Moitas nenas procuran unha gran figura e queren parecer atractivas para conseguir a forma desexada. Especialmente se non son tan difíciles de conseguir e só hai que botar uns cantos quilogramos á forma requirida. Esta vez amosarémosche como perder 7 kg coa dieta e o exercicio físico. E ao mesmo tempo, non te esgotes con folgas de fame insensatas e perigosas, cargas excesivas. De feito, non é tan difícil, basta con revisar lixeiramente a dieta e prestar máis atención á actividade física. Pero a dificultade, e ás veces a extrema dos procedementos, depende do período para o que se debe librar do exceso de peso.
Principios xerais
Ademais de programas deseñados para diferentes momentos, hai varios matices comúns que son relevantes para calquera período de tempo:
- É importante ter en conta as características do seu corpo, coñecer as enfermidades, especialmente as crónicas.
- Antes de continuar, é recomendable visitar un médico de cabeceira para obter recomendacións xerais e un nutricionista para receitas individuais.
- Establecer unha rutina diaria estricta e tratar de seguila, o que máis a miúdo significa levantarse ao mesmo tempo, comer nun horario.
- Elimina refrescos, patacas fritas, comida rápida e outros alimentos pouco saudables da túa dieta.
- Limita o consumo de doces e salgados: bolos, bolos, doces e alimentos salgados. Reduce a inxestión diaria de azucre e sal, pero non as cortes completamente. Pode facerche dano. Podes facelo máis doado con golosinas. Se realmente queres, come un anaco pequeno para desanimar o desexo.
- Leva de inmediato que non podes prescindir do exercicio, aínda que teñas moito tempo. Perder peso sen esforzo, perde masa muscular útil, non graxa.
- Lembre que beber máis de 3 litros de líquido ao día, e isto inclúe a auga que acompaña os alimentos en forma de zume, caldo, etc. , provoca a interrupción do traballo dalgúns órganos. E isto é moi capaz de provocar moitas consecuencias graves. Polo tanto, todas as dietas de auga non están deseñadas durante un longo período.
Adelgazar 7 kg en 5 días
Este é un período de tempo extremadamente curto e, polo tanto, moi perigoso. Se por algún motivo precisa perder peso durante este tempo, é mellor prepararse con antelación para que os quilogramos regresen e rapidamente.
Manter a nova masa será difícil e estes métodos expresos están cheos de consecuencias máis graves. O momento óptimo para adelgazar aínda é de 2-3 semanas ou un mes.
Dietas de adelgazamento de 7 kg
Unha nutrición adecuada por si só non será suficiente aquí, o que significa que terás que sentarte en algo non moi agradable, pero útil. A mesma opción ás veces é adecuada para a limpeza urxente do corpo de toxinas.
Entre os populares cabe destacar:
- Dieta de pomelo.Ten fame? Comemos ½ da froita, lavámola con vasos de kefir baixo contido de graxa. É difícil aguantar, pero o resultado nótase.
- Auga e pan.Beba de 2 a 3 litros de líquido ao día. Merenda en bocadillos feitos con pan negro ou integral, cunha capa baixa de graxa de tomate, cenoria, leituga, froita sen azucre.
- Té verde. Comen froitas e verduras, preferentemente frescas, sen procesar. Beba ata 5 cuncas de bebida ao día, sen máis. Condimentado con limón, mel, xenxibre.
Exercicios de adelgazamento
A falta de hidratos de carbono sempre che dará sono, pero terás que facer actividade física, aínda que sen moito celo e sen causarte lesións. Se pensas que todo doe de xeito insoportable ou se aparecen estrías, hematomas e contusións, detén de inmediato e comeza a comer normalmente para restablecer a función muscular.
Facer:
- Carga todas as mañás durante polo menos 15 minutos.
- Póñase na barra, sempre que poida, pero de xeito óptimo 5 conxuntos de 20 segundos cada un.
- Bombea a prensa. Canto máis fas, mellor.
- Fixa o aro ou, se o fixeron antes, o hula hoop. Non debes comezar con el de inmediato, pódense formar hematomas.
