Como adelgazar na casa: consellos, técnicas, regras

métodos para adelgazar na casa

O problema do exceso de peso é moi relevante, polo que moitos queren saber perder peso na casa de xeito rápido e sinxelo. Hai moitas formas, dietas e métodos para combater a obesidade, pero só algunhas delas son eficaces.

Ten que comprobar experimentalmente a eficacia dos métodos. Mesmo se algún método permite acadar un determinado resultado, non moitos conseguen solucionalo.

Regras de perda de peso

Preste atención a algunhas regras. Se os segues, podes perder peso e manter o peso nun certo nivel.

  1. Adelgazar lentamente. A perda de peso semanal non debe superar o quilogramo. Non tome pastillas especiais, coma só unha dieta equilibrada.
  2. Só unha decisión firme axudará a perder peso con eficacia. Recoméndase abordar o problema de forma responsable. Aínda que ofrezan algo saboroso, néganse.
  3. Combina unha dieta saudable con exercicio. Elimina os alimentos graxos da dieta, pensa nun sistema de adestramento. Só un enfoque integrado axudará a acadar resultados.
  4. Crea un programa de adelgazamento persoal. É posible que o programa rematado non funcione.

Estas son regras fundamentais que hai que seguir. No transcurso dunha nova conversa, profundizaremos no tema e atoparemos un método eficaz para adelgazar.

15 consellos para adelgazar na casa

As saias curtas e os vestidos abertos están de moda. Toda rapaza pensa na súa figura. Segundo os nutricionistas, para comezar a perder peso, cómpre revisar os seus hábitos dietéticos e dar preferencia á comida sa.

  1. Coma cando teña fame. Aprende a identificar a verdadeira fame.
  2. Elimina os alimentos que forman graxa. Patacas, doces, cereais, pan. O exceso de graxa, sal e azucre contribúe ao aumento de peso.
  3. como adelgazar na casa
  4. Coma con moderación alimentos que non forman graxa no corpo. A lista inclúe verduras, froitas, produtos lácteos, carne, peixe.
  5. Os nutricionistas aseguran que a causa da obesidade é grosa no primeiro prato, unha guarnición no segundo e dozura no terceiro.
  6. O programa de adelgazamento doméstico restrinxe os alimentos ricos en calorías cortando graxas e hidratos de carbono. Non reduza vitaminas, sales minerais e proteínas.
  7. Evitar alimentos saturados de graxas provocará a falta de certas vitaminas no corpo. Polo tanto, consome unha culler de aceite vexetal diariamente.
  8. O allo, a pementa de rábano picante, a mostaza e outras especias dan fame. Recoméndase manter o seu consumo ao mínimo.
  9. Inclúa froitas e verduras ricos en fibra na túa dieta. Enchense axiña.
  10. Cociña os alimentos en pequenas cantidades para que os restos de comida non vos atraian. Coma o máis lentamente posible a medida que se desenvolva a sensación de plenitude co paso do tempo.
  11. Se vas visitar, toma un vaso de kéfir. Amortecerá a fame. Incluso ir á tenda despois de comer.
  12. Átate un cinto á cintura antes de comer. Durante unha comida, diralle cando hai que parar.
  13. Adxuntar unha foto dunha estrela de Hollywood a mobles ou electrodomésticos. Se queres merendar, só tes que mirar a foto. O desexo de posuír esa figura amortecerá a fame.
  14. Se queres adelgazar, divide a túa inxestión diaria de alimentos en sete partes. Isto retardará a liberación de insulina no corpo e reducirá a acumulación de tecido graxo.
  15. Beba auga antes da comida. A auga enche o estómago.
  16. Coma nun ambiente fermoso e agradable. Organiza un fermoso interior na cociña.

A técnica non proporciona nada extremadamente complexo e antinatural, pero é necesaria forza de vontade. Ás veces renunciar a un anaco de bolo ou galleta pode ser moi difícil.

Técnica de adelgazamento abdominal

formas eficaces de adelgazar na casa

O exceso de graxa localízase inicialmente no abdome e nas coxas e só se estende polo corpo. Nalgúns casos, unha barriga saínte é o resultado dunha determinada enfermidade. Ás veces son os depósitos de graxa no abdome os que causan enfermidades.

Consulte co seu dietista cando escolla exercicio. Terá en conta a súa saúde, factores xenéticos, forma corporal, grao de obesidade e seleccionará o programa de adelgazamento óptimo.

