Smoothies para adelgazar

Recentemente, entre as persoas que soñan con perder peso, ver a súa figura ou simplemente unirse a un estilo de vida saudable, os cócteles especiais chamados batidos fixéronse moi populares. Son algo entre unha bebida e unha comida completa. Os batidos prepáranse mesturando diferentes produtos nunha batidora, moitas veces vexetais, froitas e froitas. A moda deste tipo de cócteles chegounos desde Occidente, onde o seu uso case se converteu nun culto. En América e Europa, podes atopar facilmente establecementos que ofrecen batidos, e moitas veces non serven nada máis que eles.

No noso artigo, analizaremos os beneficios dos batidos para a perda de peso, como usalos e preparalos para unha perda de peso eficaz.

Ingredientes para batidos

Un batido dificilmente se pode chamar bebida: é máis unha sobremesa, un aperitivo, un lanche ou incluso unha comida completa. Para que tipo de comida se utilizará un cóctel depende en gran medida do que estea feito. Para iso, pódense tomar compoñentes completamente diferentes. Ademais de verduras, froitas e froitas tradicionais para batidos, especias, herbas, follas, noces, xeo, iogur, leite, kéfir, trigo germinado, sorbete e sementes adoitan complementar a súa composición. Por suposto, as propiedades do prato tamén cambiarán a partir da presenza de certos compoñentes no cóctel. Para a perda de peso, os batidos deben prepararse con alimentos baixos en calorías e alimentos que favorezan a queima de graxa. En primeiro lugar, recoméndase prestar atención ao seguinte:

  • Vexetais - pepinos, tomates, apio, repolo, cenorias, brócolis, pementos, cebolas.
  • Verduras - albahaca, cilantro, perexil, eneldo, menta, espinacas, alazán.
  • Bayas - groselhas, arandos, arándanos, amoras, amorodos, amorodos, sandía, framboesas, groselhas.
  • Froitas - mazás, cereixas, ameixas cereixas, Damasco, pexegos, ameixas, cereixas, limas, peras, kiwis, ananás, pomelos e outros cítricos.
  • Produtos lácteos: kefir sen graxa ou baixo contido de graxa, queixo cottage e leite, iogur natural sen azucre.
  • Zumes naturais, té verde.
  • Sementes e froitos secos - sementes de liño, xerme de trigo, sésamo, sementes de cabaza, noces, piñóns e noces do Brasil en cantidades moi pequenas.
  • Avea, farelo.
  • Condimentos quentes e especias, cúrcuma, canela, xenxibre.

Como facer batidos para adelgazar

Do mesmo xeito que outros cócteles similares, os batidos para adelgazar prepáranse nunha batidora. Os compoñentes necesarios lávanse ben, se é necesario, elimínanse a pel e o núcleo con pedras. Despois colócanse nunha tixela da batidora e tritúranse ata que queden suaves. Ademais, se o desexa, pódense engadir compoñentes adicionais ao batido, por exemplo, especias, sementes de liño, noces, etc. Por suposto, os cócteles con compoñentes sólidos xa non se deben beber, senón comer.

batidos de froitas e verduras para adelgazar

Para preparar un batido exitoso, tome compoñentes de diferente densidade, é dicir, un produto debe ser máis sólido, o outro máis suculento, por exemplo, pode tomar un pomelo e unha mazá. Os sabores máis interesantes obtéñense mesturando alimentos agridoces. Se ves que o cóctel sae demasiado espeso, engade o compoñente líquido máis axeitado: zume, té verde, leite, nata ou xeo.

Ao preparar cócteles para a perda de peso, intente elixir os produtos que máis lle gustan, entón do seu uso obterá pracer ademais de beneficios. Pero só tes que escoller os ingredientes con coidado, rexeitar aditivos de alto contido calórico como chocolate, xeados, etc. , así como azucre e outros edulcorantes. O ideal é conseguir un batido que sexa o suficientemente nutritivo como para darlle ao corpo o impulso de enerxía necesario, pero que ao mesmo tempo teña un contido calórico mínimo, idealmente unhas 200 calorías.

Como perder peso con batidos

Esperando que beber un vaso de batidos ao día, vai perder peso ben, non paga a pena. Unha perda de peso notable ocorrerá só cun enfoque integrado. En ningún caso os cócteles deben actuar como un alimento adicional, deben substituír polo menos unha das comidas habituais. Xunto con isto, tamén debes facer un seguimento do que comes ademais dos batidos. Durante o período de perda de peso, o alcol, os alimentos doces, graxos e ricos en calorías deben ser eliminados da dieta. Recoméndase complementar estas medidas cun aumento da actividade física.

batido de amorodo para adelgazar

Os días de xaxún en batidos, durante os que só consumirás estes produtos, poden dar bos resultados. Estes días pódense pasar unha ou dúas veces por semana. Particularmente persistente comer só batidos durante varios días seguidos. En principio, isto é permitido e ata pode ser beneficioso para a saúde, xa que un menú deste tipo tamén axudará a limpar o corpo de todas as cousas nocivas.

