As formas máis eficaces para perder peso na casa

Para perder peso na casa non é tan fácil como parece, porque as clases no ximnasio, baixo a supervisión dun adestrador é significativamente máis eficaz de auto-formación on-site. Pero se hai un gran desexo de alcanzar resultados é posible. O obxectivo deste artigo son as formas máis eficaces para perder peso na casa. Todos os métodos propostos pode ser usado por separado ou simultaneamente ‒ que o outro non estorben.

adelgazamento

O que precisa para se librar de?

Antes de que vostede sabe cales son as formas máis eficaces para perder peso, ten que preparar o corpo para o proceso de perda de graxa, pero aquí non hai regras específicas, só non vai facer.

  1. Sen alcohol. O adelgazamento proceso non é posible coa inxestión simultánea de bebidas alcohólicas e de todos os produtos a base de léveda, que inclúen kvass e cervexa sen alcohol.
  2. Eliminar os alimentos procesados e fast food. Alto contido calórico alimentos con baixo contido de proteína non vai conseguir resultados.
  3. Sono Normal debe ser de polo menos 6-8 horas ao día.
  4. A exclusión de alimentos con alto contido de azucre e auga gaseificada, Cola, doce de té e café, chocolate e outros doces na dieta no proceso de perda de peso debe ser ausente.

O cumprimento das condicións especificadas na lista, só algúns días vai facer o corpo para restablecer a un estilo de vida saudable. O peso vai comezar a visiblemente caer, pero nalgún momento parar, para organizar o traballo no novo réxime. Para continuar a perder peso, ten que medidas máis drásticas.

O Control da inxestión de alimentos

Non dietas! Non hai necesidade de arruinar o seu corpo, flertar con el, tentando descubrir as súas capacidades. Sentindo a desnutrición, a primeira oportunidade de que queda moito inventario que o peso en vez de reducir vai subir. Para a perda de peso ten que unha visión sutil que permitirá que para poñer o corpo de baixa calor alimentos con pouca graxa e moi alto contido de proteína. Tal substitución a maioría das persoas teñen é perfecta, e o peso é lento pero seguro en declive.

O xeito máis eficaz para perder peso na casa é para aprender a contar calorías. Unha morea de opcións: comezar un diario, e imprimir unha táboa de calorías e colocar a marca, e pode ser instalado no teléfono un programa de fitness que todo será feito de forma independente. En calquera caso, para corrixir os cálculos necesidade de entrada de datos, co cal para familiarizado.

Un pouco de matemáticas

As formas máis eficaces para perder peso comezar con cálculos que son moi sinxelo e non require coñecementos de matemáticas superior. Só ten que saber o seu peso exacto e substituto que na fórmula para calcular.

  1. Para o funcionamento normal do corpo, o home debe consumir 30 calorías por quilo de peso, e a muller – 25.
  2. Homes necesidade de hidratos de carbono e proteínas é de 4 e 3 gramos por quilo de peso corporal, respectivamente. As mulleres teñen un pouco menos de 3 e 2 gramos por kg.
  3. Calor compostos é moi sinxelo: un gramo de proteína contén 4 kcal, 1 g de hidratos de carbono – 4 kcal, mentres un gramo de graxa ‒ 9 kcal.
dieta

Entón non é de matemáticas simple que pode ser aplicada por exemplo. Por exemplo, as entradas son: sexo mulleres, peso ‒ 80 kg.

  • para o funcionamento do corpo precisa para consumir 25 x 80 = 2000 kcal;
  • proteínas debe ser recibido 2 x 80 = 160 gramos (ou de 160 x 4 = 640 calorías);
  • hidratos de carbono - 3 x 80 = 240 gramos (ou 240 x 4 = 960 calorías);
  • graxas son calculados matematicamente, subtracción de proteínas e de hidratos de carbono do consumo total: 2000 – (640+960) = 400 kcal (ou 400 / 9 = 44 gramos).

Corte a súa inxestión de calorías non máis que 2-3% por día durante varios meses pode acadar excelentes resultados.

Shakes de proteína

O máis rápido e máis eficaz forma de perder peso ofrecer ás empresas que producen shakes de proteína. Estudos realizados en todo o mundo teñen comprobado a eficacia do produto. Non hai fraude nin os representantes, nin na substancias e alí non estaba. A xulgar polos numerosos comentarios, perda de peso con shakes de proteína moi difícil, caro, pero eficaz.

Para acadar o resultado que debe cumprir con todos os requisitos especificados no manual de instrucións para o seu uso. Este é o factor máis importante cando a perda de peso proteína. Parte de control é aburrido rapidamente e fai un baixo contido calórico dos alimentos para facer lanches. Moi poucas persoas chegar ata o final. A xulgar polos numerosos comentarios, conter impulsos para comer alimentos que engordan capaz de mazás. Quilos que comer non é necesario, como eles teñen unha morea de azucre, pero para reducir o apetito que pode levar un longo tempo.

