Receitas de adelgazamento embigo na casa

Para perder peso! Para este obxectivo son nunha variedade de formas: escrito en un ximnasio, soportar tratamentos de beleza, e se atreven a práctica da medicina alternativa. Pero levando método de perder o exceso de peso son dieta. Especialistas desenvolveron unha gran variedade de dietas que a promesa de que a realización dun soño acalentar. Simples e complexas, rápido e de longo, e non moi eficaz. Que debo escoller?

medicións-cadros

Regras máis simple dieta de perda de peso

Non hai necesidade de contar calorías para chegar alí antes de 18.00 e para limitar-se, seguindo estrictamente regulamentado dietas. A dieta simple permite comer o que e cando quere e este significativamente a perder peso. Só ten que seguir 5 regras simples:

  • 1 vez ao día durante 1 hora autorizados a comer nada. É importante que cada día isto aconteceu ao mesmo tempo;
  • O resto das comidas debe incluír alimentos de baixa en hidratos de carbono (0-3), unha cantidade ilimitada. Permiso de carne, ovos, crema de leite, baixo contido de graxa queixo;
  • Por día debe comer 2 cuncas de froitas ou legumes cocidos: todo tipo de leituga, repolo, verduras e herbas, pepinos, cabaciña, tomate, nabos, berinjela, pementón, olivas. Con excepción de patacas, millo, chícharos verdes;
  • Hai unha necesidade en pequenas porcións, lentamente, mastigar ben os alimentos;
  • Durante o día quere beber 8 vasos de auga pura, eliminar todos refrixerante bebidas.

Seguindo a regras simples de perda de peso unha semana, pode perder 2-4 kg de exceso de peso.

O que é exactamente o que se pode comer e que — non?

A lista de alimentos autorizados para o plan de dieta é simple: por suposto, este é o leite de baixo contido de graxa, cocido de carne, cereais, legumes frescos. Máis en concreto, se pode comer:

  • produtos lácteos — iogur e queixo cottage na súa dieta necesarios a diario. Non tomar o 0% de graxa, e, digamos, 1%. Ben, cal é o punto en cero? Ademais, os produtos lácteos son útiles para a inmunidade, bacterias. E este é un momento moi importante da dieta, porque a sufrir durante restricións alimentarias en primeiro lugar;
  • carne, aves, peixe. Por suposto, cocidas ou asadas. Para a carne de porco tabú. Comer carne de tenreira, galiña (mellor file), Turquía. coello. O peixe é permitido, vermello ou branco. Diversificar o seu escaso) menú: ás doce bisté con zume de limón, deixe marinar o polo en baixo contido de graxa crema de leite antes de asar, ferver a carne en auga con folla de Loureiro e especias. O gusto é mellor e é máis divertido);
  • grans. Trigo, arroz (preferentemente marrón), avea, millo — os seus aliados e amigos. É mellor non para cociña-los, e de vapor — despeje auga fervendo durante a noite. Entón, para preservar os nutrientes;
  • noces. O máis útil neste caso, noces, sementes de sésamo e sementes de papoula. Comer uns grans de noces despois do xantar, unha culler de sopa de froitas sementes de sésamo, de mañá e á noite, tras unha comida, e mesmo Mac. Vai ver que o seu código e seu cabelo vai ser incrible);
  • legumes frescos — repolo, cenorias, pepinos vai axudar a entorpecer a sensación de fame e non vai engadir calor;
  • froito. Escolla non tan doce — mazás Simirenko, mandarina, laranxa, toranja, e outras Golosinas.
  • o té verde, auga mineral sen gas, zume. En Xeral a modo de beber é aconsellable tomar un lugar importante neste fío. Ten que beber unha morea de eliminar-lo do seu sistema de toxinas.

Prohibido — doce bebidas carbonatadas, azucre, sal, fariña, doces, afumado/salgado/frito. Todo isto contribúe á deposición de graxa, retención de auga no corpo, a aparencia da celulite e outros non desexados. Prohibido o alcohol, café, Tabaco non desexadas.

