Como comezar a xestionar o peso extra

Por que non tiña traballou e agora vai traballar fóra

Como comezar a xestionar o peso extra

Unha vez que decide loitar contra a obesidade, que xa ten unha motivación psicolóxica: está infeliz co seu aspecto, e quere mellorar a súa saúde. Tales desexos son louvável e sempre pode axudar a alcanzar o seu obxectivo, pero só un pouco. Probablemente xa intentou a perder peso, pero que non funcionou. Imos analizar os principais erros na loita contra a obesidade. Por desgraza, xeralmente, esta loita é con consecuencias, e debemos comezar con razón.

En fin efectivamente perder peso e continuar para sempre manter o seu peso normal, é necesario reestruturar o seu pensamento.

Esta é unha tarefa moi difícil, pero é posible decidir por si mesmo unha vez por todas.

O feito de que a comida é unha droga para o organismo. Ir a unha dieta normal despois dunha prolongada de alimentos ricos tan difícil como o fumador inveterado para deixar de Fumar.

Primeiro ten que responder a unha sinxela pregunta: ¿que comer para vivir ou vivir para comer?

Mentres que vivir para comer, comer e comer, non vai ter éxito coa liquidación do exceso de peso. Porque eu estou con fame, porque sempre con fame, ou porque quere mime-se con algo delicioso, ou debido ao feito de que a alma é malo, ou a necesidade de calmar e non se preocupe ou foco...

Pensamentos crear o mundo. Se fai quen é vostede. Sócrates dixo que ten que pensar en como vivimos, e para deseñar as debidas conclusións.

Mellorar os seus pensamentos e a súa vida vai mellorar.

A loita contra a excesiva de alimentos esixe non só cambia o seu pensamento, pero compromiso activo para o espiritual forma de vida. Debe ter notado que as persoas espirituais son moi raramente graxa.

Unha vez que teñen o maior intereses espirituais, que perderon o desexo de comer moito e gozar da gula. By the way, Ortodoxo pode facilmente tolerar mesmo o longo e rigoroso rápido, precisamente porque no período post seus pensamentos, eles dedicarse a Deus e a oración sen ser distraído por mundana tentacións.

Para comer menos, estudar o seu comportamento, PA responder a pregunta, e cando está deseñado, unha vez máis para comer. Atopar o motivo e o momento en que hai unha violación da dieta. Entender os seus erros, pode máis facilmente cambiar o seu comportamento.

Moitas veces as violacións dos ocorrer na organización de festas na casa ou no traballo, cando visitar restaurantes, cafés e restaurantes fast-food como "mcdonalds".

Para tratar de organizar a súa vida para evitar a frecuente regular festas, especialmente acompañado de alcohol, e se atopa-se en tales condicións, escoller o máis adecuado e útil para ti comidas e só "peck" los. Debemos sempre estar preparado mentalmente para tales situacións, o que pode riscar todo o seu bo inicio.

A maioría da xente a relaxarse á noite, asistir TV, comer o seu xantar tardío-a cea e, a continuación, gañando todo o que veu a man, en rápida evolución na pantalla da TELEVISIÓN.

Non comer de noite fóra de aburrimento. A súa casa non debe ser unha comida TV: galletas, galletas, patacas fritas e cervexa.

Non facer inventario de alimentos de alto contido calórico. Estes produtos só debe ser adquirido un tempo mínimo e cantidades.

A casa debe ser só alimentos de baixa calor.

A casa debe ser alimentos de baixa calor só

Non debe manter na casa cervexa e bebidas alcohólicas. A cervexa dá unha ganancia de masa corporal crece os trancos e barrancos, que están contidos na mesma. Calquera alcohol contén calorías baleiras e destrúe a súa saúde. En un lugar destacado, non debe haber comida, nin nas aulas nin na cociña. En vista só pode ser de auga potable.

Supoño que, cando vén para a neveira, vai ser recibido por un gran sinal:

Non me toque, que xa comeu.

Amantes de animais "bromas" pode seguir apertura da porta da neveira, un son alarmantes unha serea ou abusivo frase que vai ser falado falando electrónica.

Non teña medo de que coa transición a outro alimento que vai executar para fóra do poder.

En realidade, un home precisa por día é moi pouco de comida, só debe ser de alta calidade e saudable que dá o corpo todo o necesario para a vida e traballo. Esqueza todo o gastronómico peculiaridades.

A transición desde o pull-up para o porcións menores debe ser gradual, se non, que vai ser moi difícil de se axustar ao novo camiño.

Reestruturación do poder debe comezar con un psicolóxica posición:

"Eu non vou comer de máis, quero ser saudable, eu comer moderadamente e só tres veces ao día."

