Como perder 5 kg nunha semana. Dietas eficaces cun menú para todos os días da semana, contando calorías

Moitas mulleres queren adelgazar 5 kg nunha semana, este desexo é especialmente importante antes de acontecementos importantes, cando hai que urxir adelgazar en pouco tempo. É posible?

Canto pode perder peso nunha semana

Cando se cambia a un estilo de vida saudable e unha nutrición adecuada, unha persoa perde inmediatamente 2-3 kg a primeira semana, xa que se elimina o exceso de humidade do corpo e regúlase a limpeza intestinal. Despois comeza unha perda de peso lenta de 500 gramos a 2 kg por semana (dependendo do peso e da idade).

Antes e despois de perder 5 kg por semana

Varios factores afectan a cantidade de libras perdidas:

  • O peso.Se o teu peso é inferior a 65 kg, será máis difícil botar o exceso porque a maioría dos kg perdidos son auga e unha muller que pesa menos de 65 kg non ten suficiente líquido para perder 5 kg nunha semana.
  • Exercicio físico.Cos deportes, podes perder 5 kg nunha semana moito máis rápido que sen el. É importante escoller a mellor opción que se axuste á rutina diaria do día e que sexa agradable, por exemplo, camiñando 1-2 horas ao día.
  • Correcta rutina diariaque inclúe tempo para o traballo, as comidas e o sono saudable.

Como perder rapidamente 5 kg nunha semana

Se necesitas adelgazar rapidamente nunha semana e é importante perder non 1-2, senón 5 kg, entón a pregunta debería abordarse de forma completa:

  • unirse á dieta estrita elixida;
  • rexeitar produtos de fariña, bebidas azucaradas, alimentos graxos, produtos semielaborados;
  • reducir a cantidade de sal ou rexeitalo durante 3-14 días;
  • introducir produtos naturais na dieta cun tratamento térmico mínimo;
  • beber 1, 5-2 litros de auga diariamente 30 minutos antes das comidas;
  • Para a perda de peso rápida nunha semana, cómpre beber auga 30 minutos antes das comidas.
  • adestramento;
  • ir a unha masaxe ou facer unha envoltura na casa 2 veces á semana;
  • deixar de fumar e de alcohol;
  • normaliza a rutina diaria e obsérvaa constantemente.

Que comer para adelgazar rapidamente. Lista de comestibles

Se necesitas adelgazar 5 kg nunha semana, debes introducir alimentos na dieta:

  • Froitas e verduras.Ademais de deliciosos, conteñen un conxunto único de vitaminas. Pero en canto a cantidade, as verduras, debido á ausencia de sacarosa, deben exceder as froitas.
  • Froitas e verduras produtos necesarios para perder peso nunha semana
  • Porridge. . . Pode ser fariña de avea, arroz ou trigo sarraceno, o principal principio é que se debe cociñar en auga e sen aceite. Para que o sabor das papas non se volva aburrido, podes engadir anacos de froita, froitos secos, froitos secos ou unha culler de mel.
  • Unha variedade de cereais na dieta para adelgazar por semana 5 kg
  • Un peixe.Prevén o risco de enfermidades cardiovasculares grazas aos ácidos Omega-3.
  • Carne e peixe no menú para perder peso nunha semana
  • Carne ou polo.O principal criterio de selección é que non debe ser graxo.

Top 5 dietas rápidas e eficaces para adelgazar nunha semana en 5 kg

As dietas máis rápidas e eficaces son as dietas extremas, onde a lista de alimentos permitidos e prohibidos é estritamente limitada.Todos eles están unidos por nutrición fraccionada e actividade física.A nutrición fraccionada é unha comida na que as porcións habituais de comida deben reducirse á metade 3 veces e comer de 5 a 6 veces ao día.

Necesítase actividade física para que os quilogramos odiados desaparezan e non deixen consecuencias desagradables como a pel estirada e flaccida.

Entre as dietas extremas, a máis suave é a dieta con proteínas, a máis rigorosa é a dieta de kefán.

Consideremos cada un deles en detalle.

Dieta proteica para adelgazar por semana 5 kg

Principios e características da dieta

Unha dieta proteica debe ir acompañada de actividade física, xa que o exercicio físico aumenta e mantén a masa muscular e a graxa descomponse cun mínimo de proteínas. Esta dieta é ideal para atletas, fisiculturistas, persoas obesas que deron a luz a mulleres.

