Como forma eficaz e rapidamente perder peso

O peso extra trouxo a un colapso nervioso unha morea de xente arredor da luz branca. Basicamente, é, por suposto, as mulleres, pero tamén dos homes propensas a enfermidades. Outra cousa é que eles practicamente non pensar sobre este problema, porque a peor cousa para os homes, fina carteira, non unha graxa corporal. Con todo, a historia non é sobre iso. A cuestión é serio – como para perder peso de forma eficaz, sen danar a súa saúde preciosas. Non todo o que é ofrecido especializados en libros e en sitios sobre se realmente para perder peso, ten un efecto positivo. Con todo, todo en orde.

Un equívoco sobre a perda de peso

Certamente ten que lembrar sobre o máis común recomendacións: moverse máis, comer menos, para beber máis auga. Todo ben, iso realmente pode promover a perda de peso, pero poucos saben formas para esixir en conta as súas características individuais e lembre que todo iso vai ocorrer na casa.

Por exemplo, a muller decidiu non comer despois de 18.00. Popular medios para perder peso, pero prexudicalo-lo moito máis que bo. A sutileza é que todo o comido o día antes, necesariamente adiada sobre os lados e estómago á mañá seguinte, corpo, con fame, que esixe a reposición de materiais vitais. Así, non sería, como tal, de perder peso, se non cumprir unha serie de condicións asociadas.

Movemento – a vida, isto foi dito polos antigos sabios. Pero e se a persoa durante varios anos, o ensino dunha "diva" forma de vida, e entón, de súpeto, decidiu perder peso e comezou a exercer de dúas horas ao día? Pode minar o corazón, gañar enfermidade vascular e completamente derrubar o metabolismo. Usar? É pouco probable, aínda que o peso certamente foi.

A tradición é para beber tres litros de auga como recomendado polos nutricionistas, a última que vai, está a perder peso. E eminente médicos afirman que estes tres litros non inclúe sopas, zumes e bebidas de leite, só auga! Esta é unha maneira directa para o hospital para un longo período de tratamento, e peso non deixar un só gramo, mesmo en contra – a cantidade de fluído perturba o metabolismo, o que significa novo peso.

E agora o máis interesante – se para cumprir coas condicións adicionais, cada un destes métodos é capaz de perder peso, mesmo na casa, e de saúde serán gardados. Todo o que precisa saber a medida, de perda de peso non é unha excepción.

Perder peso coa axuda de educación física

Si, de feito, o deporte pode arruinar a súa saúde, especialmente cando se trata de persoas con sobrepeso. Pero sen que a perda de peso é case posible. Para non ter problemas, ten que lembrar diversas regras importantes, claro-los de acordo:

  • Non pode simplemente atacar a actividade física! Eles deben aumentar gradualmente como o desenvolvemento muscular.
  • Se ten enfermidade cardiovascular, ten que consultar un cardiólogo antes do inicio do exercicio. El vai dicir-lle exactamente como distribuír a carga, así como exercicios que debe ser evitado.
  • Se pensas que está facendo difícil, ten que reducir a carga.
  • O efecto de física cargas vai ser, pero só se é elixido o modo correcto de recepción de alimentos ou líquidos.
Importante: se, de súpeto, ficou doente durante un adestramento deportivo sesión debe ser detido, que é perigoso para a vida!

Exercicios con pesas

Estes exercicios son máis axeitados para fortalecer os músculos que para eliminar o exceso de graxa, pero como estes procesos están intimamente ligados, equipamento deportivo ten que ser na casa. Non hai necesidade de atacar en halteres en 10 quilos, por primeira vez é suficiente carga en 1-1.5 kgs por man.

Exercicio non debe vestir-se e dar excesiva presión sobre os ligamentos. Lembre que estudou no PE? Isto é exactamente o que cómpre facer:

  • Levantamento de pesas na lonxitude do brazo en posición de pé. Ten que comezar coa suma achégase, 7-10 veces, porque os músculos non son utilizados para unha variedade de cargas.
  • En posición sentada ten que entender o haltere por flexión seu cóbado. Idealmente, os halteres debe ser de polo ombreiro nivel.
  • En posición supina que ten que levantar os halteres sobre si mesmo e, lentamente, abaixe-los. Este exercicio é particularmente útil, xa que non só fortalece peito pero tamén de prensa.

