Como perder peso sen facer dieta: consellos prácticos

Na comprensión de moitas mulleres a dieta é unha estrita limitación de alimentos está preto de fame. Mulleres cren que a única forma de volver a figura á súa ex-simetría e flexibilidade. Pero non é tan triste. Para se librar do exceso de peso sen percusserit fama, e "milagre" pílulas.

Consello 1: Como perder peso sen facer dieta: consellos prácticos

Así, a primeira cousa que é importante para aqueles que están indo para perder peso sen facer dieta – o desexo de perder peso. Non é de 3 días para tratar de involucrar-se e tratar con exceso de peso, e, a continuación, 2 días para relaxarse e comer todo o que é malo. É importante para desenvolver un plan. Para iso, obter-se unha Libreta ou caderno. Marcar o seu peso inicial, e, a continuación, chamar a mesa. Por exemplo, vai ser pesaba, cada 1-2 semanas (de xeito que o resultado vai ser máis visible), a continuación, unha columna baixo o peso medicións. Tamén medir volumes: peito, cintura, cadros. Tamén pode medir un pé na parte máis ancha. Vostede tamén facer medicións cada 1-2 semanas, teña en conta os cambios.

adelgazamento

Outra columna, destacar baixo o exercicio físico. Peso sen facer dieta, actividade física é necesaria. Ninguén fala sobre o tempo de adestramento no ximnasio, pero 20 minutos ao día para mover. O tipo de clases, pode escoller. Algúns prefiren para a práctica de vídeo clases, e alguén que gusta de correr con o can no Parque. En calquera caso, todos os días de 20 minutos para facer algo. Excogitatam., poñer un sinal de máis no prato.

Outra columna de obter para procedementos cosméticos. Por suposto, eles non afectan directamente a perda de peso, pero son excelentes para a celulite, flaccidez da pel e outras imperfeccións. Liquet seu corpo na ducha, facer masaxe duro esponxa, para manter segredo. Sobre todos os procedementos poñer unha marca no seu caderno. A mellor opción é a de realizar polo menos un procedemento cada dous días.

Agora a cousa máis importante para aqueles que queren perder peso sen facer dieta. Non creo que agora vostede sabe un segredo, despois de que vai ser capaz de comer e non gañar peso. Non hai segredos, se o desexa para reducir o peso, a continuación, repensar a súa dieta. Ninguén está forzando a mastigar só leituga e beber auga. Adestrar-se para comer tres veces ao día, de preferencia ao mesmo tempo. Entre as comidas é aconsellable para non facer lanches. En casos extremos, cando a fame é insoportable, comer unha Mazá.

Se quere algo doce, comer, pero antes das 12 do mediodía. Despois de horas de "X" ir nunha dieta saudable. Non negar a si mesmo o de carne ou peixe, comer pratos e vexetais frescos, pero todo con moderación. Por exemplo, para o Almorzo, prepare-se parte de fariña de avea, engade froitos secos, mel. Beber té doce co seu deleite favorito.

Prefiren comer o xantar de carne ou costeletas – por favor, só preparar os hamburguesas con súas propias mans e non saerifice e facer vapor. Non hai tempo para xogar, ferver un anaco de peito de polo, engadir o trigo e legumes frescos. Obter unha sa e saudable xantar. En Xeral, tentar cociñar un método de cocción, asar ou ao vapor. Fritir durante a perda de peso, non se recomenda. Se realmente quere xantar, merenda con doces, substituír o habitual Golosinas 5-6 bagas de ameixas. Tal substitución é moi útil.

Ceas facer un saudable, pero simple. Non tente comer unha morea de alimentos. Preparar, por exemplo, vexetal ou ensalada de froitas, a súa cargado con iogur natural, e saciedade engadir grans de queixo. Vai ser moi bo. E de novo. Probe comer 4 horas antes de deitarse. Iso vai acelerar a perda de peso.

Usando estes simplex consellos despois de un par de semanas, vai ver os primeiros resultados. Peso, por suposto, vai ir fóra lentamente, pero sen estrés para o corpo. E o quilos comezou a ir máis rápido, aumentar o tempo de actividade física. Unha boa perda de peso!

Consello 2: Como perder peso sen ningunha efectos negativos para a saúde

HLS

O dereito dieta non vai prexudicar a saúde. Vai ser útiles para o corpo, vai traer para a súa vida con novas emocións e novos praceres, por suposto, vai deliciosos e moi agardado de perda de peso.

A maioría cre que o home que sentou-se nunha dieta, se transforma en un lobo famento en unha cadea. Ollos en chamas, babando, é o que el quere máis e máis. Con todo, isto non é así. Despois de todo, se a cuestión menú dieta de abordar desde un punto de vista científico: para calcular o contido calórico dos alimentos, nutrición e a actividade física - o proceso vai parecer, polo menos, non negro mes de calendario. E un bo bonos en forma de menos kg vai inspira-lo a aínda maior conquistas.

