Menú PP por unha semana para a perda de peso

Menú de nutrición adecuada para a normalización do metabolismo e perda de peso compilado para a semana, axuda a se librar de quilos extras e mellorar a súa saúde no menor tempo posible. Un estilo de vida saudable está gañando fans, con todo, a controversia en torno PP (nutrición adecuada) e as súas características non deixan.

Fai o PP axudar na perda de peso?

Menú PP por unha semana para a perda de peso — a principal axudante na loita contra o exceso de peso. En primeiro lugar, a perda de quilos é debido ao feito de que a dieta é totalmente ir rápido carbohidratos tales como bolos e doces rolos. Rápida chamalos debido ao feito de que eles son absorbidos a curto prazo, que non dá nutrientes, e ir inmediatamente para o graxa.

Exclusión de tales alimentos do menú permite que o corpo para metabolizar existentes graxas e non para acumular novos.

En segundo lugar, o poder vén en pequenas porcións, a través dun pequeno período de tempo. A través deste plan de comidas para sentir saciedade, e, en consecuencia, o corpo non ten que acumular reservas en caso de folga de fame.

Menú PP desenvolvido o día e semana, para unha calidade de dieta inclúe certos alimentos que deben ser consumidos en determinados momentos do día. Por exemplo, froitas cítricas non pode comer no Almorzo, porque contiña o ácido irrita a mucosa, pero a súa cea non é recomendado por mor do que o azucre.

Menú PP por unha semana para a perda de peso

A mellor época para comer unha laranxa — xantar ou cea. Como con outros produtos. Hidratos de carbono deben ser consumidos no período da mañá, mentres que os vexetais son moito máis saudables para a cea. O peixe é ben absorbido pola noite, e para o xantar se pode comer carne. A través de este poder o corpo pode obter o máximo beneficio a partir de alimentos recibiu.

En fin, todas estas accións romper o metabolismo que fai que o proceso de perda de peso. A nutrición adecuada é a base para unha figura fermosa

Como pode perder peso con unha nutrición adecuada

Desenvolver un menú do PP por unha semana para a perda de peso, non se debe esperar resultados inmediatos. Antes de metabolismo volve á normalidade e comeza a traballar correctamente, que vai levar tempo. Quilos perdidos na primeira semana de auga. Vai inchazo e restaurar adecuada metabolismo. O resultado depende da actividade física, canto máis tempo, máis rápido o proceso de perda de peso.

Dramática de perda de peso moi prexudicial para a saúde, e o obxectivo de nutrición adecuada é o de levar a procesos internos á normalidade. Polo tanto, a perda de peso vai ser suave, preto de 3-4 kg en un mes cunha media de actividade física. Estas actividades inclúen adestramento cardio 3-4 veces por semana, camiños diarias duración de 20 min.

Como pode perder peso con unha nutrición adecuada

Aumentar a perda de peso pode ser debido a gran estrés físico. Por exemplo, facendo un total de adestramento de forza 6 veces por semana, de perda de peso pode aumentar en máis de 2 kg.

É importante lembrar que a perda de peso é un proceso individual. A cantidade de perda de peso depende inicial exceso de peso. O que é, o máis rápido que a perda de peso.

E, con cada quilogramo caeu o corpo todo o máis difícil para participar coas súas accións, de xeito que o máis que sentir-se no PP, o máis lento será o proceso de perda de peso.

Pero iso non significa que unha dieta saudable deixou de traballar, isto significa que o corpo comeza a procesar o pasado reservas para un "día de choiva". Durante este período, é mellor retrasar a balanza e comezar a medir o volume do corpo, que o cambio é monitor graficamente.

