Dieta de 6 pétalos: menú para todos os días

como adelgazar cunha dieta de 6 pétalos

A dieta de 6 pétalos é orixinaria de Suecia. A autora do método orixinal de adelgazamento é Anna Johansson, unha recoñecida nutricionista. Foi ela quen desenvolveu os principios básicos da nutrición, coa axuda dos cales pode librarse do exceso de peso sen danar a saúde. Este método tamén se coñece como "dieta de camomila" ou "dieta de flores" debido ao feito de basearse nun menú mono de seis días. A propia Anna Johansson representou o esquema nutricional en forma de fermosa flor, indicando en cada un dos seus pétalos o nome dos produtos que se permiten consumir o día especificado.

6 regras sobre a dieta dos pétalos

A dieta de 6 pétalos é moi sinxela. Consiste nun complexo de seis mono-dietas dun día. Só os alimentos mostrados deben consumirse cada día. No complexo, resulta unha alternancia de días proteicos con carbohidratos, o que leva a unha aceleración do metabolismo, queima de reservas de graxa acumuladas e perda de peso. Mentres se segue a dieta de 6 pétalos, móstrase o uso de auga sen gas, polo menos 1, 5 litros, té (a base de plantas, verde, negro), decoccións e infusións de bagas, pero sen azucre engadido. A auga débese beber con pequenos grolos 30 minutos antes e unha hora despois das comidas. Non se recomenda beber comida con auga.

A regra principal do método de adelgazamento de 6 pétalos non é reordenar os días dos pétalos ao seu criterio, senón seguilos exactamente como se indica no plan nutricional.

6 regras sobre a dieta dos pétalos:

  • 1 día - peixe.Só o peixe (cru, cocido, ao forno, ao vapor) está permitido no menú. O peixe é recoñecido como a proteína máis dixerible. Enriquece o corpo con ácido Omega-3 beneficioso.
  • Día 2: vexetais.Está permitido comer verduras en forma crúa, guisada, cocida ao forno e fervida.
  • Día 3 - polo.Coma só polo, sen pel. Permítese caldo de polo.
  • Día 4 - cereais.Utilízase a fariña cocida en auga (fariña de avea, arroz, trigo sarraceno).
  • Día 5 - callada.Os produtos lácteos e fermentados con baixo contido de graxa (queixo cottage, iogur natural, kéfir, leite fermentado) están permitidos no menú.
  • Día 6: afroitado.Deberías comer só froitas e bagas. Podes mesturalos nunha ensalada de froitas. No canto dunha merenda, podes beber un vaso de zume de froita ou bebida de froita recén espremido.

Os nutricionistas recomendan que o día 7 sexa un día de xaxún. Para consolidar o resultado da perda de peso, debes usar só auga purificada ao longo do día.

Para consolidar o resultado de perder peso ao saír, debería excluír do menú:

  • Panadería fresca, fariña e produtos de panadaría a partir de trigo;
  • Sobremesas e doces;
  • Conservas e produtos afumados;
  • Embutidos;
  • Manteiga, cacao;
  • Bebidas gaseosas e alcohólicas.

6 contraindicacións para a dieta de pétalos:

  • Embarazo e lactación;
  • Enfermidades do fígado, riles, páncreas;
  • Enfermidades do tracto gastrointestinal;
  • Anemia;
  • Febre;
  • Diabetes mellitus;
  • Calquera enfermidade durante unha exacerbación.

Consellos e trucos

Consellos e trucos para a dieta de 6 pétalos:

  • Primeiro de todo, debes prepararte coidadosamente para cumprir a dieta. Para iso, paga a pena facer un menú para 6 días, dependendo dos produtos permitidos. É mellor usar receitas sinxelas e escoller produtos exclusivamente frescos que non conteñan conservantes.
  • Recoméndanse comidas fraccionadas, aproximadamente 5-6 veces ao día. Non debes comer estrictamente segundo o reloxo, é mellor comer coa menor sensación de fame.
  • A última comida debe ser como máximo 2 horas antes de deitarse.
  • As porcións deben ser pequenas.
  • Durante o día necesitas beber auga purificada, infusións de herbas, tés (verde, negro, a base de plantas) sen azucre.
  • Para consolidar o resultado de perder peso, necesitas a saída correcta. Non debes usar alimentos prohibidos de inmediato no menú, senón acostumar o teu corpo a unha nutrición adecuada. A saída debería estenderse durante varios días ou mellor por unha semana. Na dieta, todos os produtos permitidos deben prevalecer co método de adelgazamento de 6 pétalos e alternar periodicamente o menú de proteínas co de carbohidratos.

