Dieta menú para as mulleres para a perda de peso para fitness

Para unha fermosa e saudable do corpo é necesario realizar unha deportes forma de vida e nutrición adecuada. A maioría das mulleres quere librar-se dos quilos en exceso. Deseño de dietas especiais para a perda de peso. Consciente adhesión ao recomendacións, o resultado vai vir despois de unha semana.

A esencia e os principios de nutrición adecuada para a perda de peso

Bolo

A esencia de unha dieta adecuada — se librar do exceso de peso e a saúde do corpo. Con unha dieta equilibrada peso do corpo é reducido gradualmente, o resultado é fixado por un longo tempo.

As regras da alimentación saudable o seguinte:

  • comidas frecuentes pequenos;
  • a inxestión diaria de auga que bebe ata 1,5 litros;
  • unha variedade de legumes e froitas;
  • limitar o consumo de alto contido calórico produtos de fariña e doces;
  • cando cociñar, non usar o método de cocción;
  • o correcto equilibrio de nutrientes;
  • o final comestibles recepción non máis tarde de 18.00.

Alimentos regras prevé o uso de alimentos de 5-6 veces ao día:

  • un Almorzo rico;
  • unha comida completa;
  • unha cea lixeira
  • algúns útil merendas. Proba a usar a pirámide alimentaria para a perda de peso. Facer unha xerárquica menú para incluír na dieta todos os produtos, pero só de acordo co principio da pirámide

Bebidas pode ser consumido calquera: zumes, bebidas de froitas, bebidas de froitas, café, té e máis auga. A auga é útil para beber para 30 minutos antes de comer e despois de 30 minutos despois unha comida. A inxestión de auga antes de comer vai reducir o volume de alimentos consumidos. Auga mellora a función intestinal, acelera procesos de cambio.

Froitas e vexetais ricos en elementos bioloxicamente activos. Fibra dá unha sensación de saciedade e limpa o intestino. Vitaminas e minerais — a clave para a saúde do corpo.

Non hai necesidade de eliminar completamente doces e doces da dieta. Sobremesas feita a partir de fariña de avea e froita, será o corpo só o ben.

No proceso de cociñar os alimentos axuda a absorber o exceso de aceite. Segundo as regras, o tratamento térmico debe ser tal: fervendo, asar, asar.

O que está permitido comer

Dieta de perda de peso para as mulleres implica o uso de algúns produtos e impoñer unha prohibición sobre os outros.

Alimentos permitidos:

Alimentos ricos en proteínas:

  • peito de polo, coello, Turquía, cordeiro, carne;
  • baixo contido de graxa produtos lácteos;
  • ovos de domicilio;
  • baixo contido de graxa queixos;
  • noces.

Alimentos que conteñen graxa:

  • aceite vexetal;
  • peixe e aceite de peixe;
  • produtos lácteos;
  • noces.

Alimentos que conteñen o dereito de hidratos de carbono:

  • pasta feita a partir de trigo duro variedades;
  • bean;
  • todos os cereais, excepto maná;
  • patacas;
  • froito.

Alimentos ricos en fibra:

  • sementes de liño;
  • cacao;
  • figos e damasco;
  • améndoas;
  • dogrose bagas;
  • pan, farelo.

Alimentos ricos en vitaminas:

  • verduras, herbas, froitas;
  • cereais;
  • ovos e produtos lácteos;
  • carne magra, peixe.

Prohibido produtos

Donut

En conformidade con unha dieta saudable non se recomenda produtos:

  • fichas, galletas con especias, sal noces;
  • pipoca;
  • produtos semi-acabados de preparación rápida;
  • fábrica de bolos con unha longa vida de andel;
  • maionesa;
  • totalmente preparado tenda de comidas.

A comida beneficio ten unha desvantaxe: a longo prazo. Por un curto período de tempo imposible para se librar do exceso de peso. Correctamente deseñado nutrición programa vai axudar a gradualmente perder peso e manter o resultado ao nivel desexado. Clases de Fitness e masaxe vai acelerar o proceso de redución de peso.

Comida planificación depende do nivel de actividade humana. Media inxestión diaria de calorías para as mulleres é de 2000, 2300 homes. A metade de todos os nutrientes son polisacáridos, glicosa, amidón, 30% de proteína, o 20% de graxas.

E non hai necesidade de calcular o valor da enerxía de comidas comido é suficiente para facer unha selección en favor de unha das seguintes opcións. A comida debe ser diversa, pratos non son repetidos máis de 2 veces por 7 días.

Almorzo:

  • Mingau con noces, froitos secos, auga ou leite desnatado.
  • Bocadillos: pan integral, polo cocido, mestura de verduras e legumes, baixo contido de graxa queixo. Iogur.
  • Ovos revoltos con verduras. A froita.
  • Con crema de queixo, doces, froitos secos.
  • Froita sopa.

Xantar:

  • Pasta de trigo duro (con queixo). Guiso.
  • Coliflor con crema, semolina, ovo proteínas de saír do forno.
  • Lasanha de vexetais.
  • Sopa con arroz, legumes.
  • Dietética rolos ou pizza.

