Cargando a perda de peso para principiantes na casa

espertar e exercicios matinais para adelgazar

Para perder peso, é necesario non só facer dieta, senón tamén facer deporte. Se non tes tempo para un adestramento completo, fai os teus exercicios diarios de perda de peso. Os exercicios matinais para a perda de peso son moi útiles para todo o corpo, encherache de enerxía durante todo o día e contribuirá á perda de peso. Facer exercicio pola mañá para perder peso non é só alegría e alegría, senón tamén unha boa forma de espertar e acelerar o metabolismo. É suficiente con pasar 10-20 minutos para sentirse energizado durante todo o día. Os exercicios para adelgazar diferentes partes do corpo son beneficiosos para todo o organismo, aumentan a saúde e a beleza. Os músculos deben manterse en boa forma se queres fermosas formas elásticas. Os exercicios de perda de peso lixeiros funcionan ben cos adestramentos nocturnos regulares. Se non tes tempo para facer deporte, non te preocupes. A perda de peso ocorrerá, pero máis lentamente. Hai millóns de libros sobre como perder peso. A carga é mencionada en case todas elas. Non subestimes as pequenas cousas da túa vida. A calidade da comida, a rutina do día, o exercicio, o teu estado de ánimo, todo isto afecta o teu aspecto.

Por que necesitas unha carga diaria?

Para que o exercicio diario contribúa a unha rápida perda de peso, debes saber que máis é bo para a túa saúde:

  • Facendo exercicio todos os días durante só 8-12 minutos, ao final da semana sentirás un aumento de enerxía e vivacidade.
  • O adestramento regular axuda a ser máis forte, aumentar o nivel de resistencia.
  • Os exercicios da mañá non só permítenche perder peso máis rápido, senón que tamén che axudan a espertar máis fácil pola mañá, a desfacerse da preguiza.
  • Axuda a mellorar o metabolismo, facendo que o corpo se desprenda moito máis doado e rápido do exceso de calorías almacenadas en forma de reservas de graxa.
  • Facer exercicio pode axudarche a controlar o teu apetito e comezar a controlalo.
  • A través de adestramentos matutinos regulares, aprenderás a comprender mellor as necesidades do teu propio corpo, e ata un almorzo lixeiro deixarache cheo.
  • O exercicio diario para a perda de peso axuda a mellorar a función cerebral.
  • A persoa está de bo humor, que permanece durante todo o día.
  • Os exercicios matinais para a perda de peso deben facerse antes do almorzo.
  • Antes de cada adestramento, cómpre beber un vaso de auga, facilitando o espertar do corpo.
  • Para perder peso rapidamente, cómpre facer exercicio todos os días, primeiro durante 8-12 minutos, aumentando gradualmente a carga ata que o adestramento chegue a media hora. Non podes traballar só nun grupo muscular, se non, non poderás conseguir o resultado desexado. É necesario alternar regularmente exercicios, grazas aos cales os exercicios da mañá serán máis efectivos e o proceso de perda de peso será máis sinxelo.

Adelgazar con exercicios matinais: mito ou realidade, beneficios para a saúde

Os beneficios dos exercicios matinais están probados desde hai tempo: durante o sono, os músculos vólvense ríxidos e pola mañá unha persoa pode sentir algunha incomodidade por iso. Para desfacerse del, cómpre facer certos exercicios que aumenten o fluxo sanguíneo e dean vigor, porque todo o día depende das primeiras horas despois de espertar. Cales son os beneficios do exercicio diario para a perda de peso pola mañá:

exercicio para adelgazar foto 1
  • Despois diso, hai un aumento de enerxía;
  • Dado que os exercicios deben realizarse cada vez a unha hora determinada, o quecemento axuda a unirse á rutina diaria no seu conxunto;
  • Debido ao feito de que o exercicio dá enerxía, unha persoa séntese vigorosa e de bo humor todo o día.

Ademais de facer exercicios matinais para a perda de peso rápida, pode acelerar o seu proceso de perda de peso:

  • Beba un vaso de auga morna con zume de limón co estómago baleiro;
  • Non saltes o almorzo: o mellor é comer cereais, froitas ou queixo cottage neste momento;
  • Camiñar ao aire libre: camiñar é unha forma suave de quecemento, e tamén afecta a todos os grupos musculares.

Debe facer exercicios pola mañá para a perda de peso todos os días, se non, non funcionará para desfacerse de quilogramos. Aconséllase facelo mesmo antes do almorzo, e despois tomar unha ducha de contraste.