Canto tempo podes facer dieta?

O método de adelgazamento de 6 pétalos axuda a desfacerse de 5-7 quilogramos de exceso de peso. Este é o programa perfecto de perda de peso de emerxencia. Non obstante, as persoas obesas non deben deixarse ​​levar con el. Canto tempo podes sentarte na dieta dos 6 pétalos? O propio método dietético está deseñado para 6 días. Segundo as regras, o día 7 debería descargarse: use só auga. Para manter o peso, recoméndase seguir o método de 6 pétalos cada seis meses.

Se o principio de nutrición de 6 pétalos convénche por completo, con todo, o resultado de perder peso aínda non se satisfai, entón podes repetir a dieta, pero non antes de 2 semanas despois do final da anterior. Para consolidar o resultado, paga a pena alternar periodicamente os días de consumo exclusivo de proteínas e só alimentos carbohidratos. O máximo efecto pódese conseguir aumentando a actividade física. Non debes usar o ascensor, facer exercicio, facer exercicio, facer longas camiñadas ao aire libre.

Menú diario

Luns - día dos peixes

  • Dúas tortas de peixe ao vapor;
  • Filete de salmón á prancha;
  • Albóndigas de peixe;
  • Carpa ao forno.

O martes é o día das verduras

  • Ensalada de pepino, tomate, pemento;
  • Guiso de verduras;
  • Vinagreta;
  • Vexetais á prancha.

O mércores é o día da galiña

  • Peito de polo cocido;
  • Chuletas de polo ao vapor;
  • Caldo cun anaco de filete de polo;
  • Albóndigas de polo.

O xoves é un día dos cereais

  • Avea na auga;
  • mingau de arroz;
  • Trigo sarraceno;
  • Porridge "5 cereais".

Venres: día de callada

  • Requeixo con iogur natural;
  • Tortas de queixo;
  • Kefir;
  • Cazola de requeixo.

Día da froita do sábado

  • Zume de baga;
  • Ensalada de froitas;
  • Zume recén espremido (pexego, piña, laranxa ao gusto);
  • Laranxa, kiwi, pomelo.

O sétimo día está descargándose, móstrase que bebe só auga purificada sen gas, polo menos 2 litros. Esta é a forma correcta de saír da dieta de 6 pétalos, o que axudará a consolidar o resultado de perder peso.

Receitas de menús dietéticos

6 receitas de dieta de pétalos.

Tortas de peixe

Mostra 6 Menú de dieta de pétalos

Ingredientes:

  • Filete de carpa de prata;
  • Aceite vexetal;
  • Sal.

Filete de óso, enxágüe, pica cun moledor de carne. Arrefriar a carne picada na neveira (20 minutos). A continuación, engade sal á carne picada, mestura ben, forma chuletas e fríteas en aceite vexetal quente ata que estean douradas polos dous lados.

Disfruta de delicadas tortas de peixe un día de peixe de 6 pétalos.

Vinagreta

Ingredientes:

  • Remolacha;
  • Patacas;
  • Cenorias;
  • Cebola;
  • Chucrut;
  • Pepinos (en escabeche ou en conserva ao gusto);
  • Sal;
  • Aceite vexetal.

Ferva a remolacha, a cenoria e a pataca, pélase e córtase en cubos. Cortar os pepinos en cubos. Mestura todas as verduras nun recipiente, engade chucrut, 2 culleres de sopa de aceite vexetal, sal ao gusto.

A vinagreta diversifica a dieta nunha dieta de 6 pétalos nun día vexetal.

Albóndegas de polo

Ingredientes:

  • Filete de polo;
  • Ovo;
  • Sal;
  • Canela seca;
  • Pemento de pemento doce.

Prepare a carne picada a partir do filete de polo (triturala nunha moenda de carne). Engade o ovo, o sal, a canela, a pementa á carne picada, mestura ben. Formamos pequenas bolas a partir de carne picada. Para que a carne picada non se pegue ás mans, humedecémola e periodicamente con auga. Cociña en dobre caldera durante 30 minutos.

