Exercicios rapidamente eliminar a graxa do abdome e flancos en mulleres. Como realizar

Para eliminar o estómago e cadros (exercicios son máis eficaces vai axudar a) é necesario cando había excedentes en estas áreas. Para a formación é unha difícil parte do corpo.

Aquí, pode formar dous tipos de graxa: a graxa baixo a pel, e que implica cavidade abdominal - visceral. O complexo foi, polo tanto, necesario escoller tal que tivo un impacto profundo e difícil seccións de prensa que son difíciles de tren.

Normas xerais de actuación de exercicios para eliminar ventre e flancos

exercicio para perda de peso

Para acadar unha maior efecto, ademais de realizar unha actividade física, deberá unirse ás regras, incluíndo na arte de actuación: na aula é importante realizar os exercicios perfectamente, non para persistir no número de repeticións; do corpo, a formación debe ser constantemente en tensión; a aplicación de capacidades físicas no momento da execución dos exercicios, se non, a operación metade non vai traer os resultados desexados; o principal indicador da corrixir exercicios é a aparición de sensación de queimação no campo de prensa; é importante facer sen interrupcións, gradualmente, facendo aumentar o número de execucións, só entón será capaz de eliminar o ventre e flancos, para comezar co máis simple, pero non menos eficaz exercicios; as clases comezan con warm-up.

Para eliminar o estómago e cadros, exercicios (máis eficaz) ten que ser combinado con unha nutrición adecuada.

PARA ELIMINAR O ESTÓMAGO E CADROS, EXERCICIOS (MÁIS EFICAZ) TEN QUE SER COMBINADO CON UNHA NUTRICIÓN ADECUADA.

Durante o día debe ser consumido: 1/3 da cantidade de proteína produtos de orixe animal (toda a dieta de carne) e de orixe vexetal, 2/3 da cantidade de hidratos de carbono en forma de derivados de cereais, pan de grans, legumes, un pouco de graxa vexetal para beber durante o día 2 litros de limpar a auga bruta, o número de comidas non debe ser inferior a 5.

É importante lembrar! Antes de iniciar o proceso de formación, non se esqueza de preparar os músculos. Isto axuda a obter os mellores resultados, sen danar o tecido muscular e articular. O warm-up proceso non debe ter máis de 7 minutos.

Exercicios eficaces para todos os músculos abdominais

Para se librar do exceso nesta área, adestradores son aconsellamos a concentrarse en exercicios de cara a elaboración de todos os músculos. É necesario aplicar formación superior, inferior e lateral partes da prensa.

Exercicios para a formación superior abdominais Plancha.

bar para a perda de peso

O mellor de todos, porque a súa actuación é a formación máis profunda músculos abdominais.

Técnica. Necesaria para tomar a posición do corpo como no banco de prensa do chan. Para subir na punta dos pés, brazos deben ser dobrados nun ángulo de 90 graos. Para corrixir o corpo, por primeira vez en 20-30 segundos. Mantendo a postura, o abdome é necesario retirar o gluteal músculos non debe ser para arriba e costas redondeadas. Mirada dirixida ao chan.

Realización de bar, considere o seguinte:

  • non levantar os ombros;
  • mans ser colocado estrictamente baixo os ombreiros, non máis amplo e non xa;
  • para observar a 90 graos de ángulo;
  • todo o corpo a manter moi en liña recta como a liña.

Bicicleta. Comezando a realizar, o que precisa para tomar unha posición adecuada - deitado, a parte de atrás debe caber confort para o chan, as mans para limpar detrás da súa cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, formando un ángulo de que é igual a 45 graos.

Técnica. A unha distancia de 50 cm do chan para levantar as pernas, pre-dobradas na altura dos xeonllos, e comezar a transformar o imaxinario pedal. Para executar rápido, desprazamento non é menos de 15 veces ao 1 de visión. Só ten que facer 3 ou 4 visión.

