O máis sinxelo, rápido e eficaz forma de perder peso de 10 kg: comentarios

Cando unha rapaza define unha meta para perder peso, se vira para axudar a dieta, exercicio, e medicamentos. Sería desexable para un curto período de tempo para acadar o máximo de resultados, e cada un está mirando para o xeito máis eficaz. Claro que, para xogar fóra os quilos extras non é só fermosa, pero tamén é bo para a saúde. Unha cousa a considerar — o que precisa para perder peso, correctamente, que é bo, non para causar o dano corporal.

unha forma eficaz

Mellor dieta para unha rápida perda de peso

Non importa o que a dieta escolle a rapaza, é necesario lembrar as principais regras:

  • Para eliminar produtos semi-acabados e conservantes;
  • Non consumir substancias, frito, amidón e doce alimentos;
  • Asegúrese de consumir legumes e froitas.

A maioría das persoas ante unha situación onde despois da dieta, mittite fóra o peso non só retorna, pero tamén recrutou dúas veces máis rápido. O feito é que, durante a dieta, o corpo está baixo estrés, el foi usado para un xeito de comer e para adestrar iso vai levar tempo. Polo tanto, a dieta debe ser progresiva, debe ser máis froitas e legumes, carne branca e de peixe.

Existen varias opcións de dietas, a elección do que debe ter en conta non só o desexo de obter un resultado, pero outros momentos. Por exemplo, saúde, se ten unha enfermidade crónica, estar seguro de que antes de comezar a consultar co seu médico. Ademais, se selecciona unha dieta onde por un curto período de tempo, pode xogar ata 10 kg, entón ten que considerar a súa partida de peso. Dieta con unha dieta é observado un máximo de 10 días, entón definitivamente precisa para facer unha pausa. As persoas que son obesos, esta non é unha opción, é mellor escoller unha progresiva perda de peso.

De xeito rápido e eficiente – menos de 10 kg

Esta é unha dieta está preparado para que contiña mínimas cantidades de hidratos de carbono, xa que moitas veces se fan a causa do tecido adiposo. Porque o corpo non recibe-los, é para procesos de enerxía tecido adiposo (arde), así ven a perda de peso.

dieta

A dieta durante unha semana

Días da semana Almorzo/brunch Xantar/Té Da Tarde Cea/noite
Luns 1-2 ovos cocidos, ensalada de legumes, vestida con aceite, café ou té con leite, sen azucre/leituga, baixo contido de graxa queixo (45g) Peito de polo (2 pezas, cocidas ou asadas) ensalada de verduras con aceite de oliva (1ch.l.) e café ou té con leite/Iogur (1tbsp), bagas (puñado) File de peixe e vexetais cocido con queixo/Iogur ou leite (1tbsp)
Martes Ovos revoltos con tomate e verduras (1-2 ovos), iogur, café ou té e Bagas (un puñado), iogur (1tbsp.) Filetes de peixe, verduras guiso/tomate á prancha con herbas e queixo (45g) Bisté de carne, ensalada de legumes, té/kefir ou leite.
Medio ambiente Repetiu dieta luns
Xoves Dieta Martes
Venres Queixo Cottage con bagas, té ou café/ unha ensalada e peito de polo (2pcs.) Filetes de peixe, sopa (vexetal)/Iogur, froitas Filete de porco, repolo, cocido no vapor, té/iogur
Sábado Seleccione menú anterior días
Domingo

Sempre pode substituír o menú dun día para outro.

Importante! Esta dieta está en contra-indicado en persoas que teñen colesterol alto, enfermidade hepática ou renal.

Delicioso bananas

Este é perfecto para as persoas que aman bananas e queren perder peso. En realidade, as bananas son non só comida deliciosa e un deleite, que conteñen unha gran cantidade de información útil e necesario substancias do corpo. Despois, hai as vitaminas, minerais, necesario proteínas, hidratos de carbono e mesmo graxas. En tal dieta, pode xogar 2.5 kg en só 3 días. Existen varias opcións de bananas dieta e todo o mundo pode escoller o máis adecuado.

tres días de dieta

Z-día

  • Dieta cada día o seguinte: 3 bananas e 3 culleres de sopa de manteiga (pode substituír o leite). Este número está dividido en varias partes e consumida en todo o día. Permite que para se librar de 2,5 kg.

7-día

  • Taxa diaria: 1,5 kg bananas, como unha bebida pode beber té verde ou de auga (coctum e quente). Con esta dieta pode xoga-1 kg por día, respectivamente, para toda a dieta – 7 kg.

