Dietas para adelgazar na casa

dietas eficaces de adelgazamento na casa

A maioría da xente gústalle moito a comida deliciosa e moitas veces é incapaz de controlar o seu apetito todo o tempo. Como resultado, nalgún momento, unha persoa dáse conta de que ten quilos extras dos que hai que desfacerse.

Se a situación non é demasiado crítica e necesitas perder algúns quilos de máis, podes intentar xestionar este problema vostede mesmo na casa. Pero isto debe facerse correctamente, cumprindo todas as recomendacións e consellos. Este artigo analizará cales son as mellores dietas para perder peso na casa e como perder peso rapidamente usando consellos sinxelos.

Consellos importantes

Antes de escoller a dieta óptima para reducir o peso corporal na casa, hai algunhas regras importantes que deben seguir aqueles que buscan practicar unha boa nutrición. De feito, para perder peso na casa, ás veces basta con facer lixeiros cambios na dieta.

  • Sobre todo, é importante seguir o horario correcto de comidas. Para que os procesos metabólicos no corpo "funcionen" correctamente, as comidas deben ser regulares e unha persoa non debe ter fame. A mellor opción son cinco comidas ao día. Ademais, cada porción debe ser pequena, aproximadamente 200 g.
  • Para non comer en exceso, recoméndase contar calorías: se unha persoa leva un estilo de vida pasivo, pero ao mesmo tempo busca perder peso, non debe consumir máis de 1400 calorías.
  • Beba un vaso de auga antes de comezar a comida.
  • Independentemente do tipo de dieta que se escollerá, os alimentos con abundancia de calorías deben eliminarse inmediatamente da dieta. Bolos, bolos e outras sobremesas son tabú.
  • A sosa debe substituírse por auga limpa e o azucre por mel. Só se debe comer mel en pequenas cantidades e sempre que a persoa non sexa alérxica. Tampouco se recomenda consumir substitutos do azucre, xa que poden ter un mal efecto no corpo.
  • unha visión xeral das dietas para adelgazar na casa
  • Todos os alimentos deben estar lixeiramente pouco salgados. Os alimentos moi graxos, así como as carnes afumadas, deben eliminarse da dieta.
  • Os amantes dos zumes deben beber só zumes naturais frescos diluídos á metade con auga. Esqueza os zumes de saquita.
  • Outro consello importante é ser positivo e crer nun resultado positivo.

Por suposto, a "énfase" principal na perda de peso no fogar debería estar na dieta e na actividade física. No mundo moderno, a xente practica unha enorme variedade de dietas. Pero cal deles é recomendable usar depende en gran medida da cantidade de quilos extras que unha persoa necesita perder.

Dietas curtas

Podes adelgazar un pouco sen practicar dietas de pleno dereito. Podes levar a túa figura á normalidade coa axuda dos días de xaxún, que se realizan 1-2 veces por semana. Durante ese día, necesitas comer un determinado produto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno e outros). Esta descarga axuda a estimular os procesos metabólicos e a traer beneficios ao corpo.

Se falamos dun par de quilos en exceso, pódense eliminar cuns días de nutrición moderada.

Pódese facer unha dieta caseira para adelgazar durante varios días usando o seguinte exemplo:

  • Almorzo: ovo ou 150 g de requeixo, croutón de pan de salvado, té ou zume.
  • Segundo almorzo: iogur ou froitas con pouca graxa (mazás, cítricos, bagas).
  • Xantar: un pequeno prato de sopa de verduras, 150 g de carne ou peixe cocidos, unha porción de ensalada verde. Un xantar dietético non só pode consistir en vexetais e pratos proteicos. Tamén é adecuado mingau de grans enteiros con ensalada de verduras.
  • Merenda: ensalada de verduras ou froita.
  • Cea: iogur ou kefir baixo contido de graxa e croutóns de pan negro.

As comidas deste menú de mostra poden variar, pero a dieta de mostra debe seguirse durante varios días. Non debe practicar tal nutrición durante máis dunha semana.

