A nutrición adecuada para a perda de peso menú para cada día

A media está máis preto de 30 anos de idade, moitas persoas comezan a gañar peso. Isto é especialmente certo para as mulleres. O peso extra empuxa a xente a probar todo tipo de dietas e adelgazamento complexos. A continuación, vén a percepción de que para comer unha certa forma, non precisa dun curto período de tempo, e de forma continua para a vida. Independentemente de que o sistema elixido, nutrición para a perda de peso está baseado en principios Xerais. Aquí están eles.

Produtos para a alimentación adecuada

produtos de nutrición

O resultado da perda de peso depende de unha nutrición adecuada. A regra principal para o éxito da perda de peso é a consumir menos calor do que eles consumida durante o día. O dereito a dieta debe conter baixo contido calórico, pero nutritivo para o corpo produtos.

En primeiro lugar, é froitas e legumes. Alimentos saudables para a perda de peso – sementes de xirasol, cabaza e noces. É aconsellable o uso de pan, fariñas, integral, e se isto non é posible, entón a única cousa ben a facer flexións son. Produtos lácteos escoller baixo contido de graxa, sen azucre. Necesariamente incluír na dieta de perda de peso carne magra, peixe, cereais – que son necesarios para o organismo. É recomendable beber té verde.

Menú de un separado dieta de perda de peso

Na asimilación dalgúns alimentos tracto gastrointestinal secreta ácido encimas, a dixestión dos outros alcalino. Se o estómago caer produtos de ambos grupos (proteínas e hidratos de carbono), para dixerir a súa plena corpo non é capaz. A comida é mal absorbido, non traer calquera bo e é depositado en forma de graxa. No intestino ocorrer putrefacción, fermentación coa evolución do gas. Para evitar isto, entre o uso do incompatibles produtos debe pasar por un mínimo de 2 horas.

Hai unha especial táboa de compatibilidade de produtos alimenticios, mediante o que, pode crear o menú da dereita para a perda de peso.

Esta imaxe colgar na cociña, e uso dela no proceso de cocción.

Para a perda de peso é moi importante non só para escoller o dereito de alimentos, pero tamén o dereito de combina-los. Comer para a saúde o sistema de alimentos combinando, ten que perder peso, pode axustar o metabolismo do corpo vai gañar unha sensación de lixeireza no corpo, unha onda de enerxía.

O autor da teoría da separación de poder desenvolveu varios menú saudable opcións que contribúen á perda de peso. Eles cumpran coas normas da dieta.

Menú 1

  • Para o Almorzo unha selección de froitas. Un día pode ser azedo, a outros doce.
  • No segundo Almorzo – ensalada de verduras non tomates, e un produto que conteñen amidón, por exemplo patacas.
  • Para o xantar e a cea – ensalada con varios bruto vexetais, algunhas patacas e un produto que contén proteína de elección (carne, queixo, noces).

Menú 2

  • Para o Almorzo, comer unha froita de sabor e de tempada: sandía, melón, ameixas, laranxas, mazás, uvas.
  • No segundo Almorzo: ensalada de verduras con queixo cottage, froitas ácidas con noces, cenorias con chícharos, cenoria e remolacha.
  • Para o xantar e a cea de acordo co seu gusto – ensalada de verduras con noces e espinaca, froitas ácidas con queixo cottage, mazás con noces, ensalada de froitas.

Unha dieta equilibrada

Unha dieta equilibrada

Por que non inventar a xente a perder peso! Algúns para perder peso rápido por semanas, outros sentir-se en un trigo, outros comer iogur semanas para rexeitar outros alimentos. Calquera resultado que chegar, pero por canto tempo? Despois dun curto período de tempo non para evitar aumento de peso aos niveis anteriores. Rápida perda de peso non é sempre bo para o corpo.

O que se debe comer para manter o seu peso normal? Os estudos mostran que debe ser correcta e equilibrada. A cousa máis importante cando a perda de peso é entender que esperar a reestruturación da oferta. Unirse aos principios de nutrición adecuada para a perda de peso, non só vai perder peso e reforzar a súa saúde. Non hai que esquecer que comer para vivir, non vivir para comer. Alimentos debe ser delicioso e saudable ao mesmo tempo.

Hai regras especiais de nutrición para a efectiva a perda de peso. Comer alimentos, non se esqueza de pensar sobre o que é. Segundo as estimacións de expertos en nutrición, a maioría dos alimentos debe ser de hidratos de carbono (60%), proteínas (10%), graxas – 30%.

O contido calórico de produto e a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono está escrito sobre o paquete, só é necesario para calcular correctamente. Se os produtos son caseiros, ou mercar no mercado, eu aconsellamos a utilizar un especial táboa de contido calórico dos alimentos.

Para a persoa media inxestión de calorías – 2400 por día. Para a persoa que comezou a perder peso con 1500 calorías.

