Exercicio para perda de peso na casa

O exercicio Regular, por suposto, é bo para a saúde xeral e aparencia. As persoas que están buscando seriamente non só para ter unha boa saúde e un corpo tonificado, visitar o ximnasio para o mantemento de aptitude física en bo estado.

Ximnasia

Acceso permanente para o complexo deportivo require unha morea de tempo e un pouco de diñeiro, o que pode aforrar se comezar a facer na casa. Parece un forte desexo de perder peso e manter o peso que se pode facer na maioría ambiente cómodo para si mesmo, que é á dereita na casa.

Hai un gran número de exercicios eficaces para a perda de peso no fogar desenvolvido por moitos anos por fitness formadores. Son eficaces e comprobada na práctica, non require ningún adestramento especial. O máis importante, para ser paciente, a comprensión de que a obtención de resultados leva tempo, revisar a súa dieta, porque sen reducir o número de calorías consumidas para perder peso moi difícil.

Sen o coñecemento teórico e o entendemento do que acontece no corpo cando a capa de graxa é "split" ao facer unha actividade física, é imposible de acadar un realmente bo efecto de perda de peso e a construción muscular. O exercicio Regular sempre vai permitir que para obter un bo corpo, pero só unha equilibrada e ben construído dieta vai facelo aínda máis bonito.

Non só se librar de quilos extras, pero corpo de graxa, ten que ter en conta tres puntos importantes:

  1. Asegúrese de consumir menos calor. Iso non significa que só ten que calcular o valor enerxético dos alimentos, "xogando" desde o seu habitual menú calquera alimento para reducir o contido calórico. Necesidade de se librar de el desde os alimentos que teñen excesivamente elevado valor enerxético. Dieta diaria debe ser deseñado para o número de calorías que o seu corpo pode totalmente proceso, xa que o exceso de moitas veces se transforman en graxa.
  2. Para controlar os niveis de insulina. A insulina é necesario para o transporte de glicosa extraído a partir de alimentos para as células dos músculos para restaurar os stocks de glicóxeno. O pasado substancia xoga un papel importante no proceso de recuperación despois de cada adestramento. A falta de control sobre o grao de aumento de insulina pode causar peso-gañar. E non para obter o efecto contrario, ten que comer alimentos só adecuada e especificados para esta hora da comida.
  3. Para adestrar exclusivamente en unha base regular. É imposible perder peso cando o exercicio é utilizada ao longo do tempo. Por suposto, o mellor xeito de controlar a frecuencia das clases é ximnasio, pero aínda no emprego hai moitos queima de graxa programas que poden realizar con éxito na casa. O máis importante, ser capaz de controlar a si mesmo, non para inventar escusas para o seu propio preguiza.
Burpee

Se seguir estas tres regras, os resultados non vai manter-se espera, e todos os esforzos serán plenamente xustificada.

Mellor queima de graxa exercicios na casa

Os seguintes sete exercicios son unha ferramenta poderosa na loita contra o exceso de peso é perfecto para a realización na casa os que desexen facer delgado.

Burpee

O exercicio foi deseñado especialmente para involucrar os músculos do núcleo, as pernas, a parte superior do tronco. Estudo de varios grupos musculares fai o burpee é moi complexo e difícil de implementar, pero alcanzado coa axuda da perda de peso efecto totalmente xustifica os esforzos.

Burpee realízase segundo o seguinte esquema:

  • de pé en pé, poñer o ancho dos ombros e agachamento;
  • parada na aceptado posición, tocar o chan con ambas as mans;
  • saltar de volta para abaixo e inferior da caixa torácica;
  • levantar o peito e ir de pé en primeiro lugar;
  • de volta no "agachamentos";
  • levantándose a seus pés, saltos, e manter as súas mans levantadas cara o teito.

Flexións

Son parte de calquera programa de formación, con independencia de obxectivos, que é facilmente explicable característica dos exercicios. Push-UPS inclúen traballo máis músculos, permitirá aumentar ou diminuír o nivel de dificultade de execución.

Facer push-UPS como segue:

  • mans descansando no chan, tomar a posición de correa;
  • os dedos dos pés están no chan;
  • baixar o corpo, de xeito que está formado por unha liña recta;
  • remata e volver á posición inicial.

Repetir push-UPS de 10 a 20 veces. O número de repeticións depende do nivel da súa formación.

Flexións

Jumping Jack

Cando calquera dificultades coa posta en marcha do burpee e push-UPS non ocorre, é necesario facer saltos, que é moi sinxelo exercicio cardio. Eles están moi ben queimar calorías, pode ser feito na casa.

Realizando Unha Jumping Jack:

  • de pé poñer en ancho ademais;
  • comezan a saltar e pasar os seus brazos para arriba e para abaixo;

A rotación dos pés

Fermoso rítmica exercicio que require só un minuto para realizar. El está deseñado especialmente para a elaboración da prensa e a parte interna das coxas.

Execución de xira:

  • de pé en liña recta, as mans colocadas sobre a súa cabeza, pernas levanta e dobrados nun ángulo recto, xirar nun círculo de preto de 15 segundos;
  • a continuación, facer o mesmo movemento, pero, por outra perna.

Cada perna 2 obtido pola visión.

Push-UPS de cabeza para baixo

Destinadas a reforzar o medio do Delta e tríceps. A principal vantaxe de flexións é que non hai ningunha necesidade para o uso de equipos adicionais.

Execución:

  • ser como simple flexións, pero os seus pés ó mans;
  • lentamente aumentar os cadros de forma invertida "V";
  • mans dobrar os cóbados, asegurarse de o xefe tocou a superficie do chan;
  • volver á posición inicial.

Estas facer flexións por un minuto.

