Dieta Adecuada nutrición

dieta

Os centímetros extras sobre a cintura, con problemas de pel, cabelo maçante, unhas quebradizo – todo isto ás veces indica os trastornos da alimentación. Un só ten que revisar os hábitos alimentarios e despois de algunhas semanas a situación comeza a mellorar. Vostede é o que comer, así que comer correctamente. Este é o tema do artigo de hoxe.

Uso

A nutrición adecuada é principalmente útil. Normaliza o tracto gastrointestinal, stabiliziruemost presión arterial, minimiza a exacerbação de enfermidades crónicas, mellora a condición do cabelo, pel e uñas. Todo o máis, ir os quilos extras. Si, este proceso non é tan rápido como para a perda de peso Expresar dieta, pero o peso non vai volver en poucas semanas, como acontece despois de difícil eventos de queima de graxa.

Teñen dieta PP ten moitas vantaxes, en relación a tradicional programas. Así, o sistema permite non só, pero recomenda ter un lanche entre as comidas, é necesario só para escoller o menú. Así que non ten que sufrir dor de estómago, dores de cabeza, fatiga. Ademais, permite adaptar o menú diario baixo as súas propias preferencias de gusto e situación. Agora non ten que se sentir incómoda, sendo a unha festa, porque en calquera táboa para atopar algo que non é incompatible coas normas da dieta.

Hai algunha contras? Algúns deles considerar o programa de longo prazo, como o primeiro sólido despencar é fixo só en poucas semanas. Con todo, no futuro, o resultado só vai mellorar. Para maior eficiencia, unha revisión da dieta combinar con exercicio físico, masaxe de corpo e wraps.

Como elixir

Hai máis dunha ducia de dietas a perda de peso. Algunhas permiten que perder ata 10 quilos nunha semana, ademais de outros problemas de saúde non sofren. O sistema non sempre probado ser eective para unha persoa, vai levar a un gran resultado o outro. E só unha dieta dieta adecuada axeitado para todo o mundo. Non só permite manter a súa figura en gran forma, pero tamén mellora a saúde, dá actividade e alto astral. É por iso que o PP non debe ser un evento temporal, pero para converterse en estilo de vida.

Como comezar

O punto de transición non require tan enorme como, por exemplo, trigo ou arroz dieta. No comezo ten que reconstruír os seus pensamentos e entender que esta metamorfose só vai beneficiar, e, a continuación, debe tomar medidas drásticas:

1. Substituír as graxas animais con vexetais. As máis útiles son o aceite de oliva e de coco, e xirasol e aceite de mamona pode ter que ser abandonado porque son moi ricos en calorías. Espremer das olivas non só é beneficioso para o sistema cardiovascular, pero tamén axuda a manter un peso corporal estable.
2. En vez de pan branco mercar trigo ou centeo.
3. Para o Almorzo, comer papas de avea, cocidos en auga. Para mellorar o sabor, engadir franxas de fresco/froitas conxeladas ou mel natural.
4. Entrar na dieta dos máis carne e pratos de peixe. Comer cocido, cocido, vapor, e cocido en forno de carne, pero non procesados. Comprobada salchichas, patés, etc. provocar o desenvolvemento de cancro de colon.
5. Non se limite a peixe. Son ricos en deficiencia de iodo que interrompeu o metabolismo e significativamente máis forte adiada graxa subcutánea.
6. Comer máis alimentos de orixe vexetal. Contén fibra necesario para o correcto funcionamento do intestino. Entrar no menú, cabaza, cenoria, espinaca, col.
7. Preste atención para o índice glicêmico de alimentos que come. O menor número, o máis lento que son absorbidos, atrasando o inicio da fame.
8. Absterse de graxa TRANS. Eles poden ser atopados en margarina, e, polo tanto, a compra de asar bolos, tortas e bolos. Dicir "Basta!" fast-food, fichas e alimentos conxelados, así como a maionesa e salsas a base sobre el.
9. Beber polo menos, dous litros de auga pura un día, xunto con té, zume e tés de herbas. Beber auga de 10 minutos antes de comer ou media hora despois dunha comida, como líquido diluír o zume gástrico, así deteriorando o proceso de dixestión.
10. Absterse de bebidas alcohólicas. Eles provocar o apetito e empeorar o sentido de proporción.

Agora vostede sabe como a dieta, nutrición adecuada, é tempo para falar sobre como observar as súas regras básicas.

tributável

Como cumprir

Dieta adecuada nutrición esixe o cumprimento de varias normas. Na Rede hai unha gran cantidade de información sobre como sentar, decidimos compartir os requisitos básicos.

