Dieta de perda de peso embigo e os lados

Para reducir o peso, o que precisa para o exercicio e comer calidade, alimentos saudables. Pero para perder peso no abdome e os lados – non é unha tarefa fácil, estes locais son os máis problemáticas e difíciles de corrixir. E vai axudar a reducir a cantidade de unha dieta especial que lle permite comer practicamente sen restricións e con beneficios para a saúde.

adelgazamento

As causas de depósitos de graxa

Xa reparou que o problema de depósitos de graxa na barriga e flancos son máis relevantes para as mulleres que para os homes. Representantes dunha forte metade da humanidade raramente vin unha flaccidez embigo ou lados, abaulamento para fóra da pantalón. As excepcións son os homes que non están a asistir a súa dieta, comer fast food, sosa, como cervexa e levar un estilo de vida sedentario.

Agora, a muller depósitos aparecen, mesmo sen o vicio de cervexa e hamburguesas. E asociadas a esta función coa función reprodutiva. A natureza ten tomado coidado para garantir que o futuro nai tiña pequenas reservas de graxa necesario para a realización dun neno durante a fame. Ademais, a capa de graxa que serve para protexer os bebés que aínda non naceron.

Pero manter o seu corpo tonificado barriga segue a ser plana, mesmo en mulleres máis vellas. Con todo, a situación está cambiando varios factores que inflúen na aparición de exceso de peso e graxa corporal:

  • Unha dieta inadecuada. En primeiro lugar, comer azucre e fariña de produtos estimula o crecemento de tecido adiposo. Pero mesmo se rexeitou estes produtos, así como de alimentos rápidos, axeitada proporción de graxas, proteínas e hidratos de carbono, o corpo comeza a almacenar. Polo tanto, é imposible abandonar completamente todos os carbohidratos.
  • O estrés. A tensión emocional desencadea a produción de cortisol, unha hormona do estrés. E que dirixe o corpo para atrasar a graxa na reserva. E se vostede moitas veces se sentir estrés, cando se fai iso, comer correctamente, evitar os lados e barriga vai ser problemático.
  • Un estilo de vida sedentario. Unha diminución na actividade de case garante a ganancia de peso. Isto é debido á redución do metabolismo e diminución da dixestión. Se vostede ten un traballo sedentario, reservar 2-3 días á semana no ximnasio. O suficiente para 1-2 horas de exercicio intenso, para manter o corpo en forma, e reducir o risco de obesidade.
  • Desequilibrio Hormonal. Enfermidades do sistema endócrino levar ao mal funcionamento de moitos sistemas do corpo. E o crecemento de tecido adiposo no abdome e flancos – unha das consecuencias das enfermidades tireóide e desequilibrio hormonal. Reducir o peso é moi difícil, mesmo con unha estrita dieta e exercicio intenso.
  • Idade. A maiores, unha persoa é, o peor o metabolismo. Por esta razón, despois de 30 anos de gañar peso é moito máis fácil do que en 20 anos.

Un dos problemas máis frecuentes unha gran cantidade de abdome e volta a un peso normal. Neste caso, o foco é sobre a actividade física para acelerar o proceso de perda de peso.

Principios da dieta

produtos

Para perder peso no abdome e os lados, primeiro ten que eliminar a causa de aumento de peso. Se ten problemas en endocrinoloxía, asegúrese de ir para o tratamento. Durante o funcionamento normal da glándula tireóide eliminar outros factores causando perda de peso:

  • Comer moitas veces, pero en pequenas porcións. Unha dieta rigorosa e a folga de fame vai facer máis mal a boa.
  • Evite doces, refrescos e produtos de fariña.
  • Aumentar a actividade física. Se non hai tempo para visitar o ximnasio, a casa de exercicios, aeróbic, ioga ou andar á noite.
  • Axeitado mesmo para convencional escaleiras.
  • Seguir o réxime de beber, beber polo menos 1,5 litros de auga limpa. No verán, o corpo precisa de máis – e non menos de 2 litros por día.
  • Descartar o sal ou reducir o seu consumo. Inusual e insípido, só o primeiro 5-7 días, entón ten acostumar o novo sabor dos alimentos e vai parecer moito máis agradable.
  • Siga as calorías. Mercar unha cociña escala, a pesar cada comido o produto e escribir en un alimento diario. Isto vai axudar a calcular a cantidade de calorías e axusta-los un pouco para volver á normalidade.

Alimentos permitidos

Para redactar menús para perda de peso embigo e os lados, é necesario escoller o menú, que inclúe produtos saudables con baixa en calorías. A dieta debe incluír:

  • legumes – obrigatoria de produtos que poden ser consumidos en case cantidades ilimitadas (excepto patacas);
  • froitas – unha fonte de glicosa, o que é especialmente importante cando o rexeitamento completa de azucre;
  • carne – mercar só baixo contido de graxa variedades: polo, coello, tenreira, carne, peixe;
  • grits – dar preferencia para o trigo, arroz, millo, lentellas;
  • aceite vexetal é particularmente útil para o corpo son o aceite e aceite de Linhaça;
  • produtos lácteos – asegúrese de mercar iogur, iogur natural e queixo cottage.

