Formas rápidas para perder peso na casa

Cando non hai tempo suficiente para Sendeirismo en clubs de fitness e dieta, a rapaza vai gañar formas eficaces para perder peso na casa, non traer danos ao organismo. A métodos máis populares inclúen a dieta, exercicio, limitando o poder e tratamentos de beleza. É necesario aprender as características de cada forma de perder peso, as normas de procedemento na casa.

a perda de peso na casa

Como perder peso na casa

É coñecido que a perda de peso na casa ocorre cando a calor durante o día, pode ter menos do que queima. Se comer máis, ela está gañando peso, ten que atopar formas de perder o exceso de peso. Polo tanto, regras simples de perda de peso están limitando nutrición e aumentar a actividade física.

Alimentos regras para a perda de peso

Restrinxir alimentos, a persoa debe coñecer as normas básicas de perda de peso están en un equilibrada inxestión de calorías para o corpo a partir de alimentos. O seu número debe satisfacer a necesidade humana diaria, conteñen proteínas, graxas e hidratos de carbono, vitaminas e minerais. Calcula a inxestión calórica diaria para a perda de peso coa axuda de especial calculadoras. A partir dos datos introducidos sobre a idade, o sexo e peso pode saber o que están autorizados a consumir calorías por día.

Ademais este método para a perda de peso producir e outras normas de traballar na casa:

  • comer 5-6 veces, pero en pequenas porcións;
  • equilibrio: un Almorzo e o xantar, cea á luz, nutritivos lanches;
  • a énfase sobre alimentos saudables, a prohibición de produtos nocivos;
  • a combinación de proteínas, fibra, rexeitándose a partir de alimentos fritos;
  • días de xaxún semanal;
  • cea de 3 horas antes de durmir;
  • de conformidade con o equilibrio de auga.

O que pode e non pode comer cando a perda de peso

Para a efectiva resultado quere acelerar o metabolismo de xeito que o corpo a queimar calorías máis eficiente. Distinguir permitidos e prohibidos alimentos para a perda de peso na casa, aceleración e desaceleración do metabolismo. Recomenda alimentos inclúen:

  • grosa fibra (totum frumentum pan, contendo farelo de trigo, legumes);
  • natural de bebidas (auga, bebidas de froitas, té, café, bebidas de froitas, zumes frescos);
  • magra, peixe, carne e aves;
  • ovos;
  • cereais, baixo contido de graxa produtos lácteos.

Prohibido perda de peso na casa son:

  • produtos de carne de porco;
  • maionesa;
  • os produtos preparados polo método de conservación, Fumar;
  • bebidas carbonatadas;
  • fast food;
  • doces, alimentos con alta concentración de azucre;
  • arroz branco, patacas;
  • alcohol;
  • doce de froitas, doces;
  • o leite.

Estilo de vida para a perda de peso

Ás veces ten que cambiar completamente o seu estilo de vida para perder peso. O seu equilibrio axuda a normalizar os ritmos biolóxicos das mulleres. Debido a iso, o normal absorción de nutrientes, mellorar estómago, aumentar o metabolismo. Desenvolver unha clara programación para o sono-espertar-Almorzo, xantar e cea vai axudar o corpo a entrar e conseguir a perda de peso.

De estilo de vida debe ser revisado e a actividade física. Tres veces por semana na casa do exercicio ou de cada día rápido, cinco mil pasos. Isto ha manter o volume dos músculos, pero eliminar o exceso de graxa corporal. Un estilo de vida saudable tamén esixe para se librar do secuestrador de hábitos (alcohol, Tabaco), para reducir o estrés e enfermidades crónicas.