O principal que hai que lembrar é que só podes comer batidos durante non máis dunha semana. Ao mesmo tempo, é mellor comer en pequenas porcións (aproximadamente un vaso) unhas seis veces ao día ou cada dúas horas. Este enfoque da nutrición permítelle reducir o volume do estómago, mellora o metabolismo e prevén ataques graves de fame, que adoitan provocar avarías. Por suposto, a dieta de batidos, realizada deste xeito, dará os resultados máis rápidos e maiores.

Smoothies - receitas para a perda de peso

Batido con avea

Hai dúas formas de preparar un cóctel de avea. Segundo o primeiro, antes de mesturar os ingredientes, recoméndase cociñar a avea cunha pequena cantidade de auga fervendo ou leite quente. Nun segundo xeito, a avea colócase nun bol da batidora xunto con outros ingredientes e bótase crúa. É difícil dicir cal destes métodos é mellor. Paga a pena tentar facer batidos deste xeito e do outro, e despois decidir o que máis che gusta.

Algunhas das receitas de batidos de avea máis comúns inclúen as seguintes:

  • Coloca nunha batidora un par de culleradas de avea ao vapor ou seca, media plátano, cen gramos de iogur natural baixo en graxa e despois bata todos os ingredientes. Se a mestura é demasiado espesa, pódese diluír lixeiramente con leite ou kéfir. Ademais, se o desexa, pódese engadir a este cóctel calquera froita, bagas ou unha combinación delas.
  • Moer catro amorodos, un cuarto de plátano, unha cullerada de avea e medio vaso de kefir cunha batidora. O batido listo pódese espolvorear con noces picadas.

batido verde

Este cóctel pódese preparar tanto con vexetais como con froitas, moitas veces mestúranse. Considere algunhas receitas interesantes de batidos verdes:

  • Batido dietético con espárragos e apio. Os espárragos, sendo unha excelente fonte natural de hidratos de carbono e proteínas, saturan ben, e o apio rexuvenece as células e favorece a perda de peso, os aguacates e o repolo chino nutren o organismo con vitaminas e enriquecen o sabor. Todo isto fai que este batido sexa un produto ideal para adelgazar. Para preparalo, mestura cen gramos de repolo chino, auga e apio, engádeselles medio aguacate e catro tallos de espárragos, despois pica todos os ingredientes.
  • Batido de espinaca-plátano. Nunha licuadora, coloque medio plátano grande, un terzo dunha leituga, tres follas grandes de espinaca, un vaso de auga e algunhas follas de menta. Moer os ingredientes ata que estean homoxénitos e vertelos nun recipiente axeitado. Este cóctel complétase ben con sementes de liño ou chía, bagas de goji ou espirulina en po. Polo tanto, se tes algún dos produtos da lista, podes engadilo ao teu batido.
  • Batido de limón. Poñer nun bol da batidora uns trescentos gramos de espinacas (no seu lugar pódense usar outras verduras), medio limón, pera, plátano e cen mililitros de auga, despois trituralos ata que queden suaves. Por certo, a auga pódese substituír por leite, proba esta opción, quizais che guste máis.
  • Batido de mazá. Cortar a mazá en rodajas e quitarlles o núcleo. Coloque as anacas nunha batidora, engade un puñado de espinacas (serán ben frescas ou conxeladas) e despois mestura.
  • Mestura verde. Despelle un pepino e dessmente un pemento verde. Córtaos en anacos, colócaos nunha batedora e despois engade o tallo de cebola verde picado, unha cucharadita de zume de limón recén espremido, un terzo dunha cucharadita de xenxibre fresco e relado. Moer os ingredientes cando se convertan nunha masa homoxénea, engadir un pouco de auga mineral e axitar o cóctel.
batido verde para adelgazar

Batidos de vexetais e batidos mesturados

  • Cento cincuenta gramos de brócoli cocido e lixeiramente arrefriado, bate cunha batidora. A continuación, engade algunhas verduras, herbas aromáticas e un vaso de kefir e bata de novo.
  • Combina cen gramos de brócoli cocido e a mesma cantidade de espinacas frescas, laranxa pelada, cenorias medianas en rodajas e un cuarto de mazá. Moer os ingredientes nunha batidora, despois engadirlles un vaso de zume de pomelo e bater.
  • Pica medio aguacate, unha mazá e un pepino e un pouco de xenxibre fresco e picado.
  • Mestura cinco tomates cherry (pódense substituír por un tomate normal), un pepino, medio talo de apio, un cuarto de cebola pequena, un par de ramas de eneldo, un dente de allo, unha pequena pitada de pementa negra e kéfir arrefriado.

Receitas de batidos para adelgazar con trigo germinado

  • Coloque dúas froitas calquera e unha cullerada de trigo xerminado na cunca da batidora. Bater ben os ingredientes, botarlles un vaso de leite, poñer unha cullerada de requeixo e bater todo de novo.
  • Coloca un vaso de kéfir no vaso da batidora, engade un puñado de froitas, escolle as que máis che gusten, unha cullerada de trigo xerminado, catro culleradas de iogur e media cullerada de mel.

batido de froitas

Cortar en anacos pequenos medio kiwi, unha mazá mediana, media pomelo e un cuarto de plátano. Engade a eles 2 gramos de raíz de xenxibre seco ou un pequeno anaco fresco, un vaso de té verde arrefriado e unha cullerada de mel. Moer todos os compoñentes cunha batidora ata que queden lisos e despois verter a masa resultante nun recipiente axeitado.