Os segredos dun perfecto cintura: o que facer exercicio para o estómago e os lados

Como librar-se de feas dobras na casa e facer no seu lugar, tapaxuntas cintura? Para acadar o efecto desexado só vai modificar a dieta e exercicios físicos para reducir a graxa e fortalecer os músculos. Un só nunha dieta, se non facer para apoiar o seu exercicios para o abdome e volta, é un baleiro proposición. Un apartamento estómago non é só a falta de graxa, pero tamén fortes músculos abdominais. Facendo un programa especial na casa, vai ter unha morea de bonos agradables:

  • a redución da graxa corporal;
  • a mellora da elasticidade da pel;
  • mellora da circulación sanguínea;
  • aumentar a flexibilidade, o ton muscular.

Ademais, se che facer os exercicios do abdome e de volta para o total complexo de adestramento, o efecto inicial será perceptible dentro dunha semana. Para a primeira clase ten que asistir a unha Pilates ou aeróbic, onde vai ser capaz de facer nas instrucións do profesional formadores.

Facendo o perfecto estómago na casa

Antes de comezar a aprender exercicios para adestrar os lados e barriga, ten que entender claramente que, para conseguir a perda de peso específico partes do corpo é imposible.

Para acadar o desexado efecto do adestramento para centrarse no problema de áreas específicas.

Equívoco moi común que a graxa da barriga pode ser eliminado, facendo bombear os músculos abdominais.

casa

Crese que un complexo de clases con pondus vai acelerar este proceso, pero esta visión é incorrecta. Fortalecer os músculos do corpo vai ocorrer durante o adestramento, pero a cantidade de graxa subcutánea que tivo pouco efecto. Se usar pesos durante o exercicio, o volume do estómago, non só non vai diminuír, pero aumentou debido a un aumento da masa muscular. Así, durante o exercicio para reducir a cintura, o uso de calquera pesos é estrictamente contra-indicada.

Co fin de alcanzar o efecto desexado, é necesario abordar o tema de forma ampla, que é a de combinar a dieta correcta e regular o exercicio. As regras básicas da nutrición son:

  • a inxestión de pequenas porcións de 4-5 veces ao día;
  • beber moita auga – 1,5 a 2 litros por día;
  • diminuír o consumo de sal e azucre;
  • cociñar baixo contido de graxa.

Usando estas recomendacións, non só vai conseguir unha figura perfecta na casa, pero tamén obter un humor marabilloso e un poderoso impulso de enerxía.

Como conseguir o efecto máximo

Está comprobado que pola mañá o efecto do exercicio alcanza o seu pico, como sen "alimentación", o corpo comeza a queimar graxa acumulada en áreas problemáticas. Por iso, é posible eliminar o exceso de peso moito máis rápido. Seguindo esta orientación, o complexo debe facer na casa antes do Almorzo, ou despois de 1,5-2 horas despois unha comida.

Cando a realización de exercicios para os músculos dos lados e barriga, como pesos debe consistir do seu propio corpo, se non, vai conseguir o efecto inverso de perda de peso.

Un resultado visible é conseguir a moi rapidamente, pero só suxeita á regularidade dos exercicios. Realizar complexo ata sentir un lixeiro fatiga, axustar a intensidade e a duración do emprego, baseado na súa propia experiencia. Pero non dar a si mesmo concesións: sentir pena de si mesmo, que está perdendo a oportunidade de eliminar a graxa corporal e construír o corpo dos seus soños. Co fin de facer máis repeticións e conseguir o mellor efecto, pode cambiar a amplitude de movemento durante o exercicio.

Algúns, mesmo exercicios simples pode causar dor nas mulleres. Cando un forte pulsante dor unha necesidade urxente para deixar de formación.

Co fin de obter os mellores resultados de adestramento na casa, non debemos descoidar o warm-up. Luz adestramento axuda para quentar os músculos e acelera o proceso de recuperación.

Para eliminar a graxa no estómago, o suficiente para adestrar 2-3 veces por semana. Nunha sesión de adestramento pode incluír 4-5 exercicios 2-3 conxuntos.

para adestrar

Perder peso con hulahupom

Hula-hoops, ou en común hula Hoop non é só eficaz, pero tamén o máis accesible ferramenta para a auto-formación na casa. Durante as sesións de formación dos músculos do abdome, coxas e nádegas das mulleres. Rotación hulahupa non só fai vostede traballar os músculos, mellora a circulación sanguínea que axuda a eliminar a graxa subcutánea. Ademais, xogando con esta cuncha de unha casa, vai mellorar a pel, eliminar a aparición de celulite.

Que tipo de Marco para escoller?