Cada exercicio debe ser feito con sabedoría, non falla de membros. A dose debe ser gradualmente aumentado. Se pode levantar os halteres só 10 veces, a continuación, tenta facer o undécimo non debe estar usando só 3 ou ata 5 días despois do inicio da formación.

Correr

En realidade, a execución de mañá cedo é moi malo – os músculos e ligamentos están aínda non tonificado despois de espertar, e eles teñen un conxunto decente de carga. Con todo, máis danos ao organismo por execución de noite, polo que é mellor para ir na esteira da mañá, unha hora despois de espertar.

A distancia que ten que superar nas primeiras fases, non debe exceder de quince quilómetros. Con todo, se ten unha experiencia considerable no deporte, e de saúde é bo, pode aumentar a gama de 2,5 a 3 quilómetros. Non hai necesidade de cubrir todo o que distancia nunha soa penada, ten que correr con pausas, por exemplo cada 250 metros.

Flexións

Este exercicio vai ben con halteres, complementando o seu efecto. Ela fortalece o abs e o peito e as mans. O principio de realizar flexións é o mesmo como traballar con pesos libres.

Non precisa para realizar flexións, superando as súas propias capacidades físicas, por exemplo, ou puños por unha banda. Por iso, é posible lesión, e se o efecto será mínimo. A súa tarefa principal – o máis baixo posible a parte inferior do corpo, e, lentamente-lo. As tarefas son moi real e na casa.

real perda de peso

A eficacia do paseo

Non estamos a falar sobre o profesional a pé, e sobre o diario de carga, que está dispoñible, mesmo durante a campaña para o traballo. En vez de andar en un abafado autobús algunhas paradas, andar unha distancia especificada a pé. Isto, por suposto, é relevante só cando o lugar de traballo na man, en outros casos, non para facer algo estúpido.

Recoméndase levar ao día a unha distancia de 4,5–5 quilómetros. Se está a usar un pedômetro, o número de pasos que deben ser 10-12 mil, non máis. O seu obxectivo é perder peso, non perturbar o corazón, que xa está resaltado con exceso de peso.

Ademais destes tipos de cargas, para non mencionar a natación. É perfectamente desenvolve todos os grupos musculares e axuda a perder o exceso de peso. Os primeiros resultados poden ser notado tras unha semana de viaxes para a piscina. Con todo, antes de mercar unha sinatura ten que definitivamente ir para a consulta o médico – a carga sobre o corazón é enorme, pode desenvolver unha determinada enfermidade.

A perda de peso cunha dieta

Comer menos – pesan menos, lembre esta afirmación? Entón, iso non é enteiramente verdade. A cantidade de alimentos, por suposto, afecta de peso, con todo, o papel principal é desempeñado a súa calidade e composición. Máis eficaz dietas que permite realmente para perder peso, en base, principalmente, en cambio na cantidade de graxas e hidratos de carbono en alimento consumido. Calquera axuste do recibir modo de alimentos dispoñibles na casa, este é o valor adicional de unha nutrición adecuada.

Dieta de perda de peso significa unha cantidade razoable de peixe. A peculiaridade é que este produto contén pequeno número de calorías, e non graxa, pero ao mesmo tempo dá o corpo de todas as substancias necesarias. A mellor versión de cociñar é a ferver. Perdeu un número mínimo de elementos útiles, e calórico diminúe. Tamén é bo para engadir aos pratos de peixe do cocido e mellor legumes frescos. Non hai necesidade de escoller alto contido calórico, poñer-los para o lado. Os vexetais son todos útil, entón sinto-se libre para mesturar pepinos, tomates, pementos e o resto na pila, e Bon appetit!