A perda de peso nunha dieta proteica debe combinarse coa actividade física

Non obstante, a perda de peso en proteínas non é adecuada para persoas que padecen enfermidades do sistema dixestivo, hipertensión e gota.Podes seguir unha dieta proteica unha vez ao ano e non máis de 2 semanas.

Menú da semana

Hai que ter en conta que unha dieta con proteínas non debe seguir máis de 14 días ao ano, podes perder peso tanto en 1 vez como 2 veces á semana cada 6 meses. A lista de alimentos permitidos é moi grande e variada. Trátase de carne, peixe, peito de polo, ovos sen xema, leguminosas, pasta, froitas e verduras.

Produtos de dieta proteica permitidos para adelgazar por semana 5 kg

Permítese beber café, té, auga, zumes agridulce ou azedo. A inxestión de alimentos debe dividirse por 5-6 veces.

Menú de mostra dunha semana:

  • Os días 1 e 3pode almorzar cunha tortilla de dous ovos e leite, un vaso de kéfir e beber café ou té. Para xantar - 100-150 gr. polo cocido cunha guarnición das túas verduras favoritas. Para a cea, vai con peixe cocido en papel aluminio e un prato acompañado, como arroz integral ou verduras. Non se esqueza dos petiscos: para xantar pode gozar de froitas sen azucre e para unha merenda da tarde - iogur sen aditivos.
  • Os días 2 e 4é mellor comer algo satisfactorio, pero ao mesmo tempo non nutritivo. Para o almorzo, as gachas con froitos secos e froitos secos poden afrontar facilmente esta tarefa. Podes substituír as froitas secas por outras frescas. Para xantar, a carne ao vapor e a ensalada de verduras son axeitadas. Para a cea, tome conservas de peixe cunha ensalada das súas verduras favoritas. Podes comer iogur para xantar e unha barra de dieta para tomar o té da tarde.
  • 5 e 6 díasO almorzo ideal é 2 ovos cocidos e un pan integral. Para xantar, podes cociñar un guiso de verduras con polo ou carne magra picada para o primeiro e unha cunca de kefir para o segundo. O peixe cocido cun acompañamento de fabas é perfecto para cear. Para o xantar e o té da tarde, toma un bocadillo feito con pan e queixo baixo contido de graxa, iogur ou froita.
  • O día 7para o almorzo, calquera das opcións propostas é axeitada ou comer queixo cottage baixo contido de graxa con 2 barras de pan e té. Para xantar e cear, prepare unha peituga de polo cocida ou cocida con arroz e un prato de ensalada. Durante o día, para xantar e tomar a tarde, podes escoller comer un puñado de froitos secos, froitos secos, froitas ou o teu iogur favorito sen aditivos.

É importante lembrar: unha porción de carne ou peixe durante o xantar e a cea non debe exceder os 150 g.

Como saír da dieta

Para manter este peso, cómpre beber té e café sen azucre. O queixo cottage ou as gachas baixas en graxa son ideais para o almorzo. Para xantar e cear, permítese cociñar carne e peixe de calquera xeito, excepto para fritir en aceite. Pouco a pouco, podes ir introducindo os acompañamentos habituais de verduras e cereais.

Non esquezas os segundos almorzos e aperitivos da tarde, durante os cales podes comer un puñado de froitos secos, unha porción de iogur normal, 1 calquera froita, excepto bananas, ou beber 1 colher de sopa. kéfir.

Dieta baixa en carbohidratos para adelgazar nunha semana 5 kg

Principios e características da dieta

O principio básico é reducir a inxestión de hidratos de carbono.Para o funcionamento normal do corpo, precisa 120 g de hidratos de carbono. Nunha dieta baixa en carbohidratos, o seu número redúcese a 30-40 gramos. Esta dieta está aprobada polos médicos. A duración da dieta é de 1 semana a un mes.

Menú da semana

Durante unha dieta baixa en carbohidratos, terá que comer carnes magras (tenreira, tenreira), peixe, marisco, leite (kefir, queixo cottage e queixo baixo en graxa), ovos de polo, cereais (trigo sarraceno, arroz integral, fariña de avea), froitas e verduras (pemento, pepinos, repolo, pomelos, laranxas, mazás). Das bebidas, o té verde será o máis útil.

