Cetona dieta menú para unha semana para a perda de peso mulleres

O noso estado de ánimo e saúde depende de nutrición. Esta declaración, ninguén dubida. O menú da persoa media consiste principalmente de hidratos de carbono. Cando precisa para perder peso, o primeiro que vén á mente é para substituír o rápido hidratos de carbono para lenta e minimizar o consumo de graxas. Esta táctica non funciona. A perda de peso é moi lento. Periodicamente hai frustracións con dieta en chocolate, bolos e doces. Para escapar dos doce catividade e para perder peso rapidamente vai axudar a cetona ou ketose dieta.

A esencia do cetona dieta

cetona dieta, iso é un principio de poder, que implica o consumo de grandes cantidades de graxa. A proporción de proteínas na dieta é 1-1. 5 gramos por quilo de peso corporal, e hidratos de carbono ─ non máis de 50 gramos por día. A porcentaxe de nutrientes no menú cetona dieta debe ser:

  • 75% de graxa;
  • 20% de proteína;
  • 5% de hidratos de carbono
produtos dieta

Uso cetona dieta está baseada no feito de que, coa redución drástica de alimentos con lotes de alimentos o corpo primeira esgota os stocks de glicóxeno no fígado e, a continuación, comeza a utilizar a súa propia graxa corporal. Lípidos discriminado de ácidos graxos e xa son ácidos graxos no fígado é convertido para cetonas. En un estado de cetose usa cetona corpos como combustible para manter básicas procesos fisiolóxicos no corpo.

Importante! Co fin de aplicar con éxito cetona dieta de perda de peso non debe ser consumido moi grandes cantidades de proteínas, como proteínas no proceso de gliconeogênese en glicosa. Se a cantidade de proteína na dieta pode ser maior que 1.8 gramos por quilo de peso corporal, que pode causar saída do estado de cetose.

A diferenza de low-carb cetona dieta>

Low-carb implica unha restricción de hidratos de carbono na dieta (ata 90-100 gramos por día). Pero o cerebro e outros órganos do noso corpo se alimentan de glicosa. Cando se usa para a perda de peso cetona dieta o nivel de beta-aminobutírico é mantido a 0,5-3.0 mm/l e como unha fonte de enerxía que o corpo utiliza cetona corpos, que están formadas polo proceso de lipólise (separación de graxas).

Como entrar nun estado de cetose?

Cetose─ esta é unha especiais proceso metabólico. Funciona só cando o estado de deficiencia de ferro na dieta. A transición para combustibles alternativos leva de 1 a 3 semanas. Durante este período, a persoa experiencias desagradables síntomas: mareos, debilidade, apatía. Posible dores de cabeza e síntomas semellantes aos signos de arrefriados. O corpo con todas as forzas resistir a cambiar a dieta cetona corpos.

A fin de saber se o cambiamos o corpo para unha alternativa de combustible en forma de cetona corpos, usando especiais de tiras de proba. Pero visualmente, o corpo está nun estado de cetose pode ser identificado por varios signos claros:

  • Alí foi boca seca.
  • Micção frecuente.
  • Desde o corpo cheira a acetona.
  • Falta a sensación de fame.
  • Mellora da actividade mental.

Aqueles que constantemente uso cetona dieta de perda de peso, recomenda no momento da entrada en estado de cetose non plan de cousas importantes que esixen concentración e claridade de pensamento. Ideal, se é posible combinar o período de adaptación do período de vacacións.

Ler tamén sobre a eficacia de carbón activado para a perda de peso no noso artigo.

cetona dieta de perda de peso

Moitas persoas que non son capaces de perder peso con éxito usando cetona dieta a perda de peso e mellora da saúde. Se sobre un tradicionais de baixo contido calórico dieta o corpo está baixo estrés ao longo de todo o período, sendo a ketose dieta, incómoda pode chamar só a fase inicial de adaptación. Entón, suxeito ao menú cetona dieta, a persoa non sentir as dores de fame, desexos para doces e está cheo de enerxía e forza. Excelente cetona dieta de mulleres. Cando seguintes este algoritmo, o poder non sufrir cabelo e uñas, non hai sinais de irritabilidade e matrículas ao seu peso anterior.

