A perda de peso para os homes: homes dieta de perda de peso

Pero a observancia das regras simples permitirá que para levar a cabo o seu plan, sen risco para a saúde, e acadar para manter a forma física e previr enfermidades, tales como:

  • a obesidade;
  • enfermidade cardiovascular;
  • trombose;
  • un ataque cardíaco, etc.
  • Para o inicio familiarizado cos requisitos Xerais da dieta.

a perda de peso para os homes

DIETA DE PERDA DE PESO HOMES

En primeiro lugar, non debemos esquecer que a principal regra para a perda de peso é comer con moderación. Grandes volumes de alimentos nunca foi bo para o corpo. Con todo, é bo para comer – o eterno masculino debilidade. Mentres que as mulleres son usados para limitar-me, para moitos homes isto pode ser un problema. En este caso, el axuda a escoller unha dieta adecuada para a perda de peso para os homes durante o día. Comer en un determinado período de tempo, en pequenas porcións de 4-5 veces ao día para acostumar o seu corpo para os límites ha eliminar o eterno sensación de fame e reducir o volume do estómago. A partir de alimentos graxos para desistir non paga a pena, pero limitar a cantidade. Por suposto, é mellor non abusar de alimentos prexudiciais, refrixerante e outros produtos nocivos. Comer á noite é malo para todos, porque a comida é mal dixerida e absorbido, aumenta a probabilidade de exceso de peso. A última comida debe ser de 2-3 horas antes de deitarse.

UNHA DIETA PARA PERDER PESO HOME NA CASA

Para os homes de perda de peso depende da súa rutina diaria e dieta está feito, baseado na individuais esixencias de enerxía. Se tes un día axitado e exercicio, as calorías que precisa para consumir máis do que cando só lixeiramente queren perder peso. Para os homes dieta de redución de peso debe conter menos de productos, tales como:

  • chocolate;
  • fariña de produtos;
  • azucre;
  • graxa;
  • aceite de peixe e carne.

Moi útil froitas e legumes que conteñen unha gran cantidade de enerxía, pero baixa en calorías. A dieta para ser eficaz para o corpo debe estar comendo só en determinados momentos, por exemplo, de 2 a 7 horas. Isto permitirá que para perder peso rapidamente en un curto espazo de tempo. No prazo de 5 días vostede pode comer de todo en cantidades razoables, pero só durante permitiu horas, mentres que o resto de enerxía do corpo vai comezar a partir de queimar o exceso de graxa. Con todo, teña coidado, estas dietas son posibles para organizar só de cando en vez, evitando estrés innecesario para o corpo.

A continuación, presentamos unha mostra dalgúns menús para unha boa nutrición. Almorzo poden incluír:

  • galiña;
  • ovos;
  • patacas cocidas;
  • ensalada;
  • queixo;
  • té;
  • froito.

A primeira comida debe ser lixeiro e dar forza para o xantar. Para o xantar que se pode comer unha Mazá ou beber un iogur. O xantar é a principal comida do día, ten que proporcionar-lle con enerxía para todo o día. Polo tanto, ten que ser nutritivo e equilibrado. Produtos axeitados:

  • unha ensalada lixeiro;
  • baixo contido de graxa do peixe ou carne;
  • legumes no vapor;
  • unha luz sopa;
  • cereais;
  • zume.

Cea non debe ter lugar demasiado tarde. É máis adecuado para el:

  • iogur;
  • queixo;
  • iogur;
  • galletas de avea;
  • ensalada de froitas.

Para beber durante o día mellor que só auga.

A PERDA DE PESO NO XIMNASIO DIETA PARA OS HOMES

Os mozos que o exercicio en un ximnasio e están activamente na construción de masa muscular, debe obedecer a certas hábitos alimentarios. Neste caso, a dieta de perda de peso para os homes debe conter unha abundancia de proteínas, vitaminas e minerais. Carne de polo é o ideal, pero a partir de produtos de carne de porco debe ser abandonada. Moi benvido produtos lácteos e cereais diversos. Noces, mazás e tomates son ricos en vitaminas necesarias. Moitas propiedades útiles de peixe. É mellor para ferver ou cociña para reducir o contido de graxa. En lugar de cereais para a variedade, ferver as patacas.