- Agachase durante o día, estira a parte traseira e inclínate.
- Antes de deitarse, camiñan unha hora pola rúa, camiñan varios quilómetros.
O corpo pediu piedade? Parar e reducir cargas.
Como perder 7 kg nunha semana?
Algunhas nenas pensan que está ben perder un quilogramo ao día. Pero este non é o caso.
Só unha persoa sa pode facer isto. ¿Hai enfermidades crónicas do corazón, dos riles, do sistema dixestivo? Aumentamos o prazo con valentía e esquecémonos de todas as necesidades ou obxectivos. Ningún deles vale a súa saúde.
Dietas eficaces
Hai varios programas para perder sete quilos por semana. Entre eles, os comprobados inclúen:
- Trigo sarraceno.Non apto para todos, non todas as nenas poden sobrevivir durante varios días con este cereal, diluíndoo con kéfir, té verde e peito de polo cocido. Neste caso, o trigo mouro só precisa cocerse ao vapor, pero non fervelo, dividido en pequenas porcións e comelo ao mesmo tempo. E todo isto sen sal.
- Babushkina.Reducimos a inxestión diaria de hidratos de carbono a mil quilocalorías. A base dos alimentos son as verduras, froitas e proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
- 5 culleres de sopa.Podes comer case calquera cousa, só a túa porción non debe exceder os cincuenta gramos. Só está prohibido o alcol, redúcese a cantidade de sal e azucre.
Actividades e exercicios deportivos
Sen actividade, non poderás perder sete quilogramos nunha semana, así que inscríbete nun ximnasio ou traballas na casa.
Opcións posibles:
- Diario: exercicio físico, polo menos quince minutos, camiñando - cinco quilómetros, correndo e retorcendo o hula hoop.
- 1, 3, 5 días - cardiostimulación - equipos cardiovasculares, danza, fitness.
- 2, 4, 6 días: ciclismo ou natación. Conduce uns km.
- Día 7: día de descarga.
Ademais, podes usar roupa interior correctiva, lavar enemas, envolver, masaxear, tomar refrescos e baños de sal.
Perder peso en 10-14 días por 7 kg
Se hai unha oportunidade para estirar o proceso de caer quilos extras durante dez días ou dúas semanas, tamén reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables.
Aquí xa non terás que morrer de fame, limitarte a algo, recorrer a cargas especialmente elevadas.
Alimentos para adelgazar 7 kg en 2 semanas
Algunhas das opcións máis comúns son:
- Vexetal.Aquí preferimos produtos a base de plantas sen magra e sen almidón. Podes diluílos con froitas sen azucre, kefir e requeixo.
- brasileiro.A dieta é case a mesma que a anterior, o contido calórico total non supera os 1200 kcal. Os deportes son obrigatorios.
- Kefir.A base da nutrición diaria é 1 litro de bebida cun contido de graxa do 1, 5%. Complétase con outros produtos lácteos, peixe, carne, verduras.
- Sen sal.Excluímos o sal de toda a dieta mentres tomamos só alimentos saudables. É moi difícil aguantar polo que non paga a pena. E é recomendable beber máis, sen esperar a que teña sede.
Exercicios para adelgazar 7 kg
Non podes prescindir do deporte, pero non debes ser celoso e soportar dor, molestias. Ten un bo período de tempo, o que significa que pode relaxarse un pouco. Os adestramentos poden ser os mesmos que perder peso nunha semana: exercicios, camiñar, bailar, saltar á corda, etc.
Entre opcións adicionais para a limpeza e métodos de descarga de kg innecesarios, escolla tres elementos entre os seguintes:
- Enemas.
- Envolve.
- Días de xaxún.
- Baños de sal e refrescos.
- Masaxear cremas anticelulíticas.
- Masaxes.
- Uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comezar o curso.
Perder peso en 3 semanas por 7 quilogramos
Este é o momento ideal para perder ese peso. Aquí xa non necesitas nin unha dieta estricta, abonda con comer ben, facer exercicio con moderación e ao mesmo tempo non te sentirás mal ou incómodo.
