Os exercicios máis eficaces para a perda de peso lateralmente

Cintura de vespa é o soño de cada muller. Dá a figura de feminidade, fraxilidade e requinte. Adecuada figura feminina asociada a unha ampulheta.

a perda de peso lados exercicio

Non cintura pode ser causado por mala dieta, estilo de vida. Predisposición para a capa de graxa sobre os lados moitas veces é causada por factores xenéticos. Esta non é unha sentenza. Formación de oblicua músculos abdominais vai dar un resultado positivo.

Claro que, para se librar da graxa na cintura difícil, pero posible. Non hai necesidade de enganar a nós mesmos, a cintura de vespa pode ser feito de unha semana. Adelgazamento os dous lados - a longo prazo e laborioso proceso.

Regras de formación

Para acadar o resultado seguir as regras de formación:

  • Ten que tratar, polo menos 5 días á semana. Se non, vostede non vai ver o efecto desexado, o estómago e os cadros vai permanecer no lugar.
  • Seguir unha dieta adecuada. Probe a non comer unha hora antes e despois do adestramento.
  • Antes de formación asegúrese de warm-up. Pode ser saltar corda, Marco, Correr un pouco.
  • Hai un mito: o máis repeticións e achégase, o máis rápido nakachatsya de prensa. Escolla o seu ideal de formación intensidade, a fin de non esaxera o músculo do corazón.
  • Descargar prensa correctamente: en posición supino, o lumbar debe ser tocar o chan. Lumbar perigoso reviravolta coa canaleta.
  • En orde para traballar a parte inferior da prensa, para aumentar e diminuír necesidade pernas e non o torso.
  • Teña coidado! Torsión, ascensores todo o casco pode ser perigoso para a volta.

Exercicios eficaces para a perda de peso lateralmente

Para acadar o resultado visible ter un conxunto completo de exercicios para os músculos abdominais. Sobre todo, deben ser implicados obliques. Stock-se en perseveranza e paciencia. Formación problema áreas deben realizarse a diario.

Marco. Este é eficaz para formar unha cintura de vespa usado incluso polos nosos avós. O Marco é non perder o chan agora. Cada día gasta con el as clases de 20-30 minutos. Despois de un mes, vai alcanzar os resultados visibles.

Cal é o segredo? Durante a rotación do Marco tensa todos os músculos abdominais. A carga é aplicada en toda a área de problema. Os músculos abdominais son axustado, veñen en ton. Durante a rotación do Marco para masaxe, rompe depósitos de graxa, ten un efecto mecánico. Para o exercicio non era aburrido, á súa vez, en boa música. A rotación do Marco tamén pode ser combinado coa visualización da serie.

Masaxe. Esta é unha boa forma de limpar os lados. Pero non debe confiar no feito de que un curso de masaxe pode alivia-lo de graxa. O enfoque debe ser ampla. Masaxe sería un bo complemento para o exercicio e dieta saudable.

Fitball. Hai moitos fascinante e útil exercicios aliquam balón.

Un exercicio área traballa os músculos en case todas as partes do corpo. A carga sobre un exercicio área suave, as clases non son tedioso.

Un divertido — saltando sobre aliquam balón. Bótalle un balón e ir sobre el sen levantar as súas nádegas fóra da área, un pé do chan. Fortalecemento dos músculos abdominais e pernas.

adelgazamento lados

Sentado sobre o balón, comezar a eliminar o exceso de graxa na cintura. Só ten que estender as súas pernas para fóra para os lados, os pés fóra do chan para non interromper. A continuación, ten que realizar profunda voltas torso á dereita, despois á esquerda.

A continuación, ten que ir cara atrás no chan. Cos pés na fitball, é necesario para aumentar e diminuír a pelve. Exercicio para perda de peso lateralmente para as mulleres é "torcer". Eles tamén pode ser realizada usando un balón de ximnasia. Para iso, na mesma posición separa o corpo contra o chan. Mans detrás da cabeza. Ó seu cóbado esquerdo para o seu xeonllo dereito, volver ao chan. Cambiando os lados.

Exercicio para perda de peso lados na casa

Especial atención na formación integral debe ser dada oblicua músculos abdominais. Así:

  • En posición supino cos pés xuntos (lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos), mans detrás da cabeza "o castelo". Para implantar as pernas para o lado dereito, de volta debe situarse plana. Remata. Animar ao volver á posición inicial. Repita o exercicio, transformando os seus xeonllos para a esquerda. Cando executado correctamente este exercicio, vai notar a tensión de oblicua músculos abdominais. Facer 2 conxuntos de 30 repeticións.
  • Deite-se de lado esquerdo coa man esquerda poñer diante de el, man dereita detrás da súa cabeza. Dobrar os xeonllos, levante a cabeza e pernas. O cóbado precisa para estirar para o lado. Virar sobre o seu lado dereito e repetir. Facer 2 conxuntos de 30 veces.
  • Os pés ombreiro ancho ademais, brazos ao longo do corpo. Facer ladeiras en virar á dereita e á esquerda. Tentar dobrar tan baixo como sexa posible. Facer 40 curvas de cada lado. A carga pode ser aumentado, pegando pesos. Os pesos pode ser substituído con botellas de plástico cheo de auga.
  • Stand cos pés ombreiro ancho de distancia. Mans encadeado para o castelo á esquerda da cadeira. Ten que sentir-se tan profundamente como sexa posible. Mans para facer un semicírculo sobre a súa cabeza cara a súa cadeira dereito. Facer dous conxuntos de 30 veces. Este exercicio para perda de peso lateralmente para as mulleres.
  • Lado dereito mentir sobre o balón. Pernas rectas, man dereita no chan. Levante a perna esquerda ata 25 veces. Conecte o seu lado esquerdo, do 25 de ascensores da perna esquerda.
  • Unha Bicicleta é un eficaz exercicio para perda de peso lateralmente. Deitarse no chan. Un pouco levantar as pernas e pedal, simulando Ciclismo. As pernas por riba do chan, a maior sexa a carga.
  • Lento en execución no lugar. As pernas deben ser levantado tan alto como sexa posible. Este exercicio para os músculos abdominais e glúteos. Observar a respiración adecuada.

A queima de graxa implica en combinación con exercicios, vai aumentar a eficacia do proceso de adelgazamento. A queima de graxa nos flancos e ventre vai ir máis rápido se estender a súa anticelulítica crema e, a continuación, envolto en film plástico. Un efecto térmico ía facer unha exitosa loita cos sedimentos sobre os lados.

Non ten que visitar un centro de fitness ou ximnasio, para axudar na loita para a harmonía virá exercicio para perda de peso lateralmente na casa. Lembre que o corpo usado células de graxa como combustible, o que tes que facer, polo menos, 30 minutos. A regularidade de exercicios para os lados éxito.