Menú de nutrición adecuada para a normalización do metabolismo e perda de peso compilado para a semana, axuda a se librar de quilos extras e mellorar a súa saúde no menor tempo posible. Un estilo de vida saudable está gañando fans, con todo, a controversia en torno PP (nutrición adecuada) e as súas características non deixan.
Fai o PP axudar na perda de peso?
Menú PP por unha semana para a perda de peso — a principal axudante na loita contra o exceso de peso. En primeiro lugar, a perda de quilos é debido ao feito de que a dieta é totalmente ir rápido carbohidratos tales como bolos e doces rolos. Rápida chamalos debido ao feito de que eles son absorbidos a curto prazo, que non dá nutrientes, e ir inmediatamente para o graxa.
Exclusión de tales alimentos do menú permite que o corpo para metabolizar existentes graxas e non para acumular novos.
En segundo lugar, o poder vén en pequenas porcións, a través dun pequeno período de tempo. A través deste plan de comidas para sentir saciedade, e, en consecuencia, o corpo non ten que acumular reservas en caso de folga de fame.
Menú PP desenvolvido o día e semana, para unha calidade de dieta inclúe certos alimentos que deben ser consumidos en determinados momentos do día. Por exemplo, froitas cítricas non pode comer no Almorzo, porque contiña o ácido irrita a mucosa, pero a súa cea non é recomendado por mor do que o azucre.
A mellor época para comer unha laranxa — xantar ou cea. Como con outros produtos. Hidratos de carbono deben ser consumidos no período da mañá, mentres que os vexetais son moito máis saudables para a cea. O peixe é ben absorbido pola noite, e para o xantar se pode comer carne. A través de este poder o corpo pode obter o máximo beneficio a partir de alimentos recibiu.
En fin, todas estas accións romper o metabolismo que fai que o proceso de perda de peso. A nutrición adecuada é a base para unha figura fermosa
Como pode perder peso con unha nutrición adecuada
Desenvolver un menú do PP por unha semana para a perda de peso, non se debe esperar resultados inmediatos. Antes de metabolismo volve á normalidade e comeza a traballar correctamente, que vai levar tempo. Quilos perdidos na primeira semana de auga. Vai inchazo e restaurar adecuada metabolismo. O resultado depende da actividade física, canto máis tempo, máis rápido o proceso de perda de peso.
Dramática de perda de peso moi prexudicial para a saúde, e o obxectivo de nutrición adecuada é o de levar a procesos internos á normalidade. Polo tanto, a perda de peso vai ser suave, preto de 3-4 kg en un mes cunha media de actividade física. Estas actividades inclúen adestramento cardio 3-4 veces por semana, camiños diarias duración de 20 min.
Aumentar a perda de peso pode ser debido a gran estrés físico. Por exemplo, facendo un total de adestramento de forza 6 veces por semana, de perda de peso pode aumentar en máis de 2 kg.
É importante lembrar que a perda de peso é un proceso individual. A cantidade de perda de peso depende inicial exceso de peso. O que é, o máis rápido que a perda de peso.
E, con cada quilogramo caeu o corpo todo o máis difícil para participar coas súas accións, de xeito que o máis que sentir-se no PP, o máis lento será o proceso de perda de peso.
Pero iso non significa que unha dieta saudable deixou de traballar, isto significa que o corpo comeza a procesar o pasado reservas para un "día de choiva". Durante este período, é mellor retrasar a balanza e comezar a medir o volume do corpo, que o cambio é monitor graficamente.
Recomendacións xerais para a correcta nutrición para a perda de peso
Hai varios principios de boa nutrición, para facer menú PP por unha semana para a perda de peso, ten que considerar todos eles:
- Beber máis auga — auga acelera o metabolismo, permitindo que desde o corpo rapidamente elimina substancias nocivas.
- Non saltar comidas — saltar comidas pode desencadear fame, levando a novas graxa corporal para un "día de choiva".
- Uso de especias e alimentos frescos, non importa o quão diverso que pode ser, moi rapidamente estar aburrido, o que leva a avarías. Especias e herbas axudar a facer a comida saudable máis apetitoso.
- Non comer azucre nocivos derivados pode ser substituído con Splenda ou mel e manteiga para levar a fariña de centeo ou chan farelo.