E, a continuación, só comer tres veces ao día e non "merenda" rompe.

Para construír a súa dieta debe ser de, a fin de deixar de comer entre horas. Algunhas persoas poden primeiro ten catro comidas, o volume total de alimentos debe atender a tres-tempo variante.

Para comer menos, deben ser afeitos a pequenas porcións. Isto pode ser conseguido despois dun formas simples.

Para ter un no canto gran cea placas son pequenos e non moi profundo prato.

Culleres debe ser sobremesa, garfos debe ser baixa. Se tes madeira pauzinhos, o segundo pratos é mellor para comer con pauzinhos. Varas de proporcionar unha oportunidade para capturar unha moi pequena parte é máis que unha culler ou garfo. A persoa que come menos e máis, e pasa a ser saturada máis rápido.

É mellor que o seu Cubertos era fermosa e fixo a súa debuxos alegría. A suceder sinxelo e saudable alimentos, que debe pagar a atención sobre a beleza da comida servida. A beleza de alimentos e Cubertos vai axudar a facer-se para o feito de que el xa tiña dado gourmet aspecto e sabor dos alimentos humanos.

Suprimir o apetito, así que non comer alimentos que engordan, pero comer só de baixa calor, conteñen unha gran cantidade de fibras.

Hai moi lentamente, a continuación, saturación virá máis rápido e dixestión será máis completa que vai axudar a comer menos.

Beber mentres se come non paga a pena. Mellor beber moito máis tarde, despois de comer. Se che gusta de beber antes de comer, vinte minutos antes das comidas pode beber metade dun Vaso ou menos azedo ou sourish zume ou bebidas de zume diluído.

Se non pode soportar a intervalos entre as comidas, se pode comer calquera froita. Só! Ou beber devagar, un vaso de auga a temperatura ambiente. A sensación de fame vai desaparecer. Iso non é suficiente, tomar un ou dous comprimidos microcellulose (MCC), que incha o estómago, e ten a sensación de que comín algo. Estas pílulas tamén vai axudar a limpar o seu corpo de toxinas nocivas.

Moitas veces o home moderno non ten algo extra para comer, sentado asistir TV ou no ordenador, e ás veces ata a cea e Almorzo con eles. En calquera caso, é imposible manter a TV na cociña.

Agora só comer na mesa da cociña! En un agradable silencio ou unha tranquila, suave música, observando a paisaxe fóra da fiestra e gozar a aparición de froitas e outros alimentos saudables.

Se gastar un tempo na TELEVISIÓN unha morea de tempo e está deseñado para comer mentres asiste TV, uso distracción exercicio. Se, durante o intervalo comercial decidiu camiñar ata a cociña para unha comida, ten que, no canto de apagar a TV de son e de mentir sobre as súas costas sobre unha Alfombra coas pernas dobradas na altura dos xeonllos. Primeiro realizar un ascensor pelvis, concentrando-se sobre as dúas pernas. Na parte superior posición debe estar, e, a continuación, regresar á súa posición orixinal. Cando o levantamento da pelve que facer unha respiración, cando volva á posición inicial - exhalar. Repetir-la varias veces, e, a continuación, ir para o ascensor da pelve con énfase sobre unha perna, outra perna é mantido en liña recta, mentres que en un ángulo de xeito que parece unha continuación de a perna de apoio. Respiración koordiniruyutsya do mesmo xeito. Despois de completar a serie de exercicios por intervalo comercial, vai sentir que ten enfermo alí.

As súas comidas debe ser saudable e nutritiva na composición. Debemos esforzar para seguir o camiño natural da vida. O máis preto do seu estilo de vida, incluíndo a súa nutrición e a súa actividade física, de acordo coa finalidade natural do home, máis vai ser saudable.

En ningún caso, non debe "pasar fame". A constante desnutrición (xeralmente en ausencia de vitamina alimentos) só prexudica o corpo e priva-lo de forza. Este é o camiño para esgotamento. Algúns fanáticos desnutridos persoas traer-se a dexeneración.

Para correctamente perder peso debe estar comendo unha completa e saudable comida.

No proceso de activo natural perda de peso que debe ter só pensamentos positivos sobre o que gradualmente perder peso, facer atractivo e vai ser? se sentir mellor. Nós tratamos a nós mesmos con amor. n

Aquelas persoas que pensan de si mesmos con odio, desprezando o meu corpo e reprendido-me para a graxa acumulada non vai conseguir resultados positivos na perda de peso natural.

É útil para convencer a si mesmo:

"O meu peso é un pouco máis do normal, pero é todo o mesmo que eu sempre usar un cinco-quilogramo haltere, eu non quero levar o peso extra".

