A nutrición adecuada para a perda de peso na casa

Excesiva plenitude non decorar a ninguén. Especialmente frustrante cando na véspera dos días quentes da primavera para saír do armario de fermosos vestidos, blusas, pantalóns e con horror atopa... cousas Bonitas fan axustado.

A plenitude pode ser o resultado de certas enfermidades. Neste caso, non demora. Para resolver o seu problema e mellorar o corpo vai axudar a dun médico cualificado.

Pero por riba de todo, integridade é ditada polo exceso de comida e pouco actividade. Aquí todo depende de ti. Non é necesario para executar para a nutricionista. Pode crear unha dieta adecuada para a perda de peso na casa.

O máis importante, crer en si mesmo, e aplicar o máximo de esforzo. E moi pronto a nutrición adecuada pode non parecer para ti, a de servidume penal para a vida, e vai ser un agradable momento de pracer.

Métodos e principios de perda de peso eficaz

comida-para-adelgazamento

Rápida perda de peso con dietas rigorosas levando a rápida resultados positivos. Con todo, non moitas persoas, despois de voltar a dieta normal, pode gardar estes indicadores.

Porque a base de peso é un enorme estrés para o corpo. Non sorprendente, con medo de que esta folga de fame, el dá a orde para acumular reservas para o futuro.

Escolla o dereito de dieta a perda de peso na casa, se protexer de estrés, depresión e ansiedade. Isto vai formar unha actitude adecuada para a súa saúde, alimentos e mesmo aspecto.

A parte máis difícil do proceso de perda de peso é comezar.

Nutricionistas recomendan manter algunhas regras como para facilitar este proceso:

  1. A actitude correcta. Vivir unha vida plena. Mesmo o menor resultado é visto como unha vitoria. E non se involucrar en auto-flagelação, se véspera permitiu-se un pouco peza de bolo despois de 6 HORAS.
  2. Conxunto apropiado obxectivos. Poucas persoas son capaces de perder por mes 20 kg. * Non inflar para os seus requisitos. Deixe-o ser 2-4 kg, pero os que vai levar para sempre.
  3. Atopar apoio. Se a falta de vontade, atopar axuda en fronte de súa casa. Pensa en min, a súa pequena filla ou fillo quere pegar con vostede deporte. Un home para apoia-lo, rexeitar frito unha gran cea e comer coa súa ensalada.
  4. Introducir cambios gradualmente. Non tire a partir da cadeira. Todas as innovacións deben ser introducido gradualmente. Para se protexer de interrupcións, e o corpo protexe contra o estrés.
  5. O uso de auga. Un adulto debe beber polo menos 2 litros por día. Vai encher o corpo con vigor e enerxía.
  6. A elección programa de perda de peso. Se vostede é un torcedor de dietas, escoller os que combinar as súas preferencias de gusto e de axuste por mor da saúde.

Unirse ás regras anteriores, pode facilmente transformar unha alimentación adecuada para un partido emocionante e agradable momento.

A comida sen facer dieta

Nós prestamos moita atención para a nutrición adecuada para a perda de peso na casa, imos examinar o que conceptos se basea.

Unha dieta saudable implica a observancia de tales recomendacións:

  1. Probe a desistir de doces. En vez de azucre pode utilizar o mel. Doces, halva excelente substituto froita.
  2. Substituír os carbohidratos son "lento". Este último inclúe trigo, millo, avea, trigo integral, pulir arroz, integrais ou centeo pastas, galletas sen azucre e fermento. Útil pan feita a partir de grans integrais.
  3. Descartar a cocción do pan de trigo. Os seus compañeiros debe ser pan de centeo, pan de pataca frita.
  4. Atente para servir tamaños. Vai ter escalas especiais. Eles permiten que control o seu apetito. Recoméndase por comida para comer non máis de 200 g de produtos.
  5. Non comer frito. Útil é a comida que cociñado no forno. Produtos pode ser cocido, asado. E non é absolutamente útil e mesmo prexudicial alimentos fritos.
  6. Máximo reducir o consumo de graxas animais. Permiso para engadir en alimentos, unha pequena cantidade de manteiga. Este é o máis útil para cociñar aceite de oliva ou outro aceite vexetal.
  7. Consumir legumes. Pódese preparar variedade de ensaladas. Con todo, non utilizar a maionesa ou crema de leite como un curativo. Aplicar aceite de oliva. E non se empolgar con sal.
  8. Asegúrese de comer proteínas. Pero escoller baixo contido de graxa produtos. Carne prefiren polo, coello. Peixe incluídos na dieta exclusivamente de baixo contido de graxa variedades.
  9. Útiles de baixo contido de graxa produtos lácteos. Asegúrese de comer iogur. El vai garantir a mellora do tracto dixestivo. Por iso moito máis rápido será para dividir a comida.
  10. Evitar o alcohol. Non é só prexudicial para a saúde, pero tamén provoca unha "brutal" o apetito.

Dieta

correcto-nutrición

Se quere para equilibrar a súa dieta a perda de peso na casa, vai ter para completamente repensar a modo de consumo de alimentos. Para facelo non é tan fácil como pode parecer. Vai ter que facer algúns cambios na súa programación.