A dieta dunha dieta baixa en carbohidratos para adelgazar por semana 5 kg

Menú de mostra dunha semana:

  • Durante 1 e 3 díaspara o almorzo, debes comer unha tortilla de 2 ovos con leite e unha mazá fresca. Para xantar, pódese mimar cun peixe cocido en papel de aluminio con verduras. Para a cea - carne cocida e ensalada de verduras permitidas. Para o xantar e o té da tarde, debes comer unha callada ou unha froita.
  • Os días 2 e 4comeza a mañá con 2 franxas de queixo baixo en graxa e queixo cottage cunha mazá ao forno. Para xantar, prepare un guiso de polo con verduras e ensalada. Unha cea de sopa de polo ou peixe é estupenda para cear. Para o xantar e o té da tarde, podes comer iogur e un puñado de froitos secos con froitas secas.
  • 5 e 7 díaspara o almorzo, é recomendable comer a súa mingau favorito con bagas, anacos de froita ou froitos secos. A opción preparada ideal é o muesli. Para xantar, pode permitirse unha porción de sopa de cogomelos e un anaco de carne cocida ou ao forno. Para a cea, permítese un cocido de verduras con carne ou polo. Non esquezas o xantar e o té da tarde, cando podes gozar de iogur ou a túa froita favorita.
  • 6 díasseleccione calquera dos menús suxeridos anteriormente. Para cambiar, pode almorzar un batido de leche e requeixo.

Ten en conta: unha porción de xantar e cea, xunto con carne e guarnicións, non debe exceder os 300 g.

Como saír da dieta

Para preservar o resultado obtido, cómpre seguir unha dieta baixa en carbohidratos unha vez por semana, beber 2 litros de auga, comer 2-3 horas antes de deitarse e practicar deporte polo menos 3 veces ao día.

Dieta Keto para adelgazar nunha semana en 5 kg

Principios e características da dieta

Non é un problema perder 5 kg nunha semana cunha dieta ceto, que tamén se denomina dieta sen hidratos de carbono. Pero non falamos dun rexeitamento absoluto deles: un día pode ser de 20 a 30 unidades de hidratos de carbono, que o corpo recibe a través de verduras e froitas. A duración da dieta é de 1 semana por primeira vez, logo 10 días despois dun mes de descanso e 2 semanas por segunda vez.

Non podes seguir unha dieta ceto máis de 2 semanas, xa que poden xurdir problemas de saúde.

Menú detallado da semana

Os alimentos permitidos inclúen: carne, peixe, marisco, ovos, cogomelos, algúns produtos lácteos, hortalizas de folla verde, froitos secos. Os vexetais inclúen brócoli, colinabo e repolo, pementos verdes, berinjela, cabaza, tomate, pepino, rabanete, feixón verde, ruibarbo e porro.

É necesario renunciar a doces, pratos de fariña, patacas, cereais e leguminosas. Toma comida 3-4 veces ao día.

Menú de mostra dunha semana:

  • 1 e 3 díasdebes comezar coa ensalada e 3 ovos cocidos. Para xantar, permítese unha porción de borscht, polo cocido e pan. Para a cea, podes gozar de peixe ou carne cocidos. Para o xantar ou o té da tarde, permítense mazá e requeixo.
  • Almorzo 2 e 4 díascomeza con requeixo e tosta con queixo baixo en graxa. Sopa, soufflé de peixe e ensalada son excelentes para xantar. Para a cea, permítense chuletas de carne ou polo con guarnición de arroz integral. Para o xantar e o té da tarde, podes escoller entre tortilla ou requeixo.
  • 5 e 7 díasé recomendable comezar con polo e pan. Para xantar pódense permitir albóndigas con ensalada. Para a cea - caldo de polo, peixe co seu prato favorito. Para xantar e té da tarde: requeixo cunha mazá ao forno e 2 franxas de queixo baixo en graxa.
  • 6o díacomeza con arroz con leite, requeixo e pan. Permítense xantar sopas de albóndigas e tortas de peixe. A opción de cear é ovos revoltos con ensalada. Para o xantar e o té da tarde, é mellor merendar con kéfir e pan ou 2 franxas de queixo.

A diferenza das dietas anteriores, a dieta ceto require queixo cottage rico en graxas. Pola noite, pódese beber un batido de proteína ou caseína. Para o xantar e o té da tarde, é mellor beber compota sen azucre, infusión de rosa mosqueta, cornejo e decoccións de rosa mosqueta.

Como saír da dieta

Para evitar a devolución de quilos non desexados, debería deixar a dieta gradualmente: o primeiro día non debe comer alimentos graxos e repostería. Cada 2-3 días, podes engadir á dieta alimentos previamente prohibidos, pero en pequenas cantidades.

