Menú para a perda de peso

En condicións modernas, hai un gran número de varias dietas. Con foco en nutrición adecuada, fácil de facer. Para escoller o programa eficaz para a perda de peso, ten que, enfocando as súas propias características fisiolóxicas, idade, xénero, estrutura de corpo e outros factores importantes. Cada caso é único e require coidado, visión integrada.

Outra cousa é unha dieta saudable. É axeitado para todos. Seguindo os principios básicos, pode se librar de quilos extras, mellorar a saúde, o aumento da xuventude, beleza e saúde.

menú para a perda de peso

Con unha dieta adecuada formado seu modo. Cola-la na vida, non un determinado período de tempo. Alimentación saudable debe ser parte do estilo de vida. Para iso necesitamos entender tres requisitos básicos PP:

  • o número de calorías consumidas debe ser menos que os custos de enerxía;
  • a dieta para cada día debe ser variada e adecuada ás necesidades fisiolóxicas do corpo;
  • é necesario para controlar a multiplicidade e regularidade das comidas.

Cando o exceso de peso trae emocional ou malestar físico, as mulleres saber por onde comezar o camiño para o delgado formas. Expertos no campo da nutrición en conta que a perda de peso é necesario escoller o correcto e eficaz programa para a semana ou mes, e para consolidar os resultados seguir as regras de unha nutrición adecuada.

Importante enxertadas PP

Para perder peso na casa, ter unha visión ampla. É importante comer ben, facer o tempo para o exercicio, alternativo-los con un descanso, e para pasar máis tempo ao aire libre. Antes de facer e fácil equilibrada semanal menú, ten que aprender unha serie de recomendacións sinxelas e consellos. Unirse a eles, vostede pode eliminar os erros máis comúns e facer a transición cara a un novo estilo de comer tan fácil como sexa posible:

  • Control do equilibrio de auga. A taxa diaria de auga 1,5-2 litros. Doce bebidas carbonatadas deben ser excluídos da dieta. É mellor beber pura auga mineral sen gas.
  • Absterse de alimentos ricos en amidón e doces. Se non son capaces de eliminar completamente galletas, bolos e doces, entón ten que reducir o seu consumo a un mínimo, tentar atopar unha alternativa máis útil.
  • Comer froitas e legumes. Son unha fonte de vitaminas, minerais, fibra.
  • Dereito comer o Almorzo. A comida da mañá, é a máis importante porque esperta o corpo comeza procesos metabólicos que proporcionar enerxía para todo o día. A mellor solución para o Almorzo mingau.
  • Substituír os produtos. A comida era absolutamente total é imposible abandonar un novo produto, pero pode substituír a carne de porco para a carne, aceite de xirasol no aceite de oliva, pan branco para grans integrais, etc.
  • Minimizar o consumo de alcohol. En bebidas alcohólicas conteñen azucre, que facilmente se acumula nos flancos e ventre en forma de depósitos de graxa.
  • Comer fractionally. É necesario comer pequenas porcións, pero 5 veces ao día. Considero, polo tanto, a calor, unha suficiente diario mínimo para as mulleres é de 1200 calorías. Pode utilizar a táboa de contido calórico.

Diversificar a dieta, experiencia con receitas. Probe moverse máis. Traballo sedentario, estrés e Xeral inactividade leva á obesidade e problemas de saúde. Para a vida saudable necesitamos tentar menos nervioso, despois de todo, que moitas veces aproveitando ata o estrés con algo saborosa. Non se esqueza de si mesmo periodicamente para mimar os seus seres queridos, e non realmente produtos útiles. Entón vai ser capaz de manter un bo humor e actitude correcta.

O que e cando é útil

O que e cando é útil

Nutrición para os homes e as mulleres van ser diferentes, porque os sexos conxunto de si mesmos obxectivos diferentes. Para un conxunto de masa muscular que é tan importante para os atletas do sexo masculino, ten que comer tres veces ao día. A base da dieta debe ser proteínas e hidratos de carbono. As nenas que están máis interesado en perder peso, ten que estar para o outro modo. Eles deben comer máis veces, e a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono (complexo) debe ser 55%-10% -35%.

