A dieta do médico.A base son as comidas fraccionadas a horas estritamente designadas. O contido calórico diario é de 1200 kcal.
  • 90 días de comidas separadas.Inclúe 22 ciclos de catro días cada un, seguidos da secuencia - proteína - amidón - hidratos de carbono - vitamina día. Despois do 7o ciclo: descarga nunha auga.

Exercicios axeitados

Para perder 7 kg en 2-3 meses, só precisa aumentar a súa carga diaria. Podes practicar deporte se o desexas.

Óptimo:

  • Camiña dúas paradas diarias.
  • Non use o ascensor, só suba e baixa as escaleiras.
  • Quenta cada hora incluso sentado no lugar de traballo.
  • Realice calquera dos tipos de cargas lixeiras: unha barra, torce un aro ou hula hoop.

Pero pode ampliar facilmente opcións adicionais para adelgazar:

  • Vai a un nutricionista e elixe a mellor opción cun especialista.
  • Beba un multivitamínico.
  • Cursos alternativos de procedementos cosméticos auxiliares - envoltorios - baños de sal - etc.
  • Explora as técnicas do autor. Moitos deles están deseñados durante moito tempo.

Así, perder 7 kg non é tan difícil se se indica de inmediato o período de tempo e o obxectivo da perda de peso. Só ten que facer unha nutrición adecuada, reducir a inxestión diaria de calorías, aumentar a actividade física e conseguirá rapidamente o efecto desexado.