Fóra da dieta debe ser gradualmente, presentando algúns familiar produtos.

Ten que saber que esta dieta ten a súa contra-indicacións. As persoas que teñen unha das enfermidades, non empregue esta dieta. Enfermidades:

  • Intestinos;
  • Tracto Gastrointestinal;
  • Fígado;
  • Riles;
  • Vías biliares;
  • A obesidade;
  • Trastornos circulatorios;
  • Alerxias ao produto.

Se ten outros problemas de saúde, vai ter consellos de expertos.

Farmacia ferramentas

O libre acceso a unha ampla selección de produtos e ferramentas para a perda de peso. Eles difiren non só a categoría de prezo, a composición dos compoñentes, pero tamén de acción. Polo tanto, o mellor é consultar un especialista. Ademais, a obrigatoriedade de consulta do médico se ten enfermidades, incluíndo enfermidades crónicas. Tamén debe ser notado que cada ferramenta ten a súa contra-indicacións.

Exercicio

Para moitas persoas, a visitar ximnasios é simplemente imposible, porque require unha morea de tempo libre, e perda de recursos financeiros. Pero a saída aínda está alí — é unha casa de ocupación. Se unha persoa quere perder peso e manter o resultado, a continuación, el debería saber que a actividade física é o camiño máis seguro. Non é necesario esgotar-se e caída das cargas, sempre debe comezar o máis fácil exercicios e, gradualmente aumentar a carga. Se feito regularmente, e iso é de 3 veces por semana, o máis básico e eficaz exercicios xa para un pequeno período de tempo que vai ver os resultados.

exercicios

Warm-up

Antes de exercicio para quentar o corpo:

  1. Axitando os brazos.
  2. Pasos no lugar.
  3. As voltas e reviravoltas.

En fascinante

Para este exercicio ten que estender unha Alfombra no chan, a continuación:

  1. Deite-se de costas, pés, brazos estirados por riba da cabeza.
  2. Un pouco levantar os brazos e pernas.
  3. Puxe as mans, os pés, ao levantar a súa perna. Para asegurarse de que as pernas non son flecti xeonllos.
  4. Para ocupar a súa posición orixinal.

A primeira non ten que facer o máximo para facer tanto como acontece, entón cada vez que aumentar o número.

Squats e saltar

  1. Ten que facer-se en liña recta, mans para ter detrás da súa cabeza, ancho do ombreiro dos pés distante.
  2. Un pouco de sentir-se con esta situación, para facer un salto tan alto como sexa posible.

É aconsellable facer 10 veces sen unha pausa, pero se o primeiro intento non funciona, pode comezar con unha cantidade menor.

Torcións

  1. Para sentir-se na aparvado, de volta é un pouco inclinada cara atrás, de pé dobrar lixeiramente os xeonllos e levantar o (entón eles están fóra do chan), brazos estendidos na fronte del.
  2. A continuación, o torso vira á esquerda, á súa posición orixinal, na dereita.

Estes exercicios van ser feito en 15, pero pode comezar con 10.

Saltando

  1. Para este exercicio que vai ter unha alta feces (ou un caseiro de outeiro).
  2. De pé, a unha distancia de 30 cm desde os outeiros necesidade de ir sobre el.

Para comezar, a altura pode ser un par de centímetros. Tales repeticións debe ser de 10 a comezar con vostede ten que 5.

Cando se exercita, non se esqueza de usar auga.

O perigo de perda de peso rápida

o perigo de perda de peso rápida

O que unha boa dieta, iso non pasou desapercibido para o corpo e, ás veces, non é só un efecto beneficioso, pero negativo. Como xa se mencionou – é principalmente un estrés, e cada organismo para tales cambios, reacciona de forma diferente. Vostede non pode manter a morrer de fame, a abandonar a dieta normal, proteínas, vitaminas, minerais, hidratos de carbono e graxas, como iso vai ter un impacto negativo sobre a saúde.

Cando o corpo non recibe as substancias necesarias, as violacións dos procesos vitais, o que pode causar a enfermidade. É polo tanto moi importante dieta antes de comezar a tomar drogas, exercicio consultar un médico sobre a seguridade do método escollido.

Para ollar bonito é, primeiro de todo, para ser saudable, enerxético e feliz, e tal feito posible só se o problema de perda de peso ser abordado con total responsabilidade. Un corpo saudábel, debe recibir completa e adecuada nutrición e debe ser considerada a fin de non prexudicar a si mesmo. O máis correcto variante vai apelar para o especialista que pode axudar a escoller a opción correcta para perder peso.