É importante introducir na dieta unha gran cantidade de vexetais, froitas, produtos lácteos fermentados baixos en calorías e carne dietética. Esta táctica non só aforrará, senón que tamén mellorará o resultado.

Dieta accidental. Menos 5 kg por semana

Principios e características da dieta

A dieta de choque difiere doutras dietas na cantidade mínima de calorías consumidas ao día, non é de estrañar que coa súa axuda poida perder 5 kg por semana. Polo tanto, a dieta accidental adoita durar 3 e menos veces 7 días.

Reducir a porción de alimentos consumidos é o principal principio de adelgazar cunha dieta accidental

A vantaxe desta dieta é que non hai que renunciar aos alimentos habituais, pero só precisa reducir a porción habitual.

Menú detallado da semana

Para acelerar a perda de peso e manter un efecto positivo,ten que beber polo menos 2 litros de auga. Non só reducirá a sensación de fame, senón que tamén limpará o corpo, eliminándolle as toxinas e as toxinas.

Beber 2 litros de auga todos os días axudará a acelerar a perda de peso nunha dieta accidental

Un menú de mostra consiste en deliciosos pratos familiares e fáciles de preparar:

  • Durante 1 e 3 díascomeza a mañá con cereais e leite. Para xantar e cear, permítese unha porción de sopa de verduras ou acedera. Para o xantar e o té da tarde, é recomendable comer un plátano ou un bol de bagas.
  • Mañá 2 e 4 días- permítese unha porción de requeixo e ensalada. Para o xantar - un prato de sopa de repolo e para a cea - chuletas de verduras. Para o xantar e o té da tarde, debes comer calquera froita ou cunca de bagas.
  • Para o almorzo 5 e 7é adecuado mingau con bagas, froitos secos ou noces. Para o xantar, permítese unha porción de sopa de repolo con caldo de carne. Para a cea - unha porción de cogomelos guisados con repolo. Non esquezas o xantar e o té da tarde, cando podes merendar con bagas ou kiwi.
  • 6o díadebes comezar cunha porción do teu muesli favorito. Unha cunca de sopa de chícharos é adecuada para xantar e chuletas de verduras para cear. Unha mazá fresca ou pomelo é boa para xantar.

Ademais das opcións de almorzo, tamén podes probar 2 franxas de pan de queixo e pan crujiente de iogur.Neste caso, as porcións de almorzo, xantar e cea non deben exceder os 150 gramos.

Como saír da dieta

Para evitar que o corpo almacene reservas de graxa despois dunha dieta extrema en calorías, debería engadir gradualmente 150-200 kcal á dieta post-dietética diaria e manter esta dieta durante 2 semanas. Se o peso despois da medición segue sendo o mesmo, entón podes engadir o mesmo número de calorías á dieta.

Se o peso volveu, de novo é necesario reducir o número de kcal en 150-200 unidades. Despois de facer dieta, é importante limitar a cantidade de azucre, sal e varias salsas, xa que conservan o fluído no corpo.

Dieta con trigo sarraceno con kefir para adelgazar por semana 5 kg

Principios e características da dieta

Perder peso nunha semana non en 5, senón en 7 kg: estes son os resultados que se comparten nos foros e nas revisións de mulleres que probaron unha dieta de trigo sarraceno con kéfir. A perda de peso tamén notou unha mellora no estado da pel e do cabelo. A dieta de trigo sarraceno e kefir é extrema e o corpo debe estar preparado para iso con antelación.

Unha rapaza que perdeu peso cunha dieta de trigo sarraceno, cunha rapaza con sobrepeso

10 días antes de comezar a dieta, cómpre excluír os produtos horneados, os doces, os fritos e os afumados. É aconsellable substituír a comida lixo por sopas vexetais, polo magro e peixe, froitas sen azucre e cereais. Tamén é importante intentar reducir o tamaño das súas porcións.

A perda de peso comeza só o 3o día da dieta e, polo tanto, unha dieta de 7 días é máis efectiva que unha dieta de 3 días.

Menú detallado da semana

O menú da dieta do trigo sarraceno é bastante modesto, xa que dos produtos permitidos só se pode consumir trigo sarraceno e bebidas: kéfir, auga mineral non carbonatada e ordinaria, té de herbas e té verde.

Se segues unha dieta deste tipo, non hai sensación de fame, non hai náuseas, vómitos e dores de cabeza.. . . Pero se estes desagradables síntomas prevalecen nos 2-3 días de adhesión á dieta, é mellor deixar a dieta.