Unha boa dieta equilibrada está construído de xeito que a maior cantidade de calor o corpo queda no xantar (50%), para o Almorzo e a cea – 25%. É importante seguir unha dieta adecuada.

Para a perda de peso persoa precisa para beber un día polo menos 2 litros de auga. Ás veces é substituído polo zume natural. A auga rompe a substancias nocivas, elimina-los a partir do corpo.

Evitando doces

Evitando doces

Doces non son sempre prexudiciais para a saúde, ó contrario. Son un antidepresivo natural, contribuír á produción de endorfinas ("hormonas do pracer"). O rexeitamento deles leva ao feito de que o corpo compensa o déficit por excesos outros produtos, experimentando estrés emocional. A partir deste resultado, el só queda peor. Se establecer unha meta para perder peso, é esencial para saber que tipo de doces e a que hora do día é permitido comer.

Para a perda de peso ten que desistir de tortas, bolos, doces, masa de fermento.

En vez diso, eles van usar o sen azucre de froitas en calquera cantidades: uvas, mazás, laranxa, kiwi. De azucre de froitas comer non máis de 200 gramos por día.

Se moito quere doce, pode dar o luxo de cando en vez para permitir o Golosinas con menos cantidade de calor – marshmallows, geléias, froitos secos (ameixas, damasco), mel, halva, chocolate escuro.

Recoméndase completar a inxestión de alimentos açucaradas a 18 horas.

Almorzo con nutrición adecuada

Moitas persoas se erguer pola mañá, sen moito apetito e ignorar Almorzo, nin sequera sospeitar que isto impide que o corpo para perder peso. Un bo Almorzo a Base da súa próximos días. El dá o humor, a carga de enerxía, protexe non só valor, pero tamén a saúde do tracto gastrointestinal.

Cando a perda de peso, ten que comer no Almorzo dereito de alimentos. Non é necesario para comer na mañá é galletas, tortas, bagels. Mellor Café da mañá para a perda de peso é fariña de avea. Tamén vai caber o branco-pan torrada con unha banana ou trigo de cereais con leite.

Bo para comer no Almorzo froitos secos, iogur, tortilla con verduras, un bocadillos en unha pita – envolto polo con queixo ou cocidos ovos e queixo.

En vez comido no Almorzo inhibe a produción de sangue hormona leptina, que causa exceso de apetito. Entón, se quere menos comida para comer durante o día, non se esqueza de tomar o Almorzo.

Xantar

Xantar saltar prexudicial. Se o corpo permanece por máis de 4 horas sen unha alimentación, el foi para facerse con unha vinganza no seguinte comida. Isto é especialmente certo para as persoas que están inclinados a corpulencia. Polo tanto, cando a perda de peso, a nutrición adecuada – pequenas porcións, pero a través de máis curtos intervalos.

Dereito tempo para o xantar – entre 12 e 15 horas, cando o noso sistema dixestivo está a traballar activamente. Nutricionistas suxiren para comer no xantar ensalada de verduras, 100 g de peixe ao vapor ou baixo contido de graxa de carne na grella.

Se o prefire xantar sopa, debe ser menos de patacas, pasta, cenoria, remolacha. Cando a perda de peso facer unha sopa que o único prato para o xantar.

Cea

Aínda que o proverbio di: "...e unha cea de dar ao inimigo", nunca desistir de cea. Non vai axudar a alcanzar o éxito con perda de peso non cea para ata 18 horas ou rexeitamento completa do mesmo. Vai prexudicar só para o seu corpo – atormentando estómago fame, tanto tempo, e úlceras facer. Para a cea unha obriga, a principal cousa – que, tras unha comida antes de durmir permaneceu 3-4 horas. A comida non debe ser moi rico en calorías, eliminar cogomelos, carne e grans. Para a cea, escoller legumes no vapor, peixe, queixo, iogur, queixo cottage.

Días de xaxún

Días de xaxún

Durante os días de xaxún o sistema dixestivo humano "resto", menos enerxía é gasto en a dixestión, é indo nunha dirección diferente – para a intensificación dos procesos metabólicos, toxinas do corpo. Días de xaxún é moi útil para perda de peso. Nutricionistas aconsellan a facer un día de xexún unha semana.

Correctamente será o día da alta na comida para comer unha comida (froita, iogur, leite, fariña de avea). Para atopar os produtos que precisa, tendo en conta as peculiaridades individuais do organismo. Por exemplo, algunhas persoas das mazás inflama o apetito, eles non poden facer un día de xexún en mazás. Escoller os alimentos que ama, porque a día de xexún é estresante para o corpo.

Iogur

Contén bacterias intestinais beneficiosas, fácil de dixerir. É nutritivo e inmunitario-impulsar o produto. Escolla 1,5 litros de fresco kefir (non máis de 3 días), dividídelo en 5 racións e bebidas-los durante todo o día.

Iogur ademais de queixo

Cinco veces ao día bebida de iogur. Durante o Almorzo, xantar e cea, engadir a el 3 culleres de sopa de queixo cottage desnatado. No xantar, engadir o queixo e unha culler de mel ou bagas.