Imos comezar:

1) en Calquera caso, é imposible para limitar drasticamente a si mesmo a comida. Non uso práctico, pero un gran dano. O corpo, en ausencia de ingresos, a comida vai comezar a resistir, e despois dun duro dieta el "xogado" e vai gañar aínda máis peso!

2) Antes de iniciar o proxecto, ten que preparar-se psicoloxicamente. Probar a si mesmo a importancia do evento e non pode ir a distancia.

3) Crear unha estable rutina e dieta. Na práctica, un 5-curso de visión é a mellor opción. Almorzo, segundo Almorzo, xantar, merenda e cea. O máis importante - non comer de máis, non encher o estómago ata a saciedade. Calcular a súa propia dieta vai ser capaz de portais especializados de información, gran variedade.

4) se é posible, e forte consellos para ser excluídos do menú de alimentos graxos. Podes mercar un barco de vapor, está probado que os alimentos cociñados en el sabor non é peor que a comida en aceite vexetal. É todo o especias e as particularidades de preparación.

5) Probe a non para beber auga con gas e té negro. É mellor beber o té verde e aínda de auga mineral.

6) "morsu.", estrictamente comer ao calculado intervalos.

Por suposto, a cuestión de como perder peso en unha semana, estes métodos non vai axudar. Pero a súa actuación para acadar resultados de alta é posible.E o máis importante, para non causar danos ao seu corpo.

Consello 3: Sono e perder peso

sono saudable

Non é ningún segredo que durante a noite o noso corpo está a traballar sobre a súa saúde, que é, se librar de toxinas e todo o exceso, incluíndo a graxa corporal. E podemos axudar, comer dereito durante o día. Para esta mañá, ten que comer principalmente alimentos alimentos, e cea para manter os alimentos ricos en proteínas. A mediodía se pode gozar de case todo o que o seu corazón desexa.

Poder Almorzo

No primeiro semestre autorizados a comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Entón é seguro para comer galletas, bocadillos e muesli. Cito dispoñible enerxía destes produtos pode enche-lo con enerxía necesaria para todo o día. By the way, o froito é tamén debe comer no Almorzo, porque despois 14.00 eles non son absorbidos polo organismo, e simplemente podremia, causando fermentación e flatulência. Tras unha saudable alimentos Almorzo debe ser non lanches e té ata a cea. Non se recomenda o dentro de 2-3 horas. Pero pode beber té. A continuación, facer un lanche - comer unha Mazá ou un pepino, tomate ou 3-4 culleres de sopa de queixo cottage, pero sen crema de leite ou iogur.

Un xantar saudable

A mediodía ten dereito a tratar-se para un saboroso e varios pratos. Todo está permitido: proteínas, hidratos de carbono, e mesmo graxas, de mellor calidade. De feito, no período de entre 11 e 16 horas de todos os elementos da cadea alimentaria son ben absorbidos polo organismo. Para o cerebro e dos músculos teñen enerxía suficiente para a segunda metade do día, o xantar está permitido comer 100 gramos de hidratos de carbono alimentaria. Para complementar a súa gran número de vexetais, leituga, así como ovos, peixe, carne (preferentemente baixo contido de graxa) ou queixo. Despois de que os pratos principais, pode dar o luxo de sobremesa. Quero dicir, despois de todo o comido terá que absterse de comer para 4-5 horas. Antes da cea só se pode beber auga ou verde sen azucre ou té de herbas.

Proteína de cea

Polo, peixe, feixón, carne magra ou calquera elección dos produtos lácteos é o que precisa para a cea. Estes alimentos son ricos en esencial corpo proteínas e son moi nutritivo. Ao mesmo tempo, a diferenza de graxas e hidratos de carbono, proteínas son depositados nas laterais en forma de exceso de graxa corporal e convertido en muscular. Ademais, a carne é rico en colleita, unha substancia que acelera o proceso de desenvolvemento no corpo da hormona serotonina. O último axuda a mellorar o noso humor, nos permite relaxarse e axuda a durmir. Bonos consello: un vaso de soro de leite, kefir ou soro de leite antes de durmir, vai acelerar o proceso de perda de peso.

Consellos para ideal sono

1. Máis durmir. Quen quere perder peso sen danos para a saúde, debe durmir 7-8 horas do día. Cando a falta de sono queimaduras muscular, non a masa de graxa.

2. A última comida debe ser de 3 horas antes de deitarse. Antes de ir durmir, escoitar música relaxante. Tamén pode axudar a durmir unha noite andar no aire fresco.

3. Atmosfera Favorable no cuarto. A temperatura óptima é de 18-20 graos, a humidade do 70%. Non hai cores rechamantes no cuarto.