Dieta "extrema" durante varios días

As dietas máis radicais, das que hai moitas opcións, están deseñadas para a perda de peso rápida. Pero dado que estes sistemas alimentarios non están equilibrados, unha persoa non consegue o suficiente das substancias que precisa o corpo. Isto significa que tal dieta pode afectar negativamente á saúde. Polo tanto, esa nutrición en ningún caso debe ser practicada por aqueles aos que se lles diagnosticou unha enfermidade cardíaca grave, patoloxías do sistema dixestivo e dos órganos internos e outras enfermidades crónicas. Ademais, non podes practicar coma unha nai en pena. Hai que ter en conta que esa perda de peso é bastante extrema e estresante para o corpo. E a probabilidade de que as libras perdidas rapidamente volvan axiña é moi alta.

  • O primeiro día dunha dieta deste tipo, só precisa beber kéfir (0, 7 litros ao día) e comer unha mazá á noite.
  • Durante o segundo día, cómpre comer unha ensalada de verduras (pepinos, repolo, tomates) aderezada cun pouco de aceite. Só se pode tomar té sen azucre.
  • O terceiro día: o día de descarga de kefir repítese de novo.
  • O cuarto día: debes almorzar cun ovo e unha cunca de té, xantar cun anaco pequeno (100 g) de carne cocida e 100 g de chícharos verdes, comer unha laranxa para merendar unha tarde, 2 mazás ao forno e iogur para cear.
  • O quinto día: o almorzo debe ser requeixo baixo en graxa (150 g), para xantar - bebe unha cunca de kefir, cea - iogur baixo contido de graxa. Podes beber té sen azucre durante todo o día.

Este sistema permite perder ata 5 kg, pero é probable que esta dieta non funcione para aqueles que estean interesados ​​en perder peso na casa e, ao mesmo tempo, manter a saúde.

Dieta de sopa

Unha dieta máis equilibrada é unha dieta baseada en sopas, cuxa esencia é o consumo dunha sopa dietética especial feita a partir de verduras.

A receita desta sopa é a seguinte: cómpre tomar 5 cebolas, unha pequena cabeza de repolo, dous pementos e dous tomates cada un, apio e perexil. Todas estas verduras deben picarse e cubrirse con auga fervendo. Despois de 20 minutos, cando as verduras estean listas, engade as verduras picadas. Esta sopa queima de graxa débese comer durante sete días todos os días. Podes comelo canto queiras. Ademais, o consumo de bagas e mazás está permitido o primeiro día. No segundo - verduras cocidas sen sal e especias e patacas cocidas. O terceiro día - ademais de sopa, comen verduras cocidas. O cuarto son as verduras e un plátano. O quinto e o sexto día, ademais de sopa, podes comer carne cocida (ata 300 g) e verduras. O último día engádense ao menú arroz cocido e zume de froita sen azucre.

Esta dieta non se recomenda durante máis dunha semana. Pero se segues todas as recomendacións, entón esta dieta permítelle desfacerse de 4-5 kg ​​durante este tempo.

Dieta con trigo sarraceno na casa

dieta de trigo sarraceno para adelgazar na casa

Tamén hai dietas máis sinxelas de adelgazamento na casa que poden axudarche a perder peso de xeito rápido e eficaz. O trigo sarraceno é un cereal moi útil, polo tanto, cando se consume, unha persoa perde peso e, ao mesmo tempo, o seu corpo recibe moitas substancias que precisa. Isto ten un efecto positivo na súa aparencia. Certo, é imposible practicar esa dieta durante demasiado tempo, xa que se trata dunha mono-dieta, a observancia a longo prazo da cal afecta negativamente á saúde. Polo tanto, non debes "sentarte" no trigo sarraceno durante máis dunha semana.

A esencia do xeito máis sinxelo dunha dieta deste tipo é a seguinte: durante sete días só precisa comer trigo sarraceno, cocido ao vapor con auga fervendo á noite e infundido durante a noite. Débese comer sen sal e especias. Tamén podes beber kefir baixo contido de graxa. A dose diaria é de 250 g de trigo sarraceno seco e 1 litro de kéfir. Podes beber té verde e auga pura. Durante 7 días con esta dieta, pode perder ata 5 kg. As revisións indican que é relativamente fácil manter esa nutrición. Pero se despois do final da dieta unha persoa non practica unha nutrición adecuada, é probable que non se conserven os resultados acadados.

