Exercicios para a perda de peso rápida na casa

exercicio para perda de peso

Cada primavera comezamos a loita contra a obesidade. Na ir duro dieta e exercicio "ao desgaste." Algúns teñen mesmo milagre pílulas. Pero mesmo os nenos saben que o principal papel na guerra co odiaba quilos de reproduce, por suposto, excercises para a rápida perda de peso.

Gran, se pode visitar o club en unha base permanente. Por desgraza, moitos non teñen tempo/diñeiro/paciencia. Excelente resultado vai dar exercicios na casa.

Ideal (recomendado por médicos) duración da formación – 20-30 minutos.

Probe o seguinte exercicio e sorprender os seus amigos con un resultado espectacular.

Exercicio e exercicio para perda de peso rápida

Cada exercicio debe comezar con warm-up. Músculos e articulacións debe ser preparado. Isto vai aforrar a partir torceduras e lesións de gravidade variable.

O quecemento é recomendable sobre o principio de "top-down". Noutras palabras, en primeiro warm-up pescozo, os ombreiros, os brazos e así por diante. Rematar o warm-up exercicios para os pés.

Entón, imos comezar. En primeiro lugar, a cantidade de FREGAR as mans ata que son quentados. Calor de cara, orellas e pescozo. A continuación, facer un par de movementos de rotación de cada conxunta en ambas as direccións.

Quentar ombreiros e brazos. Realizar movementos circulares ombreiros cara adiante varias veces, a continuación, cara atrás. Mans en liña recta, palmas paralelo ao chan e ollar para o lado oposto (como un pingüín). A continuación, xire á lados diferentes, con cóbados, seguido polas Cámaras.

Levante-se en liña recta, endereitarse as costas. Facer curvas en direccións opostas, deixando a parte inferior do corpo aínda. A cabeza todo o tempo a ollar fronte a el. Completar 25 repeticións.

exercicios para a perda de peso salto

A continuación, facer un movemento circular do corpo. O 10 xira en cada dirección. De pé aínda son estacionarias.

A continuación, solte o pé. Poñer cada media no chan e torsión en diferentes direccións. A continuación, mover os dedos dos pés para arriba e para abaixo. Talón non debe tocar o chan.

Exercicios para a rápida perda de peso na casa

Exercicio para adelgazamento nádegas

Lugar seus pés lixeiramente máis ancho de ombros, dobre seus xeonllos (o máis eficiente en un ángulo recto). Estar en esta pose tanto tempo como eu poida.

Exercicio "Agachamentos"

Facer 2-3 conxuntos de 25-35 repeticións. Durante o agachamento os xeonllos deben ser directamente por enriba do pé.

O Exercicio "Salto"

Sentir-se nos seus talóns. Desde esta posición ir ata o máis alto posible e volver ao punto de partida. Repetir 20 veces.

Exercicio "Tesouro"

Deite-se de costas coas pernas endereitarse-se, puxo as mans baixo a súa parte inferior das costas. Cruzar as pernas e espallalas-los separan tan amplamente como sexa posible. Só 10 repeticións.

Exercicio para delgado pernas

Recibir no seu xeonllos, brazos estendidos na fronte del. En un rápido sentir-se en cada unha nádega, inclinando o corpo para o equilibrio. Repetir 20-30 veces.

Exercicio "Medio-amplitudo"

Stand cos pés estender un pouco máis ancho que ombreiros, pés virou-se en direccións opostas. Facer semi-consumandam a un ritmo lento, parando no fondo tan pronto como podo máis. Na mesma taxa de volta á súa posición orixinal. Completar 20 repeticións, 2 visión.

Exercicio "pé"

Deitar a un lado. Dobre unha perna na parte inferior. Superior perna facer suave ascensores con unha amplitude máxima. Facer 20 oscilacións. Repetir na dirección oposta.

Exercicio para embigo

Deite-se de costas, mans poñer detrás miña cabeza, pernas rectas. Tirar os xeonllos ata o peito, ombros e cabeza levantar do chan e tirar os xeonllos. Volver á posición orixinal. Prazo de 20 veces por 2 sets.

Exercicio "Oblicua voltas"

Deitado de costas dobrar os xeonllos pernas. Obter as mans para a parte de atrás da cabeza. Agora chegar ata co seu cóbado oposto xeonllo. Repetir 20 veces. Agora, no lado oposto.

Exercicio para baixar de prensa

Aínda deitado de costas, estirar as pernas rectas en un ángulo de 450 para o chan e manter, tanto como poida. Facer 10 achégase.

Exercicio para a consideración de todos os músculos abdominais

Posición orixinal – o mesmo. Mans punto para os lados e confina ao chan palmas para abaixo. Pernas endereitarse en liña recta. Lentamente abaixe as pernas abaixo, poñer-se, dar alternativamente esquerda e dereita. Facer para 12 veces en todas as direccións.

Exercicio "Dimidium-pontem"

exercicio para perda de peso torsión

Seguen a mentir sobre as súas costas. As pernas dobradas na altura dos xeonllos abut o chan, as mans estender ao longo do corpo. Levantar a pelve alto como pode e inferior. Seguir o movemento 20-30 veces.

Exercicio para os músculos das costas

Supino posición brazos e pernas perpendicular ao chan. Alternativamente distraer a partir do chan da coxa e ombreiro como se está intentando levalos para o teito. Facer 20 repeticións.

Exercicio "Tragar mentindo"

Virar sobre o seu estómago. Á vez, aumentar en liña recta pernas e mans a máxima altitude. Arrastre na dirección oposta. Repetir 30 veces.

Exercicio "Push-UPS"

Estar no "bar". Diminuír a súa xeonllos ao chan. Prensa do chan 10 veces.

O exercicio "Reverter flexións"

Estar coa súa volta para a materia. Sente-se no bordo e confina a súa mans sobre os lados do tronco. Dobrar as pernas en un ángulo dereito e poñer o seu talón no chan. Pelve para empurrar a 5 cm sobre o bordo da cadeira, de costas debe permanecer en liña recta. Dobrar os cóbados en un ángulo de 900. Subir. Cóbados é estrictamente prohibido para producir en diferentes direccións. Repita 15 veces.

Man exercicio

Estar en liña recta, os brazos por diante del. Manteña esta posición, como pode máis.

Exercicio De "Enganche"

Para completar a formación necesaria along. Sente-se no chan, pernas ao máximo ancho; xentilmente dirixir o corpo para adiante, á esquerda, á dereita. Deitarse no chan e chegar coas mans e os pés cruz para o lado oposto (é dicir, tirar o brazo esquerdo e perna dereita e viceversa).

Exercicios para a perda de peso na casa soporta o ton muscular e mellora a calidade do traballo do organismo como un todo. Vai acadar resultados rápidos se aplicar todas as regularmente.

exercicio para perda de peso tragar