A cantidade de consumo de doces debe ser sometido a un mínimo. Con todo, o rexeitamento completa de que, tamén, é inaceptable – pensar sobre o fígado, ela precisa de azucre! Como reducir o consumo de doces non é prexudicial para a saúde:

  • Eliminar os bolos, especialmente graxa. Moito azucre, como moitos conteñen estes doces, nin que o fígado. Ademais, os bolos son moi oleosa, que vai afectar o peso garantido.
  • Doces tamén é mellor para limitar o azucre en unha morea deles, o contido calórico é alta. Como unha excepción, pode dar o luxo de unha peza de doces sen chocolate revestimento, preferentemente con un recheo de froitas. Pero non máis veces que unha vez en sete días!
  • Té e café son estrictamente prohibido para engadir azucre. É difícil imaxinar cantas calorías que consome xunto con el. Se non podemos beber bebidas sen azucre, compra un substituto do azucre, que é barato, quilos extras non afectar, e o sabor vai dar excelente.

Probablemente pensa que os doces na dieta debe ser libre. Non te preocupes, o azucre de orixe é – amargo chocolate. Doce pezas, que son emitidos para unha deliciosa repostería produto non encaixa, son azucrado e conteñen unha gran cantidade de graxa. O chocolate escuro é moi caro e para obtelo en máis ou menos decente tendas, pero paga a pena! Pero lembre – se- vostede non debe consumir máis de 3 pequenas pezas máis veces que unha vez en 4 días.

Exótico formas de perder peso

Acontece que os métodos convencionais de perda de peso non axuda en todo, e non pode dar o resultado desexado en un curto espazo de tempo. O problema non é serio, hai unha abundancia de outras formas que un pouco coñecida habitantes do noso país, con todo, son moi populares nos países da CEI. Así, é posible para perder peso utilizando métodos adoptados en países estranxeiros?

Italiano dieta

Mediterráneo mulleres cren que a promesa en boa forma – unha enorme cantidade de fibra. En realidade, clásico italiano súa cociña e contén case todos os pratos. O uso é recoñecida, non só na Península dos Apeninos, pero mesmo nos países do Sur-Leste de Asia.

real perda de peso menú

Fibra limpa o corpo, a eliminación de residuos de produtos, normaliza o metabolismo e promove a dixestión. Este conxunto de accións axuda a reducir a graxa corporal xunto con saturación do corpo cos elementos necesarios.

Xaponés fame

Algunhas persoas cren que o Xapón é un país de peixe dietas. Isto é certo, pero as mulleres de un país afastado nunca comer o suficiente. Levantarse da mesa, calquera muller Xaponesa vai sentir unha sensación de luz fame.
Segundo a filosofía do Xaponés, un debe sempre quere comer, polo menos, un pouco. Así, o hábito de comer menos e, polo tanto, o estómago vai ser máis fino. Para nós, esta dieta non é moi bo – estamos afeitos a comer ben, este voluntaria desnutrición perturbar os procesos metabólicos. Con todo, é posible para evitar a desnutrición de caso para caso, por exemplo, algunhas veces ao mes.

Indio prácticas espirituais

Os Indios saber como perder peso, pero a tecnoloxía é moi complexo. Eles aprenderon a combinar dieta coa meditación e trances, e, xuntos, eles dan un efecto impresionante, dispoñible nas grandes cidades e na casa. A doutrina é chamado Ayurveda e é unha medicina Védica.

No corazón das ensinanzas reside a regra de que o corpo é capaz de procesar alimentos de forma eficaz só na luz solar. Así, eles comen pola tarde, deixando a noite un lanche leve. E comida da noite moi lixeiro, case non-calor. Este mini-cea é servido en menos de tres horas antes de cama quente.

Non importa cal é o método reais de perda de peso que escoller. A principal cousa – o desexo sincero para acadar resultados, e a capacidade de soportar. Nada vén inmediatamente. Todos os dieta e exercicio causar unha tendencia positiva só despois dun certo período de tempo. A súa tarefa – para non caer o nariz, para obter os resultados desexados en forma de unha figura perfecta!