Figura

Día de xexún o arroz é especialmente útil para persoas con acidez alta e que sofren de enfermidades das articulacións. Este produto neutraliza os sales no corpo, curar a dor nas articulacións, abrigo da parede do estómago. Escolla o arroz integral, salvaxe. Un día é aceptable para comer ata 200 g de arroz.

  • En primeiro lugar, cereais ter un bo lavado de xeito que a auga se fixo transparente.
  • Entón, deixe de salsa durante a noite.
  • Na mañá cociñar sen sal.
  • Para usar durante todo o día.
  • Ademais de arroz, nada máis.
  • Durante todo o día para beber auga.

Trigo

A composición do trigo inclúe unha morea de necesario para o ser humano vitaminas e minerais – iodo, cobre, ferro, magnesio, potasio. El ten unha gran cantidade de vitamina B. Debido á súa composición química, este produto fortalece o pelo, as uñas, vasos sanguíneos.

Cando descarga o fondo para a perda de peso é beneficioso trigo con iogur ou mazás verdes (3 pezas por día). Beber polo menos 2 litros de auga ou té verde sen azucre.

Mazás

Tendo en conta que as mazás teñen unha gran cantidade de fibras, saciedade ven axiña. Polo tanto, os días de xaxún no mazás son relativamente fácil. Mellora o funcionamento do estómago e intestinos, notable perda de peso. A taxa o día – 1,5 kg de mazás, 2 litros de pura non carbonatadas de auga ou té verde sen azucre.

Auga

Para realizar día de xexún sobre a auga só non é fácil. Se ten decidido un bo "limpar" o seu corpo, un día de xexún para ti. Pero antes de comezar, sería dereito a consultar un médico se ten contra-indicacións para o xaxún. Para o día ten que beber polo menos 2,5 litros de auga.

Fariña de avea

É amplamente coñecido efecto positivo de fariña de avea no tracto gastrointestinal. Durante o día ten que comer avea (1 Cunca de cereais por día) con té verde sen azucre.

Descubrir máis información, como para organizar os días de xaxún para perda de peso.

Como reducir o apetito para a perda de peso

Cando se establecer unha meta para perder peso, ten que usar menos comida. Pero o que se comida instinto non descansa, a fame segue o tempo? Hai pequenos trucos para facilitar a perda de peso.

  • Come un pouco de todo o día, aínda que non moito quere comer. Neste caso, non pode comer moito. Se pasar todo o día no traballo, traer froitas ou froitos secos. Eles pode encher.
  • Non ir o Almorzo.
  • Correctamente o equilibrio seu menú para perda de peso. Comer máis vexetais e limitar o de hidratos de carbono.
  • Comer devagar, completamente mastigar a comida, sentir o seu sabor. O cerebro sinais do corpo sobre o fluxo de alimentos só 20 minutos despois de comezar a comer.
  • Unha vez baleirada de alimentos en unha tixela, poñer sobre unha culler de sopa de volta. Tamén pode sorprender, pero vai ser alimentado un reducido razón.
  • Probe tomar un prato de pequeno volume. A continuación, o seu servindo vai parecer enorme, que é cuberto.
  • Durmir máis. Non hai un estándar – cando unha persoa durmir pouco, el come moito.
  • Cando a perda de peso, comer máis líquido ou legumes, froitas que conteñen unha gran cantidade de auga (sandía, pepino). Ás veces, o noso corpo entende a escaseza de auga como un fame. Chegando na casa, beber devagar, un vaso de auga morna, a sensación de fame embotava.

O consello de nutricionistas

O consello de nutricionistas

O home vive moito tempo, se escoita o seu "reloxo biolóxico". A continuación, el é saudable, cheo de enerxía. Debido a adecuada metabolismo, o alimento é totalmente digerido e os produtos de degradación son excretado do corpo. Segundo nutricionistas, ten que comer polo menos 3 veces ao día: Almorzo, xantar e cea. Entre os lanches de alimentos lixeiros.

Para perda de peso antes do Almorzo será dereito a beber un vaso de auga a temperatura ambiente e só 30 minutos para comer. Entre o Almorzo e o xantar está permitido un lanche con bagas ou froitas. As comidas deben ocorrer en intervalos de 2-3 horas. A mellor época para a cea é de entre 17 e 20 horas. Nesta situación facilmente axustar os quilos extras, o corpo recupera.

Rapidamente perder peso, excepto dieta adecuada o corpo aínda ten que dar exercicio. É bo ter un compañeiro para a perda de peso e apoiar uns aos outros no camiño para o gol.

Se ten o seu propio ingresos probadas para perder peso, compartir los nos comentarios.

A información contida no artigo exploratorio na natureza. O artigo non está chamando para a auto-medicación. Só un médico cualificado, pode facer un diagnóstico e dar tratamento recomendacións baseado nas características individuais do particular paciente.