Como perder peso: o 10 regras de Ouro de perda de peso

O segredo para a perda de peso, acontece, non é unha dieta rigorosa, e mesmo no aumento da actividade física. Ou mellor, non só eles

PASO 1: MEMORIZAR ESTA CITA

"Excepcionais resultados esixen excepcional accións, eles esixen regular as accións de cada día" é o lema de Lee Jordan, un Americano personal train, especializada en axudar as persoas con exceso de peso.Na súa opinión, o principal erro de quen decidiu perder peso, é o mal forma de pensar. O home está a pensar: "eu teño que xogar un gran número de quilos extras, eu teño que dirixir-se na estrutura ríxida". Pero é unha estrada para sitio ningún.

Dieta

PASO 2: ORDE DE BRUXELAS EN MANTEIGA

Si, o restaurante de comida moi ricos en calorías. Pero cea no restaurante, pode tratar os produtos na casa non lle vai causar o menor apetito. Por exemplo, remolacha, que odia.Degustación de alimentos saudables baixo o non-sans salsa, vai cambiar a súa actitude e pode comezar a cociñar na casa máis dietética opcións restaurante pratos.

PASO 3:BUSCAR UN INSTRUTOR DO SEU NIVEL DE FORMACIÓN

atopar un adestrador que xa traballou con clientes no seu nivel de aptitude. Se non, pode considerar que o adestrador ten definido para vostede é moi alta ou moi baixa bar. Preguntar o Director do centro de fitness para recomendar-lle un bo adestrador, que vai axudar a perder peso

PASO 4: DETERMINAR O LIMIAR MÍNIMO DE CALORÍAS

A parte máis difícil vai ter persoas que definir alta obxectivos. Drástica redución do número de calorías consumidas, pode causar danos irreparables para o seu metabolismo. Dieta rigorosa e graves de perda de peso pode en breve levar a peso e para a resultados opostos.Un grave erro de principiantes é para traer-se a unha fame débiles. Reducir as calorías 500 ou 1000 desde o número habitual, calcular calorías por día e tomar a media aritmética. Comparar as lecturas en días de semana e fins de semana. Estará sorprendido co canto pode diferir os números.

PASO 5: A SÚA FORMACIÓN NON DEBE ESPREMER SECO

Se Jordan di que é o suficiente para comezar un par de minutos ao día. A continuación, engadir o 30 segundos para cada adestramento. E lembre, o máis útil exercicios que pode realizar con pracer. Pode ser un simple paseo. Conxunto de estrés é o mínimo, e sempre pode aumentar o ritmo se sentir preparado para iso.Dar un paseo dúas ou tres veces por semana, aumentando gradualmente o tempo e carga. Pero, en principio, establecer obxectivos realistas.

PASO 6: PERDER PESO GRADUALMENTE PARA EVITAR PROBLEMAS, TALES COMO A FLACCIDEZ DA PEL

As persoas normais teñen a caer a partir de 250 gramos para un kg nunha semana. Pesar de si mesmo cada semana o mesmo día e no mesmo tempo.Se perder máis de un quilo por semana, ten que pensar en aumentar a inxestión calórica. Esta idea pode parecer un sacrilexio, pero a perda de peso repentina indica que perder non só a graxa, pero tamén a masa muscular. O resultado vai ser enorme dobras da flaccidez da pel no abdome, tórax, mans.Se perder, polo menos, 250 gramos por semana, verifique os seus cálculos. Quizais se esqueceu contar as calorías da doces cunca sobre a Mesa do seu Secretario.

PASO 7: ANTES DE DURMIR LANCHE

Comer cada tres a catro horas. Se tiña a cea, 6, e agora 10, entrar en un lanche leve como iogur. El vai acougar a abaixo ata a mañá, que vai Espertar no medio da noite, que sofren de fame, mentres o Almorzo non gang ata o xamón e os ovos.

PASO 8: NON ABREVIAR, E AUMENTAR

En vez de reducir a cantidade de doce, aumentar a cantidade de vexetais que quere comer para a cea, que vai manter a sensación de saciedade por un longo tempo. Se estás acostumado a beber zume ou sosa, comezar a beber máis auga, e, a continuación, vostede só non pode beber a mesma cantidade de substancias nocivas bebidas açucaradas.

Exercicio para perda de peso

PASO 9: SINTONIZAR PARA UN ADESTRAMENTO INTENSO

15 minutos de adestramento con movementos simples e implica grandes grupos musculares realizado tres veces á semana (os días cando se ten de pé), pode traer excelentes resultados. Co tempo vai comezar a realizar os exercicios con maior intensidade, para facer máis profundo agachamentos e estocadas e levantar pesos máis pesados.

PASO 10: SEMPRE COMEZAR CO MÁIS SINXELO

Para comezar, eliminar da dieta que ten o xeito máis doado de saír, tales como auga de soda, que bebe no xantar só fóra de hábito e non porque lle gusta de bicarbonato de sodio.O éxito alcanzado en pequenos pasos que vai inspira-lo a un máis grave realizacións.