O máis eficaz dieta a perda de peso embigo e os lados

O máis eficaz dieta a perda de peso embigo e os lados

O abdome e flancos — as áreas máis problemáticas nas mulleres, o que pode facilmente aumentar en volume por comer alimentos de alto contido calórico. O noso artigo ofrece para se librar deste problema, o máis eficaz dieta de perda de peso. Isto pode ser feito na casa.

A esencia deste tipo de dieta a perda de peso e que son os principais principios, considere o seguinte material. E tamén pode fornecer-lle con unha mostra de menú para un mes e exercicios máis eficaces na casa.

Como librar-se de barriga e os lados na casa?

Para se librar dos problemas enriba, pode utilizar a dieta para perder peso, exercicios para o abdome e volta, exercicios de cardio.

Eficaz e eficiente de perda de peso vai contribuír á estrita observancia das regras básicas de dieta e exercicio moderado.

Ler máis sobre o especial complexo de exercicios para se librar do exceso de volume no abdome e os lados na casa, falar contigo nos parágrafos seguintes. Pero, por agora, imos ollar os principais principios de nutrición o máis eficaz dieta de perda de peso.

A principios de nutrición

Antes de lle dedicar un determinado período do seu tempo esta dieta, confía as principais regras de conformidade. Así, a básicos principios de nutricional da dieta de perda de peso embigo e os lados son:

  • En primeiro lugar, comprobar a súa dieta. Cando a dieta de perda de peso só deben comer alimentos de baixa calor;
  • Ademais, a principal causa do exceso de graxa corporal é un estilo de vida sedentario. Comezar coa actividade física moderada na casa;
  • A dieta de perda de peso na casa, o día debe ser consumido medio a dous litros de auga potable, sen gas;
  • Esta dieta de perda de peso implica tres comidas ao día. Servindo tamaño que non exceda de 250 gramos;
  • O intervalo entre cada comida ou tres horas. Último nomeamento por tres horas antes de deitarse.

Imos considerar no parágrafo seguinte, que produtos deben ser incluídos na dieta dieta a perda de peso na casa, e que debe ser obrigatoria para rexeitar.

O que pode e non pode comer?

O que pode e non pode comer

Dieta de perda de peso ventre e flancos na casa pode incluír na dieta os seguintes produtos:

  • polo, tenreira, coello;
  • verduras;
  • todos os vexetais e froitas, excepto bananas, patacas e uvas;
  • froitos secos, froitas;
  • feixón;
  • avea, trigo, cebada e papas de millo;
  • ovos;
  • baixo contido de graxa do peixe e marisco;
  • iogur, crema de leite, leite, queixo e iogur cun baixo porcentaxe de graxa;
  • aceite e aceite de Linhaça;
  • ginger;
  • o té verde;
  • foder, canela.

Tamén o anterior dieta a perda de peso permitir na súa dieta preto de cen ml de viño tinto ao día, xa que contén unha substancia que facilita a rápida descomposición de células de graxa.

Para dar-se cando a dieta de perda de peso embigo e os lados obrigatorio ter os seguintes alimentos:

  • ácidos, frito, alimentos afumados;
  • pastelería e repostería;
  • fast food, alimentos procesados;
  • bebidas alcohólicas e bebidas carbonatadas.

Menú para un mes

Mostra de menú para un mes de dieta a perda de peso embigo e os lados na casa do seguinte xeito:

Menú para un mes

Primeira semana dieta de perda de peso

Luns

  • Almorzo: ovo cocido e 150 gramos de queixo cottage;
  • Xantar: baixo contido de graxa sopa de peixe, unha Cunca de té de herbas;
  • Xantar: ensalada de feixón e verduras — 200 g e un vaso de iogur desnatado.

Martes

  • vapor ovos revoltos, ensalada de pepinos e tomates, zume de laranxa;
  • sopa de repolo e brócolis;
  • pescada ao vapor, cocido pementos con cebolas e tomates.

Medio ambiente

  • pan con mel e un vaso de azucre té negro;
  • 200 g de arroz cocido con anacos de polo;
  • 300 g cocido de carne de coello con herbas.

Xoves

  • 200 ml natural baixa graxa iogur con froita, avea;
  • caldo de galiña con abobrinha e cenorias;
  • 250 g de cocida tenreira e 150 ml de kefir cun baixo porcentaxe de graxa.

Venres

  • vapor ovos revoltos con pemento e queixo, e té verde;
  • guiso de vexetais e carne de coello;
  • sopa-brócolis puré con iogur natural.

Sábado

  • pan con queixo e unha Cunca de café con leite;
  • lentellas sopa, 2 boliñas de peixe ao vapor verduras;
  • queixo cottage con iogur natural.

Domingo

  • fresco pepinos e tomates, vaso de leite, 2 ovos cocidos;
  • papas de millo con ameixas e zume de laranxa;
  • 200 g de polo asado con tomate e espinaca.

Segunda semana dieta de perda de peso

Luns

  • Almorzo: papas de millo e zume de cenoria;
  • Xantar: sopa de cabaza con remolacha e cenoria;
  • Xantar: ensalada con ovos cocidos e froitas cítricas.

Martes

  • avea, grapefruit, té e un ovo cocido;
  • sopa de cebada con anacos de carne magra carne de coello;
  • ensalada de froitas naturais iogur desnatado.