Dieta durante varios meses

As dietas efectivas máis adelgazadas pódense practicar na casa. Se unha persoa necesita desfacerse dunha cantidade impresionante de quilogramos, neste caso, fará un sistema de comida especial menos rápido e eficaz na casa, deseñado durante varios meses. Para esa perda de peso é adecuado un sistema especial, cuxos principios poden converterse na base para a perda de peso a longo prazo na casa. Recoméndase observalo durante polo menos tres meses, xa que durante este tempo o corpo se une a unha dieta especial e comeza a percibila adecuadamente.

Hai algúns principios importantes a seguir durante esta dieta:

  • Non morras de fame.Se falta nutrición, todos os procesos do corpo diminúen e o corpo comeza a almacenar graxa. Como resultado, non se produce ningunha perda de peso. Para evitar a fame, cómpre comer cada 3 horas en pequenas porcións: 200 g cada unha
  • Conta as calorías e come alimentos de calidade.Mentres te adheres a este sistema, debes prestar especial atención á calidade dos alimentos e á cantidade de calorías consumidas. Se unha persoa non fai moito exercicio, non debe consumir máis de 1200 calorías ao día. O azucre, as graxas, os produtos do forno, o alcol e os alimentos amidón deben excluírse do menú.
  • mastique a comida moi ben.Mellora a dixestión e impide comer en exceso, xa que a sensación de saciedade ao mastigar lentamente aparece incluso antes do momento no que unha persoa come en exceso. Isto axudará a acelerar a perda de peso.
  • Beba moito.Beba polo menos oito vasos de auga limpa todos os días. Tamén se recomenda beber unha cunca de té verde sen azucre a diario.
  • Reduce os carbohidratos rápidos ao mínimo,substituíndoos por cereais e grans integrais.
  • Non coma sal e azucreque retardan a perda de peso.

Menú de dieta

O sistema ofrece días de xaxún semanais que acelerarán o proceso de adelgazamento. Podes organizar días de arroz, mazá, sandía e outros.

O menú pódese formar seguindo as seguintes pautas:

  • Para o almorzo, podes comer barras de cereais, cereais, mesturas de froitas e froitos secos e pratos de ovos.
  • Para o xantar recoméndase comer ensaladas, sopas de verduras, polo magro, tortilla, cereais integrais.
  • Para a cea, podes comer mazás, kefir, peixe cocido, ensalada de verduras.
  • O chocolate negro, o muesli e as froitas son axeitados para a sobremesa.

Dieta caseira sen hidratos de carbono

A esencia dun sistema alimentario deste tipo é moi sinxela: só precisa excluír algúns produtos do menú: doces, mel, queixo cottage, marmelada, alcohol, pasta, refrescos, froitas doces.

Menú de dieta

  • Para o almorzo, podes comer dous ovos duros e té cunha porción de queixo. Outra opción son 100 g de tenreira cocida.
  • Para o segundo almorzo: 100 g de requeixo con crema de leite baixa en graxa.
  • Para xantar, recoméndase comer sopa de polo ou peixe cocido.
  • Para unha merenda da tarde: unha mazá, unha cunca de kéfir ou 100 g de queixo.
  • Para a cea: peixe ao forno ou carne con herbas.

Unha dieta baseada neste exemplo debería practicarse durante un mes e ao mesmo tempo levar un estilo de vida activo.

Esta dieta non debe ser practicada por persoas con enfermidades renales, cardíacas, do sistema dixestivo, nin por mulleres en período de lactación, mulleres embarazadas e anciáns.

Xantar dietético para adelgazar, receitas con fotos

Para non "ser aburrido" durante un longo período de dieta, paga a pena diversificar o menú empregando receitas de comidas dietéticas para o xantar, preparadas a partir de produtos permitidos. Aquí tes varias opcións para este tipo de pratos.