Regras básicas para cobrar na casa por perda de peso

Para que os exercicios da mañá contribúan á perda de peso, traian o máximo beneficio, cumpre algunhas regras simples:

  • Non podes sobrecargar o teu corpo dende os primeiros días de clases.
  • Os exercicios matinais usados para a perda de peso non son deportes e un aumento da carga realízase só para consumir máis enerxía.
  • É necesario facer exercicio regularmente para a perda de peso.
  • Adestradores expertos aconsellan facer exercicios polo menos 4 veces por semana. É recomendable practicar aproximadamente ao mesmo tempo.
  • Se os exercicios da mañá se usan non só para tensar os músculos, senón tamén para perder peso, cómpre calcular correctamente o conxunto de exercicios.
  • A duración do adestramento debe ser de polo menos 32-35 minutos, xa que o consumo de reservas de graxa comeza despois de 20 minutos da sesión.
  • O descanso entre exercicios non debe ser superior a un minuto, mantén un ritmo intenso de adestramento.
  • Se os exercicios da mañá se usan para perder peso e non aumentar a masa muscular, non se pode comer unha hora e dúas horas despois do exercicio.
  • A música alegre fará que o teu adestramento matinal sexa máis divertido.
  • Ao comezo dos exercicios da mañá, realízase un pequeno quecemento para quentar correctamente os músculos e evitar lesións. Finalmente, fai algúns exercicios de estiramento.
  • Non repita o mesmo exercicio todos os días. Para obter un resultado efectivo, podes usar un aro, unha pelota, unha corda e outros equipos deportivos durante o exercicio.
  • Antes de comezar os exercicios da mañá, cómpre desenvolver un conxunto de exercicios que se adapten a vostede.

Quenta antes de facer exercicio

Collemos as nosas orellas coas mans e comezamos a baixalas cara abaixo, cara arriba, facendo movementos circulares. Así, activamos puntos importantes e creamos un estado de ánimo. Sorría sempre e estea atento aos teus movementos. O exercicio mecánico non funcionará;

  • Movementos circulares do pescozo;
  • Mans paralelas ao chan. Colle algo coas mans, despois bótao;
  • Movementos circulares cun pincel;
  • Movementos circulares cos cóbados;
  • Movementos circulares dos ombreiros cara atrás e cara atrás;
  • As pernas e as nádegas están no seu sitio, xiramos o corpo cara á esquerda e estirámonos suavemente coas mans;
  • Movementos circulares da pelve;
  • Apoiado na parede, levanta unha perna, dóbraa nos xeonllos e comeza a facer movementos circulares coas cadeiras. A continuación, faga os mesmos movementos na articulación do xeonllo;
  • Levante unha perna. Debuxa un oito, un signo de infinito e un círculo cos dedos dos pés, deste xeito estirarás o nocello.

Exercicio para adelgazar o abdome e os lados

Moitas mulleres queren eliminar as chamadas "orellas" e para iso cómpre facer os seguintes exercicios:

exercicio para adelgazar foto 2
  • Poñemos de pé, abrimos as pernas, collemos pesas nas mans e baixamos polo corpo. Dobramos en diferentes direccións. Realizamos 3 series de 30 veces.
  • Poñemos erguidos, botamos a perna dereita adiante, agachamos. Facemos o mesmo coa perna esquerda. Alternamos 10 veces por cada lado.

Exercicio para adelgazar pernas

Facer exercicio para perder peso debe estar nun bo ritmo que sexa agradable para ti. Prepara música de quecemento e música básica de exercicios con antelación. Despois do quecemento, proceda cos seguintes exercicios:

  • Squats. É importante que os xeonllos non superen a liña dos dedos do pé e que as costas estean rectas. Fai 10-20 repeticións; Balancea as pernas cara adiante e de lado 10 veces en cada perna;
  • Os aplausos por riba deben facerse 20 veces;
  • Ponte nunha posición de flexión e comeza a tirar alternativamente os xeonllos cara ao peito - 10 repeticións;
  • Desde a posición dun gato ("a catro patas"), empuxa a perna dobrada cara ao ceo 15 veces.

Exercicio para adelgazar coxas

Para aqueles que queiran ter nádegas elásticas e pernas delgadas, a seguinte ximnasia é adecuada:

  • Poñemos de pé, endereitamos as costas, poñemos as mans detrás da cabeza e agachámonos. Levamos a cabo 10 veces;
  • Quedamos rectos, comezamos a agacharnos, empurrando cara adiante unha perna recta. Facémolo 10 veces por cada lado.

Exercicio para adelgazar as mans

exercicio para adelgazar foto 3

Aquí, todas as mañás tes que facer os seguintes exercicios:

  • Mantémonos rectos, estiramos os brazos diante de nós, xirámolos coas palmas das mans cara arriba e abaixo alternativamente;
  • Levantamos as mans ata o nivel dos ombreiros, estirámolas lixeiramente nos lados, recollemos as palmas das mans en puños. Facemos círculos imaxinarios, movendo só as articulacións dos ombreiros e non levantando os propios ombreiros.