A fin de aprender a formación hulahupom, ten que comezar con peso lixeiro de aluminio ou plástico cunchas. Con el, pode facilmente dominar a técnica movementos, vai ser capaz de queimar calorías extras e eliminar o estómago.

Cando está confiado para realizar exercicios con unha luz wrap, pode ir para ponderada variantes, que vai provocar unha maior tensión muscular e producir un bo efecto de masaxe. En un oco de plástico Marco pode ser cuberto con area, e podes mercar unha hula Hoop con masaxe de alivio. Usando este simulador, o que vai propositadamente para traballar en áreas problemáticas, vytachivaya figura perfecta cada día.

Marco exercicio para perda de peso

Primeiro adestramento co Marco casa debe ter, polo menos, 5-10 minutos. Aumentar a duración do adestramento, cada vez por 2-3 minutos, traendo o tempo total de 45 minutos.

A forma correcta de torsión un hula Hoop? Para eliminar o feo engurras no abdome e cintura debe torcer o Marco, xirando a parte inferior do corpo con unha pequena amplitude. Lugar do ombreiro dos pés-ancho ademais, un pouco dobre seus xeonllos. Ao facer os movementos dos músculos de cintura e prensa manter en suspenso, seguir uniformidade de respiración.

Ademais da habitual rotación, hai exercicios especiais, enfoque integrado para a posta en marcha que vai permitir múltiples unidades para acelerar o efecto de adelgazamento.

Exercicio 1

Posición de pé, pés xuntos. Man retráctil para o castelo detrás da cabeza, cóbados é necesario para disolver en diferentes direccións. Facendo suave movemento circular do corpo e cadros, xirar lentamente o Marco. Ao respirar, manteña a respiración para 2 roldas, ao expirar, deseñar o embigo ao máximo. Para facer 50 repeticións en un e en segunda dirección. Con cada día que engadir 5 repeticións, traer de que o número de ata 100.

Exercicio 2

Lugar seus pés próximos uns dos outros, as mans no castelo na parte de atrás da súa cabeza. Xirar o Marco no sentido horario. Facendo quendas, comezar a súa vez seguindo o movemento de Marco ao redor do seu eixe. Facer 10 repeticións dereita e esquerda.

Exercicio 3

Esta formación é moi eficaz, pero require un seguro de adestramento físico corpo dunha muller. Estar en tiptoes, levante súas mans por riba da súa cabeza e tentar tramo. Sinto-se como unha bala de chumbo. En esta pose, destorcer o Marco sen sostendo a respiración. Tempo para realizar — 5 minutos.

Exercicio 4

Interlock mans detrás da cabeza, prema a pé para o outro. Xirar o Marco de xeito que estaban implicados exclusivamente o caso. A área de nádegas e cadros debe permanecer parado. Facer 50 repeticións en cada dirección.

Facer un plan de estudo na casa, pagar a atención sobre a saúde. Lembre que a envolver debe ser posto fóra durante a menstruación, durante a exacerbação de enfermidades dos órganos na cavidade abdominal.

wrap

Exercicio para perda de peso

Se vostede decide eliminar o odiaba dobras no abdome, sen o uso de equipamento deportivo, que pode facer os seguintes exercicios na casa:

  • Tomar a posición de "ancho do ombreiro dos pés". Presione os seus músculos abdominais e lixeiramente dobrar as pernas. Asegúrese de que os ombreiros estaban endereitarse. Facer suave torso voltas para o lado, ao punto extremo ling por uns segundos. Para principiantes óptima de carga 2-3 conxuntos de 10 veces en cada dirección.
  • Para o exercicio "plancha" que debe estar centrada nos brazos e pernas, fixando o corpo en posición paralela ao chan. Se esta lección parecía moi difícil, entón podes práctica poluplanku, o equilibrio é realizada por mans e xeonllos. Manter o peso do corpo para 20-30 segundos, aumentando gradualmente a duración da formación.
  • Creando un baleiro na cavidade abdominal con unha tensión dos músculos abdominais, é recoñecido como un dos exercicios máis eficaces para eliminar a graxa. Pode practicar en calquera lugar, de pé ou deitado. Inhalada o importe máximo de aire, de tirar o seu estómago. Tentar permanecer nesta posición tan longo como sexa posible. Facer 5-6 repeticións máis formación.

Por suposto, os exercicios que ten como obxectivo formar unha fermosa cintura na casa, e moito máis. Podes buscar o consello de aptitude profesional formadores para ampliar o complexo de adestramento e a formación do individuo programas. Un gran concerto tan eficaz de formación, como deadlifts con baixo peso, e estática agachamentos, que vai axudar a queimar máis calor e acelerar o proceso de metabolismo.