Por favor, teña en conta! Realizar os exercicios máis eficaces para eliminar ventre e flancos, a queima de graxa subcutánea, que ten unha influencia positiva sobre cardíaca sistema, sistema dixestivo, músculos, o proceso de formación de todos os grupos musculares.

Exercicios de adestramento inferior da prensa

Para eliminar o estómago e cadros (exercicios son máis eficaces para a parte inferior da prensa móstrase na táboa) e usando as membros, a realización de exercicios tales como xeonllo ascensores, tesoiras, cool-Werth.

  1. Xeonllo ascensores. Deitar no chan, a súa volta endereitarse e pegados ao chan, as mans detrás da cabeza, pernas estendidas. Lento xeonllos a unha ou a outra perna no peito, mentres que a parte inferior do tronco sae unha pequena distancia do chan 10-15 veces, 4 visión;
  2. Un par de tesoiras. A posición é o mesmo pé, situado directamente na distancia de 20 cm do chan para aumentar e raza, facer fío, e, a continuación, atravesar o outro como un tesouro cortar 10-15 veces, 4 visión;
  3. Cool - Werth. Deitado no chan, as mans detrás da cabeza preto dos oídos, levante a parte superior do corpo, o dereito cóbado debe tocar a parte superior do xeonllo esquerdo, que é reducido, e viceversa, alternando pernas e brazos 10-15 veces, 4 conxuntos.

Exercicios para a formación oblicua músculos abdominais

exercicios para a formación oblicua músculos abdominais

Este grupo de músculos responsables do tronco voltas e flexión. Músculo oblicuo é para transformar-se de formación por separado, como con outros tipos de carga son sometidos para o bombeo.

MÚSCULOS OBLICUOS DEBE ADESTRAR POR SEPARADO, COMO CON OUTROS TIPOS DE CARGA SON SOMETIDOS PARA O BOMBEO.

Para acadar este punto de referencia, é importante para o traballo mediante o exercicio, nos seguintes exercicios.

Flexión na posición de pé. Pés de distancia, para fixar nunha man e un haltere, e o outro conxunto na parte de atrás da cabeza, o cóbado debe ser orientada cara arriba. Para manter o seu de volta en liña recta posición propia para deseñar músculos abdominais para arriba e estirala-los. A inclinarse severamente para o lado sen dobrar a súa volta, facer inclinación haltere e do seu 20 inclínase en 3 ou 4 visión;

As ladeiras están mentindo. Entre os xeonllos dobrados, manteña o fitball, mans para limpar detrás da súa cabeza, e, lentamente, lentamente aumentar a súa parte superior do corpo, levantando o seu omoplatas fóra do chan 30 cm ata 10 veces, 2-3 conxuntos.

Teña coidado! Cando executar o ladeiras, hai unha carga sobre a columna vertebral na parte inferior das costas, polo que é importante para facer os exercicios correctamente. En caso de calquera problemas de costas é estrictamente prohibido estes exercicios.

Os exercicios máis eficaces con aparello para limpar o ventre e flancos para Obter unha carga adicional e aumentar a eficacia do adestramento vai axudar aínda máis cunchas. Formadores recomendado para engadir no programa para o axuste do abdome e exercicios de volta nun banco e con halteres.

Exercicios con unha cadeira ou no banco

O Romano materia. Antes de execución ten que atopar un máis cómodo materia, axustar o ángulo de inclinación. A continuación, sentir-se para abaixo, protexendo os seus pés con instalado rolos, a continuación, tomar unha posición deitado sobre as súas costas e traer mans para a parte de atrás da cabeza.

Expirando, comezan a xirar o corpo para a pé, acadando a primeira posición para facer unha pausa durante uns segundos. Inhalación, volver á posición inicial. O exercicio pode ser realizado con unha panqueca, con unha barra nas súas mans.