- Escolla unha froita que conteñen beneficioso fibra dietética.
- Tempo de hidratos de carbono — non hai necesidade de abandonar completamente as masas, é mellor escoller variedades de cereais integrais. Tamén, o arroz branco pode ser substituído con marrón.
- Gastar máis calorías que consumimos.
- Para diversificar a dieta.
- A última comida debe ser 3-4 horas antes de deitarse.
Mostra menú para unha semana con un diario contido calórico de 800 calorías
Cando desenvolvido en 800 calorías por día ten 3 comidas ao día, tapas dispoñibles. Legumes e carne para cociñar sen aceite. Pode ferver, ferver por uns e leve ao forno. Produtos lácteos libre de graxa ou cun mínimo contido de graxa.
Menú PP para a perda de peso en unha semana en 800 calorías por día é axeitado para aqueles que levan un estilo de vida sedentario ou non pode ter un lanche cada 2-3 horas.
| Luns | Mañá 249 kcal | 101 g de queixo |
| Día 299 kcal | 201 g de vexetais + 2 ovos + bebida | |
| Noite 249 kcal | 299 g de vexetais + 1 ovo + un Vaso de iogur | |
| Martes | Mañá 249 kcal | 149 g. cereais con leite |
| Día 299 kcal | 249 ml sopa + caldos de café con leite | |
| Noite 260 kcal | 305 g de vexetais +99 g de carne vermella + un vaso de leite | |
| Medio ambiente | Mañá 249 kcal | 125 g de ensalada |
| Día 299 kcal | 203 g cocido + 154 g de carne de polo | |
| Noite 259 kcal | 148 g de peixe cocido con legumes | |
| Xoves | Mañá 249 kcal | Para repetir o menú de luns |
| Día 299 kcal | 230 g de ensalada + 2 ovos cocidos | |
| Noite 239 kcal | 208 g cocido + 154 g de carne cocida | |
| Venres | Mañá 249 kcal | 106 g de queixo cottage con crema de leite (20%) |
| Día 299 kcal | 204 g verde sopa | |
| Noite 244 kcal | 154 g de queixo cottage + 1 Cunca de iogur con ½ colher de sopa de azucre | |
| Sábado | Mañá 249 kcal | Repetir Almorzo Martes |
| Día 299 kcal | 249 g de sopa de po PP + 3 de centeo pan con queixo callo, tomate e herbas 70g | |
| Noite 248 kcal | 205 g de ourizos Turquía e trigo mouro + Vaso de iogur | |
| Domingo | Mañá 249 kcal | 215 g tortilla con queixo, tomate e verduras |
| Día 299 kcal | 230 g cocido sen patacas + 143 g filete de polo + café sen azucre | |
| Noite 240 kcal | 152 g de carne + 201 g de vexetais + un vaso de leite. |
A aproximado menú para unha semana que contén 1000 calorías por día
Menú PP por unha semana para a perda de peso con un calórica diaria valor de 1000 kcal é recomendable con un estilo de vida sedentario, así como aqueles que teñen metabolismo lento.
Neste esquema de alimentos é proporcionada por 5 comidas.
Vexetais pode ser cocido no vapor, ás ó forno e cociña. Ten que evitar a adición de aceite.
Produtos lácteos ou baixo contido de graxa ou cun mínimo contido de graxa.