Sopa de puré de calabacín

facer unha sopa para adelgazar

Necesario: 200 g de filete de polo, 2 cabaciñas pequenas, 100 g de queixo baixo en graxa, 1 cebola, allo, especias e sal ao gusto, aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.

Preparación: freír o calabacín e as cebolas nunha tixola, engadir un pouco de allo. Ferva o caldo, retíralle a carne. Poña as verduras fritidas no caldo cocido, ferva durante uns 20 minutos. Despois diso, moer a sopa cunha batidora ata que quede homoxénea, engadir sal, especias, rallar queixo. A carne pódese servir por separado.

Chuletas de polo dietéticas

Necesario: 400 g de filete de polo, 1 cebola, 30 g de kéfir, 100 g de repolo, sementes de sésamo e un pouco de fariña, 1 colher de chá. amidón, sal, allo, pementa - ao gusto.

Preparación: torce a carne, a cebola e o allo nunha moenda de carne, engade especias, kefir e amidón, sal. Remexemos a mestura moi ben, formamos unhas empanadas redondas coas mans húmidas e empanadas en fariña e sésamo. Poñer sobre unha assadeira e cocer no forno durante 20 minutos a 200 gr. Podes servir con herbas.

Sopa de col de Bruxelas

Necesario: 300 g de filete de polo, 2 patacas, 1 pemento, 1 cebola e 1 cenoria cada un, 300 g de col de Bruxelas, sal e especias.

Preparación: prepara o caldo de filete de polo, elimina a carne. Cortar as verduras en cubos. Primeiro, coloque as cenorias e as patacas no caldo, engade pementos, cebolas e repolo despois de 10 minutos. Sal e pementa todo. Despois de apagar a sopa, engade a carne picada.

Bacallau con verduras

Necesario: 800 g de bacallau, 300 g de calabacín, pemento doce e berinjela, 500 g de tomates, 50 g de cebola, allo, zume de limón, aceite de oliva, 100 g de viño branco, sal, pementa.

Preparación: picamos finamente a cebola e un dente de allo, fritimos en aceite. Pelar e picar os tomates, engadilos á tixola e deixalos a lume lento uns minutos. Frite a berinjela e o cabaciño cortados en aneis noutra tixola. Mestura todas as verduras nun bol e engádelles viño. Marinar o peixe en zume de limón, sazonar con sal e pementa. Poña o filete sobre as verduras e cociña todo a lume lento durante media hora aproximadamente, cubrindo cunha tapa.

Dieta caseira para homes

Moi a miúdo, non só as mulleres, senón tamén os homes necesitan perder uns quilos de exceso de peso. Para comezar, os homes necesitan cambiar o seu estilo de vida, desfacerse dos malos hábitos e axustar o seu estilo de vida e nutrición.

Os homes que traballan fisicamente deberían consumir unhas 2000 calorías ao día.

Un menú de mostra durante este período podería ser:

  • Almorzo: ensalada verde con zume de limón e dous ovos, café.
  • Xantar - 200 g de peixe ou carne, guiso de verduras, zume.
  • Cea - sopa de verduras, patacas ao forno, té.
  • Podes comer kefir, iogures, froitas como aperitivos.

Conclusións

Na casa podes seguir calquera dieta, pero é moi importante facelo ben e controlar atentamente a túa propia saúde. Eses sistemas nutricionais que non están equilibrados non se poden practicar por moito tempo. Se unha persoa necesita perder uns quilos, para iso é suficiente con axustar a dieta en favor dunha comida sa e periódicamente pasar días de xaxún. Se os hábitos saudables arraigan para sempre, despois poderanse gardar os resultados obtidos.

Aqueles que buscan perder máis peso deberían escoller un sistema nutricional adecuado a longo prazo. Na maioría dos casos, elíxeno por intento e erro, xa que cada persoa percibe un determinado sistema nutricional individualmente. Pero aínda que logres perder peso, despois de finalizar a dieta é importante comer ben e non comer en exceso para manter a túa figura delgada.