5 principios de nutrición para a perda de peso

Este artigo non está falando sobre o que exactamente, en que cantidade e cantos ten. Aquí está unha guía básica que deben unirse para se queres perder peso, mantendo muscular. Eles non son tan complexo.

Adelgazamento

Consumir 20% menos de calorías do que gasta

Este é o primeiro e máis importante principio. Sen a conformidade para perder peso non vai funcionar, en principio. Para calcular a cantidade correcta de calorías por día, use o calorías calculadora.

"Por que non un 50%? - lle pregunta? Porque a menos que eu comer, canto máis rápido que perder peso". Este é certamente verdade. Pero se come moi pouco, ir para a costa de non só a súa graxa, pero tamén os seus músculos. Non quere iso? E consumir só 15-20%% (máximo 25%) menos, vai perder peso preto de 1 kg cada semana. Que moi ben. Porque en 3 meses vai despegar para 13 kg. unha vez máis: rapidamente perder peso – é moi malo.

Comer moitas veces, pero gradualmente

Moitas veces, isto significa 4 – 5 veces ao día. Por que? O feito de que máis e máis o noso corpo se sente fame, máis é "axustado" para o almacenamento de graxa. El serve como unha especie de adaptación a condicións externas. Así que ten que comer a miúdo para menos fame. Para incorporarse un menú pode utilizar a calculadora inxestión de calorías.

Ademais, os que comen raramente, xeralmente compensar a cantidade de alimento inxerido, a un tempo. Eles comen raramente, pero unha morea. Nesta modalidade, a parede do estómago ao longo do tempo, estirado, e comezo a inchar o estómago. Como regra xeral, a continuación, regresar o estómago ao seu tamaño orixinal, case imposible.

Comer inmediatamente despois do seu adestramento

Independentemente de saber se perder peso ou ganancia de peso – a comer despois dun adestramento é necesario o máis axiña posible. Se non, en cada oportunidade que o corpo vai comezar de novo a retrasar de graxa. Polas razóns descritas no apartado Nº 2.

Mesmo se a súa práctica rematou en 10 AM – aínda que comer!

Proteína

Comer máis proteína

E como comer máis proteína, se o 15% de redución dieta? É moi sinxelo. A cantidade de graxa consumidos é reducido a un mínimo. Enerxía de 1 gramo de graxa é de aproximadamente 2 veces máis que en 1 gramo de proteína. A través da redución de graxas, aumentar a inxestión de proteínas como comer para perder peso e manter muscular).

Isto está feito, a fin de evitar que os seus músculos para queimar xunto con graxa. Sobre carbohidratos: o seu número non diminúe. Se non, vostede non vai ter tempo para se recuperar. Porque para a perda de peso debe bastante frecuencia e intensidade tren 4 principio de perda de peso exitosa).

Non beber zumes e líquidos, onde unha morea de hidratos de carbono

Beber mellor auga. Por suposto, pode beber zumes, pero é difícil de realizar elemento N º 2. Como debido a iso, vai aumentar en xeral inxestión calórica. Que bebeu durante o adestramento litro de zume. Como se non comer e eu estou con fame. Pero preto de 250 kcal ten xa recibido.

Ideas

Tapaxuntas dieta 15% ao 25% do diario consumo de calorías. Se librar da graxa na dieta. Fraco en proteínas. Non force o seu corpo durante longos períodos e frecuentemente experiencia fame. Comer polo menos 4 veces por día. A partir de líquidos e beber principalmente de auga. E perder peso!