Como facer o menú por si mesmos?

Ideal menú para a perda de peso debe cumprir con todos os principios de unha dieta sa e equilibrada e ter en conta individual gustos dunha persoa, a súa saúde e estilo de vida. O individuo dietas están implicados en nutricionistas. Pero o secular para facer bastante forza.

Facendo simple individuais dieta de perda de peso, ten que:

  • A revisar os seus hábitos alimentarios. Firmemente decidir, dunha vez por todas para comer dereito;
  • Para estudar o seu sistema de enerxía. Gravación e comparando os produtos almacenados na neveira, é posible descubrir o que a dieta non é suficiente, e que, pola contra, é usado en exceso;
  • Para contar calorías. Persoas activas esixen unha inxestión diaria de 1200-1500 kcal, pasiva suficiente 1000 kcal. No inverno, estes valores son engadidos 200-300 kcal;
  • O calendario de traballo. Para escoller como para poder densa 3-curso comidas con dous intermedios ou alimentación fraccionada en pequenas porcións a 7 veces ao día;
  • Para determinar a cantidade de alimentos. Almorzo – 25% do total, segundo o Almorzo e merenda de tarde 10%, xantar – 35% cea – 20%. Non comer en exceso;
  • Para eliminar substancias, frito, doce e diversificar a dieta de cereais e legumes, asegúrese de utilizar froitas frescas e auga en un importe de 1,5 litros por día;
  • Para ter en conta os hábitos alimentarios. Non paga a pena para forzar-me a comer como espinaca, se é nojento. Así, só vai aumentar a oportunidade de fallo da dieta. Pero para incluír no menú unha gran cantidade de doces, só por mor do amor por el, tamén é prexudicial;
  • Menú debe ser versátil, útil, e pratos cociñados.

Usando estes principios, pode organizar o seu persoal dietética dieta, que vai facilmente unirse a unha vida.

elección nutrición

Pode o preguiceiro "só" para perder peso?

Non importa cantas dietas ou desenvolvido por médicos, seguramente hai persoas que saben mil razóns para abandonar este método de perda de peso. Non permita cumprir con dieta ocupado horario de traballo, a comida deliciosa, a complexidade da conta de calorías, etc. Pero todos os argumentos rompe simple dieta de perda de peso para o preguiceiro, creado especialmente para aqueles que están loitando para forzar a si mesmo. 14 días que permite gravar perder 12 kg de peso.

A esencia da dieta é reducido a dous principios:

  1. 15 minutos antes da comida para beber 2 vasos de auga pura;
  2. Durante a comida e 2 horas despois de algo para beber é imposible.

Isto tamén se aplica para comer. Mesmo antes de comer o cookie, ten que beber os 2 vasos de auga.

Encher o estómago, auga entorpece a fame e reduce a cantidade das porcións. Para extra cantidades de alimentos que non ten espazo suficiente. A mellor dieta podo pensar é comer, beber e medrar fina!

Como é doado de perder peso en 7 días?

Significativamente perder peso nunha semana imos mono. A maioría deles – é difícil, difícil, pobre en vitamina. Exceso de confianza sobre eles vai traer beneficio non, pero o dano ao corpo. Pero iso non vai ocorrer se ater a simple dieta de avea para a perda de peso para a semana.

Simple, accesible e sinxelo, dieta de avea gañou unha morea de fans.

Termos de dieta:

  • para o Almorzo, xantar e cea, depende o mesmo tarxeta (200-250 gr.) fariña de avea, cocidos en auga, sen aditivos
  • rompe están autorizados a comer o 1 de calquera froita, excepto alto contido calórico bananas e doce uvas
  • adicionalmente, ten que beber 1,5-2 litros de auga pura, verde ou tés de herbas.

