Dieta xaponesa: menú para 14 días e lista de alimentos permitidos

Vexetais para a perda de peso na dieta xaponesa

Todas as nenas soñan con perder peso e moitas probaron unha variedade de opcións. A dieta xaponesa de 14 días recentemente introducida, cuxo menú resultou ser bastante asequible para a maioría, está a ocupar con confianza a posición de liderado entre as mulleres.

Menú dunha nena que perde peso cunha dieta xaponesa

Por que exactamente a dieta xaponesa durante 14 días

Por que esta dieta é mellor que outras? En primeiro lugar, lembremos Xapón. As mulleres delgadas e flexibles da Terra do Sol Nacente atraen a atención dos homes de calquera continente. E entre eles non hai nada de gordo, nin sequera hai pitos gordos. Porque podes enxalzar modelos con tallas + tanto como queiras, pero calquera persoa sensata entende que ter sobrepeso é un problema.

A pesar de que Xapón é un país con tecnoloxía avanzada e fabrica coches incribles, os seus habitantes nunca comen en exceso e prefiren produtos naturais. A comida rápida, en opinión dos europeos, non se arraigou alí para nada. Ademais, os xaponeses viron a manteiga, coñecida para todos nós, hai só unhas décadas e aínda non están seguros do que paga a pena comer. Os petiscos neste país son bolo de peixe fino ou bolas de arroz. Non é de estrañar que xente esvelta pasee polas cidades.

O arroz está no menú da dieta xaponesa

Pero volvamos á dieta.Como mostra a práctica, a dieta xaponesa permítelle perder uns 6-9 kg en dúas semanas. . . O resultado é excelente, especialmente tendo en conta que non é necesario gastar diñeiro en produtos caros. De feito, nesta dieta non hai froitas caras ou algo que non se poida atopar co lume durante o día. Todo para poñer un pé no camiño da perda de peso pódese mercar na tenda máis próxima.

Alimentos para a dieta xaponesa todos os días

Para ser delgado e flexible como unha muller xaponesa, cómpre abastecerse do seguinte:

  • Arroz. Todo o mundo sabe que este é un alimento favorito en Oriente e non é de estrañar que sexa o arroz o que forme parte auxiliar da dieta.
  • Froitas de tempada. Os plátanos son unha excepción, pero sexamos honestos, non vivimos en África e os plátanos non son o noso alimento nacional. Ademais, conteñen moito amidón e son ricos en calorías.
  • Un peixe. Tampouco podes prescindir del, porque o peixe é a maior parte da dieta dos lugares onde nos chegou esta dieta. A principal condición é que o peixe sexa baixo en graxa, polo que non debes pensar que terás que comer exclusivamente esturión durante dúas semanas.
  • Carne de vaca. O produto é caro, pero dado que as porcións serán pequenas, os custos non sairán do orzamento.
  • Galiña. Peito. A carne é tenra e dietética. Utilízase con frecuencia nas dietas e demostrou ser excelente.
  • Leite. O ideal é baixo en graxa, pero é aceptable unha pequena porcentaxe.
  • Vexetais. De novo, a excepción son as patacas cheas de amidón.
  • Leguminosas. Os xaponeses son fans das leguminosas. Con eles fan de todo, dende fideos ata sobremesas.
  • Ovos. Unha fonte de proteína animal, así que non penses que terás que perder peso só na herba verde.
Un prato de peixe, arroz e legumes para a dieta xaponesa

E o máis importante. O café non só está permitido na dieta, senón que é a base de case todos os almorzos. Para aqueles que non poden comezar o día sen esta bebida, esa dieta é simplemente a salvación. Despois de todo, todos os amantes do café saben que renunciar a el é equivalente á morte.

Regras da dieta xaponesa

Pero para aqueles que, despois de ler a lista de produtos, decidiron que perder peso deste xeito é máis fácil que nunca, non se apresure. A pesar do feito de que a dieta xaponesa durante 14 días, cuxo menú consta de todos os produtos necesarios para a vida, a primeira vista parece sinxelo, isto non é así.

Para arrefriar un pouco o ardor das belezas que están mentalmente listas para comprar un vestido varios tamaños máis pequenos, ten en conta as regras. E non esquezamos que non só as mozas delgadas viñeron do Xapón, senón tamén os duros samuráis, así que non te sorprendas de que as regras dietéticas sexan estritas.