Recomendacións xerais para a correcta nutrición para a perda de peso

Hai varios principios de boa nutrición, para facer menú PP por unha semana para a perda de peso, ten que considerar todos eles:

Para beber máis auga
  • Beber máis auga — auga acelera o metabolismo, permitindo que desde o corpo rapidamente elimina substancias nocivas.
  • Non saltar comidas — saltar comidas pode desencadear fame, levando a novas graxa corporal para un "día de choiva".
  • Uso de especias e alimentos frescos, non importa o quão diverso que pode ser, moi rapidamente estar aburrido, o que leva a avarías. Especias e herbas axudar a facer a comida saudable máis apetitoso.
  • Non comer azucre nocivos derivados pode ser substituído con Splenda ou mel e manteiga para levar a fariña de centeo ou chan farelo.
  • Escolla unha froita que conteñen beneficioso fibra dietética.
  • Tempo de hidratos de carbono — non hai necesidade de abandonar completamente as masas, é mellor escoller variedades de cereais integrais. Tamén, o arroz branco pode ser substituído con marrón.
  • Gastar máis calorías que consumimos.
  • Para diversificar a dieta.
  • A última comida debe ser 3-4 horas antes de deitarse.

Mostra menú para unha semana con un diario contido calórico de 800 calorías

Cando desenvolvido en 800 calorías por día ten 3 comidas ao día, tapas dispoñibles. Legumes e carne para cociñar sen aceite. Pode ferver, ferver por uns e leve ao forno. Produtos lácteos libre de graxa ou cun mínimo contido de graxa.

Menú PP para a perda de peso en unha semana en 800 calorías por día é axeitado para aqueles que levan un estilo de vida sedentario ou non pode ter un lanche cada 2-3 horas.

Luns Mañá 249 kcal 101 g de queixo
Día 299 kcal 201 g de vexetais + 2 ovos + bebida
Noite 249 kcal 299 g de vexetais + 1 ovo + un Vaso de iogur
Martes Mañá 249 kcal 149 g. cereais con leite
Día 299 kcal 249 ml sopa + caldos de café con leite
Noite 260 kcal 305 g de vexetais +99 g de carne vermella + un vaso de leite
Medio ambiente Mañá 249 kcal 125 g de ensalada
Día 299 kcal 203 g cocido + 154 g de carne de polo
Noite 259 kcal 148 g de peixe cocido con legumes
Xoves Mañá 249 kcal Para repetir o menú de luns
Día 299 kcal 230 g de ensalada + 2 ovos cocidos
Noite 239 kcal 208 g cocido + 154 g de carne cocida
Venres Mañá 249 kcal 106 g de queixo cottage con crema de leite (20%)
Día 299 kcal 204 g verde sopa
Noite 244 kcal 154 g de queixo cottage + 1 Cunca de iogur con ½ colher de sopa de azucre
Sábado Mañá 249 kcal Repetir Almorzo Martes
Día 299 kcal 249 g de sopa de po PP + 3 de centeo pan con queixo callo, tomate e herbas 70g
Noite 248 kcal 205 g de ourizos Turquía e trigo mouro + Vaso de iogur
Domingo Mañá 249 kcal 215 g tortilla con queixo, tomate e verduras
Día 299 kcal 230 g cocido sen patacas + 143 g filete de polo + café sen azucre
Noite 240 kcal 152 g de carne + 201 g de vexetais + un vaso de leite.

A aproximado menú para unha semana que contén 1000 calorías por día

Mostra menú para unha semana con un diario contido calórico de 800 calorías

Menú PP por unha semana para a perda de peso con un calórica diaria valor de 1000 kcal é recomendable con un estilo de vida sedentario, así como aqueles que teñen metabolismo lento.

Neste esquema de alimentos é proporcionada por 5 comidas.

Vexetais pode ser cocido no vapor, ás ó forno e cociña. Ten que evitar a adición de aceite.

Produtos lácteos ou baixo contido de graxa ou cun mínimo contido de graxa.