Comida da noite:

  • Legumes no vapor, polo cocido de carne.
  • Peixe con arroz.
  • Ovos revoltos con verduras.
  • Cazola de queixo. Unha ensalada lixeiro.
  • Forno cocido vexetais. Cocido de carne.

Intermedio comida:

  • Iogur con mel, marmelada.
  • O chocolate escuro, froita.
  • Dietética pan con queixo cottage.
  • Froitas secas, noces.
  • Galletas de avea.

Alimentación adecuada recomenda para evitar:

  • Cereais de almorzo;
  • pan branco;
  • alto contido calórico doces;
  • repostería trata;
  • fichas e galletas;
  • fast food;
  • falso zumes, bebidas carbonatadas;
  • alcohol.

Calquera produto con un alto contido de calorías é posible atopar saudable substituto. Unha dieta saudable é a clave para unha boa saúde e fermoso corpo.

Réxime de beber

Beber orde — o aceptou o modo de uso do líquido. Regras de uso do líquido son definidas en relación á actividade do home e a súa idade. Para o corpo é prexudicial para ambos escaseza de auga e o exceso. Uso indiscriminado de auga afecta negativamente o proceso de dixestión, o corazón, os riles.

O corpo humano está composto de auga no 70%, polo que é importante para con precisión organizar a inxestión de líquidos. O maior peso do corpo humano, maior será a taxa de consumo de auga. Con unha calma forma de vida das persoas con peso 50-60 kg debe beber ata 2 litros de auga por día, 70-80 kg — 2,5 litros, 90-100 kg 3 litros. Durante a actividade extenuante, o tempo quente, a taxa de auga para as persoas 50-70 kg igual a 3 litros 80-100 kg a 4 litros.

A auga é útil para beber 20 minutos antes dunha comida. Durante a inxestión de alimentos de auga é prohibido. A inxestión de auga despois dunha comida está permitido tras a completa a dixestión dos alimentos: a partir de 30 min a 6 h.

Pola mañá co estómago baleiro é recomendable beber 200 ml de zume de franxas de limón. Un Almorzo adecuado de herbas ou té regular, volume: pinto. Antes de comer, beber 200-400 ml de auga. Líquidos deixar de 2 horas antes de deitarse. A auga debe ser fervida.

Suxeito a adecuada inxestión de líquidos é necesario prestar atención para beber té (negro, verde, de herbas). Acaba de facer o té feble vai traer o seu corpo un favor. Zumes de froitas e vexetais son tamén importantes, pero os zumes debe ser espremer á hora: espremer o zume, pode ter efectos negativos sobre o páncreas. A taxa de consumo de zume é de 1,5 litros.

Correcto merendas

alimentos

Dieta de perda de peso en unha semana para as mulleres inclúe o dereito lanches que contribúen a un corpo esguio. Un lanche é unha pequena cantidade de comida saudable para satisfacer unha luz fame.

Principais comidas — 2-nd Almorzo, xantar, 2º cea. Para petiscar axeitado baixo contido de graxa produtos de orixe animal rica en proteínas, de froito con mel, chocolate escuro, baixo contido de graxa produtos lácteos.

Conxunto de produtos para o Almorzo 2 depende da abundancia e utilidade dos produtos consumidos para o 1º Almorzo. Se o 1º Almorzo foi recheo para un lanche axuste Mazá, laranxa, froitos secos. Beber unha Cunca de café (té) para o 1º Almorzo permitirá que a comer un prato de queixo cottage, ovos cocidos, mingau.

Entre o xantar e a cea organizar outro lanche — té da tarde. Tempo para un lanche da tarde ven no último día de traballo. Lanche da tarde vai axudar a non comer de máis na cea. Para un lanche da tarde ideal produtos lácteos.

En segundo lugar, a cea ofrece o iogur para 4 horas antes de deitarse.

Con adecuada rápida pequenas comidas entre as principais técnicas prohibido fast food. Axeitado produtos ricos en hidratos de carbono complexos: cereais, pan, froitas secas, noces, un bocadillo de pan de millo con carne magra, luz iogur.

Os métodos de cocción

Dieta de perda de peso en unha semana para as mulleres inclúe comidas que teñen as seguintes características:

  • alimentos crus son sometidos a cociñar, stewing, asar no forno, cociñar por uns;
  • asar é completamente eliminada;
  • mingau cocido só sobre a auga;
  • cociñar na grella;
  • bebidas son feitas sen azucre.

Nutrición despois de 30 anos

Unha dieta equilibrada para unha semana para as mulleres de diferentes idades ofrece para a formación de un conxunto especial de alimentos para a perda de peso.

Un menú semanal de alimentación saudable:

1. Luns:

  • baixo contido de graxa de cereais con cabaza, queixo cottage;
  • unha luz sopa;
  • cocido de peixe, legumes mixtos;
  • froito carnes;
  • carne fraco, legumes.