Medio ambiente

  • 200 g de queixo cottage con pasas e unha Cunca de cacao;
  • sopa de repolo;
  • compota de mazá e zume de cenoria.

Xoves

  • tortilla con queixo — 200 g;
  • trigo sopa con almôndegas de carne magra;
  • Apple té de xenxibre.

Venres

  • 150 g de arroz cocido e té verde;
  • baixo contido de graxa de polo caldo de carne con cenorias e apio;
  • e grapefruit, dous ovos cocidos.

Sábado

  • unha mestura de queixo e crema de leite — 200 g e un vaso de leite callado;
  • trigo e kefir;
  • sopa-puré de pataca e apio.

Domingo

  • un bocadillo de pan de trigo integral con queixo e un ovo cocido;
  • asado de polo con pementos e berenxenas — 300 g;
  • cocido troita con herbas, abundante regada co zume de medio limón — 300 g

Terceira semana dieta de perda de peso

Luns

  • Almorzo: regalo + queixo e un vaso de leite quente;
  • Xantar: sopa de cebada con herbas;
  • Cea: saute berinjela e abobrinha, compota de Mazá.

Martes

  • ensalada de mazás e froitas cítricas para beber zume de cenoria;
  • sopa de arroz con polo e herbas;
  • polo cocido de mama e espinaca.

Medio ambiente

  • a ensalada de repolo e rabanete, 2 ovos cocidos, unha Cunca de té verde;
  • sopa-puré de pataca e cabaciña con baixo contido de graxa crema de leite, e perexil;
  • laranxa e queixo cottage.

Xoves

  • 250 g de baixo contido de graxa queixo cottage con pasas;
  • costeletas de galiña con legumes;
  • smoothies de froitas.

Venres

  • vexetal smoothies;
  • ensalada con ovos cocidos e grapefruit;
  • queixo e un vaso de kefir.

Sábado

  • Mazá e queixo regalo;
  • pudim con froitos secos — 300 g e un saboroso bebida quente;
  • citrus ensalada con baixo contido de graxa iogur.

Domingo

  • bocadillos con arenque e verduras, multifruit zume;
  • o peixe ao vapor e o caldo de cadros;
  • ensalada de verduras, zume de froita.

Cuarta semana dieta de perda de peso

Luns

  • Almorzo: ovos revoltos, vapor e compota de Mazá;
  • Xantar: trigo mouro sopa;
  • Cea: salsa de Mazá e zume de cenoria.

Martes

  • pan con mel e café con leite;
  • cheesecake con froitas cítricas — 200 gramos e un Vaso de marmelada de froitas;
  • sopa-puré de remolacha.

Medio ambiente

  • fácil ensalada de vitaminas e ananás fresco;
  • sopa de polo con cenorias;
  • coello asado con verduras.

Xoves

  • 250 g de queixo cottage con crema de leite e unha bebida quente;
  • vapor carne rissóis, puré vexetal e zume de froita;
  • 250 ml de baixa graxa iogur natural con amorodos.

Venres

  • papas de millo con ameixas;
  • lentellas sopa con salsa e dille;
  • brócolis con baixo contido de graxa do peixe bolos.

Sábado

  • pan con marmelada e unha Cunca de cacao;
  • 200 g de arroz cocido con vapor abobrinha;
  • 350g troita cocido.

Domingo

  • 150 g de queixo cottage con pasas e Mazá;
  • a sopa de repolo, abobrinha e brócolis, un vaso de iogur sen graxa;
  • ovo cocido e grapefruit.

Exercicio para perda de peso embigo e os lados

Para o maior efecto de adelgazamento dieta, entre comidas 2-3 veces por semana na casa recomendamos os seguintes exercicios para reducir a barriga e lados:

  • Do torso. Levante-se en liña recta. Mans sobre o seu cinto. Ancho do ombreiro dos pés distante. Lean este camiño para 15-20 veces á esquerda e á dereita;
  • Torso voltas. Levante-se en liña recta. Mans dobrar os cóbados ao nivel do peito. Xirar en direccións diferentes para 5-10 minutos;
  • Un par de tesoiras. Para os exercicios seguintes, combinados con dieta de perda de peso, ten que deitarse no chan, as mans colocadas ao longo do corpo. Membros inferiores lixeiramente arrincar o chan e facer movementos como un tesouro;
  • Bicicleta. Deite-se de costas. Levantar as pernas un pouco e dobre-los na altura dos xeonllos. Ten que moverse rapidamente extremidades inferiores, simulando Ciclismo;
  • A esmorecer. Tomar unha posición inicial deitado. Man posición ao longo do corpo, pernas, tirar abaixo. Estar nesta posición, o máximo tirar o seu estómago e manteña por uns segundos. A continuación, relaxarse.

O correcto saída e resultados

Co fin de manter os resultados de perda de peso embigo e os lados, a través de dieta, ten que a ela para saír dereito. Á dereita fóra da dieta na casa significa ir con a mesma dieta adecuada para varios 3-4 semanas. Quizais a gradual incorporación á dieta habitual de produtos alimentarios. Por suposto, eles deben ser de baixa calor, ou para gardar os resultados da súa perda de peso non vai funcionar.