Excesiva plenitude non decorar a ninguén. Especialmente frustrante cando na véspera dos días quentes da primavera para saír do armario de fermosos vestidos, blusas, pantalóns e con horror atopa... cousas Bonitas fan axustado.
A plenitude pode ser o resultado de certas enfermidades. Neste caso, non demora. Para resolver o seu problema e mellorar o corpo vai axudar a dun médico cualificado.
Pero por riba de todo, integridade é ditada polo exceso de comida e pouco actividade. Aquí todo depende de ti. Non é necesario para executar para a nutricionista. Pode crear unha dieta adecuada para a perda de peso na casa.
O máis importante, crer en si mesmo, e aplicar o máximo de esforzo. E moi pronto a nutrición adecuada pode non parecer para ti, a de servidume penal para a vida, e vai ser un agradable momento de pracer.
Métodos e principios de perda de peso eficaz
Rápida perda de peso con dietas rigorosas levando a rápida resultados positivos. Con todo, non moitas persoas, despois de voltar a dieta normal, pode gardar estes indicadores.
Porque a base de peso é un enorme estrés para o corpo. Non sorprendente, con medo de que esta folga de fame, el dá a orde para acumular reservas para o futuro.
Escolla o dereito de dieta a perda de peso na casa, se protexer de estrés, depresión e ansiedade. Isto vai formar unha actitude adecuada para a súa saúde, alimentos e mesmo aspecto.
A parte máis difícil do proceso de perda de peso é comezar.
Nutricionistas recomendan manter algunhas regras como para facilitar este proceso:
- A actitude correcta. Vivir unha vida plena. Mesmo o menor resultado é visto como unha vitoria. E non se involucrar en auto-flagelação, se véspera permitiu-se un pouco peza de bolo despois de 6 HORAS.
- Conxunto apropiado obxectivos. Poucas persoas son capaces de perder por mes 20 kg. * Non inflar para os seus requisitos. Deixe-o ser 2-4 kg, pero os que vai levar para sempre.
- Atopar apoio. Se a falta de vontade, atopar axuda en fronte de súa casa. Pensa en min, a súa pequena filla ou fillo quere pegar con vostede deporte. Un home para apoia-lo, rexeitar frito unha gran cea e comer coa súa ensalada.
- Introducir cambios gradualmente. Non tire a partir da cadeira. Todas as innovacións deben ser introducido gradualmente. Para se protexer de interrupcións, e o corpo protexe contra o estrés.
- O uso de auga. Un adulto debe beber polo menos 2 litros por día. Vai encher o corpo con vigor e enerxía.
- A elección programa de perda de peso. Se vostede é un torcedor de dietas, escoller os que combinar as súas preferencias de gusto e de axuste por mor da saúde.
Unirse ás regras anteriores, pode facilmente transformar unha alimentación adecuada para un partido emocionante e agradable momento.
A comida sen facer dieta
Nós prestamos moita atención para a nutrición adecuada para a perda de peso na casa, imos examinar o que conceptos se basea.
Unha dieta saudable implica a observancia de tales recomendacións:
- Probe a desistir de doces. En vez de azucre pode utilizar o mel. Doces, halva excelente substituto froita.
- Substituír os carbohidratos son "lento". Este último inclúe trigo, millo, avea, trigo integral, pulir arroz, integrais ou centeo pastas, galletas sen azucre e fermento. Útil pan feita a partir de grans integrais.
- Descartar a cocción do pan de trigo. Os seus compañeiros debe ser pan de centeo, pan de pataca frita.
- Atente para servir tamaños. Vai ter escalas especiais. Eles permiten que control o seu apetito. Recoméndase por comida para comer non máis de 200 g de produtos.
- Non comer frito. Útil é a comida que cociñado no forno. Produtos pode ser cocido, asado. E non é absolutamente útil e mesmo prexudicial alimentos fritos.
- Máximo reducir o consumo de graxas animais. Permiso para engadir en alimentos, unha pequena cantidade de manteiga. Este é o máis útil para cociñar aceite de oliva ou outro aceite vexetal.
- Consumir legumes. Pódese preparar variedade de ensaladas. Con todo, non utilizar a maionesa ou crema de leite como un curativo. Aplicar aceite de oliva. E non se empolgar con sal.
- Asegúrese de comer proteínas. Pero escoller baixo contido de graxa produtos. Carne prefiren polo, coello. Peixe incluídos na dieta exclusivamente de baixo contido de graxa variedades.
- Útiles de baixo contido de graxa produtos lácteos. Asegúrese de comer iogur. El vai garantir a mellora do tracto dixestivo. Por iso moito máis rápido será para dividir a comida.
- Evitar o alcohol. Non é só prexudicial para a saúde, pero tamén provoca unha "brutal" o apetito.
Dieta
Se quere para equilibrar a súa dieta a perda de peso na casa, vai ter para completamente repensar a modo de consumo de alimentos. Para facelo non é tan fácil como pode parecer. Vai ter que facer algúns cambios na súa programación.