A mingau de trigo sarraceno con kefir axudaralle a perder 5 kg nunha semana

A dieta de trigo sarraceno pode manterse durante 3, 7 e 14 días. En todos os casos, o trigo sarraceno elabórase á noite. Para iso, verter 1-1, 5 culleres de sopa de trigo sarraceno con auga fervendo a razón de 1: 2, cubrir cunha tapa, envolver cunha manta ou bufanda quentes e deixar durante a noite. Unha dieta con trigo sarraceno e kefir pode ser rigorosa e moderada.

Os profesionais sinalan que unha dieta de 7 días é moito máis eficaz que unha dieta de 3 días, xa que a perda de peso importante comeza o 3o día.

Menú de dietas estritas (3 días) e moderadas (7 días)inclúe mingau e kefir para o almorzo, xantar, cea e só kefir para o xantar e o té da tarde. O volume de cereais para o almorzo e o xantar non debe exceder os 100 gramos, e para o xantar - 200 gramos. Cunha dieta moderada para xantar e té da tarde, pode comer unha mazá verde sen azucre e 150 gramos de trigo sarraceno para a cea.

Menú de dieta suave (14 días)inclúe os mesmos produtos (trigo sarraceno + kefir), pero na dieta de dúas semanas pódense incluír froitas sen azucre, queixo cottage, froitas secas, pans de trigo sarraceno, polo e tenreira magra. O volume de mingau para xantar e cear é de 150 g, carne - 100-150 g.

O menú aproximado para 14 días non é moi diverso e ten este aspecto:

  • Almorzo.Froitas frescas e kefir.
  • Xantar.Unha mazá, un puñado de froitos secos e kefir.
  • Cea.Porridge e requeixo (preferentemente baixo contido de graxa).
  • Merenda pola tarde.Pan de trigo sarraceno e kefir.
  • Cea. . . Carne, mingau e ensalada.

Como saír da dieta

Tamén debe deixar a dieta gradualmente, como cando entra. É necesario completar a dieta con alimentos lixeiros. Para o almorzo, o pan de cereais e o queixo cottage son axeitados, para xantar: peito ou peixe cocido con ensalada e sopa de verduras. É mellor aderezar a ensalada con aceite de oliva. 3-4 horas antes de durmir, debes cear con trigo sarraceno. Pouco a pouco, podes introducir na dieta as froitas e verduras habituais sen amidón, un puñado de froitas secas.

Contraindicacións para o uso de dietas rápidas

Terás que renunciar ás dietas rápidas se:

  • está embarazada ou está amamantando;
  • padecer enfermidades como hipotensión, anemia, diabetes mellitus, enfermidades do tracto gastrointestinal e vasos sanguíneos;
  • menores de 18 anos ou maiores de 60 anos;
  • foi operado recentemente e atópase na fase de rehabilitación;
  • ten un ciclo menstrual irregular ou está en menopausa;
  • propenso a trastornos psicolóxicos (estrés, bulimia, anorexia).

Accións adicionais

É posible perder 5 kg de peso nunha semana. Pero nin sequera a dieta máis eficaz será completa se non vai acompañada de:

  • Motivación,xa que é ela a que axuda a non romper a dieta os días críticos. Pode ser un desexo de estar sa, quedar ben, encaixar nun vestido que che guste;
  • Dieta correcta, nas que se toman as comidas ao mesmo tempo;
  • O proceso de adelgazamento debe apoiarse na actividade física, por exemplo trotar
  • Exercicio. . . Isto pode non só ser clases no ximnasio ou nadar na piscina, senón tamén exercicios matinais e calquera outra oportunidade para moverse, por exemplo, unha hora de limpeza, camiñada, subida de escaleiras en vez de ascensor;
  • Bo sono (8 horas), xa que o sono inquedo e a falta de sono reducen a concentración de hormonas do apetito e o estado de ánimo, o que leva á interrupción da dieta.
Reconto de calorías dos alimentos consumidos para a perda de peso produtiva

Asegúrese de contar as calorías, xa que o consumo de calorías extra leva a quilos extras.

Para saber cantas calorías necesitas ao día, podes usar as fórmulas:

  • BMR = 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x idade (anos)] (para mulleres) e;
  • BMR = 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x idade (anos)] (para homes)

Perder 5 kg nunha semana é bastante realista: un pouco de esforzo, control sobre a nutrición, pouca actividade física, rexeitamento dos malos hábitos e bo sono converteranse nos mellores axudantes na loita por unha figura delgada e fermosa e un benestar excelente.