Adoitaba comer 3 veces ao día? Agora ten que aumentar o número de comidas para 5-6 veces.

Cinco comidas ao día, permite reducir os intervalos entre horas. O seu corpo non vai ter tempo para estar con fame. En consecuencia, os depósitos de graxa non vai ser adiada para o futuro.

Nutricionistas recomendan manter tal réxime:

  • 7.30 am – Almorzo;
  • 9.30-10.00 – xantar;
  • 12.30-13.30 – cea comida;
  • 14.30-15.30 – merenda;
  • 18.30-19.30 – cea.

Lembre, despois da cea pode beber só auga.

Réxime de beber

Existe unha regra importante, que está baseado na nutrición: nutrición adecuada. Menús para perda de peso implica réxime de beber.

A auga está implicado na maioría dos procesos no corpo. Ela só precisaba para apoiar a súa vida. Ademais, é auga estimula o bo funcionamento do aparello dixestivo.

A cantidade diaria de auga para un adulto é de polo menos 2 litros por día.

Se vostede está interesado na dieta de perda de peso rápida na casa, entón podes usar algúns trucos:

  1. Beber antes das comidas por 30-40 minutos 1 Cunca de auga, a temperatura ambiente. É útil impacto sobre o funcionamento do sistema dixestivo. Ademais, o líquido un pouco para encher o seu estómago. Durante a comida vai comer moito menos.
  2. Probe a non para lavar a comida. Especialmente se estamos a falar de té doce. Mesmo despois de que a súa comida vai ser de 20-30 minutos. Agora é o momento de beber té. Se non, os alimentos recibidos no estómago, combinados con unha bebida doce que pode desencadear o proceso de fermentación.

Mostra menú

dieta

Consideramos os principios básicos sobre os que construír nutrición: nutrición adecuada. Menús para a perda de peso para preparar non é difícil. A principal cousa é consumido natural e saudable comida.

Nutricionistas ofrecer o seguinte menú que pode ser usado como a base da dieta:

Comida Alimentos recomendados Exemplo de menú
1 Almorzo Alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono complexos Fariña de avea, cocido en auga, con adición de froitos secos, un par de pezas de froita ou 2 culleres de sopa de bagas; queixo cottage (100 g) ou iogur (5%) canela; 2 ovos cocidos; café ou té
2 Almorzo Legumes frescos, froitas Froita ou vexetal ensalada (100 g), aderezado con iogur; 2 pan
Xantar Hidratos de carbono complexos, fibra, proteínas de orixe animal Sopa de verduras ou carne baixo contido de graxa caldo; carne cocida; ensalada de verduras con aceite de oliva
Té da tarde Vexetais, graxas vexetais Ensalada de verduras (por exemplo, aguacate, e cenorias) – 100 g; froitas secas, noces
Cea Legumes con proteína animal Cocido (cocido) peixe con legumes no vapor; ensalada de legumes con aceite de oliva e engade o vinagre balsámico (1 gota)
Antes de ir durmir Baixo contido de graxa alimentos lácteos 1 Cunca de iogur natural ou kefir

Lembrar, o seu programa de nutrición debe ser adaptado para a persoa en función do xénero, clase e idade.

Nutrición para os homes

comida-para-homes

Se o anterior menú é ideal para as mulleres, para homes, o desenvolvemento de comer para perda de peso na casa, manteña en conta os seguintes puntos:

  1. Corpo masculino é na necesidade de adicional porcións de fontes de proteína. Pero non hai que esquecer que a carne e peixe debe ser fraco.
  2. Con coidado supervisar a presenza de froitas e vexetais na súa dieta. Despois de todo, a forte metade da humanidade, moitas veces cre que o único necesario verduras na dieta – patacas.
  3. A dieta debe incluír natural prebióticos. Útil: iogur, kefir, chucrute.
  4. Siga o uso de alcohol. Xeralmente é desexable para eliminar-lo. En primeiro lugar, unha norma é válida: 180 ml de viño ou 50 g de forte alcohol.

Hábitos alimentarios para nenos

É máis difícil para proporcionar nutrición adecuada para a perda de peso na casa para adolescentes. Porque nesta idade o corpo precisa en produtos ter maior valor nutricional.

Un moi perigoso equívoco que nutrición para adolescentes debe ser rica en calorías.

A dieta debe ser saudable e natural é rico en vitaminas, nutrientes.

Para proporcionar un adolescente unha dieta adecuada é seguir estrictamente as regras:

  1. Para cociñar, usar só produtos frescos. Non use conservantes, alimentos procesados, alimentos.
  2. Pode incutir no neno a cultura alimentaria. Adolescente que toman regularmente alimentos para seguir unha dieta.
  3. Tentar transmitir o neno que bebidas e lanches non é unha condición previa para a comunicación na empresa.
  4. Protexer unha adolescente de lanches, fichas, doces, fast food.

As sutilezas de poder atletas

Especial atención merece nutrición deportiva para a perda de peso na casa. Debe lembrar que as persoas implicadas en deportes, activamente gasto de enerxía. Polo tanto, a dieta debe resolve-lo.