Adoitaba comer 3 veces ao día? Agora ten que aumentar o número de comidas para 5-6 veces.
Cinco comidas ao día, permite reducir os intervalos entre horas. O seu corpo non vai ter tempo para estar con fame. En consecuencia, os depósitos de graxa non vai ser adiada para o futuro.
Nutricionistas recomendan manter tal réxime:
- 7.30 am – Almorzo;
- 9.30-10.00 – xantar;
- 12.30-13.30 – cea comida;
- 14.30-15.30 – merenda;
- 18.30-19.30 – cea.
Lembre, despois da cea pode beber só auga.
Réxime de beber
Existe unha regra importante, que está baseado na nutrición: nutrición adecuada. Menús para perda de peso implica réxime de beber.
A auga está implicado na maioría dos procesos no corpo. Ela só precisaba para apoiar a súa vida. Ademais, é auga estimula o bo funcionamento do aparello dixestivo.
A cantidade diaria de auga para un adulto é de polo menos 2 litros por día.
Se vostede está interesado na dieta de perda de peso rápida na casa, entón podes usar algúns trucos:
- Beber antes das comidas por 30-40 minutos 1 Cunca de auga, a temperatura ambiente. É útil impacto sobre o funcionamento do sistema dixestivo. Ademais, o líquido un pouco para encher o seu estómago. Durante a comida vai comer moito menos.
- Probe a non para lavar a comida. Especialmente se estamos a falar de té doce. Mesmo despois de que a súa comida vai ser de 20-30 minutos. Agora é o momento de beber té. Se non, os alimentos recibidos no estómago, combinados con unha bebida doce que pode desencadear o proceso de fermentación.
Mostra menú
Consideramos os principios básicos sobre os que construír nutrición: nutrición adecuada. Menús para a perda de peso para preparar non é difícil. A principal cousa é consumido natural e saudable comida.
Nutricionistas ofrecer o seguinte menú que pode ser usado como a base da dieta:
| Comida | Alimentos recomendados | Exemplo de menú |
| 1 Almorzo | Alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono complexos | Fariña de avea, cocido en auga, con adición de froitos secos, un par de pezas de froita ou 2 culleres de sopa de bagas; queixo cottage (100 g) ou iogur (5%) canela; 2 ovos cocidos; café ou té |
| 2 Almorzo | Legumes frescos, froitas | Froita ou vexetal ensalada (100 g), aderezado con iogur; 2 pan |
| Xantar | Hidratos de carbono complexos, fibra, proteínas de orixe animal | Sopa de verduras ou carne baixo contido de graxa caldo; carne cocida; ensalada de verduras con aceite de oliva |
| Té da tarde | Vexetais, graxas vexetais | Ensalada de verduras (por exemplo, aguacate, e cenorias) – 100 g; froitas secas, noces |
| Cea | Legumes con proteína animal | Cocido (cocido) peixe con legumes no vapor; ensalada de legumes con aceite de oliva e engade o vinagre balsámico (1 gota) |
| Antes de ir durmir | Baixo contido de graxa alimentos lácteos | 1 Cunca de iogur natural ou kefir |
Lembrar, o seu programa de nutrición debe ser adaptado para a persoa en función do xénero, clase e idade.
Nutrición para os homes
Se o anterior menú é ideal para as mulleres, para homes, o desenvolvemento de comer para perda de peso na casa, manteña en conta os seguintes puntos:
- Corpo masculino é na necesidade de adicional porcións de fontes de proteína. Pero non hai que esquecer que a carne e peixe debe ser fraco.
- Con coidado supervisar a presenza de froitas e vexetais na súa dieta. Despois de todo, a forte metade da humanidade, moitas veces cre que o único necesario verduras na dieta – patacas.
- A dieta debe incluír natural prebióticos. Útil: iogur, kefir, chucrute.
- Siga o uso de alcohol. Xeralmente é desexable para eliminar-lo. En primeiro lugar, unha norma é válida: 180 ml de viño ou 50 g de forte alcohol.
Hábitos alimentarios para nenos
É máis difícil para proporcionar nutrición adecuada para a perda de peso na casa para adolescentes. Porque nesta idade o corpo precisa en produtos ter maior valor nutricional.
Un moi perigoso equívoco que nutrición para adolescentes debe ser rica en calorías.
A dieta debe ser saudable e natural é rico en vitaminas, nutrientes.
Para proporcionar un adolescente unha dieta adecuada é seguir estrictamente as regras:
- Para cociñar, usar só produtos frescos. Non use conservantes, alimentos procesados, alimentos.
- Pode incutir no neno a cultura alimentaria. Adolescente que toman regularmente alimentos para seguir unha dieta.
- Tentar transmitir o neno que bebidas e lanches non é unha condición previa para a comunicación na empresa.
- Protexer unha adolescente de lanches, fichas, doces, fast food.