Posibles dietas
- Xaponés sen sal.Supón comer arroz, peixe, marisco, verduras, froitas. Beba todo con té verde.
- Inglés.Os días de vexetais e proteínas alternan, o contido calórico diario en calquera caso non supera os 1200 kcal. 7, 14 e 21 días: descarga, só está permitido beber.
- Montaña rusa.Ás 1 e 3 semanas come alimentos con baixo contido calórico, ata 800 kcal. Na segunda, aumentan a 1200.
Clases de adelgazamento
Non precisa executar a menos que estea acostumado dende o principio. E recoméndase darlle lixeiras carreiras de auga ao corpo. O máis óptimo:
- Exercicio pola mañá.
- Calquera conxunto de exercicios para traballar áreas problemáticas.
- Camiños obrigatorios de 3-5 km pola noite.
Todo o demais, incluídos os procedementos cosméticos adicionais, está ao seu criterio e billeteira. ¿Pódese permitir o luxo de visitar o salón? Vai, escoita aos expertos e rexístrate en calquera dos programas.
Como perder 7 kg nun mes?
Durante este período, podes perder máis, pero se non hai tal obxectivo, será bastante fácil tratar con quilos non desexados.
Dietas óptimas
- Vexetariana.É mellor comer non só verduras e froitas, senón tamén complementalas con produtos lácteos. Así non perderás proteínas, valiosas para o corpo, e o menú será máis rico e variado.
- Proteína.Un dos máis comúns. Despois dela, comen carne magra, peixe, requeixo, kefir, verduras e froitas. O contido diario total de calorías é de 1200 kcal.
- Alternancia.Semellante á versión anterior, pero inicialmente os días alternan co leite e as verduras e logo introdúcense hidratos de carbono. E todo isto cun intenso adestramento.
Exercicios para adelgazar 7 kg
E aquí pode diversificar un pouco as opcións tradicionais, introducir prácticas e cargas máis complexas.
Ademais dos exercicios da mañá, o sendeirismo, preste atención a:
- Tirando do abdome mediante unha técnica especial.
- Algúns exercicios básicos de ioga.
- Ximnasia respiratoria.
- Clases de toallas famosas en Xapón.
Deste xeito, podes perder quilos molestos e aínda así sentirche moi ben.
Adelgazar 7 kg en 2-3 meses
Esta é a opción máis lixeira e inofensiva que listamos. É perfecto para aqueles que buscan desfacerse do exceso de peso durante moito tempo e ao mesmo tempo non se esforzan demasiado.
Dietas eficaces
- Alimentación por impulsos.Reduce a inxestión de graxa. Divídese en dous tipos: soporte para a estabilización do peso e a descarga cunha diminución da inxestión de hidratos de carbono. Os pratos prepáranse a partir de numerosos ingredientes e cómense lentamente.
- A dieta do médico.A base son as comidas fraccionadas a horas estritamente designadas. O contido calórico diario é de 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas.Inclúe 22 ciclos de catro días cada un, seguidos da secuencia - proteína - amidón - hidratos de carbono - vitamina día. Despois do 7o ciclo: descarga nunha auga.
Exercicios axeitados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, só precisa aumentar a súa carga diaria. Podes practicar deporte se o desexas.
Óptimo:
- Camiña dúas paradas diarias.
- Non use o ascensor, só suba e baixa as escaleiras.
- Quenta cada hora incluso sentado no lugar de traballo.
- Realice calquera dos tipos de cargas lixeiras: unha barra, torce un aro ou hula hoop.
Pero pode ampliar facilmente opcións adicionais para adelgazar:
- Vai a un nutricionista e elixe a mellor opción cun especialista.
- Beba un multivitamínico.
- Cursos alternativos de procedementos cosméticos auxiliares - envoltorios - baños de sal - etc.
- Explora as técnicas do autor. Moitos deles están deseñados durante moito tempo.
Así, perder 7 kg non é tan difícil se se indica de inmediato o período de tempo e o obxectivo da perda de peso. Só ten que facer unha nutrición adecuada, reducir a inxestión diaria de calorías, aumentar a actividade física e conseguirá rapidamente o efecto desexado.