Como perder peso nas pernas: consellos e exercicios

Localización de graxa depende as razóns para a súa acumulación e tipo de figura. En mulleres, o exceso de obesidade moitas veces aparece na parte inferior do tronco e é agravada pola formación de un pronunciado "casca de laranxa" – celulite. Pero o máis desagradable que, en tales casos, mesmo con restricións severas da dieta xeralmente perder peso último pernas. Polo tanto, se a forma que corresponde ao tipo de "pera", a continuación, perder peso é máis axeitado para unha dieta especial para os pés. Como calquera outras técnicas de redución de peso, o que non ofrece un local salto de graxa depósitos e traballa para unha diminución global da súa cantidade no corpo. Con todo, a énfase principal na comida e outras actividades adicionais vai ser feito para principalmente implicados as áreas problemáticas no meu pé.

Que vai axudar a perder peso nas pernas – tarefas e a súa implementación

adelgazamento nas pernas

Estrañamente o suficiente, pero a cuestión de como perder peso nas pernas na maioría das veces feitas por aqueles que só non ten que queimar unha gran cantidade de graxa. Normalmente. en primeiro lugar, celulite, o ton muscular e pouca graxa. Estes problemas poden ser superados nun tempo relativamente curto. Como para o "global" de perda de peso – a continuación, pode utilizar calquera saudable acción, e as pernas vai facer máis delgado. Así, o popular fitness historias de horror sobre teimoso de graxa que non ir con pés para que nunca, son máis competitivos estética, esixindo a forma xeral e beleza, e definición muscular e de baixa graxa corporal. En calquera caso, aínda simples medidas vai axudar a mellorar o aspecto, e mesmo o máis teimoso graxa parece, só ten que facer un pouco de esforzo.

Que debo facer para ter máis fino pernas

Para comezar a esquecer todo tipo de sabedoría popular, tales como "de danza pés perder peso, pero a moto – non, non." O American College of sports medicine publicou os resultados da investigación convincente probar que o 50 minutos de calquera actividade de intensidade media de 5 veces por semana é suficiente para normalizar a graxa corporal. Ben, imos engadir – non necesariamente francamente suor no club de saúde, pode andar a pé e facer ballet exercicios na casa.

Para pernas finas, ten que facer só 4 cousas:

  • para normalizar a dieta – restar números do custo total de enerxía por día 300-500 kcal e comer como non un calor de máis. Non facer doces e froitas dieta a base de come-los como unha iguaria, e deixar a idea de sentir-se por unha semana sobre o iogur non axuda. O "problema" áreas son susceptibles só a longo prazo dieta con un pequeno déficit calórico e non o estrés ataques na dieta;
  • para atopar un aceptable cardio, o que podería levar a cabo 200 minutos por semana – correr, nadar, andar, bailar, mesmo xogando en placas, mentres que aumenta a frecuencia cardíaca e durou máis de 20 minutos por sesión. Cardio para facer principalmente no período da mañá, preferentemente 5-6 veces por semana;
  • para fortalecer os músculos que facer na casa de exercicios de corpo-ballet ou calquera outro ximnasia. Se vostede é un novato para fitness, máis rápido clásico forza de adestramento con pesos;
  • ser paciente – non esperar a pé vai facer fina en un par de semanas, ollar para un positivo clase, e se distraer a partir de o "a perder peso máis rápido posible" e vivir a vida ao máximo.

Eu teño que facer para compra de equipos de exercicio para perda de peso pernas

Para ser honesto, caseiros dispositivos non son máis eficaz que o exercicio para perda de peso pernas de Pilates ou ballet. Todos estes exercicios están deseñados para os que:

  • por razóns de saúde non pode correr, facer agachamentos e lung;
  • moi preguiceiro para aprender os exercicios sobre os seus propios e prefiren pasar dun camiño predeterminado baixo a serie.

En calquera caso, o exerciser adelgazamento perna tipo Perna Maxia ou calquera outro similar vai dar marcha por preto de 1-2 meses, polo que non é o máis frugal compra no mundo. Queren "eterno fita" – comprar un mini-paso ou mesmo un de pleno dereito de paso para cardio, e fitball, ademais dun conxunto de halteres para realizar a forza movementos.

O dereito programa de exercicio para perder peso nas pernas e coxas

En realidade, a principios de tales programas é simple – os primeiros meses que aprender a correr, saltar, andar, ou de pedal, con suficiente para a queima de graxa intensidade, ademais de facer luz tonificación exercicios para fortalecer os músculos. Meses seguintes – a execución dun máis complexo poder movemento e "fast" cardio. Convencionalmente obtido 2 niveis.

Nivel 1

Exercicios Cardio para a perda de peso pernas

Saltar corda para perda de peso de pé ou lento en execución 5-6 veces por semana durante 20-30 minutos. Se saltar, seleccione luz saltando de pé para pé, non dobre ou algo así. A correcta execución para a perda de peso pernas – só no terreo ou pista estadio, e non sobre o pavimento. Ten que correr por un tempo moi longo, coidar dos seus xeonllos. Traballo cardio pola mañá, tras unha pequena porción de alimento de proteína ou co estómago baleiro.

Exercicios de forza para a perna de adelgazamento

Aprender a seguinte secuencia:

  • Agachamento para perder peso nas pernas sen pesos, como moitas repeticións de 20 segundos, seguido por 10 segundos do descanso e repetir todo o ciclo máis de 7 veces é o período de formación TABATA.
  • Estocadas con cambiar as pernas – o mesmo.

Nivel 2

Non vou mentir para conseguir decente intensidade non novato, só se pode facer pesos e intervalo de execución. Para o primeiro, mellor aínda, ir ao ximnasio e tomar algunhas leccións en técnica por un profesional do adestrador. Para o segundo – para obter o apoio do monitor e non pensar sobre canto tempo lle queda e como rápido.

Como perder peso en bezerros de pernas

De novo, se bezerros son grandes e muscular por natureza – todo o que pode ler sobre a súa contracción é unha mentira. A queima de muscular pode ser perigoso para o seu sistema hormonal e non podería ser considerado un saudable estilo de formación. Eliminar o ton consistente along dos músculos isquiotibiais e músculos da panturrilha, e "eliminar-lo completamente" falla. Ben, se esta zona de graxa – só ten que seguir o seu programa de perda de peso e non se apresuraron revisión en liña mítica de perda de peso resultados becerro para 2 semanas.

En calquera caso, se está indo para perder peso nas pernas, lembre-se a regra principal de fitness é perder peso, é dicir, perda de graxa corporal, o organismo como un todo, e todos os trucos que non pode forza-lo a "acaba de perder peso nas pernas e coxas", polo que estar mentalmente preparado para a redución Xeral de volumes.