Produtos autorizados>

Para manter a proporción adecuada de graxas, proteínas, hidratos de carbono, que é esencial para a perda de peso para cetona dieta, ten que incluír na dieta os seguintes produtos:

  1. produtos de carne e aves de curral con a pel;
  2. bacon e baña;
  3. peixes mariños;
  4. peixe;
  5. polo ou ovos de domicilio;
  6. cogomelos;
  7. pasta shirataki;
  8. aguacate;
  9. non refinado aceites vexetais de primeira prensagem;
  10. noces e sementes;
  11. manteiga de cacahuete;
  12. graxa queixos e queixo cottage;
  13. crema de leite;
  14. crema;
  15. iogur natural, sen aditivos;
  16. manteiga;
  17. olivas;
  18. froitos cun mínimo contido de azucre.
permitiu-produtos

Permitido o uso dos edulcorantes: steve e eritritol.

Para manter o funcionamento normal do sistema dixestivo menú dieta cetona non facer sen fibra. El precisa ser produtos con alto contido de fibra dietética, con mínimas cantidades de hidratos de carbono

  • talos de apio;
  • espárragos;
  • pepinos;
  • folla de leituga;
  • tomates;
  • arco;
  • allo;
  • rabanetes;
  • verduras;
  • pementón;
  • a cabaza e abobrinha;
  • todo tipo de repolo.

Non pode activar o menú cetona dieta os seguintes produtos:

  • cereais;
  • pan;
  • azucre;
  • pastelaría e panadaría;
  • cartafol;
  • bean;
  • leite enteiro;
  • baixo contido de graxa produtos lácteos;
  • patacas e outros vexetais cun alto índice glicêmico;
  • As graxas TRANS;
  • froitos secos;
  • bananas e uvas.

A partir de bebidas permitiu café, tés de herbas e todo tipo de té sen azucre. Ademais, se che seguir cetona dieta a perda de peso debe ser un día para beber, polo menos, 2-2,5 litros de auga limpa.

cetona dieta de mulleres e homes pode ser chamado unha forma rápida e fácil para poñerse en forma. O máis importante o dereito de dieta. Isto vai axudar a táboa do menú por unha semana para cetona dieta.

Almorzo Xantar Cea
Luns Media de aguacate, rolos de salmón e queixo crema. Ensalada con queixo e carne moída. Vexetal guiso con polo.
Martes

Tortilla con espinacas e queixo de cabra.

Beef Patty, leituga. Abobrinha rechea con verduras, queixo e polo con crema de leite.
Medio ambiente Ovos revoltos con bacon e queixo. Almôndegas de Pavo con verduras e touciño. Recheo pemento con carne.
Xoves 1 aguacate, 60 gramos de castaña de anacardo. Cocido de coxas de polo en unha mestura de especias. Ensalada con queixo e carne moída.
Venres Ovo rula con bacon e queixo. Crema sopa de coliflor. Polo costeleta con verduras e touciño.
Sábado Ovos revoltos con queixo e legumes. Salmón con salsa de nata. Keto ensalada con verduras, queixo e ovos cocidos.
Domingo

Keto café con extracto de vainilla, crema,

coco e manteiga.

Polo muffins con brócolis. Cazola de atún, shirataki macarrão e queixo.
produtos

Unha característica da cetona dieta de perda de peso é que, debido á estabilización dos niveis de azucre no sangue, o número de comidas é reducido para 2-3 por día. Pero se hai unha demanda no intermedio comida, é posible usar: un puñado de noces, café con leite de améndoa, de media aguacate con sal, touciño frito, unha Cunca de caldo de carne.

Receitas cetona dieta

Algúns menú cetona dieta parecen escasos e monótono. Pero, en realidade, baixo este sistema de poder desenvolvido moitas receitas deliciosas e saudables para keto comidas.

Ensalada con queixo e carne moída

  • 500 g de carne picada;
  • 200 g de leituga;
  • 1 colher de sopa rosa Himalaia sal;
  • 1/2 Cunca de picles, en cubos;
  • 1/2 colher de chá de pementa negra moída;
  • 2 medio tomates;
  • 3/4 Cunca relado queixo cheddar.

Para a salsa:

  • 1/2 Cunca de maionesa caseira;
  • 2 culleres de sopa. finamente picado picles;
  • 1 cucharadita de mostaza, vinagre e po, eritritol;
  • 1/2 colher de chá de terreo páprica.

Os ingredientes para a salsa dobrado na tixela dun liquidificador e bata. Poñer a salsa na neveira. Carne picada frite nunha pota ata quedar suave, sal e pementa. Arrefriar un pouco. Tomates cortados en cubos, leituga rasgar as mans. Asado de carne e vexetais dobrado nunha tigela grande, mestura e cubra con salsa.

Receita para maionesa caseira

  • 2 xemas de ovo e 1 ovo;
  • 1/2 Cunca de aceite de coco;
  • 3/4 de Cunca de aceite de oliva;
  • 1 colher de sopa zume de limón;
  • 1 cucharadita de mostaza Dijon.