Se soñas cun resultado rápido e duradeiro, terás que rexistrarte nun ximnasio. Recoméndase adestrar músculos oblicuos, abdominais inferiores e superiores. Se non tes tempo para visitar o ximnasio, aquí tes unha lista de exercicios e regras eficaces para facer na casa.

  1. Fai exercicio diario. Aumenta a carga gradualmente. Quenta ben os músculos antes de facer exercicio.
  2. Non fagas exercicio despois de comer. A hora da mañá e da noite é adecuada para as clases.
  3. Unha sesión de adestramento debe constar de varios tipos de exercicios. Repita cada exercicio ata 20 veces, facendo dous enfoques.
  4. Observa a respiración, a técnica e o benestar durante o exercicio. Unha dor desagradable na zona das costas ou do pescozo indica un exercicio inadecuado.
  5. Os exercicios máis eficaces son co aro. Empregue un aro lixeiro ao principio e, finalmente, vaia a un pesado.
  6. Para graxa na barriga, preste especial atención a trotar, nadar, ioga ou andar en bicicleta.
  7. A barriga abdominal mostra un efecto notable. Implica atraer e relaxar o abdome a intervalos curtos.

Cando consegues o resultado desexado, non te relaxes. Basta con volver á dieta e ao estilo de vida pasivos anteriores e unha barriga plana desaparecerá coa velocidade do raio. Lembre, perder peso no estómago é unha forma de vida, non unha ocupación temporal.

3 compoñentes da perda de peso nas pernas

Moita xente moléstase cando non pode levar unha saia curta despois do verán. Se tes o mesmo problema, non te preocupes. Hai formas comprobadas de conseguir pernas fermosas e delgadas. Simplemente sexa persistente e paciente.

Lembre, adelgazará as pernas se reduce os depósitos de graxa en todo o corpo. Reducir o tecido adiposo nunha zona é extremadamente problemático.

Exercicio

  1. Camiñar é un gran adestramento nas pernas. Para adelgazar nas pernas, fai adestramento cardiovascular e adestramento de forza lixeira. Este tipo de exercicio aumenta a frecuencia cardíaca. Como resultado, a taxa de queima de graxa aumenta.
  2. Para perder peso nas pernas, intente nadar, trotar ou andar en bicicleta. O principal é que as clases regulares non son aburridas e agradables.
  3. Comeza o adestramento lentamente, especialmente se o exercicio constante non está acostumado. Atopa a actividade física óptima e faino durante un cuarto de hora todos os días.
  4. Podes adestrar na casa e no ximnasio. Na casa, fai estocadas e agachamentos.

Dieta

  1. Comer alimentos que aumenten a temperatura corporal acelerará a perda de peso nas pernas. O resultado é un metabolismo acelerado.
  2. Certo, algúns expertos son escépticos sobre esta técnica. Estes alimentos inclúen a miúdo té verde, froitas e pementos picantes, que poden causar fame.
  3. Asegúrese de comer produtos lácteos, ovos, carnes magras e verduras de follas verdes. Use sal e azucre con moderación.

Redución do estrés

  1. O estrés é unha causa común de aumento de peso. Cando o corpo se sente ameazado, o corpo comeza a distribuír as reservas de graxa e a converter as calorías en graxa. Isto débese ao instinto de supervivencia.
  2. Hoxe en día, poucas persoas pasan fame e o corpo acumula graxa. O ioga axudará a reducir o seu nivel. Calmarás o corpo e reducirás a produción de cortisol, hormona do estrés.
  3. As posturas que impliquen manter o equilibrio nunha perna axudarán a tonificar as pernas. Pousas igualmente efectivas cando precisa estar cos xeonllos dobrados.

Lembre que perder graxa nas pernas axudaralle a perder peso. Come unha dieta equilibrada, fai exercicio e coídate.

Como perder peso nunha semana sen danar a saúde

como adelgazar nunha semana na casa

Sen dano á saúde, pode perder ata 3 quilogramos por semana.

Segundo os nutricionistas, perder peso nunha semana, debes respectar as leis en función das cales o corpo funciona. Hai que lembrar que a degradación de graxa ten unha certa taxa e non se recomenda aumentala.

A eficacia da perda de peso depende da idade, o sexo, as alteracións hormonais, as enfermidades, as características individuais do corpo.