Métodos de perder peso na casa

Identificar diferentes formas de perder peso na casa reducitur para a restrición na dieta, deportes activos e métodos adicionais. Hai algunhas recomendacións útiles sobre a correcta inxestión de alimentos:

  • reducir o seu consumo de calorías de comida por redución de graxas e hidratos de carbono, Expresar normal proteínas;
  • para a perda de peso non rexeitar aceite vexetal;
  • absterse do uso excesivo de especias, eles estimulan o apetito;
  • na casa comer devagar, ben a mastigación;
  • absterse de comer a ir.
adelgazamento casa exercicio

Dieta

Unha das formas eficaces son considerados para ser dieta a perda de peso na casa. Se vostede observa-los, vai ser capaz de perder varios quilos nunha semana. O peso non pode garantir a ser devolto, é mellor perder máis de 150-200 gramos por día. Reservar unha dieta rigorosa limitar a inxestión de 1000-1200 calorías, pero é mellor utilizar moderadamente métodos rigorosos, para non prexudicar o corpo cando a perda de peso.

Popular dietas na casa é chamado de proteína en Dukane, trigo, malogranatum, con elementos de xaxún. Nutricionistas desenvolveron novas técnicas – Atkins, o Kremlin, de 5 / 2, sete días favorito. Tras elixir unha dieta, prestar atención a contra-indicacións, a cantidade de alimentos – moi pouco non vai saturar, vai levar ao colapso nervioso e esgotamento, non a perda de peso. Alternativa dieta vai ser un día de xexún, unha vez por semana límite de alimentos, comer só iogur, mazás ou laranxas. Isto vai trasfega o corpo e acelerar o metabolismo.

adelgazamento casa dieta

O xaxún

Non máis de tres días, pode tomar xaxún para a perda de peso na casa porque rostros de endóxenos intoxicación. En ausencia de alimentos o corpo utiliza reservas internas, as graxas son rapidamente dobres para abaixo, liberando toxinas. Polo tanto, o procedemento de perda de peso debe ser baixo a supervisión de médicos e completamente para prepararse para ela, rexeitar a menor risco de danos para o corpo.

A acumulación inclúen prolongada, coidado – tras unha ausencia de alimentos o corpo é usado para o traballo. O primeiro día despois da perda de peso beber pola mañá con decocção e cea cea ensalada de verduras legumes no vapor ou ao vapor. O terceiro día permiso para engadir leite e carne magra, pero limitar o seu porcións. Despois dunha semana ir de volta para o seu xeito regular de controlar a dieta.

Para a perda de peso na casa autorizados a morrer de fame en dúas formas, que son nomeados coa recomendación do seu médico:

  • seco – exclusión de auga da dieta, un controvertido, porque hai un risco de deshidratación;
  • peirao – alimentos prohibidos, pero permitido beber 2,5 litros de auga (pode substituír o verde té, zume) por día.

Casa exercicios

Visión integrada, ademais de dieta inclúe exercicios para a perda de peso na casa. Cumprir-los a través do día. Dúas horas antes do exercicio comer. Quedando, un adestramento para quentar os músculos para a temperatura desexada, o fluxo de sangue e reducir a morbidade das articulacións. Quentar pode incluír saltar corda, correndo no lugar, rotación do Marco. Despois de cinco minutos, vai para a carga principal. Repetir cada exercicio 15 veces e 4 visión, ou organizar un circuíto de adestramento – realizar actividade física sen descanso entre elementos para aumentar a carga.

Mostra de exercicios que están dispoñibles para os atletas de todos os niveis na loita para a perda de peso:

  • un tesouro;
  • squats;
  • correa;
  • burpee;
  • torsión;
  • push-UPS;
  • ataques;
  • perna balances.

Shakes de proteína

Debido á restrición de calor o corpo pode sufrir falta de proteínas. Eles tamén son necesarios durante o exercicio intenso, para non queimar os músculos e as reservas de graxa. Para cubrir o déficit de substancias para a perda de peso pode beber un shake de proteína na casa. Cando deportes de carga é bo para levar unha hora antes do adestramento, e despois de dous despois, e substituír bebidas, snacks ou unha das principais comidas.

Consta de un shake de proteína nutrición deportiva – proteína. Pode escoller soia, ovo ou caseína. A taxa diaria de po (aproximadamente 30 g) dividir en dúas partes e diluír con auga morna auga ou zume e beber. Se quere usar o deporte alimentos pode substituílo con produtos lácteos para a perda de peso na casa:

  • iogur, canela e mel;
  • iogur con froitos;
  • leite queixo e trigo germinaverit;
  • kefir con sementes de liño e amorodos;
  • iogur con café instantáneo para dar enerxía.