E pode beber estrictamente media hora antes ou unha hora despois dunha comida.

Cando remate para perder peso, é importante para 7 días lentamente introducir os produtos lácteos, carne magra e de galiña, engadir mingau feito a partir de outros grans. Neste caso, o resultado menos 4-5 kg ha deliciosos por un longo tempo.

Perder peso 5 kg en 7 días

Perder por semana cinco kg é unha realidade e non ficción. Para acadar tal éxito posible, unirse a unha dieta simple baseado no saudable e amado por moitos produto – ovos.

Recentemente, os médicos afirmaron que comer ovos en grandes cantidades son prexudiciais para a saúde porque aumentan o colesterol. Hoxe demostrou o contrario: ovos – é necesario para o corpo, ricos en vitaminas do produto, que permite a perder peso. Eles deixan unha sensación de saciedade moito tempo e reducir o apetito, coa adecuada combinación con outros produtos, promove a rápida queima de graxa. Nós ofrecémoslle para probar un simple dieta de perda de peso de 5 quilos nunha semana.

"Ovo dieta"

Dieta 1 semana só son ovos, legumes e froitas, auga en cantidades ilimitadas. Os ovos poden ser de 2 outros. É recomendable para eliminar do menú patacas, uvas, bananas, datas e figos. Máis eficaz traballo combinación de laranxas e ovos: ovos axuda a fortalecer a masa muscular e laranxas neste momento actuar como activo queimadores de graxa.

Que dieta pode axudar a xestionar os lados e barriga?

o resultado

Hai apenas unha muller que soña é unha fermosa prensa e cintura de vespa en ter colgado para abaixo os dous lados e algunhas dobras sobre o estómago. Non son simples dietas a perda de peso embigo e os lados para axudar a se librar do exceso de graxa nestes picante.

O principal principio de perda de peso dietas no abdome e flancos – a normalización do tracto gastrointestinal. Para iso, ten que repensar o seu sistema de enerxía:

  • Comer moitas veces, pequenas porcións, cada 3-4 horas;
  • Absterse de fritos, doce e ácidos;
  • O uso diario de alimentos ricos en fibras vexetais, cereais, legumes;
  • Para comer máis froitas ácidas – laranxas, toranja, mazás verdes;
  • Carne, peixe e marisco, carne de polo cocido no vapor ou cocido;
  • Beber máis líquidos – pura non carbonatadas de auga, té verde, caldo de cadros e outros útiles herbas;
  • Para desistir de alcohol e tabaco, retardar o metabolismo e, polo tanto, o proceso de perda de peso.

Mostra de dietas a perda de peso no ventre e os lados:

1. "Dieta para 3 días"

1º día: Almorzo – 100 ml de té verde, a mesma cantidade de Mazá ou cenoria zume (zume). Despois de 2 horas – 5 - C. noces. Xantar – 100 gramos. cocido arroz salvaxe, unha ensalada de legumes frescos, froitas ácidas 1. Cea – 50 gr. peixe, 200 gr. cocido vexetais;

2º día: Almorzo – unha Mazá ou 1/2 grapefruit, 2 horas máis tarde – ensalada e un vaso de zume de cenoria. Xantar – 100 gramos. trigo, ensalada con 2 tomates, uvas e decocção. Cea – 200 gr. filete de polo, guisado de verduras, unha Cunca de té;

3 º día: Almorzo – 150 gr. fariña de avea, en 2 horas – 2 Mazá asada. Xantar 150 gr. peixe, 70 gr. ensalada de cenoria ralada con crema de leite, 200 ml de non carbonatadas de auga mineral. Cea – un vaso de kefir e 1 de bananas.

Despois de unha dieta con tal escasos conxunto de produtos, pode perder a cintura ata os 4-5 cm.

2."Dúas comidas" — arroz dieta

Fai 5 días, durante o cal se pode comer só 1 cunca de arroz e 1 — peixe/peixe. Mestura en un paso dous produto é imposible, pero engadir a el verde ou Mazá ácida.