  • Hai unha dieta clara, da que non se recomenda desviarse. A non ser que, por suposto, che interese o resultado, e non só queiras publicar un anaco de peixe á prancha nunha rede social coa etiqueta "sijunadiete". Sería mellor ter un pouco de paciencia e despois encher os resultados da dieta xaponesa cunha foto na que quedará abraiante.
  • As comidas nesta fase serán baixas en calorías.
  • Só se permiten tres comidas. Para aqueles que xa intentaron perder peso con dietas baseadas na nutrición fraccionada, será bastante difícil.
  • Evitar merendas durante o día. Rexeitamento da palabra "absolutamente". Se necesitas un resultado, paga a pena expulsar tanto da casa como do traballo, todo o que te poida desviar. Dálle as golosinas aos teus compañeiros: estarán felices.
  • Falta de sal, azucre, condimentos na dieta.
  • Está permitido beber auga sen gas ou té verde. Simplemente non compre tés con aditivos. Podes mimarte con isto despois de deixar a dieta, e agora necesitas un simple té verde.
  • Por suposto, cómpre eliminar todos os produtos horneados, doces, refrescos e todo o que se recomenda para excluír de calquera dieta. Pero ninguén dixo que sería doado, porque se puideses perder peso con doces e bollos, non habería unha soa moza gorda na rúa.
  • Tamén está prohibido o alcol en calquera forma. Pero sexamos sinceros, aguantar 14 días sen unha copa de viño e poñerse co vestido que soñaches é un sacrificio que paga a pena.
O té verde é unha bebida legal na dieta xaponesa.

Tamén paga a pena ler comentarios en liña de persoas reais sobre a dieta xaponesa para entender como este método de adelgazamento é o axeitado para ti.

Pros e contras da dieta xaponesa

E aínda así, calquera dieta é dúas caras da moeda. Para aqueles que están preparados para quitarse as lentes de cor rosa e non só soñar cun corpo delgado, senón actuar, analizaremos os pros e os contras.

pros Desvantaxes
Perda de peso rápida e medible As condicións son duras e nos primeiros días o corpo non será doado
Eliminación de toxinas e escouras Non se pode usar máis de 2 veces ao ano
Eliminación do exceso de líquido do corpo O estrito cumprimento da dieta e a imposibilidade de substituír un día por outro
Barato Hai unha serie de contraindicacións por motivos de saúde
Resultado a longo prazo, suxeito a condicións Requisitos para deixar de dieta

Intentemos analizar todo isto con máis detalle.

Sen dúbida, perder uns 7-8 kg de exceso de peso en só medio mes é un excelente resultado. E paga a pena actuar, pero non te esquezas da forza de vontade. Non todos están preparados para afogar a sensación de fame con auga ou té verde, especialmente cando algo máis delicioso está a man.

Só hai tres veces ao día para unha persoa que está afeita a comidas máis frecuentes e abundantes, é moi difícil psicoloxicamente. Polo tanto, non debes sintonizar con tal dieta despois de longas vacacións, coa esperanza de eliminar todo o que comeches nas dúas semanas anteriores. Neste caso, o risco de avaría é demasiado grande, polo que é mellor prepararse para a dieta xaponesa con antelación.

Dado que esta é unha dieta baixa en calorías, non se debe usar con frecuencia. O corpo debe estar en sintonía coa nutrición adecuada e, neste caso, a dieta é só o primeiro paso para a harmonía. Os que esperan que os quilos perdidos non volvan despois de comer un polo á prancha cunha lata de cervexa e cacahuetes salgados o décimo quinto día estarán moi decepcionados.

Medidas cautelares

En ningún caso se debe usar este método durante o embarazo, a alimentación dun bebé ou calquera enfermidade grave. Aínda que unha persoa enferma recentemente cun ARVI banal, non debe comezar a perder peso inmediatamente. Dálle tempo ao teu corpo para que se recupere.

Para calquera problema estomacal, debes consultar co teu médico. Para ser xusto, hai que ter en conta que calquera persoa con enfermidade crónica debe ser consultada cun médico antes de comezar unha dieta. Cambiar a dieta habitual, que ocorre tan bruscamente, pode levar a un resultado negativo.

Consulta cun médico antes de comezar a perder peso nunha dieta xaponesa

Nos primeiros días da dieta poden aparecer manifestacións psicosomáticas de dor de cabeza ou náuseas. Na maioría dos casos, esta é a resposta normal do corpo aos cambios na dieta. Pero se o estado de saúde non mellora, non debes arriscar e é mellor interromper a dieta. Pero se terminas a dieta antes de tempo, non necesitas volver inmediatamente á túa dieta normal. Terá que comer en pequenas porcións, engadindo un par de lanches adicionais.

Dieta xaponesa: comeza a perder peso

Pero se se sopesan os pros e os contras, vexamos como a dieta xaponesa en 14 días cambiará a túa dieta.

Entón, os produtos para comezar a dieta foron comprados, todas as tentacións en forma de doces ou alcohol son eliminadas, e os seres queridos están preparados para o feito de que non debe ofrecer un lanche.

O ideal é que nun par de días elimine da dieta carnes afumadas, doces, doces e outros produtos que, con pleno dereito, se consideran prexudiciais. Isto axudarache a sintonizar do xeito correcto.