Reidratação

Cando a perda de peso é importante observar o corpo equilibrio de auga, porque a auga afecta a todos os procesos metabólicos. Se unha persoa está activamente perder peso e queima graxa, o corpo perde unha gran cantidade de líquido. É importante para compensar iso, beber de 1,5 litros de auga cada día. Este número non inclúe té, café, sopas e outras bebidas. Para beber para perder peso, ten que fría ou auga morna co estómago baleiro, cada mañá para beber un vaso con unha porción de limón e unha culler de mel.

Preparacións farmacéuticas

Moderno medicamentos eficaces para a perda de peso dispoñible para mercar na tenda, e activamente anunciado. Eles pode mercar sen receita médica, pero os fondos teñen contra-indicacións. O dereito de elección de pílulas de dieta inclúe información sobre a composición e fabricante promesas. Non debe crer, se o extremo de perda de peso, sen restricción dietética é unha fraude.

Tratamentos de SPA

Populares son cosméticos e adelgazamento procedementos na casa como unha forma adicional de se librar da celulite e presione da figura. Estes inclúen:

  1. Corpo implica a perda de peso – fortalecer o sistema inmunolóxico, reducir o volume de tecido subcutáneo, activar o proceso de separación de graxa, librar o seu corpo de toxinas. Proceso de uso: usar o sotobosque para exfollada a pel en áreas problemáticas, aplicar unha mestura de mel, chocolate líquido, algas ou médico de barro. Alimentos wrap vai axudar a mellorar a penetración de nutrientes na pel - xire en torno a ela e cuberta con unha manta. Despois de 35 minutos eliminar a mestura na ducha, o uso de anticelulítica crema de ton. Implica facer todos os outros días, un curso de 10-15 procedementos.
  2. Bañeiras de hidromasaxe para a perda de peso – eliminar toxinas, acelerar o metabolismo. A auga pode engadir bicarbonato de sodio, o sal do mar, natural tés de herbas, aceites esenciais. Cando mergullo, manter o seu corazón por enriba do nivel da auga. Tomar un baño uns 20 minutos suposto de 10 tratamentos de todos os outros días. Acadar resultados a perda de masa non vai esperar.
  3. Auto-masaxe para a perda de peso na casa – o efecto sobre a deposición de graxa, elimina a celulite, aperta pel. Para o desempeño, é posible utilizar baleiro frascos, e outros instrumentos, o aceite para eficiente e poderoso de diapositivas.

Métodos tradicionais de perda de peso na casa

Común é adelgazamento remedios populares na casa realizado sobre a base de herbas tinturas, decocções. Antes de aplicar o mellor é consultar un médico para eliminar contra-indicacións e reducir o risco de efectos secundarios. Algunhas formas de perder peso na casa:

  • beber vinagre de Mazá, diluído con auga, antes das comidas para perda de peso;
  • beber zume de repolo co estómago baleiro;
  • engadir para o té de xenxibre en po;
  • a administración de carbón activado para limpar o intestino de toxinas e eliminar o exceso de auga;
  • o uso de colerético e diurético taxas: immortelle, dente de león, Bupleurum.

A forma máis rápida de perder peso na casa

Nutricionistas din que o máis rápida perda de peso na casa ven abaixo déficit calórico levar comida a un terzo da cotidie gasto de enerxía. Este método sinxelo axuda a perder peso sen situacións estressantes, destrución dos músculos. O déficit de enerxía kompensiruet reservas de graxa, o resultado permanecerá por un longo tempo. Para calcular as calorías diarias pode utilizar mesas especiais ou calculadoras.

Como perder peso na casa sen facer dieta

Ademais de reducir a dieta, existen os seguintes segredos e regras fundamentais para perder peso sen facer dieta na casa:

  • observar días de xaxún;
  • non abandonar aceite vexetal;
  • facer porcións moitas veces, pero de pequeno porte;
  • para realizar o adestramento de forza;
  • para wraps e masaxes para eliminar flaccidez;
  • comer alimentos que no vapor;
  • para cumprir o equilibrio de auga.