Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso menú nutricionista recomendacións e comentarios

Só para recuperar, pero para traer de volta o peso desexado é moito máis difícil. Alegre vacacións con abundante festas, alcohol e bebidas carbonatadas, infinitas lanches na carreira e comer alimentos fríos, desgana para comer o Almorzo, xa que "reflicte mal sobre a figura," e moitas outras situacións semellantes son a razón pola que a balanza se mostra na 5-10 e 20-30 quilos máis do que precisa.

comer para a perda de peso

Hoxe, certamente, ata un neno pode responder a que a perda de peso só ten que seguir unha dieta adecuada para eliminar certos alimentos - e entón a vida vai facer literalmente máis fácil. Pero o que se entende por esta frase? E cales son os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso? É hora de aprender as respostas a moitos dos homes e mulleres preguntas!

A nutrición adecuada como que?

En suma, a Fundación dun estilo de vida saudable, que non depende só de peso, pero tamén física e mesmo estado emocional. O alimento é unha necesidade fisiolóxica, que ocupa o primeiro nivel, e ela foi "rexeitado" todo o resto do desexo humano (isto explica unha especie de "pirámide de necesidades" psicólogo Estadounidense Abraham Maslow). A comida é unha cura para todos. Pero, ultimamente, por desgraza, tornouse un culto.

Unha dieta saudable implica a inxestión e asimilación de substancias necesarias para encher o gasto de enerxía, regulación de todos os sistemas do corpo humano, a reparación e construción de tecidos.

Os principais principios de nutrición adecuada

Antes de entrar en un novo, vida saudable, é necesario examinar esta cuestión en detalle. Se incorporarse todas as nuances, non é difícil de entender como manexar alimentos na vida diaria. Así, a principios de nutrición adecuada para a perda de peso:

  1. Unha variada, equilibrada, fraccionada menú. En primeiro lugar, tal dieta non vai estar canso, e en segundo lugar, é unha garantía de que o corpo recibe a diario todo o material necesario para el. Ten que comer pequenas porcións, mantendo as comidas e engadir 2-3 adicional (tapas).
  2. Alimentos frescos. Durante o almacenamento a longo prazo, case todos eles perden as súas propiedades útiles, polo tanto, é mellor para mercar comida diaria.
  3. Unha lista de regras fundamentais para unha correcta nutrición para a perda de peso non pode existir sen froitas e legumes frescos. Debido ao contido de fibra, que mellora procesos metabólicos e afectar positivamente o tracto dixestivo. E as vitaminas e elementos necesarios para a asimilación dos alimentos e fortalecer as forzas de protección do organismo.
  4. Para supervisar a compatibilidade dos produtos. Algúns deles non pode ser usado en conxunto, como isto leva á formación de grandes cantidades de toxinas do corpo.
  5. Cambiar a dieta coas estacións do ano. No verán, unha gran parte da dieta debe ser composto de alimentos de orixe vexetal, e no inverno debe incluír produtos de Xiro - interdum-continens.
  6. Aprender a calcular o necesario calórica diaria. O desequilibrio sobre esta cuestión máis frecuentemente se fai a causa da polgadas extra sobre os cadros.

Lugar o líquido en unha dieta adecuada

A auga xoga o papel principal na dieta humana. Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso inclúe o consumo de cantidades axeitadas de fluídos, é dicir, 1,5 litros por día. É desexable para considerar só auga.

En Xeral, as opinións sobre a posibilidade de té e café son o mesmo fluído, o que é esencial para o home, lonxe. Algúns din que esta marketing idea foi concibida en 1990-ies, cando non había auga engarrafada, e tiña que anunciar. Por outra banda, bebidas, tales como café e té (e o primeiro deles non precisa escribir o "saudable" dieta) acelerar o proceso de retirada de fluídos do corpo, polo tanto, ningún dos sistemas de non recibir o necesario para o funcionamento adecuado de auga. Con todo, é mellor para unirse á posición que o té é un adicional de beber e un simple líquido – núcleo.

Beber auga en calquera momento que quere. O primeiro vaso debe ser tomada inmediatamente despois de espertar co estómago baleiro.

Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso esquemas

a principios de perda de peso

Ata a data, desenvolveu unha morea de sistemas, hai un gran número de recomendacións de expertos, unha persoa só ten que escoller a opción que mellor se adapte ao seu estilo de vida. Consideramos varios esquemas de nutrición adecuada, para facelo máis doado de entender como proceder.

Esquema № 1.

Comidas

Menú

Almorzo

  1. Fariña de avea.
  2. Cunca de té verde.
  3. Apple.

Lanche

  1. Beber unha cunca de iogur sen graxa.
  2. Pexego (2 PCs.)

Xantar

  1. Cocido arroz con peixe asado.
  2. Ensalada de tomates e pepinos, coa adición de sementes de liño e unha culler de sopa de aceite de oliva.

Lanche

Fresco puré de cenorias con mel.

Cea

  1. Polo cocido cocido en un marina de laranxas e mel.
  2. Cocido brócolis.
  3. Un vaso de té verde.

Esquema № 2.

Días da semana

Almorzo

Xantar

Cea

Luns

Queixo Cottage cazola con pasas.

Sopa de arroz con chícharos e luras.

Un guisado de verduras.