Recoméndase que as albóndigas se inclúan na dieta do día da galiña cunha dieta de 6 pétalos.

fariña de avea

Ingredientes:

  • fariña de avea;
  • Auga.

Despeje auga nunha pota, ferva e engade fariña de avea. Cociña a lume medio ata que estean tenras (10-20 minutos), mexendo de cando en vez. Déixeo a cocer durante 5 minutos.

A fariña de avea é un prato moi saudable que axuda a mellorar a dixestión e a limpar os intestinos. Cunha dieta de 6 pétalos, paga a pena incluír fariña de avea no menú de cereais do almorzo.

Tartas de queixo

o que podes comer cunha dieta de 6 pétalos

Ingredientes:

  • Cuajada;
  • Sal;
  • Ovo;
  • Manteiga.

Engade un ovo, un chisco de sal ao requeixo, remexe ata que quede homoxéneo. Formamos empanadas. Para evitar que a masa se pegue ás mans, humédeaas con auga. Frite nunha tixola prequentada con manteiga derretida polos dous lados ata que estea dourada.

Inclúe deliciosos bolos de queixo para o almorzo no menú do día de requeixo de 6 pétalos.

Zume de baga

Ingredientes:

  • Arándanos;
  • groselha vermella;
  • Xeo;
  • Auga;
  • Azucre;
  • Mint.

Diluír o azucre en auga morna e arrefriar. Botamos as bagas en xarope morno, deixámolas 3 horas. Antes de servir, engade cubitos de xeo á bebida de froita, decórao con follas de menta.

O zume de baga é unha bebida tónica que se pode incluír no menú do día da froita con 6 pétalos.

Canto peso podes perder?

"Canto peso podes perder cunha dieta de 6 pétalos? "- esta pregunta interesa a todos os que queiran adelgazar. Segundo as revisións, cunha dieta de 6 pétalos é realmente posible perder peso entre 0, 6 e 0, 9 kg ao día. Así, nunha semana podes perder 5-7 quilos de máis.

Comer diariamente un só ingrediente é coma comer por separado. Os hidratos de carbono e as proteínas non se mesturan entre si, debido a que as graxas acumuladas descompóñense. Unha dieta monótona obriga ao corpo a estar "agardando" a chegada de novos produtos, promovendo así o uso das reservas de graxa existentes. A alternancia de días de uso de produtos dun só compoñente afecta ao metabolismo, que non ten tempo para acostumarse ao menú en constante cambio e, polo tanto, exclúe o modo de aforro de enerxía.

Normalmente a dieta tolérase facilmente e exclúe sentirse mal, sentirse débil e ter fame. Unha vez máis, recoméndase seguir a dieta de 6 pétalos antes de 2 semanas despois do final do curso anterior para perder peso.

Que é mellor: a dieta de 6 pétalos ou a túa favorita?

Dieta de 6 pétalos e favorita que é mellor

Os dous métodos de adelgazamento teñen as súas propias vantaxes e características. Son similares nos seus principios: a alternancia diaria dos produtos permitidos no menú, así como a duración - 6 días.

Cando esteas a facer 3 días, debes consumir só líquido (auga, caldos, bebidas de froita). Os días de auga alternan cos de vexetais, froitas e proteínas. Non todos son capaces de soportar restricións tan estritas. Ademais, os días de consumo en xaxún poden danar o tracto gastrointestinal. Neste caso, debes considerar o contido diario de calorías da túa dieta e non comer alimentos despois das 18: 00. En 6 días, pode perder peso entre 8-10 kg.

A dieta de 6 pétalos elimina a fame. Podes comer ata tarde á noite, con todo, é aconsellable que a última comida fose como máximo 2 horas antes de deitarse. O menú de cada día difire nun conxunto de produtos aceptables. A dieta é variada, incluíndo todos os produtos necesarios para o corpo, incluído o leite fermentado. O tamaño da porción non é limitado, non precisa calcular o contido diario de calorías. En 6 días, podes perder peso entre 5 e 7 kg.

Así, a dieta favorita é máis dura que 6 pétalos e os resultados son máis eficaces. Paga a pena escoller un método para adelgazar de xeito individual, tendo en conta as características do seu corpo e as preferencias persoais en nutrición.