Luns Mañá 249 kcal 150 g de queixo cottage con pasas
Xantar 99 kcal 99 g de froita ou bagas
Día 299 kcal 99 g chicken + 99 g trigo sen sal
Té da tarde 99 kcal 1 millo cocido
Noite 247 kcal 204 gramos de ensalada de verduras de tempada
Martes Mañá 249 kcal 1 ovo + 1 porción de pan
Xantar 99 kcal 1 Cunca de batido feito a partir de leite desnatado ou leite de coco e kiwi
Día 289 kcal 201 g de dietética Ratatouille
Merenda 79 kcal 30 g de queixo (30% de graxa)
Noite 301 kcal 80 g de peito de polo
Medio ambiente Mañá 249 kcal 1 anaco de pan negro con queixo (queixo cottage)
Xantar 99 kcal 143 g de Uvas
Día 269 kcal 201 g de cortar legumes
Lanche da tarde 90 calorías Nogueira 2 PCs.
Noite 305 kcal 1 ovo cocido
Xoves Mañá 249 kcal 145 g de queixo cottage
Xantar 99 kcal 70 gramos de calquera bagas
Día 309 kcal 201 g sopa de legumes
Lanche da tarde 102 kcal 1 Cunca de leite desnatado
Noite 279 kcal 146 g de ensalada de vapor abobrinha, cenoria e pimentões
Venres Mañá 249 kcal 154 g de fariña de avea con leite desnatado
Xantar 99 kcal 1 anaco de granola bar
Día 319 kcal 99 g de peito de polo + 99 g de calquera permitido adorno
Lanche da tarde 97 kcal 1 anaco de pan de centeo con unha fina capa de crema de queixo
Noite 249 kcal 130 g de ensalada de peixe
Sábado Mañá 249 kcal 149 g de ovos e tomate
Xantar 99 kcal 1 laranxa
Día 279 kcal 201 g verde sopa PP
Merenda de tarde 100 calorías 99 g de iogur sen graxa
Noite 249 kcal 99 g de carne cocida
Domingo Mañá 249 kcal 149 g cheesecakes PP
Xantar 99 kcal 1 Mazá
Día 305 kcal 99 g de peixe + 99 g de vexetais
Lanche da tarde 102 kcal 1 Vaso de iogur
Noite 249 kcal 99 g de franxas de froitas

A aproximado menú para unha semana que contén 1200 calorías por día

Menú PP con un diario poder calorífico de 1.200 kcal é adecuado para as persoas no medio da actividade física. Esta dieta está recomendado para aumentar a carga diaria, e realizar un completo de adestramento 3 veces por semana.

Hai 3 comidas principais e 2 lanche. Non hai recomendacións específicas, é importante para manter os principios Xerais da boa nutrición.

Luns Mañá 270 kcal 249 g tortilla con tomates
Xantar 139 kcal ½ Toranja
Día 280 kcal 143 g de peixe + 150g ensalada con cenoria e repolo
Merenda de tarde 150 kcal algúns froitos secos
Noite 287 kcal 249 g de ensalada de verduras de tempada
Martes Mañá 284 kcal 249 g de fariña de avea con bagas
Xantar 149 kcal 1 Cunca de batido feito de baixo contido de graxa crema de queixo con leite de coco e pasas
Día 286 kcal 99 g de polo cocido + 157 g de vexetais
Lanche da tarde 140 calorías 1 Vaso de iogur
Noite 305 kcal 201 g de peixe asado + 141 g de ensalada de calquera
Medio ambiente Mañá 298 kcal 1 quente grego bocadillos
Xantar 156 kcal 1 Mazá
Día 288 kcal 201 g chicken soup + 153 g de ensalada de pepinos e tomates
Merenda 309 kcal 99 g de queixo cazola
Noite 283 kcal 150 g de mama (Turquía ou galiña)
Xoves Mañá 279 kcal 1 avea panqueca
Xantar 149 kcal 1 Vaso de iogur
Día 300 kcal 201 g pilaf PP
Té da tarde 139 kcal 99 g de ensalada de remolacha e cenoria
Noite 306 kcal 99 g de carne fígado + 99 g de calquera decorar a partir de cereais
Venres Mañá 301 kcal 249 gramos de fariña de avea con leite de coco
Xantar 149 kcal 99 g Raffaello PP
Día 310 kcal 201 g de peixe ensalada + 1 porción de pan de centeo
Unha segunda lanche 144 kcal 99 g de ensalada de repolo Chinés e pepino
Noite 305 kcal 201 g cazola de polo con vexetais
Sábado Mañá 290 kcal 99 g de papas de fariña de trigo con auga + ovo cocido
Xantar 149 kcal 99 g de froitas frescas
Día 298 kcal 201 g do PP sopa + 1 regalo marrón pan
Lanche da tarde 160 calorías 99 g de baixo contido de graxa queixo cottage
Noite 295 kcal 2 ovos + 149 g de ensalada de legumes frescos
Domingo Mañá 294 kcal 1 Avea panquecas con un recheo feito de 1 tomate
Xantar 149 kcal 1 barra de granola
Día 289 kcal 201 g de fígado de polo con vexetais
Té da tarde 139 kcal 99 g de vexetais frescos
Noite 279 kcal 201 g de polo cocido con legumes