| Luns | Mañá 249 kcal | 150 g de queixo cottage con pasas |
| Xantar 99 kcal | 99 g de froita ou bagas | |
| Día 299 kcal | 99 g chicken + 99 g trigo sen sal | |
| Té da tarde 99 kcal | 1 millo cocido | |
| Noite 247 kcal | 204 gramos de ensalada de verduras de tempada | |
| Martes | Mañá 249 kcal | 1 ovo + 1 porción de pan |
| Xantar 99 kcal | 1 Cunca de batido feito a partir de leite desnatado ou leite de coco e kiwi | |
| Día 289 kcal | 201 g de dietética Ratatouille | |
| Merenda 79 kcal | 30 g de queixo (30% de graxa) | |
| Noite 301 kcal | 80 g de peito de polo | |
| Medio ambiente | Mañá 249 kcal | 1 anaco de pan negro con queixo (queixo cottage) |
| Xantar 99 kcal | 143 g de Uvas | |
| Día 269 kcal | 201 g de cortar legumes | |
| Lanche da tarde 90 calorías | Nogueira 2 PCs. | |
| Noite 305 kcal | 1 ovo cocido | |
| Xoves | Mañá 249 kcal | 145 g de queixo cottage |
| Xantar 99 kcal | 70 gramos de calquera bagas | |
| Día 309 kcal | 201 g sopa de legumes | |
| Lanche da tarde 102 kcal | 1 Cunca de leite desnatado | |
| Noite 279 kcal | 146 g de ensalada de vapor abobrinha, cenoria e pimentões | |
| Venres | Mañá 249 kcal | 154 g de fariña de avea con leite desnatado |
| Xantar 99 kcal | 1 anaco de granola bar | |
| Día 319 kcal | 99 g de peito de polo + 99 g de calquera permitido adorno | |
| Lanche da tarde 97 kcal | 1 anaco de pan de centeo con unha fina capa de crema de queixo | |
| Noite 249 kcal | 130 g de ensalada de peixe | |
| Sábado | Mañá 249 kcal | 149 g de ovos e tomate |
| Xantar 99 kcal | 1 laranxa | |
| Día 279 kcal | 201 g verde sopa PP | |
| Merenda de tarde 100 calorías | 99 g de iogur sen graxa | |
| Noite 249 kcal | 99 g de carne cocida | |
| Domingo | Mañá 249 kcal | 149 g cheesecakes PP |
| Xantar 99 kcal | 1 Mazá | |
| Día 305 kcal | 99 g de peixe + 99 g de vexetais | |
| Lanche da tarde 102 kcal | 1 Vaso de iogur | |
| Noite 249 kcal | 99 g de franxas de froitas |
A aproximado menú para unha semana que contén 1200 calorías por día
Menú PP con un diario poder calorífico de 1.200 kcal é adecuado para as persoas no medio da actividade física. Esta dieta está recomendado para aumentar a carga diaria, e realizar un completo de adestramento 3 veces por semana.
Hai 3 comidas principais e 2 lanche. Non hai recomendacións específicas, é importante para manter os principios Xerais da boa nutrición.
| Luns | Mañá 270 kcal | 249 g tortilla con tomates |
| Xantar 139 kcal | ½ Toranja | |
| Día 280 kcal | 143 g de peixe + 150g ensalada con cenoria e repolo | |
| Merenda de tarde 150 kcal | algúns froitos secos | |
| Noite 287 kcal | 249 g de ensalada de verduras de tempada | |
| Martes | Mañá 284 kcal | 249 g de fariña de avea con bagas |
| Xantar 149 kcal | 1 Cunca de batido feito de baixo contido de graxa crema de queixo con leite de coco e pasas | |
| Día 286 kcal | 99 g de polo cocido + 157 g de vexetais | |
| Lanche da tarde 140 calorías | 1 Vaso de iogur | |
| Noite 305 kcal | 201 g de peixe asado + 141 g de ensalada de calquera | |
| Medio ambiente | Mañá 298 kcal | 1 quente grego bocadillos |
| Xantar 156 kcal | 1 Mazá | |
| Día 288 kcal | 201 g chicken soup + 153 g de ensalada de pepinos e tomates | |
| Merenda 309 kcal | 99 g de queixo cazola | |
| Noite 283 kcal | 150 g de mama (Turquía ou galiña) | |
| Xoves | Mañá 279 kcal | 1 avea panqueca |
| Xantar 149 kcal | 1 Vaso de iogur | |
| Día 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Té da tarde 139 kcal | 99 g de ensalada de remolacha e cenoria | |
| Noite 306 kcal | 99 g de carne fígado + 99 g de calquera decorar a partir de cereais | |
| Venres | Mañá 301 kcal | 249 gramos de fariña de avea con leite de coco |
| Xantar 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Día 310 kcal | 201 g de peixe ensalada + 1 porción de pan de centeo | |
| Unha segunda lanche 144 kcal | 99 g de ensalada de repolo Chinés e pepino | |
| Noite 305 kcal | 201 g cazola de polo con vexetais | |
| Sábado | Mañá 290 kcal | 99 g de papas de fariña de trigo con auga + ovo cocido |
| Xantar 149 kcal | 99 g de froitas frescas | |
| Día 298 kcal | 201 g do PP sopa + 1 regalo marrón pan | |
| Lanche da tarde 160 calorías | 99 g de baixo contido de graxa queixo cottage | |
| Noite 295 kcal | 2 ovos + 149 g de ensalada de legumes frescos | |
| Domingo | Mañá 294 kcal | 1 Avea panquecas con un recheo feito de 1 tomate |
| Xantar 149 kcal | 1 barra de granola | |
| Día 289 kcal | 201 g de fígado de polo con vexetais | |
| Té da tarde 139 kcal | 99 g de vexetais frescos | |
| Noite 279 kcal | 201 g de polo cocido con legumes |
Mostra menú para unha semana calorías diarias de 1500 calorías
Para os máis activos axeitado menú de 1500 calorías. Para perder peso con esta dieta, a súa carga diaria. Ademais, o menú vai traballar, aqueles cuxo traballo implica o esforzo físico intenso.