"O meu peso é moito máis que a norma, e é todo o mesmo que eu sempre usar un puddy (dauphud ou máis) de peso. Eu levar o peso innecesario os 365 días do ano, de ano en ano. Isto non pode ir en".

"O meu corpo está canso de sobrecarga innecesaria e pode estar enfermo. Eu me amo, eu lamento o meu corazón, eu non quero machucar, e eu quere perder peso".

Nótese que para levar unha vivir carga é moito peor que o peso. Vivir carga require enerxía adicional, que é unha parte do seu corpo que require o seu.

Todos os seus pensamentos e accións deben ser positivos. Comezar a perder peso só con alegría que dicir adeus co pasado estado e ir a un novo e mellor aspecto e unha mellor saúde.

Cando ten decidido para si mesmo que comer para vivir, non vivir para comer, pode facer o desenvolvemento actitude indiferente para a visión de alimentos. Aquí están algúns exemplos de adestramento psicolóxico para as persoas que teñen unha determinada forza de vontade. Se pode aprender unha actitude de alimentos, que vai ser moito máis fácil vivir. Entón, faga o seguinte.

Antes de ti, probablemente, tentando perder peso, utilizando diferentes dietas, pero non axudar. Ademais, despois de moito tempo, o seu peso é aínda maior. D agora, iso non vai ocorrer. O camiño natural para perder peso do corpo vive unha vida saudable, todos os procesos fisiolóxicos no corpo gradualmente ir mellor, e se sentir mellor, o peso é gradualmente reducido.

Máis de perda de peso dietas están baseados en baixo consumo dun produto único grupo por un longo tempo, que só leva a unha deterioración da saúde. Peso está perdido, como resultado da perda de auga no corpo e do músculo, proteína, graxa en tal dieta consome relativamente pouco. Para perder ben estruturas de proteínas do músculo e moito deshidratada o corpo é moi prexudicial para a saúde. A perda de masa muscular trae debilidade e a apatía, así que non quero ningún extra actividade física. Despois de todo, que só fan o seu traballo e as tarefas domésticas. Tal dieta contribúe á preservación e mesmo a acumulación de exceso de peso. A perda de estruturas proteicas leva á perda de importantes substancias - enzimas implicadas na dixestión. Como resultado, os procesos dixestivos son violados aínda máis. Pero encimas poden activamente queimar graxa corporal.

Como o seu peso diminuíu lixeiramente, pero a que custo, que non sabe. Como realmente no corpo queimado graxa unha escala non vai dicir a vostede. Pero ten que saber que fráxil monótono dieta a perda de peso prexudiciais para a saúde, e o peso é reducido a descarga de substancias esenciais do corpo, como na súa comida un longo necesaria compoñentes están en falta. Con esta dieta no corpo hai unha forte sensación de fame que atormenta-lo. Como resultado, xoga esta comida e comezar a comer máis, que vai polo sumidoiro. E psicolóxico resultado de tal dieta é terrible - que perder a fe na súa forza e capacidade de rectificar a situación con o peso extra para o mellor. Isto leva ao feito de que de mal humor, unha vez que comezar a comer unha morea, e como resultado, o seu peso aumenta aínda máis.

Agora, vostede ten permiso para comer todos os alimentos que son boas para ti en razoable cantidades ao longo do día. Sentimentos de intensa fame que hai, se move moito, e o seu peso é gradualmente reducido para os límites especificados. Axustar dieta e exercicio, chegar a un peso normal, mentres manter e fortalecer as súas n de saúde en harmonía coa súa fisioloxía.

Para suprimir o apetito pode

Calquera dieta e suplementos nutricionais, o que implica a perda de peso rápida, e mesmo perda de peso rápida perigosos para a súa saúde. Neste modo, o corpo produce unha gran cantidade de substancias nocivas - os radicais libres, que causan danos nos tecidos e envellecemento. Se graxa corporal é perdido moi rapidamente s, a continuación, ven a reacción de conversión de proteínas en graxa. No corpo descomponse metabolismo de proteínas e alí vén unha condición dolorosa con moi mala saúde. Despois de tal perda de peso métodos son moi difícil para restaurar a súa saúde.

Recorrer a métodos naturais de perda de peso, de perder o seu peso lentamente substancias nocivas son destruídos e eliminado do corpo debido á alta actividade física. A súa nutrición completa, forza só aumenta e a súa saúde mellora sobre un fondo de perda de peso. Entón, esta vez coa perda de peso, vai ter éxito. A principal cousa - para ser confiado, para conseguir o seu obxectivo e non xogue o caso, a medio camiño.