Antes de comezar, debes comprender claramente o que podes comer exactamente, polo que é mellor facer un menú para a dieta xaponesa sobre a mesa e axuntalo á neveira. Neste caso, os erros están case excluídos. Para un control doado e aumentar o estado de ánimo, compra fermosos adhesivos e cinta sobre as túas comidas. Neste caso, o paso da dieta será máis visual.

Día Almorzo Cea Cea
1 Cunca de café negro 2 ovos, algo de repolo, zume de tomate 200 gr de peixe
2 Unha cunca de café + un anaco de pan de centeo do tamaño dunha palma 200 gr de peixe con repolo 100 gcarne de vaca + kefir
3 Crutón de café + centeo Calabacín guisado 200 gr de tenreira, ensalada de repolo con manteiga + 2 ovos
4 Cenorias frescas Peixe + zume de tomate Froitas
5 Cenoria Peixe + zume de tomate Froitas
6 café 200 gr ensalada de polo + cenoria e repolo 2 ovos + 2 cenorias á prancha
7 Beber té Carne de vaca + froita Calquera dos que vos gustaron esta semana
Se logras aguantar unha semana, deberías premiarte con algo incriblemente agradable. Aínda así, pasou a metade e o corpo xa se resignou a pequenas porcións e está preparado para seguir funcionando plenamente.
oito Té verde Ensalada de polo + cenoria e repolo Cenorias + 2 ovos
nove Cenoria crúa Peixe + zume de tomate Froitas
dez café Ovo, ensalada de cenoria e deleite unha pequena porción de queixo baixo en graxa Froitas
once Crutón de café + centeo Calabacín e berenxena Carne de tenreira + 2 ovos + ensalada de repolo
12 Café + crutones Peixe con ensalada Carne de vaca + kefir
13 café Ovos + ensalada de repolo + zume de tomate Un peixe
catorce café Peixe + repolo Carne de vaca
A peituga de polo con ensalada de verduras frescas é unha opción deliciosa no menú da dieta xaponesa

Así se ve a dieta xaponesa todos os días. As porcións da comida deben ser pequenas. Aproximadamente uns 200 gramos. Para o pequeno pode non parecer difícil, pero para os que prefiren unha comida de varios pratos, non será doado.

Pequenos segredos da dieta xaponesa

O uso de aceite vexetal está permitido na dieta. O ideal debería ser de oliva, pero non sempre está dispoñible, polo que podes usar xirasol normal. O principal é non abusar da cantidade. Espolvoreo lixeiramente a ensalada con aceite, non botala ata o bordo.

Se non hai indicación de que forma consumir vexetais, entón cómpre usar métodos de cociña nos que as vitaminas e nutrientes se perdan mínimamente. Isto pode ser cociñar, guisar ou asar. Esta última opción é a máis atractiva porque as verduras ao forno son moito máis saborosas que as cocidas.

O repolo tamén pode ser cocido ou guisado. O principal é non usar ao preparar sal e condimentos. Está permitido espolvorear lixeiramente as ensaladas con zume de limón. Este é un gran substituto do sal e dálle ao sabor unha nota fresca.

Zume de tomate recén espremido no menú diario da dieta xaponesa para a perda de peso

O zume de tomate aparece no menú diario. Por suposto, non podes usar o que se vende nas tendas e pódese gardar durante varios meses. Para entender isto, abonda con ler a composición do paquete. A opción ideal é o zume de tomate recén espremido.

Se tes fame despois de comer, intenta distraerte. Póñase no negocio, pasee, o máis importante, alántese da neveira, porque a tentación de comer non é tan fácil de vencer.

Lembra que a saciedade non chega inmediatamente despois de comer, así que dálle ao teu corpo a oportunidade de manexalo por si só. Se todo falla, bebe un pouco de auga ou té verde. Podes e debes beber durante todo o día.

Saír da dieta xaponesa

No décimo quinto día, podes engadir unha cunca de arroz á túa dieta. Isto permitirache cambiar suavemente á túa comida habitual e non romper.Para moitos, a dieta xaponesa, cuxos resultados son inmediatamente visibles, converteuse nunha verdadeira salvación.. . . Pero é importante non cambiar a dieta demasiado drasticamente. Só cunha nutrición adecuada e actividade física será posible manter unha figura esvelta no futuro.

Unha cunca de arroz o décimo quinto día proporcionará unha saída suave da dieta xaponesa.

Para moitas mulleres, a dieta xaponesa, cuxa versión orixinal aparece na táboa anterior, converteuse nunha proba seria que lles permitiu entenderse a si mesmas. Non debes facerte ilusións e soñar que podes perder peso sen facer nada por iso.

E non esquezas que o sobrepeso non é só unha desvantaxe externa. Coa idade, cada quilogramo causará inconvenientes e os problemas crecerán como unha bola de neve. É moito máis doado perder peso sen permitir que a frecha da balanza estea ao bordo mesmo.