Dieta segue a ser o mesmo como cando o menú de 1200 calorías.
| Luns | Mañá 351 kcal | 2 ovos cocidos + 1 pepino + 1 pan de centeo pan con queixo cottage |
| O xantar é 249 kcal | 1 vaso de bananas batido con queixo cottage | |
| Día 351 kcal | 2 costeletas de polo PP + 149 g de arroz + 149 g de vexetais frescos | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 10 anacos de noces | |
| Noite 351 kcal | 249 g de ensalada de verduras + 149 g de peixe asado | |
| Martes | Mañá 351 kcal | 249 g tortilla con herbas e tomates |
| O xantar é 249 kcal | 1 torrada de pan negro con queixo (contido de graxa 30%) | |
| Día 351 kcal | 149 g de pasta duro + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de carne goulash | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 1 vaso de kefir con canela | |
| Noite 351 kcal | 249 g cazola de peixe e legumes | |
| Medio ambiente | Mañá 351 kcal | Repetir Almorzo Luns |
| O xantar é 249 kcal | 149 g de queixo cottage + ½ bananas | |
| Día 351 kcal | 201 g chicken soup + 1 torrada de pan de trigo integral | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 10 castaña de anacardo | |
| Noite 351 kcal | 149 g Turquía + 249 g de ensalada de verduras | |
| Xoves | Mañá 351 kcal | 249 gramos de fariña de avea na auga + 1 ovo cocido |
| O xantar é 249 kcal | 149 g de queixo cazola con froita | |
| Día 351 kcal | 249 g de Xeo no forno, carne magra + 50g queixo | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 8 froitos secos | |
| Noite 351 kcal | 149 g de peixe por un par de + 249 g de ensalada de pepinos e tomates | |
| Venres | Mañá 351 kcal | 201 g de millo, cocido en auga + 1 ovo cocido |
| O xantar é 249 kcal | 149 g rolo de repolo Chinés con queixo cottage | |
| Día 351 kcal | 99 g de guiso de polo + 149 g de repolo Chinés ensalada + 149 g trigo | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 99 g de queixo cottage con 1 colher de sopa de marmelada | |
| Noite 351 kcal | 249 g de sopa de galiña + 2 torrada de pan negro | |
| Sábado | Mañá 351 kcal | 99 g de arroz integral, cocidos en auga + 149 g de vexetais frescos |
| O xantar é 249 kcal | 99 g de baixo contido de graxa iogur + 1 pera | |
| Día 351 kcal | 277 g do PP sopa + 1 torrada de pan de centeo | |
| Lanche da tarde 249 kcal | 149 g de queixo bolos, cocido no forno | |
| Noite 351 kcal | 249 g de ensalada grega + carne, cocido no forno | |
| Domingo | Mañá 351 kcal | 249 gramos de fariña de avea na auga con adición de froitos secos |
| Xantar 248 kcal | 1 ovo cocido + 99 g de ensalada de remolacha | |
| Día 351 kcal | 99 g de cereais permitiu cereais + 99 g de polo cocido de carne + 1 pepino | |
| Lanche da tarde 259 kcal | 1 Vaso de zume fresco + 2 avea biscoito PP | |
| Noite 351 kcal | 149 g de carne + 149 g de ensalada de tomate |
A cousa a lembrar que a perda de peso é un proceso individual e PP non é só unha dieta, pero un novo xeito de vida.