Hoxe imos falar sobre polyubivshemsya moitos adeptos dun estilo de vida saudable — nutrición adecuada. Cal é a boa dieta de perda de peso, que é a súa esencia? Este é un conxunto de métodos e normas que permitan ofrecer o noso corpo con toda a información necesaria de nutrientes (proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e vitaminopodobnyje substancias, oligoelementos, vitaminas, lastre substancias, etc.) mentres consumir a cantidade mínima de alimentos.
Condición obrigatoria de nutrición adecuada debe ser o equilibrio de enerxía, no que a cantidade de calor absorbida debe ser maior que o importe gasto na metabolismo basal.
Os beneficios de nutrición adecuada
• Abordar dixestivo cuestións (arrotar, azia, sensación de peso no abdome, prisión de ventre).• Redución do peso corporal.
• Fortalecer o sistema inmunitario.
• Aumento da capacidade de traballo.
• Só unha boa saúde e emocións positivas!
O aparello dixestivo é un sistema complexo, ademais de dixestión, que realiza varias funcións vitais, tales como:
1. Endócrinas (produción de gormonopodobnyh e regulación substancias).2. Inmunitario (Apéndice ou intestino cego é unha inmunitario órgano. Cando a eliminación do Apéndice, o sistema inmunitario é moi reducida).
3. Mantemento de microflora (beneficioso microflora intestinal, axuda a dixestión, estimula o sistema inmunitario do corpo produce unha serie de vitaminas, protexe o corpo contra patolóxica microorganismos).
En violación de, polo menos, unha das anteriores funcións do tracto gastrointestinal, todo o corpo sofre, inmunidade reducida, a redución dos niveis de ferro no sangue, aparecen debilidade, malestar, constipação, aumento da gszoobrazovanie, hai unha variedade de enfermidades crónicas.
O que imos comer hoxe?
A vida moderna impón as súas propias limitacións no camiño da vida, a súa rutina diaria, o consumo de produtos. Imos falar sobre o que comemos. A moderna industria de alimentos non pode facer sen conservantes, recheos, zagustitelei e intensificadores de sabor.
Un simple exemplo de como pode crecer o azafrán en centos de millóns de persoas a diario consumir alimentos con aditivos azafrán? A resposta é crear un sintético análogo con un gusto de azafrán e engade á comida. O tempo de almacenamento de produtos alimentarios aumentou moitas veces, pode imaxinar o bolo pode ser almacenados ata seis meses? Por que é el non romper? Que vai pasar para o seu estómago cando come este bolo?
Mellor alimento natural non hai nada dá saúde. Tras elixir produtos, preste atención ao tempo de almacenamento e composición. Mercar legumes frescos, carnes e cociña-los en calquera das comidas. Vai levar máis tempo, pero os beneficios para a súa saúde vai pagar por todo!
Outro problema do moderno nutrición humana é un purificada produtos. Por exemplo, refinado de aceite de xirasol, azucre refinado, etc. Vostede sabe o que a purificación limpar-los de vitaminas liposolubles (A, C, D, E) e saudable poliinsaturados ácidos graxos? Acontece só pura inútil graxa. Azucre refinado carece de moitas substancias bioloxicamente activas que están presentes na escuridade Sahara. É só a calor. Tentar evitar o uso de cubre en vez de manteiga, como un spread engadir barato coco e aceite de palma.
Sobre comida rápida para dicir moitas non. Alimentos en movemento, enormes anacos de alimentos e polusintetichskoi non o beneficio de lonxe.
Como comer
Hai algúns moi sinxelo regras de poder que permitirá Que para mellorar a dixestión, a saúde, a reducir a masa corporal, sen ir a un profesional nutricionais.
Regras xerais: • Moitas veces hai mellor, pero menos. É ideal para dividir a cantidade diaria de alimentos 5 recepcións. A continuación amósase unha aproximado dieta diaria de unha nutrición adecuada para a perda de peso.• Para comer mellor, ao mesmo tempo. O réxime promove a produción de estereotipos, que axuda a dixestión, principios de saciedade, e, consecuentemente, reducir o importe global de alimentos. Non é recomendable para atrasar a comida para máis de 40 minutos.
• Para mellorar a dixestión contribúe a un ambiente tranquilo, sen TELEVISIÓN e libros! Apague o seu teléfono móbil.
• Completamente mastigar a comida. Isto é moi importante, como a saliva comeza o procesamento de alimentos encimas e preparación para a dixestión no estómago. O número de mascar movementos para alimentos sólidos non debe ser inferior a 20. Mesmo alimento líquido é mellor non tragar e un pouco de "mastigar". Máis lento comer reduce significativamente o volume total de alimentos, axuda a aumentar a eficiencia da dixestión.
• Antes de que unha comida non é recomendable consumir varias bebidas, especialmente alcohol.
• Despois dunha comida é mellor absterse de inxestión de líquidos durante polo menos 40-50 minutos, para a dixestión do estómago foi máis eficaz.
Que produtos non debe ser usado
• Aceites refinados. É só graxa. • Vermello salchicha. Eles son moitas veces mancha nitritami, que en si é veleno.• Alcohol. A mellor calidade de alcohol son considerados idade coñac e viño seco. Neles menos cantidade sivyshnyh aceites.
• Vexetais de efecto invernadoiro. Moitas veces, no proceso de crecemento de vexetais de efecto invernadoiro usar unha cantidade significativa de fertilizantes minerais, o que afecta grandemente a composición da cultura. Xeralmente, este exceso nivel de nitratos e nitritos.
• Produtos lácteos con unha vida útil máis de 5 días. Tales produtos non transportar calquera valor biolóxico, aínda que non pode conter un conservante.
• Coidado de comidas exóticas. A comida non é típico para a rexión de residencia pode traer prexuízos. Exemplos de este é o café e alcohol.
• Evitar o consumo de produtos de panadaría feitos con fariña branca. Eles promover unha rápida perda de peso e beneficio para o corpo sen levar.
Cales son os produtos que prefire
• Pan feito con fariña de trigo. Contén unha gran cantidade de substancias de lastre e vitaminas do grupo B.• Papas de leite. Un fermoso Almorzo!
• Produtos lácteos con unha vida útil inferior a 5 días ou caseiro (receita adxunto).
• Especias (xenxibre, canela, negro e pementa vermella, azafrán). Hai mesmo cura de herbas. Froitas, legumes, noces.
• Non graxa sopas.
• Ácidos variedades de carne (vacún, tenreira, galiña de mama).
• Peixes do mar conteñen unha cantidade suficiente de calcio, fósforo e moitos outros esenciais, minerais e oligoelementos.
• Té verde, zumes de froitas.
• Caseiros leite. Un dos produtos máis útiles!
A nutrición adecuada: mostra de menú para o día e semana
• AlmorzoFariña de avea
Algúns anacos de pan de centeo
Feble té ou café.
• Segundo Almorzo
Apple (unha banana ou un par de tangerine)
• Xantar
Baixo contido de graxa sopa de verduras
Peixe ou de carne con prato
Un vaso de zume de
• Té da tarde
Un Vaso de iogur ou leite quente
• Cea
Ensalada de verduras ou cóctel de froitas
Feble té
Froita pode engadir case calquera cantidade en calquera comida, excepto a cea.