Os produtos deben ser temperatura ambiente. O aceite de coco derretido en baño de auga quente. Bater as xemas de ovos, ovos, zume de limón e mostaza inmersión liquidificador ata quedar homoxéneo. Fluxo engadir o aceite en primeiro lugar, e, a continuación, o aceite de coco. Perforación outro de 10 segundos. Tenda de maionesa caseira na neveira é necesario.

Sopa-crema de coliflor:

  • Copa coliflor;
  • 2 cuncas de caldo de galiña;
  • 1/4 Cunca de crema con un contido de graxa do 35%;
  • cebola pequena;
  • 1 colher de sopa de crema de queixo;
  • Cup shredded queixo cheddar
  • 2 franxas de bacon;
  • un dente de allo;
  • 2 culleres de sopa. manteiga;
  • pementa negra;
  • sal.

En caldo de galiña cociñar coliflor ata quedar brando, temperado con sal e pementa. Pique a cebola, esmagar o allo, refogue vexetais en manteiga. Frite o bacon e pique finamente. Poñer a caldo. Bater a sopa con inmersión liquidificador ata quedar homoxéneo. Engadir a crema de leite e crema de queixo e bater de novo. Traer a sopa a ferver, apagar o cociña. Engadir o cheddar e mexa. Sirva a sopa quente. Decorar con bacon cando servir.

muffins

Muffins de galiña e brócolis:

  • 300 g de fariña (frescos ou conxelados);
  • 500 g de filete de polo;
  • 2 culleres de sopa de crema de queixo;
  • 2 xefes de cebola;
  • 2 dentes de allo;
  • salsa;
  • pementa negra, sal.

Ferver brócolis finamente picado con un coitelo. Polo corte con cebola. Mestura con picado brócolis. Engadir a carne picada, salsa, crema de queixo, allo picado, sal, pementa, mestura ben. Estender recheo en moldes para bolos. Preaqueça o forno a 180 graos C. Ás por 30 minutos. Se o desexa, para 15 minutos ata quedar cocido espolvoreo o prato con queixo ralado.

Pan, adaptado para ketose dieta:

  1. 2 vasos de chan de liño;
  2. 1/2 Cunca de auga;
  3. 5 ovos;
  4. 1 colher de chá de bicarbonato de sodio;
  5. 1/2 colher de chá de sal do mar;
  6. 1 colher de sopa de sementes de sésamo por aspersión;
  7. 1 colher de chá de vinagre de Mazá;
  8. 1/3 Cunca de aceite de coco.

Bater os ovos co sal e auga. Engadir bicarbonato de sodio, chan de Linhaça, aceite de coco. Preaqueça o forno a 175 graos C. Graxa forma para a cocción, pon a masa nunha forma untada. Espolvoreo con sementes de sésamo. Ás por 45 minutos.

Como saír de cetona dieta?

Se o obxectivo principal cetona dieta a perda de peso alcanzado, é necesario deixar o estado da cetose, a fin de preservar integramente os resultados alcanzados. A cantidade de proteína na dieta non cambia. Pero aumenta en hidratos de carbono e lípidos ─ reducida. Ácidos produtos de carne son substituídos con peito de polo ou carne magra, queixo e crema ─ produtos lácteos con un contido de graxa non máis do 5%. Os hidratos de carbono son engadidos ao 50 gramos por semana (seco). A cantidade de hidratos de carbono gradualmente trata de 150-200 gramos por día. Total inxestión calórica segue a ser o mesmo. Debe notarse que é necesario dar preferencia para o lento de hidratos de carbono. O proceso de transición á dieta habitual leva preto de 3-4 semanas. Con bo lanzamento do ketose dieta neste momento vai continuar a perda de peso.

Os beneficios da dieta cetona

ketose dieta é avanzados e relativamente segura para reducir significativamente o peso. Ademais, seguindo unha dieta low-carb:

  • Cualitativamente mellora composición corporal.
  • Estimula o rendemento mental.
  • Normaliza a presión arterial.
  • É a prevención da diabetes.
  • Promove a rápida rexeneración da pel.
  • Aumenta a sensibilidade á insulina.
  • Aumenta a eficacia da terapia contra o cancro.
  • Facilita o curso de enfermidades neurolóxicas.

cetona da dieta de mulleres é un atractivo algoritmo para poder como:

  • Non empeorar a condición da pel e do cabelo.
  • Función reprodutiva é mellorada.
  • Non perder masa muscular.
  • Por contra cetona dieta a perda de peso son: posibles problemas dixestivo, diminución do rendemento durante adaptación, o cheiro de acetona que emanan da pel.
o resultado