Keto dieta a perda de peso menú para unha semana para as mulleres e receitas

Por desgraza, estas últimas "milagre métodos" e "segredo programa" para se librar de quilos extras en realidade, moitas veces vén para nada.

dieta de perda de peso

E aínda foron revisados e aprobados por nutricionistas métodos. Un deles — keto-dieta. Os resultados deste xeito de comer vostede vai se sentir despois dun par de semanas.

A esencia da dieta

Vai ser sorprendido, pero o keto dieta foi desenvolvido a principios do século XX - que foi o tratamento epiléptico convulsións en nenos. Os médicos descubriron un interesante efecto colateral - a perda de peso pacientes e redución de graxa corporal. Despois de que, keto dieta foi usado con éxito en nutrición.

Antes de utilizar unha nova forma de comer, ten que aprender o básico de verdade de nutricionistas: o efecto desexado é directamente proporcional aos esforzos.

Cíclico keto dieta pode axudar só se quere.

Keto-dieta low-carb con unha dieta rica en graxa. Tamén na dieta de proteína está presente, pero con moderación.

Para o cerebro de glicosa. A principal fonte de combustible para o cerebro é hidratos de carbono. Desde keto dieta esencialmente implica a case completa falta deles, xorde a pregunta: o que vai comer o noso cerebro?

Imos afrontalo lo. No baixou mantemento de calcio na dieta, o fígado comeza a producir ácidos graxos e glicerina. Estes produtos de descomposición para formar cetona corpos. Eles están a facer un excelente traballo de nutritivo o cerebro e manter a súa saúde. Baixo cantidades de hidratos de carbono fai que o noso corpo urxentemente restablecer a usar os stocks de glicóxeno nos músculos e no fígado. O proceso de glicólise deixa completamente e comeza a lipólise – a degradación das graxas.

Variedades dieta

Existen diversas variedades da dieta:

  1. Estándar – o máis común keto dieta. O punto principal é a case total rexeitamento de hidratos de carbono.
  2. Destino – o uso de pequenas cantidades de hidratos de carbono despois dun adestramento para recuperar glicóxeno e aumentar a eficiencia do proceso de formación.
  3. Cíclico – introdución na dieta de hidratos de carbono como sexa necesario. Xeralmente, está feito de forma intuitiva, como o esgotamento do corpo.

Etapas de adaptación

Preparación para a lipólise e adaptación do corpo a dieta ocorre dentro de semanas. Todo depende das características individuais do metabolismo. Na primeira fase é producido por glicóxeno derivadas de alimentos, que foi asistido por hidratos de carbono. A seguinte fase é o uso de stocks de glicóxeno nos músculos e no fígado.

A duración destas dúas etapas é de aproximadamente 1-2 días. A continuación, o corpo intenta obter enerxía a partir de proteínas presentes na dieta. Tamén no curso son os músculos do corpo. Este paso é o máis difícil, tanto psicoloxicamente e fisicamente. Dura 3-5 días. A conclusión lóxica: o corpo adaptación ao extremo modo, a produción de cetona corpos e o corpo queima de graxa. Degradación de proteínas, á súa vez está máis lento. Con todas as recomendacións en función das características do corpo de perda de peso é de 0,5 a 2,5 quilos por semana.

Unha lista de recomendada e prohibido alimentos

A parte principal da dieta durante a dieta, alimentos ricos en proteínas. Para a efectiva a perda de peso unirse estrictamente a seguinte lista de produtos.

Produtos recomendados

  • A carne é a principal fonte de proteínas e vitaminas. O preferido, aves de carne, coellos e carne de porco.
  • O peixe é outra fonte de proteínas e ácidos graxos poliinsaturados. Comer salmón, bacallau, arenque, linguado, linguado, e atún vai equilibrar a dieta.
  • Peixe non é só rica en proteínas, pero tamén nutrientes. Ben dixerida mexillón, lura, caranguexo, camaróns, ostras.
  • Ovos – produto, ricos en vitaminas e minerais. Polo e ovos de domicilio vai encaixar perfectamente na dieta.
  • Noces – axeitado como un lanche entre as comidas (améndoas, noces, abelás e pistachios).
  • Baixo contido de graxa produtos lácteos – rico en potasio, vitaminas e minerais (queixo, queixo, iogur, leite desnatado e o iogur).
  • Legumes – sans e de baixa calor de produtos ricos en fibra dietética. Con todo, o seu número debe ser limitado, como algúns legumes son moi abundantes hidratos de carbono. Prefiren: ensalada verde, espinaca, pepino, abobrinha e repolo.
  • Froitas – permite o uso de azucre, mazás, uvas, laranxas.

Prohibido produtos

Unha lista estrictamente prohibido alimentos durante keto dieta:

  • Cereais (arroz,trigo, avea, millo, cebada);
  • Repostería (bolos, chocolates, marshmallows, waffles);
  • Produtos de panadería (pan, pan);
  • Azucre;
  • Vexetais cun alto contido de hidratos de carbono (pataca, pataca doce, millo, salsa, cebola, allo);
  • Bebidas carbonatadas;
  • Doce de froitas (bananas, uvas, manga, caqui).

O gran cantidade de hidratos de carbono por día que exceda de 50 gramos. Beber polo menos 1,5-2 litros de líquido ao día. Achegar a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono: 25-70-5.

Uso keto dieta

A principal vantaxe de keto-dietas-rápida e eficaz resultado. Literalmente, a partir da segunda semana, o peso diminúe e corpo de graxa diminúe.

Isto é especialmente importante para os atletas que buscan reducir o nivel de graxa e non perder masa muscular.