Casa materia. Para sentir-se no bordo dunha cadeira, estender a súa articulación do ombreiro e omoplatas, ansioso para dirixir. Coas mans coller o bordo da materia. Para funcionar sen problemas, por 5-6 segundos o 1 de visión.

Técnica: lentamente arqueando cadros, dirixindo o corpo cara arriba, de xeito que era unha imitación da ponte. Así que a cabeza tocou a volta da materia por algún tempo, e, a continuación, completar as tarefas, volver á posición inicial.

Exercicios para o embigo e os lados con halteres

Para o exercicio que vai ter halteres pesa 2 kg. Se non hai unha cuncha, o home pode ser feito con 2 auga chea de botellas de plástico.

Posición de partida para tomar os seguintes: tomar halteres, destacar, en media o ancho dos pés e cara atrás para manter en posición vertical, ombreiros cara atrás.

Con unha banda de chegar ao chan, tomar esta posición do corpo para preto de 3 segundos, ao mesmo tempo, para supervisar a postura, a continuación, volver á posición inicial. Do mesmo xeito que ver coa outra man.

PARA ELIMINAR VENTRE E FLANCOS, SE REALIZAR OS EXERCICIOS MÁIS EFICACES, COMER ALIMENTOS SAUDABLES, REGULARMENTE EXERCICIO, SUXEITO A REGRAS DE SEGURIDADE: NON SOBRECARGAR O CORPO, PARA AUMENTAR A CARGA GRADUALMENTE.

Este exercicio se realiza cando afastados e lixeiramente as pernas dobradas. Traer o brazo para o lado e estirar así que me sentín como se todo estaba tensa. Do mesmo xeito que ver coa outra man. En cada man para facer polo menos 15 veces en 3-4 visión.

Outro exercicio efectivo con este tipo de proxectil: man para soster o centro, situado no nivel da cintura, o outro para poñer no ombreiro, sostendo o haltere. O exercicio debe ser separación das pernas do chan nun ángulo de 45 graos. En cada lado para levar a 20 rompe en 3 sets.

Exercicios para a cintura de vespa

exercicio co Marco

Exercicio co Marco. Para adquirir unha mellor shell é máis pesado (2 kg e máis). Baixo de torsión, o estómago debe ser tenso. O período de tempo recomendado a partir de 1 hora ou máis, con pouco de descanso, non superior a 3 min.

Realización dos exercicios seguintes, ten que tomar unha posición de pé, espallar un pouco pernas, mans presionado ata a cintura. É importante para manter o corpo en posición correcta, mantendo os pés firmemente ao chan. Técnica: para facer profundas curvas de lado a lado alternativamente.

Saltando. Debe tomar posición de partida: de pé xuntos, manter a súa postura recta, mans poñer o cinto. A esencia do exercicio é para facer a luz de salto, a continuación, á esquerda, despois á dereita, á vez que fixa as súas mans para arriba. Pode gradualmente acelerar.

Salto pode ser un pouco complicar: lugar metros de ancho, brazos preto do castelo e manter en liña recta por diante ao nivel do peito. Ten que facer o salto de un lado para o outro, transformando a parte inferior do corpo, pero a man posición non cambiar.

Como aumentar a eficacia de exercicios para o abdome e flancos

Se seguir os consellos abaixo, o efecto do exercicio farase moito máis forte:

  • non comer durante 2 horas antes de que o proceso de formación, trátase de chocolate e zumes;
  • non comer durante o proceso de formación;
  • clases debe durar polo menos 1 h;
  • para supervisar a carga, especialmente se refire principiantes;
  • realizar sesións regulares; para beber auga limpa como durante as clases, e;
  • para levar a cabo a actividade física é mellor antes da cea;
  • probe realizar o adestramento de forza non só, pero tamén para dedicar tempo para cardio cargas.

Para eliminar ventre e flancos, se realizar os exercicios máis eficaces, comer alimentos saudables, regularmente exercicio, suxeito a regras de seguridade: non sobrecargar o corpo, para aumentar a carga gradualmente.