As sutilezas de poder atletas
Especial atención merece nutrición deportiva para a perda de peso na casa. Debe lembrar que as persoas implicadas en deportes, activamente gasto de enerxía. Polo tanto, a dieta debe resolve-lo.
Nutrición deportiva para a perda de peso na casa é pensado, tendo en conta as recomendacións:
- Absterse de consumir "calorías baleiras". Estamos a falar de diferentes doces, derivados.
- Cada comida o atleta debe incluír hidratos de carbono complexos e proteínas. Só consumir estes produtos, pode restaurar completamente os músculos.
A máis completa e eficiente desenvolver nutrición deportiva para a perda de peso na casa, ten que consultar co seu adestrador.
Alimentos eficaz que axuda a queimar graxa
Que pratos recomenda dietética? Dieta adecuada, menú para perda de peso ofrece unha saborosa, de baixa calor, e rico en vitaminas receitas.
Apio sopa
Vai ter:
- auga – 3.5 l;
- cebola – 1 anaco;
- cenorias (pequeno) – 1 PC;
- patacas – 2 PCs;
- apio — 1 anaco;
- cabeza de repolo (pequeno) – 1 anaco;
- Búlgaro pementa – 1 anaco;
- herbas, sal, pementa.
O curso de preparación:
- Cortar todas as verduras en tiras.
- Omitir todos os ingredientes, excepto o repolo en auga fervendo. En lume lento para cociñar o prato por 10-15 minutos.
- A continuación, engade o repolo e siga a cociñar por máis de 10 minutos.
- Engadir as especias e herbas.
O prato pode ser servido na chaira de sopa. En base a esta receita fai unha deliciosa sopa.
Sopa de verduras con brócolis
Requisitos:
- filete de polo – 200 g;
- patacas – 2 PCs;
- cebola – 1 anaco;
- brócolis – 450-500 g;
- cenorias – 1 anaco;
- aceite vexetal – 1 colher de sopa;
- · sal, pementa, perexil.
Cociña:
- En auga fervendo, poñer a súa picada de polo.
- Despois de 20 minutos, mergullo no caldo de patacas. Entón, despois de 10-15 minutos, engade a fariña de innovación.
- En vexetais aceite refogue as cenorias e as cebolas.
- 5-10 minutos antes de fin de cociñar a sopa, engadir os legumes.
Dieta de perda de peso rápida
Por desgraza, unha dieta saudable non pode fornecer-lle a perda de peso rápida. Para acadar estes resultados permiten unha dieta rigorosa. Con todo, como observado por riba, o efecto da nutrición adecuada, máis resistente.
Pero non se desespere, hai algúns trucos para axilizar o proceso de dumping quilos en exceso.
Dieta de perda de peso rápida na casa está baseado nos seguintes regras:
- Observar o réxime de beber. A auga é perfectamente entorpece a fame.
- Comer cada 3-4 horas, pero en pequenas cantidades. Comidas frecuentes axuda a acelerar o metabolismo. O corpo, a sensación de que o consumo constante de nutrientes, non "pensar" sobre a necesidade de reservas.
- Como a principal comida debe ser de vexetais, grans, froitas. Pero iso non significa que ten que desistir da carne, peixe e produtos lácteos. Só deben ser consumidos en cantidades menores.
- Gran para estimular a dixestión especias: canela, pementa, coentro, comiño.
- No caso de fame pode pagar unha pequena merenda con froitos secos ou noces.
- Útil té verde. Iso fai que o corpo proceso acumulado reservas en enerxía.
- A súa dieta de perda de peso rápida na casa debe ser apoiado polo esforzo físico. Escolla correndo para a perda de peso, sendeirismo, ximnasia, natación. Calquera actividade vai beneficiar.
Como facer caseiros programa de perda de peso
Agora considerar como crear un programa de nutrición para a perda de peso na casa.
Inicialmente, ten que determinar a súa taxa metabólica basal (oov). Esta é a enerxía (calor), que é necesario para o funcionamento do corpo.
É calculado pola Harris-Bieito ecuación para os homes:
12.7 x Crecemento + 6.3 x Peso – 6.8 x Idade + 66 = oov
E para as mulleres:
4.7 x Crecemento + 4.3 x Peso de 4,7 x Idade + 655 = oov
O índice resultante determina a cantidade de enerxía que o seu corpo precisa en un estado de repouso. Pero plan de nutrición para a perda de peso na casa debe necesariamente ter en conta o grao de actividade.
Polo tanto, o cálculo do índice usado polo corpo de calor necesaria para aplicar estes factores:
- De 0,8 – 1.0 – para as persoas levando unha vida sedentaria;
- 0,9 – 1,1 – moderada actividade (regular a pé ou 2 de deportes de adestramento por semana);
- 1,0 – 1,2 – para as persoas levando forma activa da vida (preto de 3-4 adestramentos por semana).
Nutrición programa de perda de peso na casa implica a creación dun déficit calórico entre a inxestión e gasto de enerxía.
Pero non esaxere, a diferenza debe ser non máis de 200-300 calorías.