Outra vantaxe importante é a diminución do apetito, debido á diminución no nivel de insulina no sangue. Os alimentos na dieta son graxas saturadas e proteínas, o que permite evitar a aparición de "brutal" o apetito. Pero non se esqueza sobre o total de calorías consumidas por día.

Outros aspectos positivos keto dieta:

  • a falta de estrés en outros medios de perder peso;
  • efecto a longo prazo.

Ao final da dieta metabolismo non está a abrandar, a este respecto, a persoa non está gañando peso. Pero iso non significa que debe aumentar drasticamente a cantidade de hidratos de carbono na dieta.

Danos e contra-indicacións para keto dieta

Keto dieta é absolutamente contra-indicado para os diabéticos. A presenza de sangue cetona corpos afecta a deterioración da saúde e pode producir a morte. É imposible para a práctica dunha dieta para as persoas con enfermidade renal, sistema cardiovascular e no aparello dixestivo.

A falta de glicosa afecta as persoas cuxa profesión é asociado co aumento da actividade cerebral e a actividade mental. Diminución da concentración, o aumento da fatiga e somnolencia. Outro definitiva de menos é a dieta desequilibrada. Lembrar diso cando a planear unha dieta e tentar equilibrar o menú. Asegúrese de engadir na dieta diaria de vitamina-complexo mineral. Co fin de evitar problemas dixestivo, comer farelo, froitas e legumes.

Receitas para o keto dieta

A continuación, temos preparado para ti algúns grandes ingresos para o keto dieta.

Cazola de brócoli con queixo

cazola de brócolis

Ingredientes:

  • Brócolis – 200 gr.;
  • Ovos – 2 PCs.;
  • Queixo – 30 gr.;
  • Manteiga – 20 gr.;
  • Cebola – 50 gr.;
  • Crema de leite – 50 ml.

O proceso de cocción:

  1. Cortar brócolis innovación en tamaños pequenos. Xogar en auga fervendo con sal. Cociña por preto de 15 minutos. Eliminar do calor e presión.
  2. Cortar a cebola en finas aneis. Preaqueça o tixola sobre a cociña. Derreter a 20 gramos de manteiga. Xogar a cebola. Frite por uns 5 minutos, mexendo constantemente ata dourar.
  3. Xogar en pan con brócolis. Frite por 5 minutos.
  4. Látego 2 ovos. Despeje na pota e mestura ben.
  5. FREGAR nun ralador queixo. Despeje a crema, a continuación, despeje o contido na tixola. Cubra e cociña por 8-10 minutos, ata quedar brando. Sal e temperado a gusto.

Tortilla con touciño e queixo

Ingredientes:

  • Ovos – 2 PCs.;
  • Bacon – 60 g.;
  • Queixo – 30 gr.;
  • Cogomelos secos – 15 oz.;
  • Aceite de oliva – 10 gr.

O proceso de cocción:

  1. Submarinismo 50 gramos de cogomelos secos en auga fervida. A continuación, corte en tiras finas.
  2. Batedor dous ovos. Quenta o pan. Engadir o aceite de oliva. Despeje na pota de ovos batidos. Engadir picado cogomelos.
  3. Porción fina de bacon en cubos. E xogar na pota. De arriba para ralar queixo. Pechar a tapa. Tempo de cocción 10-12 minutos. Sal e temperado a gusto.

Cocido cabalo

Ingredientes:

  • Cabalo - 300 g
  • Cebola - 1 PC.;
  • De cenoria - 1 PC.;
  • Tomate - 1 PC.
  • Limón - 0,5 PCs,
  • Ginger - 0.5 tsp.,
  • Provence herbas - 0,5 culleres de té,
  • Cúrcuma - 0.5 tsp., O sal - a gusto

O proceso de cocción:

  1. ESFREGUE o cabalo con herbas,
  2. Unha porción de legumes, cousas neles peixe, e deixar para a cocción,
  3. Preaqueça o forno a 200 graos. Cociñar durante 40 minutos.

Ensalada con queixo e noces espinaca

Ingredientes:

  • Noces – 30 oz.;
  • Queixo – 50 gr.;
  • Espinaca 150 gr.;
  • Bacon – 50 gr.;
  • Aceite de oliva – 20 gr.

O proceso de cocción:

  1. Cortar franxas finas de touciño e frite nunha pota ata dourar en aceite de oliva.
  2. Pique o espinaca. Ralar queixo. Mestura todos os ingredientes. Espolvoreo con noces e temperado con aceite de oliva. Sal e temperado a gusto.

Crema sopa de coliflor

Ingredientes:

  • Coliflor – 200 gr.;
  • Cebola – 50 gr.;
  • Manteiga – 20 gr.;
  • Queixo – 30 gr.;
  • Caldo de 150 gr.;
  • Crema de leite – 30 g.

O proceso de cocción:

  1. Pique a cebola. Frite en manteiga ata dourar.
  2. Ferver coliflor. Pique finamente e esmagar nun liquidificador.
  3. Para engadir o caldo de galiña, cebola frita, crema, esmagado coliflor. Ralar queixo. Ferver durante dez minutos. Sal e temperado a gusto.

Bolo de limón

Ingredientes:

  • Crema de queixo – 100 gr.;
  • Casca de limón – 10 oz.;
  • Crema – 30 gr.;
  • Steve – 1 colher de chá.

O proceso de cocción:

  1. Bater cun mixer crema de queixo e crema de leite. Engadir o zume de limón, entusiasmo e unha culler de té de steve.
  2. A sobremesa é derramado en moldes para bolos e enviar para un par de horas na neveira para endurecer.