1. Organizar 5-6 horas. O corpo é, en calquera caso, non debe sufrir de fame, porque neste caso, a graxa vai facer aínda comer cenorias. Comer cada 2.5-3 horas, moito tempo é necesario para dixerir os alimentos.
2. Non combinar alimentos alimentos con alto de hidratos de carbono, como a dixestión primeiro tomar parte en todos os outros encimas que o segundo, ás veces mesmo antagonistichnye. Para evitar a sobrecarga do tracto dixestivo, a práctica de comidas separadas.
3. Reducir as calorías por adecuada selección de ingredientes. É dicir, non ten que reducir o habitual porcións e escoller baixo contido calórico dos alimentos. Comer máis a base de plantas produtos, farelo, carnes magras, ovos, pero o consumo de azucre, alimentos ricos en amidón e graxas, minimizar.
4. Non renuncia o seu doces – come-los na primeira metade do día, e dar preferencia ao natural (mel, marmelada, marmelada, marshmallow, marmelada). Froitas están autorizados a comer ata 5 HORAS.
5. Se despois da cea a sensación de fame, non tentar come-lo con laranxas e/ou mazás, é mellor beber un vaso de kefir ou iogur.
6. Mentres comer, pensar só sobre ela. Non se deixe distraer por asistir TV, falar por teléfono ou xogar no smartphone.

Dieta diaria dieta debe ser composto de verduras, froitas, lácteos, proteínas, graxas e hidratos de carbono.

Opcións de dieta

Moitos que desexan perder peso seguro de que non son seguros dieta baseada en nutrición adecuada. Como tal, ademais do que xa dixen, eu creo Xaponés, Chinés, proteínas, sen uglevodnuyu, Maggi, arroz e trigo. Ben, imos ollar para eles e tentar descubrir se son útiles.

Xaponés

Xaponés

Un dos máis elegante programas de perda de peso. Moitos están convencidos de que, despois de 13 días (e esta é exactamente a duración), que non só perder ata 8 quilos, como convencer os que xa intentou esta dieta, e mellorar a saúde. A crenza de que este é debido ao feito de que entre os moitos Xaponeses centenarios, e eles din que, tras a súa dieta vai facer máis saudable para todos. A caída de case 2 semanas teñen azucre, sal, alcohol, fariña, e repostería. A base da dieta son de arroz, peixe, froitas e legumes, té verde. Pero o xeito de cociñar alimentos dieta non ten nada que ver coa cociña tradicional do País do sol nacente.

Minimizar produtos de tratamento térmico (non estamos a falar sobre o peixe), a continuación, eles van manter o máximo de propiedades útiles.

Dieta dieta é considerado para ser o suficientemente equilibradas, de xeito que o corpo non está experimentando estrés grave e mesmo despois de que o evento é salvo un efecto de adelgazamento como poder normaliza o metabolismo, reconstrúe o tracto dixestivo. Practicar a técnica permite non máis que unha vez en 2 anos.

Chinés

Para Asiático a xente, a comida non é a fonte de quilos extras, pero comer, que é a vida. Os Chineses comer arroz, legumes, peixe, necesariamente veces ao día sopas e beber té verde. Esta dieta permite que o pobo de China para gardar a forma, de saúde e de saúde excelente.

A regra principal seguido polo Chinés e que terá que cumprir todos e cada soño para perder peso – coma baixo contido calórico dos alimentos, incluíndo ovos, carne, froitas e legumes. Ademais, ten que beber líquidos en abundancia de auga e té verde. O último neutraliza toxinas e axuda a mellorar a dixestión e evita os efectos dos radicais libres. Prohibido o uso de sal, azucre, graxa, fariña, leite, alcohol e patacas. Deseñado técnica para 2 semanas, que esixe unha preparación adecuada e a saída correspondente.

Proteína

Proteínas – o principal material de construción para as células. Usado principalmente unha parte do que vai para a construción e a só permanece transformirovalsya en graxa. É por iso que a proteína queima programa de quilos extras están entre os máis eficaz. Existen diversas variedades de tales programas, xunto con unha lista de produtos autorizados. Tradicionalmente, a dieta ten unha duración de dúas semanas. Se Vostede está en unha dieta, Que están autorizados a comer carne magra (ben, polo, Pavo, carne, coello), peixe, baixo contido de graxa produtos lácteos (leite, queixo, queixo), ovos, non vexetais ricos en amido, mazás verdes e cítricos. Autorizados a usar un pouco de hidratos de carbono complexos (por exemplo, 5 culleres de sopa de millo ou mingau de avea no Almorzo). Parte BZHU é calculado segundo as fórmulas suxeriu anteriormente, e, a continuación, subtraído 20%.

Regras básicas:

1. Cada comida debe incluír alimentos.
2. Hidratos de carbono e froitas que ten que comer só ata as 14:00.
3. Límite de azucre e de sal, este último, se é necesario, pode substituír a salsa de soia.
4. A dose máxima diaria de aceite vexetal – 2 culleres de sopa, de animais e completamente para rexeitar.
5. Exercicio.

