Exercicios eficaces para a perda de peso lateralmente

Probablemente, non hai necesidade de explicar que a graxa nos lados formado debido ao mal dieta. O consumo excesivo de doces e alimentos ricos en amidón afecta sobre todo, o lado do corpo e abdome. Este é perceptible, debido á aparición de depósitos de graxa que non distorsionar a figura feminina. Polo tanto, a cantidade de alimentos de alto contido calórico da dieta debe ser reducida. Ademais, é recomendable revisar a súa dieta como un todo, gradualmente reducindo o número de calorías consumidas, intentando incluír no menú de luz alimentos.

As regras básicas da nutrición para a perda de peso en lados

Para perder peso só nos lados de unha nutrición adecuada é imposible. A redución de calorías de comer unha dieta equilibrada, pode perder só algúns quilos, pero o lado de graxa corporal, non importa o que tente, non vai desaparecer. Polo tanto, só unha de unha nutrición adecuada, non é suficiente, debe ser combinado con exercicios para a perda de peso lateralmente.

Co fin de se librar da polgadas extra no abdome e volta, debe dar preferencia para froitas e legumes frescos, beber moita auga. Asegúrese de ben Almorzo e o xantar, pero a cea é mellor comer algo de baixa calor. A última comida – non máis tarde de 6-7 HORAS.

Exercicios

Exercicio para perda de peso lados na casa

Facer fitness ou aeróbico non teñen centros deportivos. Algunhas mulleres son incapaz de asistir ás clases en academias e centros de fitness, porque de constrangimento, falta de tempo ou de Finanzas. Hai moitos exercicios para a perda de peso lateralmente na casa, o que é moi sinxelo para dar a figura a forma desexada. Os máis comúns son: torsión, flexión, escalada, e tamén algúns elementos de Pilates. Eles fortalecer o músculo, oblicua e transversal músculos abdominais.

Só 10 minutos por día para fortalecer os músculos abdominais e reducir lado de graxa. Aquí son os exercicios básicos para a perda de peso lateralmente.

O máis eficaz elementos é flexión. Posición de partida – pé en liña recta, ancho do ombreiro dos pés distante. Facer o pistas en cada sentido 50 veces. Pouco a pouco, a necesidade de aumentar o número 100. A continuación, facer o inclinándose cara a adiante alternativamente tocar os dedos dos pés de cada pé.

Outro importante exercicio é a torsión do casco. Hai moitas variedades deles. Aquí é un deles. Deitado de costas, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. O recinto debe ser levantada en 5-10 cm por enriba do chan e alternativamente estirar cada perna. Realizar 2 conxuntos de 20 con unha pausa de 30 segundos entre eles. O estómago debe ser recollido.

Para se librar dos lados ten que usar máis e pernas. Deitar no chan, pernas nun ángulo de 90 graos. Aumentar as láminas e elástico movementos son atraídos para a prensa. Moi eficaz son o "bar" lado e o contrario, que implica os músculos de todo o corpo. Lado plancha é: deite-se de lado, prop o cóbado. De pé xunto presionado para o chan. Non axudar a si mesmo coa súa man libre aumentou por enriba do chan da pelve. O número de repeticións – 20-30 veces. Executar a cada lado.

Reverso plancha. Para realizar este exercicio sentar no chan, pernas, dobre os xeonllos, aceptar a énfase nas mans. Aumentar as súas nádegas e bloquear esta posición. A continuación, comezar a alternativamente levantar a perna dobrada no xeonllo. Realizar 10-15 veces.

Ademais, o complexo eficaz exercicios para a perda de peso lateralmente asegúrese de incluír o Marco. Torsión que ten que 20 minutos ao día regularmente, de modo que pode facilmente mercar unha cintura fina e fermosas curvas da figura.

Delgado

Exercicios simples para a perda de peso lados e cara atrás

Na procura dun ideal figura cada muller paga moito a atención sobre a cintura e a prensa, esquecendo-se de volta. Cando a perda de peso utilizando dieta necesidade de prestar especial atención a esta área, como non pode ser dobras e pel frouxa. Ademais, por mor do mal postura pode aparecer a barriga, que é non ser capaz de eliminar calquera exercicio. Bo exercicio para perda de peso lados e cara atrás non só tirou a pel e facer a área máis atractivo, pero tamén pode reforzar a volta, previr a aparición de moitas enfermidades da columna vertebral.

Exercicio para perda de peso lados e cara atrás non debe ser moi intenso e complexo, como o mesmo sen o habitual de actividade física nesta área pode facilmente danar a columna vertebral. Aquí están os elementos simples para a volta:

  • Sente-se no chan, pernas rectas. Apoiándose nas mans, levantar o corpo enteiro e é mantido nesa posición. Realizada a 20 veces.
  • A mentir sobre o seu estómago, coa cabeza para abaixo, ao mesmo tempo elevar o corpo e as pernas. Para realizar a 20 veces.
  • Lie no estómago, manter as mans detrás da cabeza en o castelo, ollar en fronte de min e comezar lentamente levantar o corpo, estar na posición máis alta.

Este adestramento non levará máis de 10 minutos ao día, e o resultado será visible moi pronto. É importante facer todos os exercicios lentamente, non moi estirar a parte de atrás para evitar posibles lesións.

Realización de un complexo de exercicios especiais, e unirse aos principios de unha dieta saudable, vostede vai se sentir cambios positivos no seu corpo.
Se despois de 3-4 semanas que non teñan notado progreso na redución de peso, aconselhamo-lo a prestar atención para os exercicios hidroginástica. Este conxunto de clases é capaz de facer delgado e tonificada.