Unha dieta saudable é importante na adolescencia e despois de 50 anos. Decidir para facer cambios de estilo de vida, para tratar de implicar a súa familia e seres queridos. Se non sabe como facer un barato menú para a familia segundo as regras do PP, lle ofrecer exemplos de almorzos, Xantares, ceas e lanches. Con foco en exemplos, vai ser capaz de elaborar unha dieta para a familia, non só para un semana, pero para todo o ano seguinte.

Almorzo

Almorzo - a principal comida, polo que debe ser abundante, rica e equilibrada, conteñen proteínas e hidratos de carbono e mesmo graxas. Se non hai ningún apetito pola mañá, é fácil de resolver con un sinxelo e barato método. Diluír en un vaso de auga quente unha culler de té de mel ou zume de limón. Beber co estómago baleiro, 20-30 minutos o corpo está preparado para recibir alimentos. O mellor Almorzo é:

  • 150 gr de mingau e como moita carne magra, peixe;
  • 200 g de ensalada de verduras + 150 gramos de polo cocido;
  • 100 g de carne cocida 200 gramos de ensalada + un soft-ovo cocido;
  • 200 gramos de fariña de avea + un bocadillos con peito de polo + calquera froita.

Non é recomendable para cociñar Almorzo produtos lácteos ou comer bolos. Comezar o día con café e non paga a pena. Primeiro comer, despois de media hora pode e unha Cunca de perfumadas beber sen azucre para beber.

Xantar

Durante o xantar horas tamén teñen que comer, pero non comer de máis. Non teñen para comer no reloxo, a principal cousa para manter o intervalo entre as comidas foi de preto de 3-3. 5 horas. A mediodía se pode comer:

  • sopa de carne + ensalada de verduras;
  • carne ou peixe + calquera desorde;
  • peixe + legumes;
  • polo bisté 200 gramos de pasta de duro.

Para anular a súa suscripción de cea imposible. Unha longa pausa na comida contribúe á estancamento da bile, que posteriormente é malo para a saúde. Pode desenvolver diabetes, obesidade, empeorar a gastrite ou outras enfermidades do tracto dixestivo.Cea

A regra "non comer despois de 18.00" está desactualizados, os expertos demostrou o seu dano. A última comida debe ser de 2 horas antes de durmir, entón, se ir durmir ás 23.00, cea non máis tarde do que 21.00. É importante non comer antes de durmir. A cea debe ser lixeiro e saudable. A solución perfecta sería unha das opcións presentadas:

  • 200 gramos de baixo contido de graxa queixo cottage con froitas;
  • papas de leite;
  • ensalada de verduras;
  • iogur e froitos secos.

Nunca comer carne durante a noite. Día para a dixestión de proteínas leva preto de 8 horas. Á noite, cando todo o corpo funcións son abrandou, o tempo debe ser máis. O produto é un longo tempo no intestino, fermentación e comeza o fígado dá sinais do cerebro sobre iso. Como resultado, vai ter pesadelos, e na mañá atopa-se canso e esgotado.

Lanches

Lanches

O segundo Café e té da tarde é unha hora de recargar o corpo coa enerxía e a consumir un mínimo de calorías. Como un lanche leve para atender a:

  • froitos;
  • queixo cottage sobremesa;
  • vexetal ou froita ensalada;
  • bocadillos;
  • mingau con auga ou leite;
  • iogur;
  • iogur con muffin.

Tendo lidado con que constitúe unha nutrición adecuada, que vai ser fácil de facer. Produtos para unha dieta saudable son sinxelo e accesible. Nunca renuncia, para afacerse ao novo réxime e non desviar o destino desexado. Despois de 1-2 meses vai se sentir máis enérxico, máis novo, máis delgado.