http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

peso

Hoxe imos falar sobre polyubivshemsya moitos adeptos dun estilo de vida saudable — nutrición adecuada. Cal é a boa dieta de perda de peso, que é a súa esencia? Este é un conxunto de métodos e normas que permitan ofrecer o noso corpo con toda a información necesaria de nutrientes (proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e vitaminopodobnyje substancias, oligoelementos, vitaminas, lastre substancias, etc.) mentres consumir a cantidade mínima de alimentos.

Condición obrigatoria de nutrición adecuada debe ser o equilibrio de enerxía, no que a cantidade de calor absorbida debe ser maior que o importe gasto na metabolismo basal.

Os beneficios de nutrición adecuada

• Abordar dixestivo cuestións (arrotar, azia, sensación de peso no abdome, prisión de ventre).
• Redución do peso corporal.
• Fortalecer o sistema inmunitario.
• Aumento da capacidade de traballo.
• Só unha boa saúde e emocións positivas!

O aparello dixestivo é un sistema complexo, ademais de dixestión, que realiza varias funcións vitais, tales como:

1. Endócrinas (produción de gormonopodobnyh e regulación substancias).
2. Inmunitario (Apéndice ou intestino cego é unha inmunitario órgano. Cando a eliminación do Apéndice, o sistema inmunitario é moi reducida).
3. Mantemento de microflora (beneficioso microflora intestinal, axuda a dixestión, estimula o sistema inmunitario do corpo produce unha serie de vitaminas, protexe o corpo contra patolóxica microorganismos).

En violación de, polo menos, unha das anteriores funcións do tracto gastrointestinal, todo o corpo sofre, inmunidade reducida, a redución dos niveis de ferro no sangue, aparecen debilidade, malestar, constipação, aumento da gszoobrazovanie, hai unha variedade de enfermidades crónicas.

O que imos comer hoxe?

A vida moderna impón as súas propias limitacións no camiño da vida, a súa rutina diaria, o consumo de produtos. Imos falar sobre o que comemos. A moderna industria de alimentos non pode facer sen conservantes, recheos, zagustitelei e intensificadores de sabor.

Un simple exemplo de como pode crecer o azafrán en centos de millóns de persoas a diario consumir alimentos con aditivos azafrán? A resposta é crear un sintético análogo con un gusto de azafrán e engade á comida. O tempo de almacenamento de produtos alimentarios aumentou moitas veces, pode imaxinar o bolo pode ser almacenados ata seis meses? Por que é el non romper? Que vai pasar para o seu estómago cando come este bolo?

Mellor alimento natural non hai nada dá saúde. Tras elixir produtos, preste atención ao tempo de almacenamento e composición. Mercar legumes frescos, carnes e cociña-los en calquera das comidas. Vai levar máis tempo, pero os beneficios para a súa saúde vai pagar por todo!

Outro problema do moderno nutrición humana é un purificada produtos. Por exemplo, refinado de aceite de xirasol, azucre refinado, etc. Vostede sabe o que a purificación limpar-los de vitaminas liposolubles (A, C, D, E) e saudable poliinsaturados ácidos graxos? Acontece só pura inútil graxa. Azucre refinado carece de moitas substancias bioloxicamente activas que están presentes na escuridade Sahara. É só a calor. Tentar evitar o uso de cubre en vez de manteiga, como un spread engadir barato coco e aceite de palma.

Sobre comida rápida para dicir moitas non. Alimentos en movemento, enormes anacos de alimentos e polusintetichskoi non o beneficio de lonxe.

вес2

Como comer

Hai algúns moi sinxelo regras de poder que permitirá Que para mellorar a dixestión, a saúde, a reducir a masa corporal, sen ir a un profesional nutricionais.

Regras xerais: • Moitas veces hai mellor, pero menos. É ideal para dividir a cantidade diaria de alimentos 5 recepcións. A continuación amósase unha aproximado dieta diaria de unha nutrición adecuada para a perda de peso.
• Para comer mellor, ao mesmo tempo. O réxime promove a produción de estereotipos, que axuda a dixestión, principios de saciedade, e, consecuentemente, reducir o importe global de alimentos. Non é recomendable para atrasar a comida para máis de 40 minutos.
• Para mellorar a dixestión contribúe a un ambiente tranquilo, sen TELEVISIÓN e libros! Apague o seu teléfono móbil.
• Completamente mastigar a comida. Isto é moi importante, como a saliva comeza o procesamento de alimentos encimas e preparación para a dixestión no estómago. O número de mascar movementos para alimentos sólidos non debe ser inferior a 20. Mesmo alimento líquido é mellor non tragar e un pouco de "mastigar". Máis lento comer reduce significativamente o volume total de alimentos, axuda a aumentar a eficiencia da dixestión.
• Antes de que unha comida non é recomendable consumir varias bebidas, especialmente alcohol.
• Despois dunha comida é mellor absterse de inxestión de líquidos durante polo menos 40-50 minutos, para a dixestión do estómago foi máis eficaz.

Que produtos non debe ser usado

• Aceites refinados. É só graxa. • Vermello salchicha. Eles son moitas veces mancha nitritami, que en si é veleno.
• Alcohol. A mellor calidade de alcohol son considerados idade coñac e viño seco. Neles menos cantidade sivyshnyh aceites.
• Vexetais de efecto invernadoiro. Moitas veces, no proceso de crecemento de vexetais de efecto invernadoiro usar unha cantidade significativa de fertilizantes minerais, o que afecta grandemente a composición da cultura. Xeralmente, este exceso nivel de nitratos e nitritos.
• Produtos lácteos con unha vida útil máis de 5 días. Tales produtos non transportar calquera valor biolóxico, aínda que non pode conter un conservante.
• Coidado de comidas exóticas. A comida non é típico para a rexión de residencia pode traer prexuízos. Exemplos de este é o café e alcohol.
• Evitar o consumo de produtos de panadaría feitos con fariña branca. Eles promover unha rápida perda de peso e beneficio para o corpo sen levar.

Cales son os produtos que prefire

• Pan feito con fariña de trigo. Contén unha gran cantidade de substancias de lastre e vitaminas do grupo B.
• Papas de leite. Un fermoso Almorzo!
• Produtos lácteos con unha vida útil inferior a 5 días ou caseiro (receita adxunto).
• Especias (xenxibre, canela, negro e pementa vermella, azafrán). Hai mesmo cura de herbas. Froitas, legumes, noces.
• Non graxa sopas.
• Ácidos variedades de carne (vacún, tenreira, galiña de mama).
• Peixes do mar conteñen unha cantidade suficiente de calcio, fósforo e moitos outros esenciais, minerais e oligoelementos.
• Té verde, zumes de froitas.
• Caseiros leite. Un dos produtos máis útiles!

A nutrición adecuada: mostra de menú para o día e semana

Almorzo
Fariña de avea
Algúns anacos de pan de centeo
Feble té ou café.
Segundo Almorzo
Apple (unha banana ou un par de tangerine)
Xantar
Baixo contido de graxa sopa de verduras
Peixe ou de carne con prato
Un vaso de zume de
Té da tarde
Un Vaso de iogur ou leite quente
Cea
Ensalada de verduras ou cóctel de froitas
Feble té

Froita pode engadir case calquera cantidade en calquera comida, excepto a cea.