Cando a redactar menús considerar a capacidade de algúns alimentos para mellorar o metabolismo e a eliminar o exceso de graxa do corpo. Con eles vai rapidamente acadar unha fermosa cintura. Estes produtos inclúen:

  • pepinos;
  • grapefruit;
  • aguacate;
  • repolo;
  • bean;
  • mostaza;
  • temperado (pementón, rabanete);

Prohibido produtos

Algúns alimentos que precisa para eliminar completamente da dieta para acelerar a eliminación do exceso de depósitos de graxa. Estes inclúen:

  • doces e derivados;
  • fariña de produtos;
  • embutidos, conservas, produtos afumados;
  • frito ou salgado pratos;
  • alcohol;
  • maionesa, ketchup;
  • caixa zumes.

Estes alimentos son inimigos de unha fermosa figura, de xeito que o rexeitamento deles a piques de deixar a graxa nos lados e embigo.

Dieta menú para perda de peso embigo e os lados

Hai unha abundancia de dietas a perda de peso. Tras elixir, considerar o obxectivo – o máis rápido que precisa para perder peso, a máis do sistema de enerxía. Se falar sobre o dereito dieta, o que non é prexudicial para a saúde, que ten varios compoñentes:

  • Pequenas porcións – o tamaño de cada un non debe ser superior a 250 gramos.
  • Comidas menores en día debe ser de 3 comidas completas e 2 lanches un día.
  • Control de temperatura – o alimento debe ser quente.
  • Réxime de beber – cada mañá beber un vaso de auga morna, a continuación, durante o día 30 minutos antes das comidas e unha hora despois dunha comida.
  • Correctamente combinar alimentos – carne con verduras, cereais con legumes. Pero cereais con carne combina malo.

Dieta menú para perda de peso embigo lados e o día 1

Se vostede decide empregar o dereito de dieta a perda de peso embigo e os lados, mostra menú para 1 día para axudar con iso.


  • Almorzo. Fariña de avea na auga con Apple.
  • Merenda. Bocadillos de queixo, té verde.
  • Xantar. Polo sopa, cocido de peixe con ensalada de verduras.
  • Merenda. 1 toranja.
  • A cea. Ensalada con peixe.
  • A finais de cea. Iogur ou requeixo.

Se entre as comidas que sentir fame, satisfacer con noces, iogur ou calquera froita.

Dieta menú para perda de peso seu abdome e de volta para 4 días

Para se librar da graxa para unirse ás regras de alimentación saudable ten que constantemente. O ideal – a vida para reducir os riscos de diversas enfermidades e evitar a ganancia de peso.

Mostra menú para 4 días parece isto:


Día Almorzo Xantar Cea
1 Cocido de requeixo bolos Cocido peito de polo, de verduras guiso Sopa de peixe
2 Ovos cocidos, regalo Sopa de verduras, unha peza de peixe cocido Carne cocida con abobrinha e cenorias
3 Fariña de avea con leite Papas de trigo, ensalada de verduras Cocido con legumes e tenreira
4 Arroz con verduras A sopa de galiña A carne no pote

Dieta menú para perda de peso embigo e os lados 1 semana

Eficaz dieta a perda de peso embigo e os lados, implica o rexeitamento de doces. E, a fin de non experimentar unha escaseza de hidratos de carbono, cómpre incluír na dieta máis froitas e cereais cereais.

Fin de semana menú parece isto:

Día Almorzo Xantar Cea
1 Fariña de avea con bagas Sopa de remolacha con polo Asada repolo, cocido Pollock
2 Queixo Carne cazola Ensalada de verduras
3 Papas de trigo con tomate Sopa de carne con patacas Cocido na folla de peixe con legumes
4 Queixo Cottage cheesecakes Sopa de verduras Carne cocida, ensalada de tomates e pepinos
5 Queixo Cottage cazola Orella Almôndegas con arroz
6 Mingau de avea con froitas Peito de polo asado en salsa de tomate Papas de millo
7 Ovos cocidos Ensalada de verduras, peito de polo cocido Vexetal guiso de tenreira con
exercicios

Eficaz dieta a perda de peso na casa

Se quere se librar rapidamente o embigo e os lados, ten que tentar un máis rigorosas dieta. Eles poden axudar a perder ata 5 quilos nunha semana. Pero vara só para eles, sempre que non existen diferentes enfermidades.

O dietas axudar a perder peso:

  • trigo dieta – implica comer para 5-7 días trigo;
  • kefir dieta para 3-5 días beber só kefir;
  • dieta sobre a auga – comer dereito e facer cada 3 días de xaxún días en que pode beber só auga;
  • dieta da sopa de repolo – preparar pratos a partir de só repolo para 5-7 días;
  • arroz dieta – comer só arroz cocido por 5 días.

Nutricionistas e os médicos son escéptico sobre o mono-dieta, como eles traer gran dano ao corpo. En primeiro lugar, é un estrés grave, e en segundo lugar – a falta de vitaminas e minerais esenciais.

Exercicio para o estómago e os lados

Para perder peso en áreas problemáticas, escoller calquera deporte. Pero particularmente eficaz:

  • realizar;
  • saltar corda;
  • natación;
  • traballar con pesos.

O mellor é elixir exercicio para perda de peso con un instrutor ou médico. Asegúrese de ter en conta a idade, o peso corporal, grao, e de enfermidade.

Na casa sen danos para a saúde que pode usar un conxunto de exercicios, que inclúe:

  • agachamento – 20 veces;
  • plancha – 60 segundos;
  • flexións – 15 repeticións para cada lado;
  • as ladeiras en side – by 15 veces a cada lado;
  • saltar corda – 1 minuto.

A realización destes exercicios 3-4 veces por semana, vai notar melloras significativas no seu corpo de forma máis Importante, non sexa preguiceiro para comer dereito e non estar nervioso no niño!