Alimentos sans e auga viva

Descubrir cal é o xeito máis eficaz para perder peso na casa, moitas persoas esquecen sobre a orixe da vida – auga. Como vostede sabe, Brazo controla o metabolismo, e o que é máis rápido, máis eficiente queimado graxa. Fácil consumo de auga preto de 3-4 litros diarios de peso (80-100 kg) vai facer o corpo a queimar graxas. Estamos a falar sobre a vida de auga, que é extraído a partir de pozos ou auga da billa é xa tratados. Café, té, zume, auga fervida metabolismo non vai comezar.

Está claro que o uso de mal gusto auga para obter rapidamente aburrido. Para evitar isto, pode darlle un sabor – espremer o zume de limón, xenxibre ou follas de menta perfectamente tratar con esta tarefa. A única zona, que ten que sempre lembrar: non lavar abaixo alimentos con auga. É aconsellable a auga non toque para 30 minutos antes e despois das comidas.

wrap

A perda de peso wrap

O xeito máis eficaz de perder peso sen facer dieta ofrecer creadores de fitness Marco. Gran Marco con picos en primeiro lugar, só levantou unha gargallada entre os compradores. Con todo, despois de algúns anos en medios de comunicación hai moitos comentarios positivos sobre a súa eficacia no proceso de perda de peso.

Moitas persoas que queren se librar da graxa, están a buscar solucións fáciles, que é simplemente ningunha. Traballo con hula upupam na fase inicial (primeira semana) moi doloroso – rotación con alta velocidade na cintura Marco espiñas ferir a pel, mesmo a través de roupa. Como resultado, moitos principiantes, despois de ter visto o contusións na cintura e abdome, rexeitar para adestramento con Marco, coa esperanza de atopar algo máis doado para si mesmo. En realidade, iso non paga a pena. Nós só necesitamos para soportar a dor, que nunha semana vai ser esquecido, porque o corpo é capaz de adaptarse a dor, e os números sobre a balanza vai caer drasticamente ‒ non para o contusións xa está.

O real cuestión

E se a cintura graxa para proscribir só, desde os pés, el leva un tempo moi longo. Para acadar o resultado dunha mobilidade non é suficiente, precisa de medidas máis drásticas. O xeito máis eficaz para perder peso nas pernas é agachamentos. Moitas facer este exercicio en primeiro lugar moi difícil, polo que a fitness formadores recomendado para incluír no seu adestramento diario para subir as escaleiras arriba. No primeiro mes de clases, é recomendable tomar 100 pasos sen parar.

Dispersos sangue nas arterias só despois de un mes de Sendeirismo escaleiras, pode comezar a agachamentos. Isto vai esixir un soporte sólido (porta, por exemplo) e unha cadeira. No proceso de rexeitaron o punto importante é que, para sentir nunha cadeira non é necesario – é só protexe a partir de unha caída. O exercicio é limitado ao rapto da pelve costas e dobrar os xeonllos a 90 graos (costas segue a ser plana). Sentindo baixo a presidencia, ten que rapidamente endereitarse-se.

Estática exercicio

Estática exercicio "plancha" é o xeito máis eficaz para perder peso. Comentarios sobre iso só positivo. "Plancha" é moi sinxelo. Ten que deitarse no chan boca abaixo. Pernas aliñar, para montar e descansar no chan tibialia. Cóbados pegados ao corpo, para concentrar os antebrazos para o chan e levantar o corpo cara arriba. Aliñar as costas e pernas permanecer en estado estacionario a cantidade máxima de tempo. Segundo varias críticas, o primeiro minuto no "correa", parece unha eternidade.

Como a perda de peso deste exercicio será máis fácil, entón, aprender a estar en "límite" un par de minutos, pode aumentar a carga elevando o caso, por riba, ten que descansar as mans no chan.

exercicios

Along para axudar

Moitos adestradores, usando as formas máis eficaces para perder peso incluír no conxunto de exercicios de along. Na primeira misión parece imposible, pero esa impresión é enganosa. En realidade, o corpo humano de calquera idade e de calquera tipo de corpo permite que rapidamente estirar o dereito músculos, incluíndo a divide. Por suposto, isto require adestramento diario.

Exercicio básico, que quere aprender a inclinación co toque das mans do chan. Sen movementos bruscos que ten que facer. Converténdose nunha posición suficiente para relaxarse por uns minutos, os músculos se vai estirar como sexa posible. Aprender a tocar o chan, pode pasar máis complicado exercicios – bolboreta, inclina cara co toque de un peito de xeonllos e outras técnicas de ximnasia, o que pode ser atopado no futuro.

En conclusión

Todos os métodos anteriores son eficaces suficiente para principiantes que queren perder peso na casa. A utilización simultánea de todos os métodos lle vai dar un bo resultado nos primeiros meses de adestramento, pero, no futuro, non será suficiente para a efectiva a perda de peso. En calquera caso, ten que ir, Correr ou visitar o ximnasio. Principiantes que están a buscar o xeito máis eficaz para perder peso nunha semana é improbable de atopar unha solución, mesmo co uso de produtos químicos. Se iso fose posible, ninguén ía buscar formas. Para acadar resultados precisa un gran desexo e traballo duro ‒ a única forma de resolver os seus problemas de peso.