Martes

Papas de millo con queixo cottage.

Forno vexetais cocido con carne.

Polo estilo Chinés con arroz cocido.

Medio ambiente

Tortilla con verduras.

Cazola con trigo e de peixe.

Peixe bolos.

Xoves

Fariña de avea con noces e froitas.

Sopa de verduras con polo.

Recheo abobrinha.

Venres

Cheesecakes.

Peixe pudim.

Bisté rosa salmón.

Na táboa 2 non son descritos lanches, o menú non inclúen, aínda tés. Iso non significa que eles non debe ser. Para petiscar perfecto luz alimentos: froitas, verduras e ensaladas, a partir deles, bebe leite, dieta cookies. Preto de té e auga tamén é importante non esquecer.

A terceira figura non é un menú, pero só o sistema que inclúe as nocións básicas de nutrición adecuada para a perda de peso.

Comida

Tempo

Bebidas

Produtos

Primeiro

8:00

-

É recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos, no importe de 150 g. Pode ser trigo, arroz, cebada, millo ou cebada mingau. Pode engadir un Almorzo ovo cocido e calquera vexetal/froita.

Segundo

9:00-9:30

Ten que beber té, café ou zume nunha cantidade de non máis de 500 ml.

-

Terceiro

11:00

-

O ovo cocido e papas (150 g)

Cuarto

12:00-12:30

Auga, café, zume ou té (500 ml).

-

Quinto

14:00

De auga ou té (500 ml).

Cogomelos, vexetais ou unha ensalada deles (200 g), carne magra, peixe/marisco (100 g).

Sexto

17:00

Té ou zume (0,5 l).

Do mesmo xeito como en 2 horas, un día: hidratos de carbono (200 g) e proteínas (100 g) de alimentos.

Sétimo

20:30

200 ml de leite, iogur ou leite azedo.

100 g de queixo cottage ou outros alimentos ricos en proteínas.

Calórico esta dieta é de preto de 1300 calorías.

adelgazamento

O que é recomendado polos nutricionistas para a perda de peso cunha correcta nutrición?

Moitas persoas se negan Almorzo pola razón de que el, na súa opinión, é posible medrar forte. Esta teoría é necesario para dimitir, como é a comida máis importante durante o día, e sen ela é imposible considerar os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso. Nutricionista recomenda:

  1. Asegúrese de comer o Almorzo alimentos alimentos.
  2. Non limitar estritamente o consumo de alimentos, ata os doce para sempre, non renuncia.
  3. Para diversificar o menú de xeito que é equilibrada, nutritivos e non estar aburrido.
  4. Non morrer de fame é un estrés para o corpo.
  5. Menús incluír máis froitas e vexetais.
  6. Comer froitas cítricas e ananás, como eles teñen a capacidade de queimar graxa.
  7. A desistir frito, salgado, ácidos e alimentos afumados.
  8. Non se esqueza de beber auga pura.

Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso menú

Esta táboa amosa o que pode ser comidas durante o día.

Comida

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Opción 5

Almorzo

Cheo de iogur, cereais, froitas e café/té.

Papas de arroz con froitos secos e té verde.

Papas de trigo con ensalada de verduras e té.

Fariña de avea con cocido Mazá e té/café.

Bolo de queixo e pan con manteiga, zume ou té verde.

Xantar

Iogur e noces.

Bananas e iogur.

Caldo de cadros e queixo cottage.

Unha Mazá e un iogur.

Bananas e iogur.

Xantar

Sopa de peixe, legumes no vapor, polo cocido de mama, compota.

Sopa de verduras, goulash, puré de patacas, zume, ensalada de verduras.

Escuro de arroz, sopa grossi, cocido de peixe, ensalada.

Borsch, papas de trigo, polo costeleta, e compota.

Sopa de repolo peixe, bolos, puré de patacas, zume.

Té da tarde

Iogur ou queixo cottage.

Regalo con cacao, queixo.

Iogur con figos ou damasco secos.

Ensalada de froitas, galletas.

Froitos secos con noces e iogur.

Cea

Ensalada de verduras con peixe á prancha con iogur.

Vexetal guiso con peixe e farelo de tostas, té.

Filete de polo con ensalada, té verde.

Guisado de verduras e xamón e té.

Bisté con ensalada de verduras e té verde.

O método de cocción e o seu papel na nutrición

Principais regras da nutrición para a perda de peso menú que foi descrito anteriormente, tamén inclúen e métodos especiais de cociñar. Así, é mellor abandonar o uso das tixolas en todo, porque esaxerado alimento é malo para o estómago e fígado. Perfecto axudantes na preparación vai ser unha cociña lenta, barco de vapor, Aero grella e unha pota. Pode asar alimentos no forno.

Conclusión

produtos de adelgazamento

Recordar os conceptos básicos da nutrición adecuada para a perda de peso mulleres é fácil, pero o resultado tras o cambio para un menú saudable será sentín moi pronto, e para ver que non só sobre a figura, pero en Xeral o estado de saúde.

O sistema gastrointestinal xoga un papel crucial para todo o corpo, aínda que moitas persoas non saben diso. Depende principalmente da forza do sistema inmunitario, porque a protección células se orixinan en este órgano. Para comer correctamente os medios para ser saudable dentro e fóra!