Os produtos máis económicos para a perda de peso e alimentos dietéticos

A opinión de que unha dieta eficaz custará perder peso un custo económico serio é un mito. En calquera época do ano, podes escoller alimentos baixos en calorías a un prezo baixo para unha dieta equilibrada.

Ovos e carne

Os alimentos con maior contido de proteína animal (ovos, carne) deben incluírse na dieta, porque son unha fonte insubstituíble de aminoácidos e vitamina B12. A negativa a estes produtos está chea do desenvolvemento de anemia e outras consecuencias negativas para a saúde. Ao perder peso, podes engadir ao menú ovos de galiña ou codorniz, tenreira magra, peituga de polo ou filete de pavo, carne de coello. A carne é cocida ou cocida ao vapor.

Un peixe

Ao perder peso, é importante incluír variedades baixas en graxa de peixes mariños na dieta. A opción orzamentaria é bacallau, pescada, xurelo, abadejo, arenque, espadín. É mellor cociñar pratos de peixe con vapor, cunha cantidade mínima de sal e especias, para que se conserven mellor as propiedades beneficiosas do peixe. Os ácidos graxos poliinsaturados que se atopan na maioría das especies axudan a reducir os niveis de colesterol. Comer peixe axuda a restaurar o metabolismo normal.

peixe ao forno para adelgazar

Froitas e froitas

No verán e no outono, as bagas e froitas locais son baratas e conteñen unha gran cantidade de vitaminas. Estes produtos dietéticos axudan a activar o metabolismo e teñen propiedades para queimar graxa. Ao perder peso, as froitas e as bagas normalizan a peristalsis intestinal, axudando a eliminar as toxinas. Deben consumirse nos aperitivos pola mañá e pola tarde. Durante a dieta, recoméndase consumir:

  • cítricos;
  • ananás;
  • arandos;
  • groselhas;
  • mazás;
  • plátanos;
  • kiwi;
  • sandía;
  • Bayas de Goji.

Vexetais

Os produtos de perda de peso máis económicos son os vexetais locais. As dietas con vexetais cocidos e crus axudan a perder o exceso de peso dun xeito natural, debido á normalización do tracto gastrointestinal. Asegúrese de incluír os seguintes tipos de vexetais na súa dieta:

  • As cenorias, a remolacha, os pepinos e o repolo crúas son vexetais que queiman graxa con baixo contido glicémico.
  • Os pementos morróns, as berenxenas, a cabaza, os rabanetes, os rabanetes reducen o apetito e son vexetais baixas en calorías.
  • O cabaciño, a cabaza, o tomate, o brócoli ou a coliflor melloran o peristaltismo intestinal e favorecen a eliminación de toxinas.
vexetais para adelgazar

Productos lácteos

Ao perder peso, é importante incluír no orzamento do menú diario produtos lácteos baixos en graxa (1-2, 5%): kefir, queixo cottage, iogur natural sen azucre, leite cocido fermentado, acidophilus. Normalizan a microflora intestinal, melloran a motilidade intestinal. As bebidas de leite azedo proporcionan movementos intestinais regulares, o que axuda a eliminar as toxinas do corpo.

Cereais

Os expertos recomendan incluír cereais baixos en calorías na lista orzamentaria de produtos para adelgazar: trigo sarraceno, avea, trigo e cebada perlada, arroz integral. Cócense sen engadir leite ou (trigo sarraceno, avea) simplemente móllanse en auga durante a noite. Os cereais son nutritivos, a súa inclusión na dieta axuda a evitar lanches pouco saudables, para proporcionar ao mecanismo unha cantidade suficiente de enerxía.