2. Martes:

  • fariña de avea con bagas, froitos secos;
  • bocadillos de queixo;
  • sopa de repolo;
  • baixo contido de graxa queixo cottage;
  • trigo, peixe.

3. Medio ambiente:

  • fariña de avea con mel, froitos secos;
  • ovos cocidos;
  • espinaca sopa, peito de polo;
  • bocadillos de queixo, Mazá;
  • cocido Turquía, legumes no vapor.

4. Xoves:

  • tortilla con verduras;
  • iogur con froitos secos;
  • caldo de carne con verduras, patacas cocidas con unha costeleta de carne magra;
  • iogur con dille;
  • variados vexetais, vapor peixe.

5. Venres:

  • legumes asados en ovos;
  • o froito prato;
  • espesor sopa con espinaca, almôndegas, vapor;
  • requeixo sen azucre;
  • asada variados legumes, arroz.

6. Sábado:

  • mingau de trigo;
  • cocidos ovos de domicilio;
  • sopa de legumes, coello con legumes;
  • queixo cottage con leite;
  • froito prato.

7. Domingo:

  • cheesecakes vapor, cocido de peixe;
  • ovo cocido, unha Mazá;
  • carne magra sopa;
  • unha pitada de améndoas;
  • cocido de peixe, vexetais mestura.

Despois de 40 anos

Dieta de perda de peso en unha semana para as mulleres de máis de 40 anos:

1. Luns:

  • fariña de avea, pan de fariña grosa con queixo;
  • froitos;
  • sopa de polo con vexetais kit, ensalada de tomate;
  • lácteos beber;
  • caldeirada de peixe, cocido no vapor vexetais mesturados, zume de vexetais.

2. Martes:

  • trigo, café;
  • pudim;
  • sopa de peixe, ensalada de feixón, compota de froitas;
  • té con cupcake de chocolate;
  • vexetal cazola, galiña para un par de, Morse.

3. Medio ambiente:

  • papas de arroz con leite, pan integral, cacao;
  • bananas;
  • carne sopa, mesturado legumes, queixo;
  • a froita;
  • polo asado de carne branca, legumes.

4. Xoves:

  • ovo cocido, bocadillos de carne, o zume;
  • baixa calor cookies, té;
  • sopa con apio, vexetal mestura cunha galiña;
  • queixo, pasas;
  • cocido de peixe con arroz e vexetais crus.

5. Venres:

  • lácteos de pasta, queixo bocadillo, té;
  • a froita;
  • sopa de cogumelo, unha mestura de vexetais crus, zume;
  • iogur berry;
  • coello asado con patacas.

6. Sábado:

  • vinagreta, zume de froita;
  • Mazá asada;
  • pasta con peixe, ensalada;
  • pementos recheos con queixo;
  • Turquía pique con feixón cocido.

7. Domingo:

  • cocido de pasta con ovos;
  • queixo, pepinos;
  • caldo de polo e verduras, unha ensalada lixeiro, crocante pan;
  • queixo;
  • asada repolo, almôndegas de carne.

Mostra menú para unha semana para as mulleres, despois de 50 anos

Características dos alimentos dieta de mulleres con máis de 50 anos:

1. Luns:

  • fariña de avea, té;
  • Apple;
  • sopa con verduras, legumes mixtos;
  • iogur;
  • puré de patacas, ensalada;
  • fermentados beber.

2. Martes:

  • mesturado con dille queixo, té;
  • o froito prato;
  • peixe;
  • variados vexetais;
  • vapor tortilla;
  • fermentados beber.

3. Medio ambiente:

  • papas de arroz, zume;
  • variados bagas;
  • sopa con repolo, polo de galiña;
  • iogur;
  • vexetal panqueiques, ensalada;
  • té.

4. Xoves:

  • fariña de avea, froitos secos, café;
  • vapor cheesecakes, té;
  • vexetal mestura, peito de polo do forno;
  • zume de vexetais;
  • croquetas de peixe con patacas;
  • Apple.

5. Venres:

  • bolo de chocolate, té;
  • ovos cocidos;
  • o peixe en papel de aluminio, cocido vexetais;
  • leite fermentado cocido;
  • trigo con froitos do mar;
  • bananas.

6. Sábado:

  • a ensalada de algas mariñas, compota;
  • froitas, froitos secos;
  • sopa con almôndegas, baixo contido de graxa queixo;
  • mel de té;
  • legumes no vapor grella de carne;
  • zume.

7. Domingo:

  • ensalada de remolacha, té;
  • froito carnes;
  • peixe cocido, cocido con patacas;
  • zume;
  • oído, guisos, legumes;
  • iogur.

Resultados nunha semana

Seguindo as recomendacións reduce o peso 1,5 kg por semana. Co estilo de vida activo e saudable comer perda de peso nunha semana é de 3 kg.

En calquera idade para as mulleres sempre importante para perder peso. Se seguir a dieta correcta o corpo a se librar da graxa corporal, quedando máis forte. Despois dunha semana vai ter resultados visibles.