Como perder peso de forma eficaz na casa

saltar a corda para adelgazar

Queres perder peso facilmente e rapidamente na casa e caber no teu vestido favorito? O noso artigo axudarache. Recollemos 13 das formas máis eficaces de perder peso rapidamente. Nótese que estes métodos para perder peso non se recomendan para ser usados regularmente, pero para unha emerxencia son perfectos.

Perda de peso rapidamente - primeira recepción

Máis movemento! Para perder peso rapidamente, o poder do pensamento só non será suficiente, tamén necesitas exercicio. Debes facelo polo menos 6 veces por semana. Podes ir ao ximnasio, ao fitness, ao aeróbic ou podes facer exercicio na casa. Se estás facendo exercicio na casa, é mellor dividir o teu adestramento en 2 sesións (mañá e noite). Durante o exercicio, as calorías queiman activamente e perderás graxa corporal sen problemas.

Perder peso rapidamente - o segundo truco

Reduce a túa inxestión diaria de doces. Doces, marmeladas, froitas, cereais e froitas son fontes de hidratos de carbono. Pero os carbohidratos poden ser doces - deben temer como o lume. O azucre provoca un poderoso aumento da hormona insulina. É esta hormona a que xoga un papel importante na deposición do tecido adiposo. Canta máis insulina recibe, máis gordo. Polo tanto, para perder peso rapidamente. é mellor dar preferencia á avea e arroz. O leite tamén é perigoso para a perda de peso.

Aínda que non é doce, contén unha gran cantidade de lactosa. Tamén debes renunciar aos zumes frescos de froitas doces.

Perda de peso rapidamente - o terceiro truco

Estamos reducindo rapidamente a nosa inxestión de graxas.

Os nutricionistas recomendan reducir a porcentaxe de graxa a 25 gramos ao día. A necesidade diaria de graxas do corpo é lixeiramente maior e, polo tanto, non se recomenda seguir unha dieta así durante moito tempo. Durante 2-3 semanas de tal dieta, a dieta non prexudicará o teu corpo.

Do menú, debes tachar todas as graxas animais, pratos de carne, embutidos, xemas de ovos, aceite vexetal, froitos secos, bolos, empanadas e outros alimentos que conteñan exceso de graxa. Para manter o estado xeral do corpo, podes mercar aceite de peixe na farmacia e tomalo pola mañá.

Perder peso rapidamente - a cuarta recepción

Aumentamos a cantidade de auga.

Aumentar a cantidade de auga no corpo é un gran estrés para el. Canta máis auga beba, máis hormonas do estrés se producen. Son estas hormonas as que queiman graxa. Polo tanto, a auga é un elemento necesario para a perda de peso. Debe beber uns 2 litros de auga limpa e tranquila ao día. Non debes beber máis, xa que é unha gran carga para o corpo. O zume de limón pódese engadir á auga. Isto saturará o corpo con vitamina C e acelerará o proceso de dixestión.

Perda de peso rapidamente - a quinta recepción

Cambiamos o contido calórico da nosa dieta.

Podes perder peso rapidamente na casa cambiando o contido calórico da dieta. Para iso, necesitarás unha táboa de calorías dos alimentos e unha calculadora. É necesario comer durante este período segundo o método "zigzag". Tres días seguidos, debes consumir 1500 calorías (divididas en 4 comidas). A continuación, eleva o teu nivel de calorías a 1. 900 calorías, pero só durante un día. Despois volve a 1500 por outros 3 días. Se sentes letárgico e fatiga, os días de fame pódense reducir a 3.

Perda de peso rapidamente - o sexto paso

Coma menos sal.

Reducir a cantidade de sal no corpo axudarache a perder peso rapidamente na casa. Reducir o sodio permítelle reducir o volume de auga no corpo, o que lle permite desfacerse de quilos e centímetros de máis. Atópase unha gran cantidade de sal en varias salsas, maionesa, mostaza e varios aderezos. É necesario excluír da dieta todos os alimentos que conteñan sal en grandes cantidades. Non engadas sal á túa comida en absoluto. Evitar o sal permitirache desfacerse de 4 quilogramos por semana.

Perda de peso rapidamente - sétimo paso

Excluímos os alimentos procesados.

Aquí estamos a falar de produtos completamente habituais como a pasta. Esta lista tamén inclúe zumes, compotas, conservas e patacas fritas. Toda esta comida refinada non vale para nada. Estes produtos conteñen moitos tipos diferentes de aditivos que interfiren coa perda de peso activa. Só se deben consumir produtos naturais.

Perda de peso rapidamente - a oitava inxestión

Menos hidratos de carbono posible.

Para perder peso rapidamente na casa, cómpre reducir drasticamente a inxestión diaria de carbohidratos. Isto, como a restrición de sal, reducirá a cantidade de líquido no corpo e, en consecuencia, reducirá o tamaño. Non debes seguir esta dieta por un curto período de tempo, se non corres o risco de prexudicarte.

Perder peso rapidamente - noveno truco

As proteínas alimentan os teus músculos. Para que non se "encollen" durante a túa dieta, leva a túa inxestión de proteínas a 1, 6 gramos por quilo de peso. Os nosos pratos de carne habituais son ricos en graxa, polo que é recomendable cambiar a proteína en po. Podes comer peixe cocido varias veces por semana.

Perder peso rapidamente - o décimo paso

Durante a dieta, o corpo necesita unha gran necesidade de varios tipos de vitaminas e minerais. Polo tanto, debes mercar un complexo multimineral e multivitamínico. Tamén dispoñible para compra. Varios diuréticos teñen un efecto rápido de perda de peso. Pero non debes deixarte levar con isto, é mellor usar diuréticos a base de plantas.

mazá para unha rápida perda de peso

Perda de peso rapidamente - undécimo recepción

Os zumes recén exprimidos axudarache a perder peso rapidamente. Estes zumes fanse mellor con froitas cítricas ou sen azucre. O zume de mazá e tomate axudarache a perder peso rapidamente. As mazás neste caso deben ser salgadas.

Como perder peso rapidamente - recepción duodécimo

Xa aumentaches a túa inxestión de auga. Agora é o momento de garantir a eliminación desta auga. Para que o exceso de auga saia rapidamente do corpo, beba té verde. Pode ser só té verde ou té con limón ou xenxibre engadido. Ademais de eliminar o exceso de auga, o té verde axudará a mellorar o estado da túa pel. Se non che gusta o té verde, podes mercar tés diuréticos na farmacia.

Perda de peso rapidamente - recepción décimo terceira

A auga Sassi é unha bebida marabillosa e saborosa para a perda de peso rápida. A auga Sassi axudará a aplanar a barriga. Ademais, acelerarás o teu metabolismo e eliminarás o exceso de auga do corpo. Para preparalo, necesitas: 2 litros de auga potable limpa, unha cucharadita de xenxibre relado, un pepino, un limón e menta. Todos os ingredientes deben estar cheos de auga e a xerra debe ser refrixerada durante a noite. Ao día seguinte é aburrido beber a xerra enteira.

Todos os métodos enumerados anteriormente para perder peso axudarán a perder rapidamente 10 quilos. Pero non debemos esquecer que o peso que desapareceu rapidamente pode regresar igual de rápido. Varios envoltorios de quecemento, masaxes e unha ducha de contraste axudaranche a eliminar rapidamente un par de centímetros dos teus cadros e abdome.