Eliminar os alimentos da dieta

  1. bebidas alcohólicas;
  2. café;
  3. produtos semielaborados
  4. ;
  5. queixo;
  6. salsa de tomate, salsas, maionesa;
  7. doces;
  8. panadaría;
  9. sal e azucre.

Se é difícil renunciar ao sal, engade un pouco de sal mariña aos teus alimentos.

Incluír na dieta

  1. froitas e verduras de tempada;
  2. verdes, leitugas;
  3. noces;
  4. carne magra;
  5. peixe oleoso;
  6. ovos;
  7. produtos lácteos fermentados;
  8. cereais.

Fíxate na nutrición fraccionada. Coma unhas 7 veces ao día. A masa dunha porción non debe exceder os 200 g. Esta nutrición axuda a acelerar o metabolismo e o corpo non acumula graxa.

Bebidas

  1. Permítense augas tranquilas, compotas sen azucre e zumes recén espremidos. Beba café e té con moderación.
  2. Beba a cantidade correcta de auga diariamente. Debería haber 30 mililitros de líquido por quilogramo de peso.
  3. Non precisa beber litros de auga. Distribúe a inxestión de líquidos ao longo do día.

A dieta semanal combínase mellor co exercicio. Sendeirismo e natación son excelentes opcións. Lembre, a perda de peso rápida non é adecuada para persoas con desequilibrio hormonal ou diabetes. En vez de perder peso, pode ter problemas máis graves.

É posible adelgazar sen facer dieta?

As dietas adoitan ser a causa dunha mala saúde. Podes perder peso sen xaxún. Aquí tes algúns consellos útiles para axudarche a perder peso sen facer dieta.

  1. Soño longo. Segundo os científicos, a falta de sono aumenta o apetito. O resultado é comer en exceso. Durme polo menos 8 horas diarias.
  2. No menú, activa as sopas. Comer sopas diariamente reducirá a inxestión de calorías. Facer sopas con caldo de verduras e carnes magras.
  3. Colga a prenda máis pequena nun lugar visible. Estimulará a perda de peso. Colga roupa bonita e desexable.
  4. Saltar o touciño. Ao excluír só este produto da dieta, pode perder 5 kg ao ano. Coma pementos doces.
  5. Prepare unha pizza vexetariana con cogomelos e verduras. Esqueza a pizza habitual con queixo, salchicha e carnes graxas.
  6. Beba bebidas azucaradas con moderación. A sosa contén moitos colorantes e hidratos de carbono. Comer a miúdo aumentará o peso e prexudicará a saúde.
  7. Coma dun prato pequeno. Colócase un pouco de comida nun tal prato.
  8. Beba té verde: unha arma formidable na loita contra o exceso de peso. Coa súa axuda, limpa o corpo, elimina toxinas e normaliza o sistema dixestivo.
  9. Non beba alcol. O alcol é rico en calorías. Poden provocar a vixilancia apagada.
  10. Coma medias racións. Se comías moito, o estómago tiña máis probabilidades de estirarse. A metade das racións axudará a reducir o volume. O resultado é a perda de peso.
  11. Inclúe fabas na túa dieta. Este produto rico en fibra e baixo en calorías substituirá aos produtos cárnicos.
  12. Non coma despois das 18: 00. Se estás acostumado a cear máis tarde, elixe comidas feitas con alimentos lixeiros e baixos en graxa.
  13. Non mires a televisión mentres comes. Os científicos afirman que ver a televisión mentres almorza contribúe a aumentar de peso. Se te sentas á mesa, asegúrate de apagar este dispositivo. Se che gusta moito ver a televisión, fai exercicio durante os anuncios. Entón, librarase de quilos extras e mellorará a súa saúde.

Un xeito doado de perder 3 kg

Queres perder uns quilos? Móvete máis e come menos.