Nutrición deportiva para a perda de peso na casa é pensado, tendo en conta as recomendacións:

  1. Absterse de consumir "calorías baleiras". Estamos a falar de diferentes doces, derivados.
  2. Cada comida o atleta debe incluír hidratos de carbono complexos e proteínas. Só consumir estes produtos, pode restaurar completamente os músculos.

A máis completa e eficiente desenvolver nutrición deportiva para a perda de peso na casa, ten que consultar co seu adestrador.

Alimentos eficaz que axuda a queimar graxa

Que pratos recomenda dietética? Dieta adecuada, menú para perda de peso ofrece unha saborosa, de baixa calor, e rico en vitaminas receitas.

Apio sopa

nutrición deportiva

Vai ter:

  • auga – 3.5 l;
  • cebola – 1 anaco;
  • cenorias (pequeno) – 1 PC;
  • patacas – 2 PCs;
  • apio — 1 anaco;
  • cabeza de repolo (pequeno) – 1 anaco;
  • Búlgaro pementa – 1 anaco;
  • herbas, sal, pementa.

O curso de preparación:

  1. Cortar todas as verduras en tiras.
  2. Omitir todos os ingredientes, excepto o repolo en auga fervendo. En lume lento para cociñar o prato por 10-15 minutos.
  3. A continuación, engade o repolo e siga a cociñar por máis de 10 minutos.
  4. Engadir as especias e herbas.

O prato pode ser servido na chaira de sopa. En base a esta receita fai unha deliciosa sopa.

Sopa de verduras con brócolis

Requisitos:

  • filete de polo – 200 g;
  • patacas – 2 PCs;
  • cebola – 1 anaco;
  • brócolis – 450-500 g;
  • cenorias – 1 anaco;
  • aceite vexetal – 1 colher de sopa;
  • · sal, pementa, perexil.

Cociña:

  1. En auga fervendo, poñer a súa picada de polo.
  2. Despois de 20 minutos, mergullo no caldo de patacas. Entón, despois de 10-15 minutos, engade a fariña de innovación.
  3. En vexetais aceite refogue as cenorias e as cebolas.
  4. 5-10 minutos antes de fin de cociñar a sopa, engadir os legumes.

Dieta de perda de peso rápida

sopa

Por desgraza, unha dieta saudable non pode fornecer-lle a perda de peso rápida. Para acadar estes resultados permiten unha dieta rigorosa. Con todo, como observado por riba, o efecto da nutrición adecuada, máis resistente.

Pero non se desespere, hai algúns trucos para axilizar o proceso de dumping quilos en exceso.

Dieta de perda de peso rápida na casa está baseado nos seguintes regras:

  1. Observar o réxime de beber. A auga é perfectamente entorpece a fame.
  2. Comer cada 3-4 horas, pero en pequenas cantidades. Comidas frecuentes axuda a acelerar o metabolismo. O corpo, a sensación de que o consumo constante de nutrientes, non "pensar" sobre a necesidade de reservas.
  3. Como a principal comida debe ser de vexetais, grans, froitas. Pero iso non significa que ten que desistir da carne, peixe e produtos lácteos. Só deben ser consumidos en cantidades menores.
  4. Gran para estimular a dixestión especias: canela, pementa, coentro, comiño.
  5. No caso de fame pode pagar unha pequena merenda con froitos secos ou noces.
  6. Útil té verde. Iso fai que o corpo proceso acumulado reservas en enerxía.
  7. A súa dieta de perda de peso rápida na casa debe ser apoiado polo esforzo físico. Escolla correndo para a perda de peso, sendeirismo, ximnasia, natación. Calquera actividade vai beneficiar.

Como facer caseiros programa de perda de peso

o resultado

Agora considerar como crear un programa de nutrición para a perda de peso na casa.

Inicialmente, ten que determinar a súa taxa metabólica basal (oov). Esta é a enerxía (calor), que é necesario para o funcionamento do corpo.

É calculado pola Harris-Bieito ecuación para os homes:

12.7 x Crecemento + 6.3 x Peso – 6.8 x Idade + 66 = oov

E para as mulleres:

4.7 x Crecemento + 4.3 x Peso de 4,7 x Idade + 655 = oov

O índice resultante determina a cantidade de enerxía que o seu corpo precisa en un estado de repouso. Pero plan de nutrición para a perda de peso na casa debe necesariamente ter en conta o grao de actividade.

Polo tanto, o cálculo do índice usado polo corpo de calor necesaria para aplicar estes factores:

  • De 0,8 – 1.0 – para as persoas levando unha vida sedentaria;
  • 0,9 – 1,1 – moderada actividade (regular a pé ou 2 de deportes de adestramento por semana);
  • 1,0 – 1,2 – para as persoas levando forma activa da vida (preto de 3-4 adestramentos por semana).

Nutrición programa de perda de peso na casa implica a creación dun déficit calórico entre a inxestión e gasto de enerxía.

Pero non esaxere, a diferenza debe ser non máis de 200-300 calorías.