Esta dieta é semellante á dieta tradicional Xaponés, coñecidos pola súa graza e cintura delgada.

Compoñen a dieta para a "casa" dietas

Simple dietas a perda de peso na casa é a oportunidade de facer o habitual, pero comidas saborosas, que vai ter toda a familia, proporcionando un ambiente máis cómodo. Esta dieta inclúe varias combinacións de longa coñecido, rápido e mono-dieta, a base da dieta, que son os alimentos con moitas vitaminas e baixa en calorías.

Menú de opcións

1

  • Almorzo: un bocadillos con manteiga, queixo en pan de centeo, fresco té verde;
  • Xantar: guiso de fabas, patacas, cebolas e cenorias (160 gr.), zume de ananás;
  • Lanche da tarde: papas de millo (100 gr.), 4 culleres de sopa de 10% crema;
  • Cea: cocido duro ovo de domicilio, 100 gr. Peito de peru vapor vaso de zume de toranja.

2

  • Almorzo: tortilla 2 ovos, té verde;
  • Cea: 120 gr. asado de carne 130 gr. fariña de avea, té verde;
  • Lanche da tarde: 170 ml de leite de medio contido de graxa;
  • Cea: Mazá verde, 100 gr. picado cenoria, té de herbas.

3

  • Almorzo: leite papas de arroz sen aditivos, con un pequeno anaco de manteiga, té verde;
  • Xantar: caldo de Pavo con verduras (100 ml), unha ensalada de tomates e pepinos con zume de limón, o té verde;
  • Merenda: 150 gr. baixo contido de graxa queixo cottage;
  • Cea: 2 bananas madura, 150 ml de Mazá fresca-zume de cenoria.

Casa dieta non está con fame, ben conservados e pode acadar unha estable resultado durante un longo período de tempo e manter no futuro.

adelgazamento

Simple dieta de perda de peso rápida — como???

En preparación para a gran festa, vai de vacacións na costa do mar, para maior seguridade, a unha reunión de negocios non estar mal para perder algúns quilos. Só para extra traer a figura en fin, inventou o "fast" dieta que pode dar un resultado impresionante en un curto espazo de tempo.

Moi eficaz simple dieta de perda de peso rápida "4 x 4".

O seu significado reside no feito de que, para cada un dos 4 días de dieta, ten que beber 4 vasos de leite e comer 4 bananas. O método de uso dos produtos non importa, a principal cousa – non calquera outra cousa. No corpo de auga non pode ser restrinxido. Ao final da dieta o corpo vai deixar o extra de 4 kg.

Rápido dieta non pode ser repetida moitas veces, porque ameaza os problemas de saúde e a posibilidade de aínda maior peso.

Cales son algunhas simple dietas, pode ofrecer aos homes?

Difícil para curvar-se para atar os cordóns dos zapatos? Baixo un saínte da barriga non é visible correa? Se un home está familiarizado con estes problemas, é hora de pensar sobre a perda de peso. Clases no ximnasio – ben, pero o mellor efecto pode ser alcanzada cando combinando o exercicio físico coa dieta.

A principal diferenza entre este dieta da necesidade de consumir un maior número de calorías para 1700 un día, unha prohibición sobre o xaxún prolongado e mono.

De feito, a simple dieta de perda de peso para os homes se reduce a respecto dos principios da alimentación saudable:

  • Alimentos: 4 comidas ao día sen comer e comer á noite;
  • Porcións: saudable, pero de pequeno a comer en exceso;
  • Autorizados: cocidas, asadas ou asado de carne e polo, verduras en forma de ensaladas sen aceite ou maionesa, fariña, auga, azucre, té e café;
  • Eliminar todos os fritos, fariña, doce, alcohol, sal.

A dieta durante 10 días, a perda de peso pode chegar 3-7 kg.