Con todas as recomendacións do primeiro chumbo está marcado en un par de semanas. Se ten problemas co tracto gastrointestinal e os riles da proteína menú debe ser abandonado. Tales alimentos provoca prisión de ventre, así que comer máis alimentos de orixe vexetal. A técnica é contra-indicado en a propensión a aparición de coágulos de sangue e aumento da coagulación do sangue.

bezug

Sen alimentos

Hai unha percepción que os hidratos de carbono son nada, pero polgadas extra na cintura non son, que é por iso que é tan popular nos últimos anos, sen dieta de hidratos de carbono. En realidade, o déficit de fósforo ameaza a cetose – expedición de produtos de degradación de proteínas.

Para eliminar os alimentos da dieta en calquera caso, non pode ser! A partir deles imos deseñar enerxía, son unha garantía de bo humor e alta actividade. Só ten que correctamente desenvolver un menú.

En primeiro lugar, absterse de rápido carbohidratos – favoritos asados, doces e chocolates. Unha porción de alimentos debe ser calculado segundo as fórmulas dadas no inicio da conversa, e para facer o menú de preto os resultados obtidos de acordo cos parámetros PP.

Non creo que sen baixa dieta de hidratos de carbono vai che dar unha sólida caer na primeira semana. Por favor, sexa paciente, despois de só un mes, despois de ter subido na balanza, vai ver que fan máis fácil. Non hai que esquecer, ademais, para a avaliación da dieta, para incluír o modo de días de actividade física, beber máis líquidos, tomar un multivitamínico complexos.

Maggie

Proteína dieta Maggie é con base nas reaccións químicas que ocorren no corpo. É por iso que moitas veces é referido PP. A base da dieta – ovos e cítricos, primeiro proporcionar toda a información necesaria macro e o segundo vitaminas. Practicar a técnica non debe ser hipersensibilidade, e mulleres embarazadas e lactantes. Para o período especificado pode perder ata un 25 kg. Con todo, inspirado polos resultados, non para estender a dieta, repetir unha vez en 2 anos.

Regras de ouro

1. Beber moita auga, debe ser resolto sen azucre, té e café negro.
2. En crises de fame realmente comer legumes frescos.
3. Eliminar o sal, temperado e sabor potenciais.
4. Evite graxas, incluíndo vexetal.
5. Exercicio, dar preferencia para a natación, sendeirismo, ioga.

Se ocorrer de quebra, vai ter que comezar todo desde o principio!

arroz

Arroz

O arroz é o produto ideal. Entón, considerar non só os habitantes de Xapón e China, pero tamén nutricionistas. Contén unha gran cantidade de vitaminas esenciais e os elementos, aminoácidos e antioxidantes.

Unha das razóns de exceso de peso é o escouras. O arroz actúa como un natural cepillo que é perfectamente deduce escouras e toxinas, dando unha sensación de benestar e de humor.

O consumo Regular de arroz axuda a estabilizar o sistema nervioso, normaliza o tracto gastrointestinal, mantén o equilibrio de enerxía. O máis útil é marrón arroz, así comidas fóra dela, incluíndo na dieta unha dieta adecuada. Comer o arroz como un prato lateral, que vai ben con verduras, carne e peixe. Pero para mellores resultados, escriba o hábito de beber co estómago baleiro dúas culleres de sopa de un pouco mal cocida grits. Despois de tal unha comida non beber nada, un par de horas.

Nota: figura provoca prisión de ventre, polo tanto, non se esqueza de beber auga e comer alimentos ricos en fibras.

E alí é o programa da semana para queimar o exceso de graxa, o que non é contrario aos principios do PP, pero que require o rexeitamento completa de sal.

Trigo

Conversa sobre nutrición sería incompleta sen mención de trigo sarraceno. É chamado a Raíña de cereais e non admirar, porque o dereito preparación alimenta o corpo con vitaminas e minerais, fosfolípidos, ácidos orgánicos, carotenoides e vitaminas do grupo B. para salvar o máximo de propiedades útiles de cereais, non debe ferver, e cocido no vapor con auga fervendo nunha proporción de 1:2.

Que desexan perder peso xeralmente escoller simplemente mono, está permitindo que para varios días de mingau. Eu creo que o que ameaza escaseza de proteínas e graxas tamén. Por iso, nutricionistas suxiren para a perda de peso para escoller dieta menú dieta adecuada, e un traseiro para usar como un adorno para os vexetais. By the way, con alimentos ricos en proteína e azucre trigo non se encaixan ben.

Se queres perder peso inmediatamente, a continuación, pode usar grechnevo-kefir opción, a esencia do que é de uso cotián trigo e non-graxa iogur. A bebida pode ser engadido á cereais ou usar como un lanche. Ademais dos alimentos básicos autorizados a comer froitos secos, mel natural e mazás, así como ilimitada de auga potable.

A dieta para usar máis de unha vez ao ano é contra-indicado!