Mostra menú para unha semana calorías diarias de 1500 calorías

Para os máis activos axeitado menú de 1500 calorías. Para perder peso con esta dieta, a súa carga diaria. Ademais, o menú vai traballar, aqueles cuxo traballo implica o esforzo físico intenso.

Dieta segue a ser o mesmo como cando o menú de 1200 calorías.

Luns Mañá 351 kcal 2 ovos cocidos + 1 pepino + 1 pan de centeo pan con queixo cottage
O xantar é 249 kcal 1 vaso de bananas batido con queixo cottage
Día 351 kcal 2 costeletas de polo PP + 149 g de arroz + 149 g de vexetais frescos
Lanche da tarde 249 kcal 10 anacos de noces
Noite 351 kcal 249 g de ensalada de verduras + 149 g de peixe asado
Martes Mañá 351 kcal 249 g tortilla con herbas e tomates
O xantar é 249 kcal 1 torrada de pan negro con queixo (contido de graxa 30%)
Día 351 kcal 149 g de pasta duro + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de carne goulash
Lanche da tarde 249 kcal 1 vaso de kefir con canela
Noite 351 kcal 249 g cazola de peixe e legumes
Medio ambiente Mañá 351 kcal Repetir Almorzo Luns
O xantar é 249 kcal 149 g de queixo cottage + ½ bananas
Día 351 kcal 201 g chicken soup + 1 torrada de pan de trigo integral
Lanche da tarde 249 kcal 10 castaña de anacardo
Noite 351 kcal 149 g Turquía + 249 g de ensalada de verduras
Xoves Mañá 351 kcal 249 gramos de fariña de avea na auga + 1 ovo cocido
O xantar é 249 kcal 149 g de queixo cazola con froita
Día 351 kcal 249 g de Xeo no forno, carne magra + 50g queixo
Lanche da tarde 249 kcal 8 froitos secos
Noite 351 kcal 149 g de peixe por un par de + 249 g de ensalada de pepinos e tomates
Venres Mañá 351 kcal 201 g de millo, cocido en auga + 1 ovo cocido
O xantar é 249 kcal 149 g rolo de repolo Chinés con queixo cottage
Día 351 kcal 99 g de guiso de polo + 149 g de repolo Chinés ensalada + 149 g trigo
Lanche da tarde 249 kcal 99 g de queixo cottage con 1 colher de sopa de marmelada
Noite 351 kcal 249 g de sopa de galiña + 2 torrada de pan negro
Sábado Mañá 351 kcal 99 g de arroz integral, cocidos en auga + 149 g de vexetais frescos
O xantar é 249 kcal 99 g de baixo contido de graxa iogur + 1 pera
Día 351 kcal 277 g do PP sopa + 1 torrada de pan de centeo
Lanche da tarde 249 kcal 149 g de queixo bolos, cocido no forno
Noite 351 kcal 249 g de ensalada grega + carne, cocido no forno
Domingo Mañá 351 kcal 249 gramos de fariña de avea na auga con adición de froitos secos
Xantar 248 kcal 1 ovo cocido + 99 g de ensalada de remolacha
Día 351 kcal 99 g de cereais permitiu cereais + 99 g de polo cocido de carne + 1 pepino
Lanche da tarde 259 kcal 1 Vaso de zume fresco + 2 avea biscoito PP
Noite 351 kcal 149 g de carne + 149 g de ensalada de tomate

A cousa a lembrar que a perda de peso é un proceso individual e PP non é só unha dieta, pero un novo xeito de vida.