  1. Controla o tamaño da túa porción. Basta saber cantos gramos do produto caben nunha culler ou vaso.
  2. A graxa é unha fonte de calorías altamente concentrada. Atopa un xeito de reducilo. Por exemplo, podes levar a metade do aderezo para ensaladas.
  3. Hai moitos alimentos tentadores en calquera neveira. Mantéñase lonxe deles. Tenta formar aos membros da familia para que coman alimentos saudables mentres adelgazas.
  4. ¿Paraches nun restaurante ou cafetería? Pida unha ensalada ou peixe ao forno. Deixa o pan.
  5. Asegúrese de comer verduras e froitas. Combínalos con arroz e carnes magras. Facer sobremesas de froitas.
  6. Use utensilios de cociña pequenos. Cambia o teu cerebro en pequenas porcións. Como resultado, necesítase menos comida para satisfacer a fame.
  7. Non omita as comidas. Se comes regularmente, a fame non causará unha comida excesiva. Garde na bolsa un paquete de galletas ou algunha froita.
  8. Sigue movéndose durante todo o día. Se isto non é posible, tómate pequenos descansos e tómate tempo para facer exercicio. A duración diaria da actividade física no corpo é de polo menos unha hora.
  9. Crea un caderno e rexistra o teu progreso. Grava o que comes. Isto axudarache a facer unha lista de alimentos que che axudarán a perder peso.
  10. Inclúa alimentos ricos en fibras na túa dieta: feixón, fariña de avea, trigo sarraceno.

Consellos reais para perder 10 kg

Queres perder 10 quilos? Prepárate para unha longa e espiñenta viaxe. Perder tal peso no menor tempo posible non é realista sen pastillas especiais nin liposucción. Non obstante, despois do curso da pastilla, o peso volverá e, despois da operación, terá que tomar medicamentos e antibióticos.

Se realmente queres perder 10 kg, ten en conta que podes comer aproximadamente 1. 500 calorías saudables ao día cando planifiques o menú e o plan de comidas.

  1. Coma só calorías saudables, non máis de 1500 en total ao día.
  2. As comidas, sen almorzo, comezan cunha ensalada verde aderezada con zume de limón e aceite de oliva. Non se pode usar maionesa.
  3. Esqueza as marinadas, os encurtidos, asados, porco, azucre e bebidas carbonatadas. Como demostra a práctica, comendo unha peza, é difícil parar. As libras apenas caídas volverán axiña.
  4. Evite a actividade física extenuante pola mañá. Despois da clase, o teu apetito medrará. Exercicio antes de durmir. Sae a camiñar e visite a sauna.
  5. Se marcaches un obxectivo para perder peso, intenta conseguilo, a pesar das dificultades e obstáculos. Asegúrese de combinar a súa dieta co exercicio. Cun humor positivo e un enfoque holístico, perderás peso máis rápido.
  6. Compra unha báscula electrónica. Coa súa axuda, seguirá o progreso e controlará o proceso de adelgazamento.
  7. Asegúrese de prepararse antes de comezar a súa dieta. A preparación inclúe aspectos materiais, físicos e morais. Se non, superada unha distancia significativa, pode soltarse e renunciar a todo. As libras perdidas volverán, o estado de ánimo empeorará e o tempo perderase.

Intentando perder 20 kg

Os nutricionistas desenvolveron moitos métodos para axudarche a combater o exceso de peso na casa. Para iso, terás que cumprir certas recomendacións.

  1. Cambia o modo de enerxía. Coma a comida máis satisfactoria pola mañá. Non te esquezas da papilla. Contén moita fibra e limpa o corpo. Cocer mingau en auga sen azucre, sal e aceite.
  2. Adopte a regra de alternancia. Evitar o almorzo ou a cea durante varios días axudarache a perder peso. Se non almorzas hoxe, omite mañá.
  3. Reduce as calorías ao mínimo. Visita un dietista e elabora un plan de comidas xuntos durante todo o período de adelgazamento.
  4. Elimina os alimentos non saudables: carnes afumadas, patacas fritidas, touciño, bolos, doces.
  5. Limpa o corpo. Elimina os residuos e as toxinas. Beba moita auga.

A dieta só funciona ben xunto co exercicio. Se non tes tempo para ir ao ximnasio, substitúe as túas actividades por camiñar.

Algunhas persoas, que deciden desfacerse dunhas decenas de quilogramos, conducen a si mesmos en cadros de tempo axustados e non pensan nos efectos nocivos para a saúde. A graxa acumúlase no corpo durante moitos anos. Desbotalo nuns meses é problemático. Esgotarse con dietas pode perturbar o funcionamento dalgúns órganos.

A perda rápida de peso adoita acompañarse dun desperdicio de auga e tecido muscular. Como resultado, a degradación da graxa ralentízase e a perda de peso é máis difícil.

Permitir que o corpo se adapte ás condicións. Non perda máis de 3-6 quilogramos ao mes.