Alimentación saudable regras para a perda de peso máis rápido

Alimentación saudable para a perda de peso vai axudar a ollar a forma e fermosa. Pero, ademais de que, o que, como e cando come, ten que constantemente a seguir. No corazón deste sistema é ben escrito e variado menú para a semana, que inclúe todos os produtos que contribúen a unha eficaz de despedida con peso innecesario. Dieta adecuada e unha variedade de receitas – a garantía de saúde.

Hoxe, moitas persoas están ansiosos para perder peso e utilizar diferentes métodos. Pero lembre que ten que perder peso correctamente, sen prexudicar a súa saúde. E o resultado debe ser de longa duración. Polo tanto, é mellor non usar para abaixo do corpo diferentes dietas, limitándose a certos alimentos, e de forma intelixente e racionalmente para comer. Así, os quilos extras vai ir fóra, e de saúde é normal.

a nutrición adecuada

Os principais principios de nutrición

Existen certos principios e regras da nutrición que deben ser seguidas. Eles van axudar a acadar os seus obxectivos e vai levar a un bo resultado. E eles deben ser respectados constantemente.

A principios de nutrición.

  • Valor enerxético dos alimentos en un menú debe atender custo de enerxía no corpo. Na maioría dos casos, esta condición é violada;
  • Todas as substancias que entran no corpo, a composición química debe estar de acordo necesidades humanas.
  • A dieta debe ser variada, e os produtos útiles.
  • Modo de inxestión de alimentos tamén debe ser correcta. Que é para comer regularmente. Tamén importante é a multiplicidade e comidas.

Dieta adecuada para a perda de peso debe ser non só delicioso, pero saudable e saudable. Para iso existen receitas diferentes que han axudar a diversificar o menú. A dieta debe incluír todas as vitaminas necesarias. E para controlar este proceso, é posible compoñer a súa menú para incluír pratos elaborados pola súa receita favorita.

Recomendacións para perda de peso

Regras de nutrición adecuada para perder peso e bo aspecto son como segue.

  • A base da dieta debe ser froitas e legumes. Este último debe ser usado máis, como a súa composición é inferior a sacarosa. Vexetais conteñen a cantidade necesaria de fibra, vitaminas e minerais. Pero froitas para esta finalidade non son axeitados para todos. En mazás, peras e as bananas son ricos en calorías, entón eles precisan para comer con moderación. Pero cítricas poden ser consumidos en cantidades ilimitadas. Laranxa, ananás, grapefruit vai facer o truco.
  • Frecuente beber. A auga é fonte de vida. Pero moitas persoas esquecen de beber na cantidade correcta. Estamos falando de auga pura, non zume, té ou outras bebidas. Para usalo tanto como sexa posible, preto de dous litros. Todos individualmente. Se ten o desexo de beber máis auga. Pero non debemos esquecer o inchazo que pode ocorrer. Pero prexudicial bebidas carbonatadas son os mellores esquecido. Eles non son só non é útil, pero prexudicial. Boa para beber zumes de froita natural, marmelada e bebidas de froitas.
  • Almorzo perfecto mingau. É necesario para cociñar en auga, sen aceites. Existen diferentes receitas para mingau, que pode incorporarse ao seu gusto. Unha boa opción é fariña de avea, arroz, trigo mouro. Eles van axudar a cubrir un organismo con enerxía e non sentir fame.
  • Menor menú de doce de hidratos de carbono. Todo tipo de Golosinas ten que eliminar da dieta, se quere ter unha cintura fina e fermosa figura. A partir de bolos, chocolates, bolos debe ser abandonado. Pero unha vez por semana para facer unha excepción e tratarse de algo delicioso. Pero moitas veces non. Pero, para mellorar o humor, vostede pode comer de toranja.
  • Mover máis veces. Isto é especialmente recomendable para aqueles que teñen un estilo de vida sedentario. É imperativo para atopar o tempo para a ximnasia e adestramento, polo menos, un par de veces por semana. É útil para comezar a nadar, Correr, aeróbic, ximnasia. Todos individualmente. E para aqueles que non lles gusta de deportes ou non axeitado para calquera razón, é desexable para Camiños.
  • Non consumir alcohol ou reducir a súa cantidade a un mínimo. Cada semana uso non se recomenda.
  • Para eliminar todos os prexudiciais alimentos da dieta e substitúe-los con útil. Para facer isto, pode explorar receitas interesantes para preparar alimentos saudables e tentar recrear favorito pratos.
  • Reducir porcións de alimentos. Ten que tentar comer menos. Podes usar o truco: comer a partir de pequenas placas. Entón, parece que comer máis;
  • Non para ir de compras co estómago baleiro. Neste estado, sempre quere mercar máis produtos innecesarios.
  • A dieta debe ser variada. Para isto, hai todo tipo de receitas. É útil para facer un menú para a semana.
  • Despois das sete da noite. Por suposto, esta regra non sempre pode ser seguido. En calquera caso, a cea debe ser moi doado.
  • Comer en exceso é prexudicial. Mellor para obter-se da mesa un pouco de fame, entón, o seu corpo mellor dixerir os alimentos.
  • A supervisar o seu estado emocional e evitar o estrés. Nervioso moi prexudicial, entón é difícil de recuperar. As mellores receitas para a paz interior – un sono reparador, o clima positivo e benestar.

A nutrición adecuada para os que queren perder peso debe incluír mazás, xenxibre, peras, ensaladas, legumes, uvas, figos, chá de herbas, herbas, cenorias, amorodo, allo. A principio pode parecer difícil de facer novos dieta e para dar o antigo menú e hábitos. Pero se ten un obxectivo que debe loitar. Este nutrición adecuada pode axudar a se sentir completo de enerxía e de saúde. E sempre veñen con diferentes menús para a semana, novas receitas vai ser máis interesante. Para que poida coñecer mellor os seus gustos e preferencias.