Saltar corda

Sinxelo e fácil de exercicio que é ideal tanto para homes e mulleres. O máis importante, ter a corda. Para saltar corda que precisa de preto de medio minuto. Se o nivel de formación permite, en primeiro lugar, escolla ritmo normal, e, a continuación, aumentar a intensidade. Facendo un bo suor, tales saltos axudar a perder peso.

Saltar corda

Pullups

Fermoso e moi eficaz exercicio que afecta, literalmente, cada músculo do corpo humano. Hai moitas variacións da súa posta en marcha. Para traballar fóra, ombreiros e costas, manteña a barra coas súas mans, tirando ata o guión queixo. Caída de repetir a mesma cousa. Bíceps traballo e tirando en posición supina.

Os xeonllos en pé

Este é un gran broca de prensa perfectamente completa a formación. Principiantes para realizar mellor no inicio da súa casa de adestramento.

Exercicios para construír o músculo na casa

Xunto coa perda de peso, moitos desexo e aínda obter decente beneficios seco, é dicir, carente de graxa, músculos. Este obxectivo se pode alcanzar sen o ximnasio. Exercicios sobre a obtención de atractivo e o alivio do corpo tamén axuda a queimar calorías, pero este efecto é a segunda en importancia, porque o foco principal é sobre o aumento músculos, e consumo de calorías aumenta considerablemente e, a continuación, cando a persoa está en repouso.

Skaters

O movemento de un lado a outro e cara atrás e cara adiante permite fortalecer os músculos das coxas. Como agachamentos á esquerda e dereita debe ser feito para 40 segundos, a continuación, proceder á pasos no paso. Facer skatistas precisa de polo menos 40 segundos.

Squats

Fermosa adaptación ás características individuais de exercicio de adestramento. É posible para simplificar, e complicar.

Execución:

  • de pé, cos pés un ancho do ombreiro;
  • os brazos están nos seus lados, en fronte ou na parte de atrás;
  • ir cara atrás, ata as coxas e nádegas.

Manter as costas rectas cunha lixeira curvatura na rexión lumbar.

Ataques

Ataques

Necesariamente realizada por aqueles que desexan ter fermosa e suave coxas:

  • tomar unha posición de pé;
  • facer un paso adiante;
  • dobrar os xeonllos en ángulo recto, nocellos e ombreiros deben ser máis de cadros;
  • caer;
  • volver á posición inicial e repita o mesmo movemento, pero, por outra perna.

O número de conxuntos é igual para 3-10, aumenta a preparación para unha carga maior.

O que adestramentos e exercicios que podes facer na casa?

O anterior exercicio é só unha pequena parte dos moitos programas de formación que todo o mundo que quere perder peso, pode realizar na casa. Hai outras formas, o que lle permite queimar calorías e variar os exercicios, que moitos nalgún momento non é suficiente para a auto-formación.

Ioga

Mirando para as persoas que practican ioga, pode ter a falsa impresión de que para facelo simplemente porque movementos é unha cantidade mínima en comparación con outros tipos de exercicio. A aparente facilidade esconde un gran "traballo" que permite queimar moitas calorías. Ioga é óptimo para practicar na casa consta de meditación, control da respiración, tendo varios poses para se librar da graxa corporal.

Pilates

Erroneamente cren que Pilates pode ser practicado só no ximnasio. O suficiente para ter unha Alfombra e un vídeo do marco básico, se esta técnica é novo. En Pilates, hai unha variedade de exercicios para fortalecer os músculos do núcleo. En só uns sesións sentiu que o corpo pasa a ser moito máis forte que antes. Algúns poden incluso mellorar o alivio dos músculos, aumentar a flexibilidade. Ademais, co normal desempeño do Pilates postura está quedando mellor.

Diario dieta e suplementos nutricionais para a perda de peso

Ideal resultados de perda de peso son alcanzados cando o exercicio regular é acompañado por unha dieta adecuada, e, nalgúns casos, o uso de especial suplementos nutricionais.

Para lograr un bo efecto na redución de peso nun período relativamente curto de tempo, ten que:

A nutrición adecuada
  • Eliminar os alimentos con alto contido de aceites, azucres, graxas, substitúe-los con máis alternativa saudable. En vez de comida rápida, debe comer legumes, froitas. Saudables e alimentación adecuada dá o corpo de todos os nutricional absolutamente esencial nutrientes necesarios polo home.
  • Beber moita auga pura. Para manter o equilibrio de auga, porque durante a clase, a humidade é lanzado con abundante suor, debe beber auga.
  • A absterse de alcohol. Contribúe a acumulación de depósitos de graxa.
  • Comer alimentos ricos en proteína. A proteína é esencial para a construción do corpo. E xa que o deporte é unha especie de "musculación", é unha substancia necesaria para o crecemento e reparación de fibras musculares. Ademais, esta proteína está directamente implicado no proceso de seguimento o seu propio peso.
  • Tomar suplementos especiais para a perda de peso. Queimadores de graxa, se o obxectivo é na perda de peso require acción inmediata, permitir máis rápido para alcanzar o resultado desexado. Estes suplementos probaron unha boa eficiencia por moitos anos.
  • Para evitar overtraining. Un gran número de exercicios non permitir que o corpo a se recuperar rapidamente, o que tamén é moi malo.

Conclusión

Para alcanzar o peso desexado no proceso de perda de peso, construír corpo perfecto, ten que estar preparado para duro e frutífero traballo, que vai de curso traer resultados, como a figura adquirir unha fermosa silueta. Xunto co efecto de queima de graxa, regular a implantación do anterior exercicio ten un efecto positivo sobre a saúde, reduce o risco de desenvolvemento de moitas enfermidades.